ינהאַלט
וואָג אָנווער אַרויף צו 5 קג און אַרויף צו -7 סענטימעטער אין 7 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 640 קקאַל.
נאַטור האט ענדאַוד די שיין געשלעכט מיט די פיייקייט צו אָנקלייַבן אַ אָוווערוועלמינג סומע פון פעט אין די טאַליע געגנט. לאָמיר נישט כיטרע ווען מיר זאָגן אַז עס איז אַ וואָג אָנווער אופֿן וואָס העלפּס צו פאַרלירן וואָג, ספּעציעל אין די טאַליע. וואָג גייט אַוועק פון אַלע טיילן פון דעם גוף, אָן ויסנעם, און אפילו פֿון די פּנים. מיט דער הילף פון ספּעשאַלי אויסגעקליבן דערנערונג און גשמיות טעטיקייט, עס איז מעגלעך צו דער הויפּט מאָדיפיצירן דער טאַליע.
דיעטע באדערפענישן פֿאַר די טאַליע
די גרונט נוטרישאַנאַל באדערפענישן פֿאַר אַ פלאַך טאַמיז און ווינינג אַ וועספּ טאַליע זענען ווי גייט.
- א פאַרבאָט אויף די בייַזייַן אין די דיעטע פון פודז וואָס אַנטהאַלטן צוקער און שנעל-אַקטינג קאַרבאָוכיידרייץ: בייקט סכוירע, שנעל עסנוואַרג, האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, סמאָוקט פלייש, מאַריניידז, אָוווערלי געזאָלצן פודז. פון טרינקען, עס איז קיין ווייטי געווענדט צו קאַרבאַנייטאַד און אַלקאָהאָליקער אָנעס.
- אין מינדסטער 40% פון די דיעטע זאָל זיין דאַר פּראָטעינס. מיט טויגן גשמיות טעטיקייט, זיי העלפֿן איר פאַרלירן וואָג דורך לוזינג פעט, נישט מוסקל. נאָך אַלע, איר מיסטאָמע ווילן צו געפֿינען ניט נאָר אַ שלאַנק, אָבער אויך אַ גומע און טאָונד גוף.
- רעדוצירן די סומע פון פעט אין די מעניו צו וועגן 10%. פּרעפֿער זאָל זיין געגעבן ניט צו פּוטער אָדער פאַטי סאָסיז, אָבער צו די וואָס זענען פון גרינס אָנהייב. פֿאַר בייַשפּיל, עס איז זייער גוט צו צושטעלן קיילים מיט פאַרשידן גרינס אָילס, עסן ניסלעך און פיש.
- איר קענען שמאָל דיין טאַליע און ייַנשרומפּן דיין בויך פשוט דורך רידוסינג די סומע פון זאַלץ אין דיין דיעטע. דעם וועט פירן צו די אַוטפלאָו פון ומנייטיק פליסיק, וואָס מאכט דעם גוף וויזשוואַלי מער מאַסיוו. פּרוּווט נישט צו אָוווערסאַלט עסנוואַרג און לייגן זאַלץ נאָר איידער עסן.
- ראַדוסאַז די מאָגן באַנד און קאַנטריביוץ צו דער פרי וואָג אָנווער פון פראַקשאַנאַל מילז. עס איז רעקאַמענדיד צו אָרגאַניזירן דיין עסנוואַרג פּלאַן אַזוי אַז עס זענען 5-6 טעגלעך מילז וואָס וועט פּאַסירן אין בעערעך גלייַך צייט ינטערוואַלז. עס איז קעדייַיק צו האָבן פרישטיק אין דער ערשטער שעה נאָך וואַקינג אַרויף און אָפּזאָגן עסנוואַרג 3-4 שעה איידער די ליכט איז יקסטינגגווישט. עס איז זייער גוט אויב איר קענען יבעררוק די מיטאָג צייט צו 19 שעה בעשאַס די דיעטע, אַזוי אַז דער גוף קענען נעמען אַ ברעכן פון עסן אין די אָוונט.
