דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון דרוק

פּראָווען אינהאַלט

אויב נישט פֿאַר אים - דיין גרויס אָוועס וואָלט זיין געגעסן דורך אַ בער. און אויב עס איז נישט פֿאַר אים - איר וואָלט מיסטאָמע האָבן דורכגעגאנגען דיין דרייווינג פּרובירן די ערשטער מאָל. איך רעד פון דרוק. כד י צ ו מאביליזיר ן אנשטא ט אונד ז איבערצומאכ ן אי ז ד י סטרעזוזאראדני ע אקציע ם אונדז .

קאַמף אָדער לויפן

לאָמיר צוריקגיין צו דער פאַרגאַנגענהייט. אַמאָל אויף אַ צייַט, דרוק געמאכט אונדזער לעבן גרינגער. אָן אַדרענאַלינע, נאָראַדרענאַלינע, עלעוואַטעד האַרץ קורס, גיך ברידינג און דיילייטיד תלמידים, אונדזער אָוועס וואָלט נישט האָבן כאַנאַד אַ מוס. און ער װאָלט מסתּמא נישט געשפּריצט פֿאַר אַ בער. דער "קאַמף אָדער פלי" ענטפער וואָס איז אויטאָמאַטיש ערייזאַז אין צייט פון טעראָר האט שטענדיק געהאָלפֿן מענטשן קאָפּע מיט דיינדזשערז, אַרייַנגערעכנט טויטלעך דיינדזשערז לערנט אין די אַרויס וועלט. הייַנט, דרוק, ליידער, פּאַראַליזירט אונדז, נעמט אַוועק די וואָרט בעשאַס אַ ציבור רעדע און פּריווענץ אונדז פון שלאָפן בייַ נאַכט. עטלעכע פּרובירן צו לויפן אויס, אנדערע דערגרייכן אַ קעסטל פון אייז קרעם אָדער אַ פלאַש ווייַן.

ווייניק קלערן, זוכן הילף אָדער פּנים שווער סיטואַטיאָנס. רובֿ פון די צייַט, מיר פאַרמאַכן זיך אין זיך און פאַרהיטן אַז אַלץ איז גוט. מיר דעקן אַ פּראָבלעם וואָס וואקסט אַנבעראַבאַל. און, פאַרקערט צו וואָס מיר אָפט הערן, מיר דאַרפֿן דרוק זייער פיל! אין קיין מאָמענט, איר קען געפֿינען זיך אין אַ געפערלעך סיטואַציע וואָס וועט זיין באפרייט לעבעדיק דאַנק צו דיין רעגע, ינסטינגקטיוו ענטפער. דערצו, דרוק מאכט אונדזער לעבן מער טשיקאַווע. עס אַלאַוז איר צו מאָטיווירן זיך צו שפּילן איידער אַ וויכטיק יגזאַם און געדענקען מער ווי אַ גאַנץ וואָך אין איין נאַכט. אָן די אַדרענאַלאַן קאַמיש, באַנדזשי דזשאַמפּינג, באַרג קליימז אָדער רעגולער בלינד דאַטעס וואָלט גאָר פאַרלירן זייער טאַם און כיין.

פּויליש דרוק

ווי ד"ר Ewa Jarczewska-Gerc פון SWP אוניווערסיטעט עמפאַסייזיז: - מיר אַלע דערפאַרונג מאָומאַנץ פון שפּאַנונג, אָוווערלאָודינג אָדער שוועריקייטן אין אונדזער לעבן. וואָס מאכט אונדז זייער אַנדערש איז די וועג מיר האַנדלען מיט דרוק. די קייט פון ביכייוויערז אַנדערטייקאַן דורך מענטשן איז זייער ברייט. מיר קענען רעדן וועגן דריי טייפּס פון נאַטור: קאַנפראַנטינג אַ פּראָבלעם, זוכן שטיצן פון קרובים אָדער לויפן אַוועק. צום באַדויערן, פּריטענדינג אין פראָנט פון זיך און די גאנצע וועלט אַז אַ שווער סיטואַציע טוט נישט ענין רובֿ אָפט פירט צו אַ גראָוינג פּראָבלעם און כראָניש שוועריקייטן אין די קויל פון ימאָושאַנז און אַקשאַנז.

