סושי דיעטע, 3 טעג, -3 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 3 קג אין 3 טעג.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 810 קקאַל.

טראדיציאנעלן יאַפּאַניש שפּייַז - סושי - קאַנפאַדאַנטלי מייגרייטיד צו אונדזער שפּייַז מאַרק און איז זייער אינטערעסירט אין די אַדוואַקאַץ פון געזונט עסן. עס טורנס אויס אַז די נאַש קענען ניט בלויז באַלעווען אונדזער געשמאַק באַדז, אָבער אויך העלפֿן אין וואָג אָנווער.

די סושי דיעטע איז לעצטנס ארויס אין דיעטעטיקס. די דעוועלאָפּערס פאָדערן אַז אויב איר עסן סושי, איר קענט צוריקקומען דיין סלימנאַס אין אַ קורץ צייט. און אויב איר זענט אויך אַ פאָכער פון יאַפּאַניש קוויזין און ווי צו געניסן פון דער אָריגינעל סושי, דער פאַרלירן וואָג מיט זייער הילף וועט זיין ספּעציעל אָנגענעם פֿאַר איר.

סושי דיעטע רעקווירעמענץ

די עסאַנס פון די טעכניק איז אַז בעשאַס דעם טאָג איר דאַרפֿן צו עסן בלויז סושי. אָבער עס איז וויכטיק צו באַמערקן אַז סושי איז אַנדערש, און צווישן זיי איר קענען געפֿינען יענע וואָס האָבן אַ הויך ענערגיע ווערט. יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, דאָך, זאָל נישט פאַרנוצן סושי מיט הויך קאַלאָריע. בעשאַס די דיעטע, די שיסל זאָל נישט אַנטהאַלטן פאַטי קעז, קאַוויאַר, טייג, סאָסאַז און אנדערע קאַמפּאָונאַנץ מיט הויך קאַלאָריע.

עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון סושי, טריינג צו ויסמיידן ריפּיץ. לויט די כּללים פון די דיעטע, עס זאָל זיין דריי מילז. אין פרישטיק איר קענען עסן אַרויף צו 8 ברעקלעך פון סושי בעשאַס לאָנטש - אַרויף צו 6, און פֿאַר מיטאָג איר קענען עסן אַרויף צו 4 סושי. אזוי ביסלעכווייַז צו די אָוונט מיר רעדוצירן די קאַלאָריע אינהאַלט און באַנד פון עסנוואַרג.

אויב איר ווילט עסן אין די סושי עסטאַבלישמאַנץ, באַזוכן בלויז פּראָווען ערטער. איר זאָל נישט ריזיקירן דיין געזונט ווייַל רוי פיש זענען אָפט געניצט צו צוגרייטן סושי, וואָס איז גרינג צו סם אויב די קאָכן איז נישט אַ פאַכמאַן אין קוקינג יאַפּאַניש קיילים. בעסער נאָך, קאָכן זיך סושי אין שטוב. אַזוי עס וועט זיין פיל גרינגער צו קאָנטראָלירן די קוואַליטעט פון זייער קאַמפּאָונאַנץ, און עס וועט זיין פיל מער שפּאָרעוודיק פֿאַר די בודזשעט.

אויף סושי פֿאַר אַ גלאַט וואָג אָנווער (געלאזן 3-4 קג פּער חודש) נוטרישאַניס רעקאָמענדירן איין פאסטן טאָג פּער וואָך. אויב איר ווילן צו זיצן אויף אַ סושי דיעטע מער, עס איז בעסער צו נוצן אנדערע טראדיציאנעלן יאַפּאַניש דעליקאַסיז (סאַשימי, מיסאָ זופּ, פאַרשידן סאַלאַדס), ווי געזונט ווי ניט-סטאַרטשי פירות און נידעריק-פעט הייַזקע קעז. דער מעניו קענען זיין סאַפּלאַמענטאַד מיט געזונט און נידעריק-קאַלאָריע פּראָדוקטן לויט דיין דיסקרעשאַן, אָבער מאַכן זיכער אַז די טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז נישט מער ווי 1200 וניץ. עס איז רעקאַמענדיד צו זיצן אויף אַזאַ אַ דיעטע פֿאַר אַ מאַקסימום פון 3 טעג. בעשאַס דעם פּעריאָד, לויט צו באריכטן, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון 2-3 קילאָגראַמס, בשעת עסן געשמאַק און נישט סטאַרווינג. איר זאָל אָפּהאַלטן פון זאַלץ. סוי סאָוס קענען לייכט פאַרבייַטן עס, מיט וואָס איר קענען צייַט קיילים, אָבער אין מאַדעריישאַן, אַנדערש פליסיק ריטענשאַן אין דעם גוף קען פּאַסירן. עס איז אויך קעדייַיק צו עסן דריי מאָל אַ טאָג, אין די פּאָזאַז צווישן מילז, קאַנסומינג אַ גענוג סומע פון ​​ריין ניט-קאַרבאַנייטאַד וואַסער און, אויב געוואלט, גרין ונסוועעטענעד טיי. עס איז בעסער צו אָפּזאָגן קאַווע און אנדערע טרינקען.

