"דאָקטאָר, היילן זיך": ווי סייקאַלאַדזשאַסס האַנדלען מיט דרוק

קיין איינער איז ימיון פון דרוק און זייַן קאַנסאַקווענסאַז. עס קען זיין שווערער פֿאַר סייקאַלאַדזשאַסס צו האַלטן אַ קלאָר קאָפּ ווי פֿאַר זייער קלייאַנץ, ווייַל זיי זענען פארלאנגט צו האָבן עמפּאַטי, עמאָציאָנעל פעסטקייַט און קאַנסאַנטריישאַן אין אַמאָל.

"מענטשן טראַכטן אַז יעדער סייקאַלאַדזשאַסט איז אַ מענטש מיט אייַזן נערוועס אָדער אַ אויפגעקלערטע חכם, וואָס קענען רעגולירן זיין שטימונג צו וועט. גלויבן מיר, מאל עס איז גרינגער פֿאַר מיר צו העלפן אנדערע ווי זיך," קאַמפּליינז יוחנן דאַפי, קליניש סייקאַלאַדזשאַסט און מחבר פון עלטערן אין אַקסעס: אַן אָפּטימיסטיש מיינונג פון עלטערן פון טינז.

קענען באַשטימען

"איידער דילינג מיט דרוק, איר דאַרפֿן צו פאַרשטיין אַז איר האָט עס. און דאָס איז ניט שטענדיק קלאָר ווי דער טאָג. איך פּרובירן צו הערן צו די סיגנאַלז פון מיין גוף, זאגט יוחנן דאַפי. פֿאַר בייַשפּיל, מיין פוס הייבט צו ציטערן אָדער מיין קאָפּ ספּליץ.

צו באַפרייַען דרוק, איך שרייַבן. איך שרייב אַראָפּ געדאנקען פֿאַר אַרטיקלען, האַלטן אַ טאָגבוך אָדער נאָר נעמען הערות. פֿאַר מיר, דאָס איז אַ זייער עפעקטיוו געניטונג. איך גיי אין קאָפּ אין די שעפעריש פּראָצעס, און מיין קאָפּ איז קלירד, און די שפּאַנונג ריסידז. נאָך דעם, איך קענען נעמען אַ ניכטער קוק וואָס איז אַרן מיר און רעכענען אויס ווי צו האַנדלען מיט אים.

איך פילן די זעלבע נאָך געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל אָדער דזשאַגינג. עס איז אַ געלעגנהייט צו באַשטימען. ”

הערן צו דיין געפילן

דעבראַ סעראַני, אַ קליניש סייקאַלאַדזשאַסט און מחבר פון לעבעדיק מיט דעפּרעסיע, פרוווט צו הערן צו איר גוף און געבן עס וואָס עס וויל אין צייט. "סענסאַטיאָנס שפּילן אַ ריזיק ראָלע פֿאַר מיר: סאָונדס, סמעללס, טעמפּעראַטור ענדערונגען. מייַן דרוק קיט כולל אַלץ וואָס רירט די סענסיז: קוקינג, גאָרטנצוכט, געמעל, קלערן, יאָגאַ, גיין, צוגעהערט צו מוזיק. איך האָב ליב נאָר זיצן בײַם אָפֿענעם פֿענצטער אין דער פֿרישער לופט, און נעמען אַ וואַנע מיט שמעקנדיקע לאַוואַנדע און אַ גלעזל טשאַמאָמילע טיי.

איך דאַרף נאָר צייט פֿאַר זיך, אַפֿילו אויב עס מיטל נאָר זיצן אַליין אין די מאַשין פֿאַר אַ ביסל מינוט, צוציען זיך אין מיין שטול און הערן צו דזשאַז אויף די ראַדיאָ. אויב איר זעט מיך אזוי, קום נישט צו מיר.»

