ינהאַלט
זיציק לייפסטייל און פעלן פון רעגולער געניטונג סטרעטשינג קען אַדווערסלי ווירקן די בייגיקייַט פון דזשוינץ אין די פּעלוויס. עס טרעטאַנז מיט פּראָבלעמס פון די פּעלוויק אָרגאַנס און די וראָגעניטאַל סיסטעם. פאָרשלאָגן עפעקטיוו קאַמפּלעקסאַז פון עקסערסייזיז פֿאַר עפן די לענד דזשוינץ מיט אָלגאַ סאַגאַ.
פארוואס איר דאַרפֿן די בייגיקייט פון די לענד דזשוינץ?
טכילעס, לאָזן ס ענטפֿערן די קשיא, וואָס טאָן מיר דאַרפֿן די בייגיקייַט און מאָביליטי פון די לענד דזשוינץ? ערשטער, צו פֿאַרבעסערן געזונט און פאַרמייַדן פאַרשידן חולאתן. רגע, ימפּרוווינג אויסשטרעקן מאַרקס און פּראָגרעס אין די פאָרשטעלונג פון פאַרשידן אַסאַנאַז פון יאָגאַ.
אַזוי, עס זענען עטלעכע גוטע סיבות וואָס עס איז זייער וויכטיק צו דורכפירן רעגולער עקסערסייזיז אין די עפן פון די לענד דזשוינץ:
- איר וועט פֿאַרבעסערן די בלוט סערקיאַליישאַן אין די פּעלוויק אָרגאַנס און ריכטיק דיסאָרדערס פון די געניטאָורינאַרי סיסטעם.
- באַקומען באַפרייַען פון גוף פעט אין די טאַליע און פּעלוויס, פארשטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און נידעריקער צוריק.
- אַקטאַווייט די אַרבעט די בויך און באַקומען באַפרייַען פון סטיפנאַס אין די גרוין געגנט.
- עקסערסייזיז פֿאַר די לענד דזשוינץ, פארשטארקן דעם רוקנביין, העלפן צו באַקומען באַפרייַען פון נידעריקער צוריק ווייטיק, פאַרמייַדן הערניאַ, ססיאַטיקאַ און וואַריקאָסע וועינס.
- רעגולער געניטונג בייַשטייַערן צו דער פאַרהיטונג פון אָסטיאָואַרטהריטיס פון די לענד דזשוינץ.
- מיט גענוג בייגיקייט פון די דזשוינץ פון די פּעלוויס איר וועט קענען צו דורכפירן זייַט ספּליץ, די פּאָזע פון די פלאַטערל, די לאָטוס שטעלע.
7 עפעקטיוו ווידעא פֿאַר בייגיקייַט פון די לענד דזשוינץ
אָלגאַ סאַגאַ אָפפערס קורץ, עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די לענד דזשוינץ. איר ווידיאס זענען קורץ (8-15 מינוט), אַזוי איר קענען טאָן זיי נאָך דיין האַרץ ווערקאַוט. אויסקלייַבן די מערסט פּאַסיק פּראָגראַם פֿאַר איר אָדער בייַטנ לויט דער ריי פארגעלייגט קלאסן צוזאַמען.
ופמערקזאַמקייַט! איבער טריינינג מאַכן זיכער מאַכן זיכער זײן רוקן איז געװען גלײך און נישט רונד. אויב איר קענען נישט האַלטן דיין צוריק גלייַך אין אַ זיצן שטעלע, שטעלן אונטער די הינטן קישן. גיי אַלע פאַרקער אין זיין באַקוועם קייט. פאַרזיכערן אַז די ברידינג איז גלאַט און נאַטירלעך.
1. "סטרעטשינג פֿאַר ביגינערז. די עפן פון די לענד דזשוינץ" (9 מינוט)
אויב איר נאָר אָנהייבן צו אַרבעטן אויף די שלאָס מאָביליטי פון די פּעלוויס, האַלטן דיין ברירה אויף דעם ווידעא פֿאַר ביגינערז. דער לעקציע כולל פּשוט עקסערסייזיז וואָס זענען בנימצא אפילו פֿאַר ביגינערז. די טעטיקייט הייבט זיך אן מיט טילט, דעפלעקטיאָנס און סקוואַץ אין אַ שטייענדיק שטעלע, און פאַרענדיקן מיט עקסערסייזיז אין די זיצן שטעלע אויף די שטאָק.
2. "די בייגיקייט פון די לעגס. די עפן פון די לענד דזשוינץ" (8 מינוט)
אויך פּשוט ווידעא דיזיינד פֿאַר ביגינערז און ינטערמידייט מדרגה. געניטונג סטאַרץ אין די שטייענדיק שטעלע: איר וועט דורכפירן אַ ראָוטיישאַן פון די פּעלוויס, פּליי-סקוואַץ און טילט. ווייַטער, איר וועט געפֿינען עקסערסייזיז אין די פּאָזע פון אַ פלאַטערל און אין שטעלע וויידלי ספּייסט לעגס. אין מסקנא, איר וועט דרייען די פֿיס אין די סופּינע שטעלע.
