ינהאַלט
"גיין אין דיין פירז", "באַקומען אויס פון דיין טרייסט זאָנע", "טראַכטן בלויז דורכויס", "פאַרלאָזנ זיך אויף זיך", "טאָן ניט געבן אַרויף" - די און פילע אנדערע עצות מיר אָפט הערן פון פּערזענלעך וווּקס קאָוטשיז, ווי אויך פון פשוטע מענטשן. וואָס מיר באַטראַכטן עקספּערץ אין עטלעכע געביטן. לאָמיר אַ קוק טאָן וואָס איז פאַלש מיט אַזאַ פאָלקס אַפּילז.
יעדער פון די אויבן פראַסעס קענען מאָטיווירן און העלפן אויף די וועג צו אונדזער גאָולז. אָבער, מאל די טאָכיק נוצן פון אַזאַ עצה, אויף די פאַרקערט, ינדזשעריז און פירט צו אַפּאַטי. וואָס איז פאַלש מיט יעדער פון זיי?
1. «באַקומען אַרויס דיין טרייסט זאָנע»
די פֿראַזע און ווערטער ווי "גיין אין דיין פירז" אָפט פירן אַ רוף צו קאַמף, ראַגאַרדלאַס פון צי דער מענטש האט די שטאַרקייַט צו טאָן דאָס. עטלעכע מענטשן זענען זייער גרינג צו אָנשטעקן מיט אַ געדאַנק - זיי מיד לויפן צו נוצן עס. אָבער, אין דער זעלביקער צייט, זיי אָפט קענען נישט קריטיקאַלי אָפּשאַצן צי דאָס איז טאַקע זייער אמת פאַרלאַנג און צי זיי האָבן די רעסורסן צו מקיים עס.
פֿאַר בייַשפּיל, אַ מענטש באַשלאָסן צו פאַרלאָזן זיין טרייסט זאָנע און גאַט דער געדאַנק צו פאַרקויפן זיין באַדינונגס אָן גענוג וויסן און אַפּערטונאַטיז פֿאַר דעם. ער אָוווערקיים די מורא, ווי אַדווייזד דורך קאָוטשיז, אָבער פּלוצלינג באקומען אַ נעגאַטיוו אָפּרוף צו זיין פּראָדוקט אָדער דינסט. ווי אַ רעזולטאַט, ער קענען געבן אַרויף, און שפּעטער גאָר פאַרברענען עמאָציאָנעל.
געדענקט: מאל אונדזער פירז סיגנאַל אַז עס איז צו פרי צו האַנדלען. אָפט זיי העלפֿן אונדז רעכענען אויב מיר טאַקע ווילן טוישן און ווי גרייט מיר זענען פֿאַר דעם אין דעם מאָמענט. דעריבער, מיר זאָל נישט זע זיי בלויז ווי אַ פאַקטאָר וואָס פּריווענץ אונדז פון דערגרייכן אונדזער צילן.
דעריבער, אַזוי אַז די עצה טוט נישט שאַטן איר, פרעגן זיך:
- און פארוואס גיי איך יעצט אריין אין מיינע פחדים און גיי איבער די טרייסט? וואָס טאָן איך ווילן צו באַקומען?
- צי איך האָבן די שטאַרקייַט, צייט און רעסורסן פֿאַר דעם? צי איך האָבן גענוג וויסן?
- צי איך טאָן דאָס ווייַל איך האָבן צו אָדער ווייַל איך ווילן צו?
- בין איך לױף פֿון זיך אַלײן? בין איך טריינג צו באַווייַזן עפּעס צו אנדערע?
2. "דו זאלסט נישט האַלטן, נאָר פאָרזעצן"
דאָס איז די צווייט מערסט פאָלקס עצה. דערווייַל, אין סייקאָוטעראַפּי עס איז דער באַגריף פון "קאַמפּאַלסיוו אַקשאַנז". דער פראַזע באשרייבט, למשל, די סיטואַטיאָנס ווען אַ מענטש איז דערשראָקן צו האַלטן און רו, ער איז דערשראָקן פון דער געדאַנק: "וואָס אויב אַלץ וואָס איז קונה דורך אָוווערווערק איז פאַרפאַלן?"
צוליב אַזעלכע פחדים קען אַ מענטש נישט נעמען אַ ברעכן און זיך הערן. פֿאַרקערט, ער שטעלט אַלע מאָל נײַע צילן. ניט האָבן צייט צו «קיצערן» די אַלט דערפאַרונג, ער איז שוין שטרעבונג צו באַקומען אַ נייַע. פֿאַר בייַשפּיל, ער קענען קעסיידער עסן: ערשטער איין שיסל, דעמאָלט צוריק צו די פרידזשידער פֿאַר פאַרבייַסן, דעמאָלט צו אַ רעסטאָראַן. נאָך אַ בשעת, דעם מענטש וועט באשטימט לייַדן פון פּראָבלעמס מיט די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
דאָס איז די זעלבע מיט אונדזער פּסיכיק. איר קענען ניט נאָר אַרייַנציען אַלע די צייַט. עס איז וויכטיק צו געבן יעדער דערפאַרונג גאַינעד צייַט צו "קיצער" - צו לאָזן זיך צו רו און נאָר דעמאָלט גיין פֿאַר אַ נייַ חלק פון צילן. פרעג זיך: “איך האָב מורא צו האַלטן? וואָס שרעקט מיר ווען איך האַלטן? טאָמער בין איך באַזאָרגט ווייַל פון די מורא פון פאַרלירן אַלץ אָדער טרעפן איינער אויף איין מיט זיך? אויב איך האַלטן און געפֿינען זיך אָן צילן פֿאַר אַ בשעת, ווי וועט איך זען זיך?