- אויב איר ווילט אַז וואָג אָנווער זאָל מאַך אין אַ פאַסטער גאַנג, רעדוצירן די קאַלאָריע ינטייק און עסן עסנוואַרג מיט קאַלאָריעס אַרויף צו 1200 וניץ פּער טאָג. אַזאַ אַ גראדן איז גענוג פֿאַר די וואָג צו גיין אַוועק, און אין דער זעלביקער צייט, דער גוף גייט נישט אין די אַזוי גערופענע פּראָצעס פון שפּאָרן, ווייַל דער מאַטאַבאַליזאַם קענען פּאַמעלעך אַראָפּ. פּרוּווט צו באַקומען דיין הויפּט ענערגיע שלאָגן ביי פרישטיק.
- לייג געזונט פיברע צו דיין דיעטע. עסן וועדזשטאַבאַלז, פירות, טוווע, גאַנץ קערל ברעדז (אין קליין קוואַנטאַטיז). די פודז זענען גרויס פֿאַר קלענזינג די געדערעם. אויב עס איז "ליטערד", די גיכער זענען זייער הויך צו באַקומען אַן אַנאַטראַקטיוו באַלדזשינג בויך. פיברע פודז זענען לעפיערעך נידעריק אין קאַלאָריעס און העלפֿן צו האַלטן איר פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט, וואָס קענען העלפֿן איר אַנטקעגנשטעלנ די נסיון צו עסן צו פיל.
- טרינקען לפּחות 1,5 ליטער פון ריין וואַסער פּער טאָג. עס איז קעדייַיק צו אָפּזאָגן קאַווע. טרינקען ונסוועעטענעד ברוד טיי אויב געוואלט. פֿאַר מאַקסימום אַקטאַוויישאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן, טרינקען אַ גלאז פון וואַסער אין צימער אָדער וואַרעם טעמפּעראַטור מיט אַ קליין סומע פון פרעשלי סקוויזד לימענע זאַפט.
פֿאַר אַ וואָך פון דייאַטינג פֿאַר די טאַליע, איר קענען פאַרלירן וועגן 3 קג פון וידעפדיק וואָג. גשמיות טעטיקייט הבטחות צו מאַכן אַ מער עפעקטיוו טעכניק. דורכפירן אַ פול ווערקאַוט לפּחות צוויי מאָל אַ וואָך, פאָוקיסינג אויף פּראָבלעם געביטן. בענדס, טאָרסאָ טוויסץ, שער און וועלאָסיפּעד זענען גערעכנט ווי ויסגעצייכנט נאָרמאַל טאַליע עקסערסייזיז. די טוויסטינג פון אַ ספּעציעל רייַף - כולאַ-רייַף - אויך העלפּס אין דעם פאַל. אויב איר קענען אַרבעטן אין די סימיאַלייטער, דאָס איז נאָר גרויס!
דער קאָסמעטיק פּראָצעס וועט העלפֿן צו מאַכן די טאַליע מער שלאַנק און אַטראַקטיוו. צושטעלן די הויט מיט גענוגיק כיידריישאַן אויף דעם אָרט. נאָך אַ שפּריץ, איר זאָל צולייגן אַן אַנטי-סעללוליטע (אָדער לפּחות רעגולער) קרעם. ראַפּס מיט קאַווע זענען אויך זייער גוט. דורכפירן דעם פּראָצעדור קעסיידער (וואָס איז גאַנץ מעגלעך אין שטוב), און באַלד איר וועט באַמערקן positive ענדערונגען אין די טאַליע געגנט.
מיר לאַדן איר צו באקענען זיך מיט אן אנדער טעכניק - די ענגליש דיעטע. "דין טאַליע", וואָס הבטחות צו מאַכן עס אַזוי ווי באַלד ווי מעגלעך. רעכט צו גרעסערע שטרענגקייט, 4-5 אָדער אפילו מער עקסטרע פונט קענען פאַרשווינדן איבער די צייט פון אַבזערוואַנס. דייאַטינג איז רעקאַמענדיד פֿאַר מאַקסימום 7 טעג. די כּללים מיינען די אָלטערניישאַן פון קאַרבאָוכיידרייט, פּראָטעין און הונגער טעג.