לויט די GFK פּאָלאָניאַ יבערבליק "פּויליש און דרוק" - 98 פּראָצענט. פון אונדז דערפאַרונג דרוק אין וואָכעדיק לעבן, און כּמעט יעדער פינפט ריספּאַנדאַנץ לעבן אין קעסיידערדיק שפּאַנונג. רובֿ אָפט מיר זענען באַזאָרגט וועגן פּריוואַט לעבן (46%) - דער הויפּט פינאַנציעל פּראָבלעמס, קראַנקייַט פון אַ ליב געהאט איינער, בודזשעט, רענאַוויישאַן און די לויטער באַנד פון כאַוסווערק. די קרענק פון דעם קינד און די מאַסע פון ​​הויזגעזינד טשאָרז זענען מער אָפט דערמאנט דורך פרויען ווי די הויפּט קוואלן פון דרוק. די אַפּקאַמינג האָלידייַס זענען אויך אַ דרוק פאַקטאָר פֿאַר פילע פון ​​אונדז. אי ן אונדזע ר פראפעםיאנעל ן לעב ן װער ן מי ר דערהרגע ט דור ך דע ר ארבעט , אונטע ר צײט־דרוק , או ן אי ר אומרעכט־ארגאניזאציע . די נעגאַטיוו יפעקץ וואָס מיר דערפאַרונג זענען מידקייַט (78%), רעזאַגניישאַן (63%), אַנקאַנטראָולד ריאַקשאַנז (61%), דיסטראַקשאַן (60%) און ערגער רעזולטאַטן (47%). יעדער פינפט פּאָול באמערקט נישט די positive ווירקונג פון דרוק בייַ אַלע, און בלויז 13 פּראָצענט. אַססעסס זיין אייגענע פיייקייט צו נוץ פון עס אויף אַ גוט אָדער זייער גוט מדרגה. צומ גליק, רובֿ פון אונדז (9/10 מענטשן) ווילן צו טוישן אונדזער מחשבות און לערנען צו ווענדן דרוק צו אונדזער מייַלע.

לויט ד"ר Ewa Jarczewska-Gerc פון SWPS אוניווערסיטעט: - טשאַנגינג די פּערספּעקטיוו צו אַ מער positive וועט העלפֿן יבערמאַכן דרוק אין קאַמף וואָס וועט ברענגען בענעפיץ אין די פאָרעם פון געפֿינען לייַדנשאַפט, פאַכמאַן הצלחה און דיפּאַנינג באציונגען מיט מענטשן. דער בלויז קשיא איז: ווי צו טאָן דאָס און ווו צו אָנהייבן?

ווערן אַ "סטרעסאָר-פריי"

דער בילעט צו דעם קלוב "סטרעסאָזאַראַדניטש" איז אין די הענט פון יעדער פון אונדז. ווי סטרעספאַל מיר זענען אין וואָכעדיק סיטואַטיאָנס איז אַ דעריוואַט פון די נערוועז סיסטעם. אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז מענטשן מיט הויך ריאַקטיוואַטי צו סטימיאַליי, סטרעסט דורך טריוויאַלאַטיז, זענען נישט ביכולת צו טוישן זייער צוגאַנג. פּרעדיספּאָסיטיאָן איז איין זאַך, און ארבעטן אויף זיך איז אן אנדער. דער ציל פון די "סטרעסאָזאַראַדני" קאמפאניע איז צו ווייַזן איר ווי צו נעמען קאָנטראָל פון דרוק און נוצן עס פֿאַר דיין אייגענע צוועקן. אין "סטרעסאָמאָרפאָסיס" די מערסט וויכטיק זאַך איז טעגלעך פיר, וואָס קען צונויפשטעלנ זיך אין מינדפולנעסס, אָופּאַננאַס צו נייַע דערשיינונגען, יקספּיריאַנסיז אָדער סיטואַטיאָנס. טאָמער עטלעכע פון ​​אונדז וועט האָבן צו פאַרלאָזן אונדזער טרייסט זאָנע און עפענען זיך צו דער וועלט. פאָרשונג ווייזט אַז מענטשן וואס ווי טשאַלאַנדזשיז און נעמען ריסקס זענען ווייניקער מסתּמא צו טראָגן די פּרייַז פון דרוק. זאל ס פּנים עס - עס וועט נישט זיין גרינג. יעדער ענדערונג ריקווייערז מי, און עס וועט נעמען צייט פֿאַר אונדז צו אַנטוויקלען די צונעמען רעספּאָנסעס און ביכייוויערז. אָבער, די שפּיל איז ווערט די ליכט, מיר קענען באַקומען בעסער שטימונג, יפעקטיוונאַס אין קאַמף און דיסטאַנסע צו די גרוי פאַקט.