ביטע זיך

Jeffrey Sumber, סייקאָוטעראַפּיסט, מחבר און עדזשאַקייטער, אַפּראָוטשיז דרוק פילאָסאָפיקאַללי ... און מיט אַ לאָך פון הומאָר. "ווען איך בין סטרעסט, איך ווי צו עסן געזונט. עס מוזן זיין געזונט עסנוואַרג. איך מאַטיקיאַלאַסלי קלייַבן פּראָדוקטן (אַלץ מוזן זיין די פרעשאַסט!), קערפאַלי שנייַדן זיי, מאַכן סאָוס און הנאה די האַלב שיסל. פֿאַר מיר, דעם פּראָצעס איז ענלעך צו קלערן. און איך נעם שטענדיק ארויס מיין סמארטפון, נעם א בילד פון דעם פארטיקן מאכל און שטעל עס אפ אויף פאַסעבאָאָק: (אַן עקסטרעמיסטישע אָרגאַניזאַציע וואָס איז פאַרבאָטן אין רוסלאַנד) לאָזן מיר מקנא זיין מיינע פריינט.

ציען געמארקן

"דער בעסטער פאַרטיידיקונג קעגן דרוק פֿאַר מיר איז צו שטעלן באַונדריז," זאגט דער קליניש סייקאַלאַדזשאַסט Ryan Howes. — איך פרוביר אנצוהייבן און פארענדיקן די סעשאַנז אין צייט, אַזוי אַז עס איז אַ ריס פון צען מינוט. אין דעם צייט, איך קענען שרייַבן אַ טאָן, מאַכן אַ רוף, האָבן אַ פֿאַרבייַסן ... אָדער נאָר כאַפּן מיין אָטעם און קלייַבן מיין געדאנקען. צען מינוט איז נישט לאַנג, אָבער עס איז גענוג צו צוריקקריגן און צוגרייטן פֿאַר דער ווייַטער סעסיע.

פון קורס, עס איז ניט שטענדיק מעגלעך צו שטרענג נאָכפאָלגן דעם הערשן. מיט עטלעכע קלייאַנץ, איך קענען בלייַבן מער. אָבער איך פּרובירן צו האַלטן זיך צו דעם פּלאַן, ווייַל אין די סוף עס בענעפיץ מיר - און דעריבער מיין קלייאַנץ.

אין שטוב פּרוּװ איך זיך אָפּשטעלן פֿון דער אַרבעט: איך לאָז אין די אָפיס אַלע מײַנע פּאַפּירן, אַ טאָגבוך, אַ טעלעפֿאָן פֿאַר ביזנעס־רופֿן, כּדי עס זאָל נישט זײַן קײן נסיון צו ברעכן דעם רעזשים.

גיי די ריטשואַלז

"ווי אַ סייקאַלאַדזשאַסט און מוטער פון זעקס, איך האַנדלען מיט דרוק מער ווי איך וואָלט ווי," אַדמיץ דער קליניש סייקאַלאַדזשאַסט און פּאָסטפּאַרטום עקספּערט קריסטינאַ היבערט. "אָבער איבער די יאָרן, איך געלערנט צו דערקענען די סימפּטאָמס און האַנדלען מיט זיי איידער איך פּאַניק. איך האָבן סטראַקטשערד מיין לעבן אַזוי אַז שפּאַנונג און מידקייַט טאָן ניט יבערראַשן מיר. מאָרגן עקסערסייזיז, ביבל לייענען, קלערן, תפילה. נערעוודיק געזונט עסנוואַרג, אַזוי אַז ענערגיע איז גענוג פֿאַר אַ לאַנג צייַט. גוט שלאָפן (ווען קינדער לאָזן).

איך אויך מאַכן זיכער צו שטעלן באַזונדער צייט פֿאַר מנוחה בעשאַס דעם טאָג: ליגן פֿאַר אַ בשעת, לייענען אַ פּאָר פון בלעטער, אָדער נאָר אָפּרוען. צו באַפרייַען שפּאַנונג אין מיין גוף, איך גיין פֿאַר אַ טיף מאַסאַזש בייַ מינדסטער אַמאָל אַ וואָך. איך אויך ליב גענומען אַ הייס וואַנע אויף אַ קיל טאָג.