3. "די אַנטוויקלונג פון בייגיקייט פון די לענד דזשוינץ" (10 מינוט)
דעם ווידעא איז פֿאַר בייגיקייט פון די לענד דזשוינץ גאָר אין אַ זיצן שטעלע אויף די שטאָק. דערצו, איר אויך אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון די ינער דיך און גרוין. היטן דיין צוריק, עס זאָל נישט זיין ראַונדיד בעשאַס די דורכפירונג פון עקסערסייזיז.
4. "וואַרעם אַרויף פֿאַר די דזשוינץ פון די פֿיס. די עפן פון די לענד דזשוינץ" (12 מינוט)
דער ערשטער העלפט פון די טריינינג נעמט אָרט אין זשאַבע פּאָזע. אין דער צווייטער העלפט, איר וועט אַרבעטן אויף מאָביליטי אין די שטעלע פון די לונג. דער לעקציע איז ספּעציעל נוציק פֿאַר די פיר פון קרייַז טוויין. מיט דעם געניטונג איר אויך פארשטארקן דיין טייז, הינטן און צוריק, אויסשטרעקן די רוקנביין און די זייַט פון די טאָרסאָ, פארשטארקן און פֿאַרבעסערן די מאָביליטי פון די לעגס.
5. "סטרעטטשינג אין שטוב. עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר לעגס און לענד דזשוינץ" (16 מינוט)
דער קלאַס הייבט זיך אן אין אַ זיצן שטעלע, אין דער צווייטער העלפט איר וועט געניטונג אין די טויב. מיט דעם ווידעא איר וועט פירן צו טאָן די מאַסאַלז פון די היפּס און בויך, עפענען די פּלייצעס און קאַסטן. דעם קאָמפּלעקס איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר ינדזשעריז פון די ניז און אַ אַגראַוויישאַן פון חולאתן פון די רוקנביין.
6. “באַלאַנס זיצן. די עפן פון די לענד דזשוינץ" (11 מינוט)
א גרויס טייל פון די טריינינג נעמט אָרט לעגאַמרע אין די זיצן שטעלע. איר וועט דורכפירן עקסערסייזיז פון די האַלטנ זיך פון באַטערפלייז, אַרייַנגערעכנט פוס ליפץ. אויך איר וועט געפֿינען די אַסאַנאַס פֿאַר וואָג, דאַנק צו וואָס איר וועט באַקומען אַ געפיל פון פעסטקייַט און וואָג. דעם טעטיקייט איז אויך ספּעציעל נוציק פֿאַר די שפּעטערדיק און ינער ייבערפלאַך פון די לעגס. וועט פּאַסן אַ מער יקספּיריאַנסט תּלמיד.
7. "עפן די לענד דזשוינץ. צוגרייטונג פֿאַר די לאָטוס האַלטנ זיך "(16 מינוט)
די לאָטוס שטעלע איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די וווילטויק יפעקץ פון קלענזינג און היילונג זאָנעס פון די לעגס און לענד דזשוינץ ווייַל עס ינקריסאַז סערקיאַליישאַן פון בלוט און זויערשטאָף צו די געביטן פון דעם גוף. אויך, די לאָטוס האַלטנ זיך העלפט פארשטארקן די רוקנביין און די פאָרמירונג פון אַ מאַסקיאַלער קאָרסעט. אויב איר ווילן צו נישט בלויז פֿאַרבעסערן שלאָס מאָביליטי, אָבער אויך צו לערנען די לאָטוס שטעלע, דעמאָלט זיין זיכער צו נעמען דעם ווידעא.
פֿאַרבעסערן דיין געזונט, פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון לענד דזשוינץ, פאַרבעסערן, אויסשטרעקן, טריינינג, אָלגאַ סאַגאַ. 10-15 מינוט פּער טאָג פֿאַר אַ געזונט גוף קענען געפֿינען יעדער. פאַרקנאַסט מיט פאַרגעניגן!
זען אויך:
- סטרעטשינג נאָך אַ ווערקאַוט מיט אָלגאַ סאַגאַ: 4 ווידיאס פֿאַר די צוטשעפּען
- יאָגאַניקס מיט Catherine Buyda: טוישן דעם גוף, פֿאַרבעסערן די סטרעטשינג און באַקומען באַפרייַען פון צוריק ווייטיק
יאָגאַ און סטרעטשינג ס נידעריק פּראַל ווערקאַוט