ווי ד"ר Ewa Jarczewska-Gerc פון די SWPS אוניווערסיטעט זאגט: - דער ערשטער בינע פון ​​"סטרעסאָמאָרפאָסיס" איז די אַזוי גערופענע פאַר-קאָנטעמפּלאַציע. עס באַשטייט אין דעם וואָס מיר אָנהייבן צו פאַרשטיין אַז דער וועג וואָס מיר רעאַגירן ביז איצט ברענט אונדז אויס און מאכט אונדז ומגליקלעך, כאָטש מיר פאַרטיידיקן זיך נאָך קעגן מאַכן אַ באַשלוס צו טוישן. אין דער ווייַטער פאַסע - קאַנטאַמפּליישאַן - מיר שוין אַרייַנלאָזן צו זיך און פֿאַר דער וועלט אַז די קראַנט וועג פון רעאַגירן צו דרוק איז שעדלעך פֿאַר אונדז, און אַז ענדערונג איז ניט בלויז נייטיק, אָבער אויך מעגלעך. צי מיר זע אַ געגעבן סיטואַציע ווי אַ אַרויסרופן אָדער אַ סאַקאָנע דעפּענדס לאַרגעלי אויף אונדז. די סטרעסערז פּרובירן צו צוגאַנג פּראָבלעמס אין אַ אַרבעט-אָריענטיד שטייגער און סאָלווע זיי אויף אַ אָנגאָינג יקער. אין די דריט פאַסע פון ​​דעם פּראָצעס, מיר פּלאַן ענדערונגען. מיר באַשליסן וואָס פּונקט דאַרף צו זיין ימפּרוווד, ינסטרומענט נייַ רעזאַלושאַנז און אָבסערווירן זייער positive יפעקץ. עס קען זיין אַן ערלעך שמועס מיט דיין באַלעבאָס אָדער שוטעף וועגן וואָס איר האָט שאַטן פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אָדער אַ באַשלוס צו פאַרלאָזן אַ געהאסט אַרבעט אין אַ קאָרפּאָראַציע און אָנהייבן דיין אייגענע געשעפט. ווי שטענדיק, קאָנסיסטענסי איז באַשטימענדיק פֿאַר הצלחה. קריזיס וועט שטענדיק קומען צוריק צו אונדז, אַזוי אונדזער אַקשאַנז קענען נישט זיין איין-אַוועק. זיי זאָל אַרייַן אונדזער בלאַדסטרים און ווערן אַ מידע.