איך טאָן ניט מייַכל דרוק ווי אַ פּראָבלעם. אלא, עס איז אַ געלעגנהייט צו נעמען אַ פריש קוק אין דיין לעבן. אויב איך בין צו מיטיק, איך פאַלן אין פּערפעקשאַניזאַם, דעמאָלט איך יבערקוקן מיין אַבלאַגיישאַנז. אויב איך ווער יראַטאַבאַל און פּיקי, דאָס איז אַ צייכן אַז איך נעמען אויף צו פיל. דאָס איז אַן שרעק סיגנאַל: נעמען דיין צייט, זיין מילד, קוק אַרום, פילן לעבעדיק.

פאָקוס אויף קאַמף

וואָס צו טאָן אויב דרוק פּאַראַליזיז און פּריווענץ איר פון טראכטן אַדאַקוואַטלי? דער טעראַפּיסט Joyce Marter ניצט מעטהאָדס פון די אַרסענאַל פון אַנאָנימע באַנוצערס אַלקאָהאָליקס: "זיי האָבן דעם באַגריף -" דער ווייַטער רעכט זאַך. ווען איך בין אָוווערוועלמד מיט דרוק, איך כּמעט פאַרלירן קאָנטראָל פון זיך. דערנאָך איך טאָן עפּעס פּראָדוקטיוו, ווי רייניקונג מיין וואָרקספּאַסע צו מאַכן זיך באַקוועם. עס טוט נישט ענין וואָס פּונקט מיין ווייַטער קאַמף וועט זיין. עס איז וויכטיק אַז עס העלפט צו באַשטימען, צו באַזייַטיקן פאָקוס פון יקספּיריאַנסיז. ווי נאר איך קום צו מיין שכל, שטעל איך גלייך אויס א פלאן: וואס דארף מען טוהן כדי אויסצומיידן די סיבה פון דאגה.

איך טאָן רוחניות פּראַקטיסיז: יאָגאַ ברידינג, קלערן. דאָס אַלאַוז איר צו רויק ומרויק געדאנקען, נישט וווינען אויף דער פאַרגאַנגענהייט און צוקונפֿט, און גאָר אַרויסגעבן צו דעם קראַנט מאָמענט. צו באַרויקן מיין ינער קריטיקער, איך בישטיקע זאָגן די מאַנטראַ, "איך בין בלויז מענטש. איך טו אַלץ אין מיין מאַכט. ” איך באַקומען באַפרייַען פון אַלע ומנייטיק זאכן און פּרובירן צו ענטראַסט אנדערע מיט וואָס איך קען נישט טאָן זיך.

איך האָבן אַ שטיצן גרופּע - נאָענט מענטשן מיט וועמען איך טיילן מיין געדאנקען און יקספּיריאַנסיז, פון וועמען איך פרעגן פֿאַר הילף, עצה. רימיינדינג זיך אַז דרוק קומט און גייט. "דאס וועט אויך אריבער גיין". צום סוף, איך פּרובירן צו אַבסטראַקט פון מיין יקספּיריאַנסיז, צו לערנען די פּראָבלעם פון פאַרשידענע אַנגלעס. אויב עס איז נישט אַ ענין פון לעבן און טויט, איך פּרובירן נישט צו זיין צו ערנסט: מאל הומאָר העלפט צו געפֿינען אומגעריכט סאַלושאַנז.

קיין איינער קענען ויסמיידן דרוק. ווען עס טוט אונדז איבער, מיר פילן ווי אויב מיר זענען קעגן פון אַלע זייטן. אַז איז וואָס עס איז וויכטיק צו קענען צו קאָמפּעטענטלי אַרבעטן מיט אים.

אפֿשר איר קענען נוצן די מעטהאָדס דיסקרייבד אויבן. אָדער אפֿשר איר וועט זיין ינספּייערד דורך זיי און מאַכן דיין אייגענע שוץ קעגן רוחניות סטאָרמז. איין וועג אָדער אנדערן, אַ געזונט-געדאַנק-אויס פּלאַן פון קאַמף איז אַ גוט "ערבאַג" וואָס וועט ראַטעווען דיין פּסיכיק ווען פייסט מיט דרוק.