די דיעטע מעניו

דיעטע ביישפיל פון אַ XNUMX-טאָג סושי דיעטע

סושי דיעטע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

• דער טעכניק איז באשטימט קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר יענע וואָס האָבן אַלערדזשיק ריאַקשאַנז צו פיש אָדער סעאַפאָאָד. דער בלויז וועג אין דעם פאַל איז צו עסן וועגעטאַריער סושי וואָס איז פריי פון די אויבן ינגרידיאַנץ.
• אַ פאַרווער צו פאַרלירן וואָג פון אַ סושי דיעטע איז גאַסטרייטאַס, אַלסערז און חולאתן וואָס דאַרפן ספּעציעל דערנערונג.
• בעשאַס שוואַנגערשאַפט, לאַקטיישאַן, אַדאָולעסאַנץ און די עלטער, עס איז מעגלעך צו נאָכפאָלגן אַ דיעטע, אפילו אין אַ איין-טאָג ווערסיע, נאָר נאָך דער דערלויבעניש פון דער דאָקטער.
• דייאַבעטיקס אויך דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט ווייַל רייַז, די הויפּט ינגרידיאַנט אין סושי, האט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס.

בענעפיץ פון אַ סושי דיעטע

1. אין אַדישאַן צו די פאַקט אַז אַ סושי דיעטע העלפּס צו פאַרלירן וואָג אָן אַן אַקוטע געפיל פון הונגער, עס העלפּס צו צושטעלן דעם גוף פילע נוציק סאַבסטאַנסיז.
2. רייַז - אַ פּראָדוקט אָן וואָס עס איז שווער צו ימאַדזשאַן סושי - האט אַקיומיאַלייטיד שעפעדיק אַמאַונץ פון פיברע און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ נייטיק פֿאַר די געהעריק דיידזשעסטשאַן פּראָצעס. אין דעם רייַז עס איז אויך גענוג פּלאַץ פֿאַר פּאַטאַסיאַם, וואָס העלפּס באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק זאַלץ וואָס קומט אין דעם גוף מיט עסנוואַרג. און וויטאַמין ב, פון וועלכע עס זענען אויך אַ פּלאַץ פון רייַז טוווע, האט אַ positive ווירקונג אויף ניילז, האָר, הויט.
3. פיש און אנדערע באוווינער פון די ים (טינטפיש, קראַבס, שרימפּ) זענען באַרימט פֿאַר זייער שעפעדיק אַמאַונץ פון פּראָטעינס, וואָס זענען יידילי אַבזאָרבד דורך דעם גוף, פאַרגרעסערן גשמיות טעטיקייט און העלפן באַקומען באַפרייַען פון פעט און נישט מוסקל מאַסע. פאַטי אַסאַדז האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די האַרץ און בלוט כלים, ימפּרוווינג זייער טעטיקייט און העלפּינג צו מינאַמייז די ריזיקירן פון פילע געפערלעך חולאתן. עס איז אויך סייאַנטיפיקלי פּראָווען אַז פיש און סעאַפאָאָד זענען ויסגעצייכנט נאַטירלעך אַנטידיפּרעסאַנץ. מענטשן וואָס קעסיידער נוצן אַזאַ פּראָדוקטן זענען פיל ווייניקער מסתּמא צו דערפאַרונג דעפּרעסיע. אַזוי, פאַרלירן וואָג אין דעם וועג, איר קענען נישט זיין דערשראָקן פון אַפּאַטי, ומעט און אנדערע קאַמפּאַניאַנז פון פילע דיייץ.
4. נאָרי יאַמ - גראָז כּולל אַ פּלאַץ פון ייאַדיין, צינק, קאַלסיום און אנדערע שפּור עלעמענטן נייטיק פֿאַר דעם גוף. זיי זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר גוט מאַרך טעטיקייט (פאַרגרעסערן קאַנסאַנטריישאַן, פֿאַרבעסערן זכּרון), העלפֿן דעם מענטש סקעלעט צו אַנטוויקלען רעכט, און זענען אויך זייער נוציק פֿאַר די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם. די טאַנדאַם פון אַלדזשי און רייַז איז פשוט ידעאַל פֿאַר דעם גוף אין טערמינען פון געהעריק דערנערונג.
5. אויך סושי ינגרידיאַנץ אַרייַננעמען וואַסאַבי (שרעדיד און דאַר כריין שורש), וואָס איז קאַסטאַמערי צו דערגאַנג דעם טראדיציאנעלן סושי אָפּטראָג. אין עטלעכע רעסאַפּיז איר דאַרפֿן צו שיקן וואַסאַבי צו סושי גלייַך אין דעם צוגרייטונג פּראָצעס. וואַסאַבי איז אַ ויסגעצייכנט דיסינפעקטאַנט. די אַנטיסעפּטיק, אַנטיבאַקטיריאַל און אַנטיקאָאַגולאַנט פּראָפּערטיעס העלפֿן דעם גוף ויסמיידן פילע פראבלעמען. עס איז אויך באַוווסט אַז עס ריזיסץ די אויסזען און אַנטוויקלונג פון קאַריעס.
6. אַוואָקאַדאָ איז אַ זייער פּראָסט קאָמפּאָנענט פון סושי. די מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ אין דעם מעייווער - לייאַם פרוכט צעשטערן שלעכט בלוט קאַלעסטעראַל. אַוואָקאַדאָ איז גערעכנט ווי אַ ויסגעצייכנט אַנטיאַקסאַדאַנט.
7. וגערקע איז אָפט ינוואַלווד אין סושי. דעם גרינס איז רייַך אין פילע וויטאַמינס פון גרופּעס A, B און C. איינער פון די יינציק פּראָפּערטיעס פון וגערקע איז די לעוועלינג פון זויער ימבאַלאַנסיז אין די מענטשלעך גוף. מיר אויך טאָן אַז די גרין קולינאַריש ליבלינג האט זייער ווייניק קאַלאָריעס, און 99% פון עס באשטייט פון וואַסער.
8. סוי סאָוס פּריווענץ פרי יידזשינג, ימפּרוווז מיקראָסירקולאַטיאָן פון דעם גוף, סטרענגטאַנז בלוט כלים. ינגבער איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט און ימיון סטימולאַנט. אין אַלגעמיין, סושי העלפּס איר ניט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך אַרבעט ווי נאַטירלעך אַנטידיפּרעסאַנץ.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ סושי דיעטע