טעאָריע אין פיר

רעכן איר זענט הינטער די בינע פון ​​פאַר-קאַנסטאַמפּליישאַן און קאַנטאַמפּליישאַן. זענט איר גרייט פֿאַר אַ ענדערונג, אָבער איר ווונדער וואָס וועט העלפֿן איר פאַרשפּרייטן דיין דרוק איבער דיין אַקסל בלאַדעס? צום באַדויערן, עס איז קיין וניווערסאַל אופֿן, קיין רעצעפּט וואָס איז עפעקטיוו פֿאַר אַלעמען. יעדער פון אונדז האט צו געפֿינען זייער אייגן וועג. דאָ זענען עטלעכע פֿירלייגן. אויב די סיבה פון דרוק איז שלעכט אַרבעט אָרגאַניזאַציע, לערנען צו פירן דיין צייט. און מעסטן דיין כוונות. ניט אַלץ איז שטענדיק אַטשיוואַבאַל, אָבער קריייטינג אַ צו-טאָן רשימה אויף אַ שטיק פון פּאַפּיר, אין אַ קאַלענדאַר אָדער טעלעפאָן ינקריסיז פּראָודאַקטיוויטי. שרייב דיין צילן אין די ריכטיק סדר, פֿון די "מאָסעס" וואָס זענען לעגאַמרע וויכטיק צו זאכן וואָס, ווי סקאַרלעטט אָהאַראַ האט געזאגט, קענען וואַרטן. איר טאָן ניט אפילו וויסן ווי פיל צופֿרידנקייט טשעק אויס סאַבסאַקוואַנט זאכן וועט געבן איר. שרייב אַראָפּ איינער פון זיי איצט און עס איז בעסטער צו אַוועקוואַרפן עס - צייט פֿאַר אָפּרו.

עס זענען בלויז 24 שעה אין אַ טאָג און איר האָבן צו געפֿינען אַ מאָמענט פֿאַר זיך אַרויס פון אַרבעט. איר זענט נישט אַ מאַשין, און דיסטראַקשאַן פון דיין טעגלעך קאַמיש וועט לאָזן איר צו זען פילע זאכן מיט אַ גרעסערע ווייַטקייט. ספּענדינג צייט מיט משפּחה און פרענדז גיט איר אַ געפיל פון בילאָנגינג און אַקסעפּטאַנס וואָס אַרבעט בעסער ווי Xanax. סימילאַרלי, רעגולער פיזיש טעטיקייט אָדער לייַדנשאַפט. דורך ענגיידזשינג אין באַליבסטע אַקטיוויטעטן, מיר פאַרגעסן וועגן פּראָבלעמס און געבן דעם גוף צייט צו רידזשענערייט. די יזיאַסט וועג צו האַנדלען מיט דרוק איז צו רעדן. פֿאַר עטלעכע, עס איז גענוג פֿאַר זיי צו מודה זייער וועריז און פילן בעסער מיד. אנדערע קענען נישט עפענען זיך און קען פּרובירן צו שרייַבן פּראָבלעמס אויף אַ שטיק פון פּאַפּיר. פּסיטשאָלאָגיסץ רעקאָמענדירן דעם אופֿן - עס טורנס אויס אַז וועריז געשריבן אויף פּאַפּיר זענען גרינגער צו קאָנטראָלירן און העלפן רעדוצירן דרוק לעוועלס. איר קענט אויך נוצן אנדערע גייַסטיק טעקניקס אַזאַ ווי קלערן, היפּנאָסיס אָדער וויזשוואַלאַזיישאַן. ברידינג עקסערסייזיז וועט זיין גרויס פֿאַר ריגיינינג וואָג. דורך קאַנטראָולינג די ינאַליישאַן און עקסאַליישאַן, מיר לייכט נידעריקער דער מדרגה פון ינערלעך שפּאַנונג.

קאַקאַאָ אַנשטאָט פון פּערסענטידזשיז

קיין פערזענלעכע טריינער וועט זאָגן איר אַז טריינינג אָן געהעריק דיעטע און סופּפּלעמענטאַטיאָן איז ווייניקער עפעקטיוו. עס איז ענלעך מיט "דרוק-ריסאָרספאַלנאַס". און סמאָוקינג, אַלקאָהאָל זידלען, אַנכעלטי עסן אָדער פעלן פון שלאָפן בלויז נידעריקער גייַסטיק ימיונאַטי. דעריבער, אויב איר ווילן צו נעמען קאָנטראָל פון דיין דרוק, ינוועסטירן אין אַ כעלטיער לעבן. איינער פון די נעגאַטיוו יפעקץ פון דרוק איז די געוואקסן אָנווער פון מאַגניזיאַם. אין קער, מאַגניזיאַם דיפישאַנסי ינקריסיז סאַסעפּטאַבילאַטי צו דרוק און דעפּרעסיע. מיר האָבן די אַזוי גערופענע ראָצכיש קרייַז.