3. "איר נאָר דאַרפֿן צו טראַכטן דורכויס"
אָפט אַזאַ עצה איז אויך באמערקט פאַרקרימט. עס איז אַ נסיון צו פאַרשטיקן דיין ימאָושאַנז, פּריטענדינג אַז אַלץ איז פייַן, און דערמיט נאַרן זיך. דעם קענען זיין גערופֿן אַ פאַרטיידיקונג מעקאַניזאַם פון דער פּסיכיק: צו איבערצייגן זיך אַז אַלץ איז גוט, אַזוי נישט צו דערפאַרונג ווייטיק, מורא, כּעס און אנדערע קאָמפּליצירט געפילן.
אויף אַ קאָמפּיוטער, מיר קענען ויסמעקן אַ ומנייטיק טעקע אין די אָפּפאַל, פאַרגעסן וועגן אים אַמאָל און פֿאַר אַלע. מיט דער פּסיכיק, דאָס וועט נישט אַרבעטן - טריינג צו "וואַרפן אויס" דיין געפילן, איר נאָר אָנקלייַבן זיי אין די סאַבקאַנשאַס. גיכער אָדער שפּעטער, עטלעכע צינגל וועט ברענגען זיי צו די ייבערפלאַך. דעריבער, עס איז אַזוי וויכטיק צו קלאר דעפינירן אַלע דיין געפילן.
אויב איר טאָן ניט וויסן ווי, פּרובירן צו לערנען עס. פֿאַר בייַשפּיל, עס זענען פילע ווידיאס אויף יאָוטובע אויף דעם טעמע. אַמאָל איר פֿאַרשטיין דיין ימאָושאַנז, איר קענען קאָנטראָלירן זיי. צו לעבן עפּעס און אַזוי באַפרייַען זיך פון נעגאַטיוויטי, און לאָזן עפּעס אויב איר טאַקע דאַרפֿן עס.
4. «פֿרעג קיינעם נישט פֿאַר עפּעס»
דאָס איז אן אנדער פּראָסט פראַזע. איך בין באשטימט פֿאַר יעדער פון אונדז צו זיין אַ זיך-גענוג מענטש און ניט אָפענגען אויף אנדערע. אין דעם פאַל, מיר וועלן האָבן אַ פּלאַץ פון פרייהייט און זיך-רעספּעקט. אָבער דאָס לעבן איז ניט שטענדיק גרינג, און יעדער פון אונדז קען האָבן אַ קריזיס.
אפילו די סטראָנגעסט מענטש קענען זיין דיסאַרמד. און אין אַזעלכע מאָמענטן איז גאָר וויכטיק צו קענען זיך אָנהאַלטן אויף אַנדערע. דאָס טוט נישט מיינען אַז איר זאָל זיצן אויף עמעצער ס האַלדז און באַנגלע דיין פיס. אלא, עס איז וועגן די געלעגנהייט צו כאַפּן דיין אָטעם, אָננעמען הילף און מאַך אויף. איר זאָל נישט זיין ימבעראַסט אָדער דערשראָקן פון דעם שטאַט פון ענינים.
טראַכטן וועגן אים: אויב עמעצער בעט איר פֿאַר שטיצן וואָס איר קענען צושטעלן אָן שאַטן זיך, ווי טאָן איר פילן? קענען איר העלפן? טראַכטן פון מאל ווען איר געהאָלפֿן אנדערע. געווענליך פילט דאס נישט נאר דעם צו וועמען מען ווענדט הילף, נאר אויך דעם וואס העלפט. מיר זענען שטאָלץ פון זיך און פילן פאַרגעניגן, ווייַל מיר זענען אַזוי עריינדזשד - אנדערע מענטשן זענען וויכטיק פֿאַר אונדז.
ווען מיר זענען ביכולת צו העלפן אנדערן, מיר פילן אונדזער נויט. טאָ פאַרוואָס געבן מיר ניט נאָך אַ געלעגנהייט צו געניסן פון דעם פאַקט אַז ער איז געווארן וויכטיק און דארף. פון קורס, עס איז זייער וויכטיק נישט צו אָנרירן דיין אייגענע באַונדריז דאָ. איידער העלפּינג, קלאר פרעגן זיך, "קען איך טאָן דאָס? איך וויל עס?
אויך אויב איר ווענדן צו אנדערן פֿאַר הילף, איר קענען קאָנטראָלירן מיט אים אויב ער וועט זיין באַקוועם. פרעגן פֿאַר אַן ערלעך ענטפער. איר קענט אפילו קול דיין ספקות און קאַנסערנז אויב איר זענט באַזאָרגט אַזוי נישט צו אָוווערסטראַסט די אנדערע. דו זאלסט נישט פאַרגעסן: דער וועקסל פון ענערגיע, קעגנצייַטיק הילף און שטיצן איז אַ ינטאַגראַל טייל פון לעבן.