ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 3 קג אין 4 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 700 קקאַל.
פּרונז זענען פּלאַמז דאַר אין אַ ספּעציעל וועג אַז מאַקסאַמייז די פּרעזערוויישאַן פון די וווילטויק סאַבסטאַנסיז קאַנטיינד אין די פרוכט. פֿאַר דער צוגרייטונג פון פּרונז פון הויך קוואַליטעט, די מערסט צייַטיק און זיס פּלאַמז פון די אונגעריש און Renclode ווערייאַטיז זענען אויסגעקליבן. ויסגעצייכנט געשמאַק און ברייט געזונט בענעפיץ פון פּרונז האָבן געמאכט דעם פּראָדוקט זייער פאָלקס. דורך דעם וועג, כּמעט אַלעמען קענען עסן פּרונז. עס איז רעקאַמענדיד אפילו פֿאַר קינדער פֿון זעקס חדשים ווי אַ נוטרישאַנאַל העסאָפע.
אויב איר ציען די מעניו ריכטיק, מיט פּרונז איר קענען נישט בלויז באַלעווען דיין געשמאַק באַדז און צושטעלן נוציק סאַבסטאַנסיז צו דעם גוף, אָבער אויך פאַרלירן וואָג. אין בלויז 3, 4 אָדער 7 טעג (דאָס איז ווי לאַנג די מערסט פאָלקס ווערסיעס פון די פלוים דיעטע פאָרזעצן), איר קענען זאָגן זייַ געזונט צו 2-4 קג סעפּערייטינג איר פון אַן אידעאל פיגור.
דיעטע רעקווירעמענץ אויף פּרונז
ערשטער, מיר טאָן אַז קיין ענין וואָס פון די וועגן איר קלייַבן צו פאַרלירן וואָג אויף פּרונז, צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט, עס איז וויכטיק נישט צו עסן נאָך 19 שעה, קאַנסומינג וועגן צוויי ליטער פון ריין וואַסער טעגלעך, טרינקען טיי און קאַווע אויסשליסלעך. אָן צוקער, און אויך געניטונג.
און נאָך פאַרלאָזן די פלוים דיעטע, עסן זיכער אין מאַדעריישאַן און וואָג דיעטע. אַנדערש, די ליקעליהאָאָד אַז די פאַרפאַלן קילאָגראַמס וועט צוריקקומען (און אפֿשר אפילו מיט אַ העסאָפע) איז זייער הויך.
די שאָרטיסט און די מערסט שטרענג איז דרייַ-טאָג פלוים דיעטע... אויף עס, איר דאַרפֿן צו זיין צוגעגרייט פֿאַר די פאַקט אַז די גאנצע דיעטע קענען בלויז זיין קאַנסומד דורך די דאַר פירות און קעפיר (פעט-פֿרייַ אָדער 1% פעט). אַזוי, מיר עסן 100 ג פון פּרונז פּער טאָג, און מיר טרינקען די ספּעסאַפייד פערמענטעד מילך פּראָדוקט אַרויף צו 1,2 ליטער. טיילן די גאנצע סומע פון עסנוואַרג אין 6-7 מילז און עסן אין די זעלבע פּאָרשאַנז. בעשאַס אַ מאָלצייַט איר קענען אָלטערנאַטלי טרינקען אַ פּאָר פון סיפּס פון קעפיר און עסן עטלעכע פּרונז, אָדער, אויב איר ווילט, מאַכן אַ קאָקטייל פון די ינגרידיאַנץ. פּרוּווט צו עסן סלאָולי אַזוי אַז איר קענען פילן זאַט. לאָסינג וואָג אַקערז דער הויפּט דורך רידוסינג קאַלאָריעס. אויב איר עסן אויף דעם וועג, די ציפער וועט נישט יקסיד 1000 ענערגיע וניץ פּער טאָג, און, פון קורס, די וואָג וועט אָנהייבן צו פאַרקלענערן. אָבער עס איז באשטימט נישט ווערט לוזינג וואָג מער ווי די רעקאַמענדיד צייַט, אַנדערש די מאַטאַבאַליזאַם קען פּאַמעלעך אַראָפּ און געזונט פּראָבלעמס אויפשטיין.
א מער וועריד דיעטע איז אַן אָפּציע 4 טאָג פלוים דיעטע... דאָ, די דאַר פרוכט איז יוזשאַוואַלי ווערט אַ מאָלצייַט. און די מעניו באשטייט דער הויפּט פון געזונט און נידעריק-פעט עסנוואַרג: בוילד הינדל עגגס, סופּס און באָרשט אָן פריינג, ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז, דאַר פלייש, נידעריק-פעט שינקע, קעז, גאַנץ קערל אָדער קאָרן ברויט. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן דריי מאָל פּער טאָג און, פון קורס, נישט צו עסן.