פֿאַר דעם סיבה, געהעריק דיעטע און סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען באשטימט העלפֿן איר מאַכן אַ positive ענדערונג. די טעגלעך פאָדערונג פֿאַר מאַגניזיאַם אין אַ דערוואַקסן איז 300-400 מג. דעריבער, עס איז ווערט אַרייַנגערעכנט פּראָדוקטן אַזאַ ווי קירבעס זאמען (100 ג - 520 מג פון מאַגניזיאַם), ביטער קאַקאַאָ (100 ג - 420 מג פון מאַגניזיאַם), אַלמאַנדז (100 ג - 257 מג מאַגניזיאַם), ווייַס בינז (100 ג - 169 מג פון מאַגניזיאַם) אין דיין טעגלעך מעניו. ), באַקוויט (100 ג - 218 מג פון מאַגניזיאַם) און אָוט פלאַקעס (100 ג - 129 מג מאַגניזיאַם). צום באַדויערן, רובֿ אָפט מיר טאָן אַלץ די אנדערע וועג אַרום און נוצן פּערסענטידזשיז צו גרינגער מאַכן די יפעקץ פון כראָניש דרוק. טאַקע, אַמאָל אין אַ בשעת טרינקט אַלקאָהאָל ראַדוסאַז די שפּאַנונג, אָבער אין די לאַנג טערמין די "היילן" ווערט אַ פּראָבלעם אַנשטאָט פון אַ היילן. פארוואס? גרויס אַמאַונץ פון אַלקאָהאָל, ווי אַ אַרגומענט מיט די מוטער-אין-געזעץ אָדער די אַפּקאַמינג סעסיע, זענען אַ דרוק פאַקטאָר פֿאַר דעם גוף. אין אַדישאַן, די פּערסענטידזשיז און די אַקאַמפּאַניינג "נאָך-אָמס" שטאַרק קאַווע יפעקטיוולי שווענקען מאַגניזיאַם אויס פון דעם גוף. "רייניקונג" נאָך אַ לאַנג נאַכט נעמט פילע שעה און מאַנאַפעסט זיך אין אַ קיללער כאַנגאָוווער. קאַנקלוזשאַנז: אַנשטאָט פון אַ אָוונט ביר, דערגרייכן קאַקאַאָ און אָנהייבן אויף די וועג פון "סטרעסאָמאָרפאָסיס".

ד"ר Ewa Jarczewska-Ger - סייקאַלאַדזשאַסט אין אוניווערסיטעט פון סאציאל ססיענסעס און הומאַניטיעס. ער ספּעשאַלייזיז אין דער פּסיכאָלאָגיע פון ​​מאָוטאַוויישאַן. ער דילז מיט די אַרויסגעבן פון יפעקטיוונאַס און פּערסיסטאַנס אין קאַמף און די השפּעה פון גייַסטיק סטימיאַליישאַן אויף די פאָרשטעלונג פון טאַסקס. ער שטודירט די שייכות צווישן פארשידענע פארמען פון טראכטן און ימאַדזשאַן און די יפעקטיוונאַס און פּערסיסטאַנס אין קאַמף. אין די SWPS אוניווערסיטעט, ער קאַנדאַקץ אַ בעל סעמינאַר און קלאסן אין דער פּסיכאָלאָגיע פון ​​ימאָושאַנז און מאָוטאַוויישאַן, פּסיכאָלאָגיע פון ​​יחיד דיפעראַנסיז און נאַטוראַל געזונט. אין דער אַרבעט פון אַ אַקאַדעמישן לעקטאָר איז די וויכטיקסטע זאַך די מעגלעכקייט איבערצוגעבן וויסן, וואָס איז אַ וויכטיקער פאַקטאָר אין אַ בעסערן פאַרשטאַנד פון דער וועלט.