אין די ערשטע צוויי טעג איר קענען טרינקען קעפיר מיט נידעריק פעט אָדער מילך און פּאָמידאָר זאַפט. אויף די דריט און פערט טעג, איר זאָל עסן דער הויפּט דאַר פלייש און פיש, און עטלעכע ברויט. די פינפט און זעקסט טעג פון "דין טאַליע" ינוואַלווז די נוצן פון פאַרשידן פירות און וועדזשטאַבאַלז. די לעצטע טאָג, לויט די כּללים פון די דיעטע, איז אַ גאַנץ רידזשעקשאַן פון קיין עסנוואַרג. איר נאָר דאַרפֿן צו טרינקען שעפע פון קלאָר וואַסער. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע אויף רעקאַמענדיד פודז פֿאַר די מעניו, זען די דיעטע מעניו.
ווענ עס יז מענטשן האָבן אַ ברייט טאַליע און אַ גרויס בויך, טראָץ זייער קוילעלדיק סלימנאַס, אָדער וואָג טוט נישט לאָזן דעם טייל פון דעם גוף, טראָץ אַקטיוו דייאַטערי און אַטלעטיק השתדלות. די סיבות פֿאַר דעם אַנאַטראַקטיוו (און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, כאַזערדאַס פֿאַר געזונט) דערשיינונג קען זיין ווי גייט:
- אַ געוואקסן אינהאַלט פון טריגליסערידעס אין די בלוט (אין פּשוט ווערטער - בלוט פעט);
- לאָוערד מדרגה פון "געזונט" קאַלעסטעראַל;
- הויכע בלוט דרוק;
- הויך בלוט צוקער (אַזוי די ינסייפּאַנט צוקערקרענק מעלליטוס קענען מאַכן זיך באקאנט);
- די בייַזייַן פון פאַרשידן חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם;
- חולאתן פון די ענדאָוקריין סיסטעם;
- kwashiorkor (אַ קרענק וואָס אַקערז רעכט צו אַ פעלן פון פּראָטעין אין דעם גוף).
אַזוי, אויב די וידעפדיק וואָג טוט נישט גיין אַוועק פון דער טאַליע מיט נאָרמאַל השתדלות, זיין זיכער צו באַראַטנ אַ דאָקטער צו געשווינד געפינען אויס די אמת גרונט פון דעם פּראָבלעם און טאָן אַלץ מעגלעך צו סאָלווע עס.
אין אַזאַ קאַסעס, פרווון צו פאַרלירן וואָג קען זיין ומזיסט.
- וויקנאַסאַז פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז גלייַך קעגן דעם הינטערגרונט פון גענוג דעוועלאָפּעד מאַסאַלז אין אנדערע ערטער;
- פאַרשידן ווייאַליישאַנז פון האַלטנ זיך;
- עלטער עלטער;
- קעסיידערדיק בלייַבן אין סטרעספאַל טנאָים (ווען זיי פּראָדוצירן צו פיל קאָרניסאָל, וואָס קען פאַרשאַפן אַ יקספּאַנשאַן פון דער טאַליע און באַלד אויס פון די בויך);
- באָוועל דיסאָרדערס (פאַרשטאָפּונג, געוואקסן אַקיומיאַליישאַן פון גאַז).
דיעטע פֿאַר אַ טאַליע פֿאַר אַ וואָך
טאָג קסנומקס
פרישטיק: קוואַסאַנט (פּרעפעראַבלי מיט גאַנץ קערל מעל); טיי מיט מילך.
לאָנטש: אַ חלק פון ברוין רייַז מיט אַ אָפּגעלאָזן עפּל (די פרוכט קענען זיין בייקט אָדער פריש); גרינע טיי.
מיטאָג: אַ רעפטל פון דאַר פיש; אַ פּאָמידאָר; אַ פּאָר פון סאַלאַט בלעטער.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: אַ פּאָר פון גאַנץ קערל ברעדז און פרעשלי סקוויזד מאַראַנץ זאַפט.
לאָנטש: אַ רעפטל פון בוילד אָדער בייקט הינדל פאַליי און אַ שיסל פון וועגעטאַריער זופּ.
מיטאָג: גרינס צימעס.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: אַ גלאז פון ליידיק יאָגורט; עפּל אָדער באַרנע.
לאָנטש: אַ רעפטל פון בוילד קאַלבפלייש; 2-3 קליין בייקט פּאַטייטאָוז.
מיטאָג: עפּל-מאַראַנץ סאַלאַט און גרין טיי.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: האָבערגריץ האַלב אין וואַסער; אַרויף צו 50 ג פון אַנסאַלטעד קעז מיט אַ מינימום פעט אינהאַלט.