די לאָנגעסט פליסנדיק, אָבער אין דער זעלביקער צייַט די מערסט געטרייַ - וויקלי פּרונע דיעטע... דער פּרינציפּ פון קאַמף איז אַז די טעגלעך דיעטע טוט נישט יקסיד 1200 קאַלאָריעס. אין אַדישאַן צו פּרונז, איר קענען אַרייַן מילכיק פּראָדוקטן און נידעריק-פעט מילך, גאַנץ גריינז, דאַר פיש, סעאַפאָאָד, דאַר פלייש, וועדזשטאַבאַלז, פירות, בעריז אין די מעניו. די פאַרשיידנקייַט פון דיעטע און די פיייקייט צו קאַמפּאָוז עס אין דיין אייגענע דיסקרעשאַן מאַכן דעם ווערייישאַן פון וואָג אָנווער אויף פּרונז די מערסט באַקוועם, ביידע פיזיקלי און סייקאַלאַדזשיקלי. איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 3-4 קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג אין אַ וואָך, ווי אין די פריערדיקע ווערסיעס. אַזוי, אויב עס איז צייט, עס איז בעסער, פון קורס, צו קלייַבן דעם אופֿן פון טראַנספאָרמינג די פיגור. צווישן אנדערע זאכן, עס וועט קלאר זיין געזונט.
דאָס וועט פאַרגרעסערן די גיכער פון מיינטיינינג די באקומען רעזולטאַט און לאָזן איר סמודלי רעדוצירן וואָג. פאַסטינג טאָג אויף פּרונז... ווי די באריכטן פון מענטשן וואָס האָבן איבערגעלעבט עס זיך זאָגן, אין בלויז איין טאָג איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 1,5-2 קג. איר דאַרפֿן צו עסן 20 ברעקלעך פון דאַר פירות פּער טאָג. עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן אַזאַ אַנלאָודינג ניט מער ווי איין מאָל אַ וואָך. עסן 2-2,5 פּרונז יעדער 3-4 שעה, וואָס זאָל זיין סטימד אין וואַסער פארויס. איר קענען טרינקען נאָך וואַסער און טיי אויף דעם טאָג.
ווען טשוזינג פּרונז, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זייער אויסזען. די קאָליר פון אַ קוואַליטעט פלוים איז שוואַרץ מיט אַ קליין שין. די בראַוניש טינט פון דאַר פירות ינדיקייץ אַז זיי זענען פריער סקאַלד מיט בוילינג וואַסער און פון אַזאַ באַהאַנדלונג זיי פאַרפאַלן זייער וווילטויק פּראָפּערטיעס און רייַך וויטאַמין און מינעראַל זאַץ. טונקל גרוי קאָליר - זאָגן פון די פּראַסעסינג פון פּרונז מיט גליסערין צו פֿאַרבעסערן די פּרעזענטירונג. עס איז בעסער נישט צו קויפן אַזאַ פּראָדוקטן. דער ריכטיק טעם פון דאַר פרוכט זאָל זיין זיס מיט אַ זייער קליין אַסידאַטי. פארביטערונג, אפילו שוואַך פּעלץ, איז דער רעזולטאַט פון ימפּראַפּער דרייינג.
דיעטע בייַשפּיל פון די פיר-טאָג פּרונע דיעטע
טאָג קסנומקס
פרישטיק: בוילד יי; גרייפּפרוט; שוואַרץ קאַווע אָדער טיי; אַ פּאָר פון פּרונז.
לאָנטש: שיסל פון באָרשט אָן אַדינג פּאַטייטאָוז; אַ רעפטל פון קאָרן אָדער גאַנץ קערל ברויט; 7-8 פּרונז און 2 וואָלנאַץ; טיי.
מיטאָג: אַ יי, בוילד אָדער האַלב אין אַ סקאָווראָדע אָן בוימל; אַ רעפטל פון בוילד פיש פאַליי; 4 פּרונז און טיי.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: שווער קעז (וועגן 30 ג); 2 פּרונז; קאַווע אָדער טיי.
לאָנטש: אַ חלק פון וועגעטאַריער קרויט זופּ; רעפטל פון ברויט; 100 ג פון בייקט אָדער בייקט רינדערנס; 2-3 מאַנדל קערנאַלז; טיי.
מיטאָג: סאַלאַט פון ניט-סטאַרטשי פריש וועדזשטאַבאַלז; 3-4 פּרונז; טיי.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: אַ רעפטל פון קערל ברויט מיט סלייסיז פון דאַר שינקע אָדער פלייש און אַנסאַלטיד קעז 3 פּרונז; קאַווע אָדער טיי.