• אָפט סושי קאַנסאַמשאַן (ספּעציעל ווען עס קומט צו אָרדערינג עסנוואַרג אין אַ קאַפע אָדער רעסטאָראַן) איז נישט די טשיפּאַסט פאַרגעניגן. דעריבער, גרויס פינאַנציעל רעסורסן קענען ווערן פארבראכט צו פאַרלירן וואָג מיט די הילף פון אַזאַ אַ דיעטע.
• עס איז זייער וויכטיק צו מאָניטאָר די קוואַליטעט פון סושי ינגרידיאַנץ צו נישט שאַטן דיין געזונט. אין פלייש פון טונפיש און עטלעכע אנדערע באַפאַלעריש מאַרינע סענטאַנעריאַנז, קוועקזילבער און שווער מעטאַלס ​​זענען געפֿונען אין פערלי הויך קאַנסאַנטריישאַנז. דעריבער, דאקטוירים רעקאָמענדירן צו עסן טונפיש סושי ראַרעלי, ניט מער ווי אַמאָל יעדער דריי וואָכן. נידעריק-קוואַליטעט סוי סאָוס קענען אויך אַנטהאַלטן שווער מעטאַל סאָלץ און טאַקסאַנז. עס זענען אויך שווינדל פון וואַסאַבי. אַנשטאָט רייזאָומז פון יאַפּאַניש כריין, אַנסקרופּיאַלאַס מאַניאַפאַקטשערערז נוצן ביליק און אַפאָרדאַבאַל ווערייאַטיז פון כריין, בשמים און דייז. איר אויך דאַרפֿן צו וויסן אַז יאָדינע, וואָס גייט אריין אונדזער גוף פון יאַמ - גראָז, מוזן זיין דאָוסאַדזש. אַ וידעפדיק פון עס איז ניט ווייניקער געפערלעך פֿאַר די טיירויד דריז ווי אַ פעלן פון עס. די קאַנסאַמשאַן פון פריש, טערמאַללי אַנפּראָסעסט פיש איז אויך ריזיקאַליש, ספּעציעל אין אונדזער ברייט, ווייַט פֿון אָושאַנז און סיז. די פלייש פון אַזאַ פיש טורנס געשווינד פֿון אַ נוציק פּראָדוקט אין אַ געפערלעך; עס איז אַ ויסגעצייכנט וווין פֿאַר באַקטיריאַ און פּעראַסייץ.
• נאָכפאָלגן די גרונט פּרינציפּן - אַלע סושי ינגרידיאַנץ מוזן זיין פון הויך קוואַליטעט און סושי קענען זיין געגעסן נאָר פריש צוגעגרייט.

שייַעך-דייאַטינג אויף סושי

עס איז רעקאַמענדיד צו איבערחזרן די דריי-טאָג סושי דיעטע ניט מער ווי אַמאָל יעדער 3-4 וואָכן. אָבער איר קענען פאַרברענגען פאַסטינג טעג אויף סושי אַמאָל אַ וואָך.