לאָנטש: גרינס זופּ אָן פריינג; אַ רעפטל פון קאָרן ברויט; פריש פּאָמידאָר; קליין בוילד קאַרטאָפל; 2-3 פּרונז; טיי.
מיטאָג: אַ גלאז פון נידעריק-פעט מילך אָדער קעפיר; אַ רעפטל פון קאָרן ברויט; 5 פּרונז און טיי.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: הערקולעס פלאַקעס (זיי קענען קאָכן אין נידעריק-פעט מילך); 4 פּרונז; קאַווע אָדער טיי.
לאָנטש: אַ קליין טעלער פון באָרשט אָן פּאַטייטאָוז; אַ רעפטל פון קאָרן ברויט; פּאָמידאָר און וגערקע סאַלאַט; 2 פּרונז; טיי.
מיטאָג: אַ סענדוויטש געמאכט פון אַ דין שטיק פון קאָרן ברויט, דאַר שינקע אָדער דאַר פלייש און קעז; אַרויף צו 40 ג רייזאַנז און 5-6 פּרונז; טיי.
דיעטע בייַשפּיל פון די XNUMX טאָג פּרונע דיעטע
פרישטיק: 100 גראַמז פון באַקוויט קאַשע (פאַרטיק וואָג) מיט די דערצו פון איין פּרונע; אַ גלעזל פון גרין טיי.
רגע פרישטיק: אַ גלאז קעפיר און 1-2 פּרונז.
לאָנטש: אַ חלק פון דאַר זופּ; פריש פּאָמידאָר; אַ שטיק פון בוילד פלייש אָדער פיש וועגן וועגן 100 ג; אַ גלאז פון פלוים קאַמפּאָוט (איר קענען נוצן אנדערע פירות און דאַר פירות).
פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון ליידיק יאָגורט אָדער קעפיר; איין פלוים.
מיטאָג: עפּל און באַרנע סאַלאַט און אַ גלאז פון קעפיר אָדער 100 ג פון בוילד הינדל (אָן הויט) און אַ קאָקטייל פון יאָגורט און פּרונז.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
- די פלוים דיעטע אין קיין פון די אָפּציעס איז נישט רעקאַמענדיד אין די בייַזייַן פון כראָניש חולאתן בעשאַס אַ יגזאַסערביישאַן, נאָך אַ קרענק אָדער כירורגיע.
- אין מענטשן מיט ניר שטיינער, עסן פּרונז קענען פאַרשטאַרקן די קרענק.
- אַלערדזשיז צו פּרונז זענען זייער זעלטן, אָבער אויב איר זענט איינער פון זיי, דער אופֿן פון לוזינג וואָג וועט באשטימט ניט אַרבעט פֿאַר איר.
- דיאַבעטיקס זאָל אויך זיין אָפּגעהיט צו עסן די דאַר פירות ווייַל פון די געוואקסן קאַנסאַנטריישאַן פון צוקער אין זיי (גלוקאָוס, פראַקטאָוס און סוקראָוס אין פּרונז כּולל 17%).
- ברעאַסטפעעדינג מוטערס זאָל וויסן אַז עסן דאַר פּלאַמז קענען אָנמאַכן קראַמפּס און קאָליק אין אַ שוועסטערייַ בעיבי.
- און פֿאַר שוואַנגער פרויען, די ינקלוזשאַן פון פּרונז אין די דיעטע (אָבער ניט מער ווי 2 פּקס פּער טאָג) איז געוויזן צו נאָרמאַלייז די דיגעסטיווע שעטעך און פארשטארקן די ימיון סיסטעם.
- אין אַלגעמיין, פּרונז האָבן נישט שעדלעך ווירקונג אויף דעם מענטש גוף. בלויז קעמיקאַלז געניצט צו פּראַסעסינג דאַר פרוכט דורך אַנסקרופּיאַלאַס מאַניאַפאַקטשערערז קענען שעדיקן דעריבער, זיין זיכער צו שווענקען פּרונז מיט וואַרעם וואַסער איידער איר נוצן.
בענעפיץ פון אַ פלוים דיעטע
- אין אַדישאַן צו דעם פאַקט אַז אין אַ קורץ צייט איר קענען באטייטיק ריכטיק די פאָרעם פון דעם גוף, דער גוף קענען זיין כילד דורך עסן אַזאַ אַ נוציק פּראָדוקט.
- רעכט צו דער הויך צופרידן פון שפּור עלעמענטן אין פּרונז (פאַספעראַס, פּאַטאַסיאַם, סאָדיום, מאַגניזיאַם, פּרעסן, קאַלסיום), די קאַנסאַמשאַן האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די פאַנגקשאַנינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, די ביין און מוסקל געוועבן, די יעראַנערי שעטעך.
- די פּעקטין סאַבסטאַנסיז אין דעם דאַר פרוכט בינדן טאַקסאַנז און טאַקסאַנז און העלפֿן זיי לאָזן אונדזער גוף. וויטאַמינס ב 1, ב 2, פּפּ, C, פּראָוויטאַמין א העלפֿן צו פאַרגרעסערן די קעגנשטעל פון דעם גוף צו ינפעקשאַנז, פֿאַרבעסערן די אויסזען און צושטאַנד פון הויט, ניילז און האָר. דייאַטערי פיברע (פון וואָס 100 ג פון פּרונז כּולל 7 ג) ענשור די פאַנגקשאַנינג פון די געדערעם, פֿאַרבעסערן די פּעריסטאַלסיס. דעריבער, דאַר פרוכט איז אָפט רעקאַמענדיד ווי אַ מילד נאַטירלעך לאַקסאַטיוו. פּרונז העלפֿן נאָרמאַליזירן בלוט דרוק, העלפֿן קאָנטראָל בלוט צוקער לעוועלס און, אין אַלגעמיין, האָבן אַ positive ווירקונג אויף דעם געזונט און אויף די גוף אַרבעט. רעכט צו דער הויך אייַזן אינהאַלט, פּרונז זענען רעקאַמענדיד פֿאַר אַנעמיאַ און וויטאַמין דיפישאַנסי. פיברע און פּעקטין סאַבסטאַנסיז העלפן מיט מאָגן יילמאַנץ.
- די פרוכט שוגערז געפֿונען אין פּרונז פאָרעם אַ קאָמפּלעקס פון יינציק קאַמף אין די פירמע פון די אַפאָרמענשאַנד דייאַטערי פייבערז. עס גיט לאַנג-בלייבן זאַטקייַט, וואָס מאכט לוזינג וואָג אפילו גרינגער.
- די אַנטיבאַקטיריאַל פּראָפּערטיעס פון פּרונז זענען נישט ערגער צו מעדאַקיישאַנז. אויב איר עסן אַ ביסל פּרונז אַ טאָג, איר קענען רעדוצירן די נומער פון שלעכט באַקטיריאַ אין דיין מויל באטייטיק, וואָס קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן קרענק און רייעך. לויט דעניס, קאַריעס זענען אָפט ווייניקער אָפט אין מענטשן וואָס קעסיידער קאַנסומינג פּרונז. די קאַמפּאָונאַנץ פון דאַר פירות, ווי אויב זיי ענוועלאַפּט די ציין, טאָן ניט לאָזן מייקראָובז צעשטערן די ינאַמאַל.
- בלויז איין טרוקן פלוים כּולל ווי פילע אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי אַ האַנדפול פון בלובעריז (דער מייַסטער אין דעם גראדן). פיטאָנוטריענץ, נאַטירלעך קאַמפּאָונאַנץ פון פּרונז, פאַרמיידן ברוסט ראַק.
- פּרונז, ווי אנדערע דאַר פירות, דיסקערידזש צוקער קרייווינגז. אַזוי, אויב איר קענען נישט געבן הויך-קאַלאָריע סוויץ, זוכן הילף פון דאַר פירות. און איבער צייַט, די האַנט וועט דערגרייכן ווייניקער און ווייניקער צו די פאַרבאָטן נאַש, און די פיגור וועט פּלעזאַנטלי יבערראַשן איר מיט זייַן האַרמאָניע.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון די פלוים דיעטע
- עסן גרויס קוואַנטאַטיז פון פּרונז קענען פירן צו אַנדיזייראַבאַל פאלגן. אויף דעם גוף פון עטלעכע מענטשן, פּרונז זענען שפיגלט דורך אַן אַקטיוו לאַקסאַטיוו ווירקונג. אַזוי אויב איר באַשליסן צו אַנלאָוד אויף אַ טרוקן פליסן, עס איז בעסער צו קלייַבן אַ טאָג פֿאַר דעם ווען איר זענט אין שטוב.
- יבעריק גאַסינג איז מעגלעך.
- דייאַבעטיקס קען האָבן הויך בלוט צוקער.
- מיט פאַרשטאָפּונג, איר זאָל אויך נישט זידלען די דאַר פירות אויב איר טאָן נישט וועלן די פּינטלעך פאַרקערט ווירקונג.
שייַעך-דייאַטינג אויף פּרונז
עס איז רעקאַמענדיד צו איבערחזרן קיין דיעטע אָפּציעס אויף פּרונז, נישט רעכענען די פאַסטינג טאָג. עס איז רעקאַמענדיד מער ווי איין מאָל אַ חודש.