לאָנטש: אַ פּאָר פון קיוקאַמערז און אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט.
מיטאָג: גרייטיד קעראַץ, סיזאַנד מיט אַ ביסל טראפנס פון גרינס בוימל.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 2-3 בוילד אָדער ווייך-בוילד הינדל עגגס; טיי.
לאָנטש: אַ חלק פון בוילד בראַקאַלי.
מיטאָג: בייקט הינדל פאַליי און וועגן 200 מל פון מאַראַנץ זאַפט.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: אַ פּאָר פון פירות; גרינע טיי.
לאָנטש: וגערקע-פּאָמידאָר סאַלאַט מיט פאַרשידן הערבס, ספּרינגקאַלד מיט גרינס בוימל און לימענע זאַפט.
מיטאָג: 2 רוי אָדער בייקט apples און אַ גלאז פון וואַסער מיט לימענע זאַפט און נאַטירלעך האָניק (1 צפּ).
טאָג קסנומקס
איבערחזרן די דיעטע פון די פריערדיקע דיעטע טעג וואָס איר האָט די מערסט לייקט.
טאָן... ליידיק יאָגורט, נידעריק-פעט הייַזקע קעז און קעפיר, פירות, וועדזשטאַבאַלז און ניסלעך זענען גאנץ פֿאַר סנאַקס פֿאַר לאָנטש און נאָכמיטאָג טיי.
די דיעטע פון די דין פון "דין טאַליע"
1-2 טעג - “הונגעריק”
פרישטיק: אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט.
פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון מילך.
לאָנטש: אַ גלאז קעפיר.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון מילך.
מיטאָג: אַ גלאז קעפיר.
איידער איר גיין צו בעט: איר קענען טרינקען אַ גלאז קעפיר.
3-4 טעג - פּראָטעין
פרישטיק: אַ רעפטל פון קאָרן אָדער שוואַרץ ברויט, גריסט מיט אַ דין פּלאַסט פון פּוטער אָדער אַ לעפעלע פון האָניק; אַ גלעזל פון קאַווע אָדער טיי צו וואָס איר קענען לייגן מילך מיט נידעריק פעט מילך.
לאָנטש: אַ שיסל פון נידעריק-פעט פלייש אָדער פיש יויך; אַ שטיק ברויט; אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון גרין פּיז; וועגן 100 ג פון פיש אָדער פלייש פיליץ, בוילד אָדער בייקט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 1-2 צפּ. האָניק; אַ גלאז פון נידעריק-פעט מילך אָדער אַ גלעזל פון טיי.
מיטאָג: אַ שטיק פון בוילד פיש אָדער דאַר פלייש; אַ רעפטל פון שוואַרץ ברויט מיט אַ דין פּלאַסט פון נידעריק-פעט קעז; וועגן 200 מל פון נידעריק-פעט קעפיר.
5-6 טעג - קאַרבאָוכיידרייט
פרישטיק: 2 אָראַנדזשאַז אָדער apples (איר קענען מאַכן אַ סאַלאַט מיט איינער פון די אנגעוויזן פירות).
לאָנטש: אַ געדינט פון גרינס זופּ אָן פריינג; גלאָק פעפער סטאַפט מיט קעראַץ; אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון ווינאַיגרעטטע אָן פּאַטייטאָוז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: קיין ניט-סטאַרטשי פרוכט.
מיטאָג: וגערקע-פּאָמידאָר סאַלאַט מיט הערבס און אַ גלעזל פון טיי.
קסנומקס טאָג - אַנלאָודינג אויף די וואַסער.
דיעטע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר דער טאַליע
- דיעטע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר די טאַליע אַרייַננעמען פּיריאַדז פון שוואַנגערשאַפט און ברעסטפידינג, אַקוטע ינפעקטיאָוס פּראַסעסאַז אין דעם גוף און אַלגעמיין מאַלייז.
- עס איז אויך נישט ווערט צו נאָכפאָלגן דעם טעכניק אין פאַל פון יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן.
בענעפיץ פון אַ טאַליע דיעטע
- די אַדוואַנידזשיז פון אַ דיעטע פון דעם נאַטור אַרייַננעמען די פאַקט אַז אויב די אויבן כּללים זענען נאכגעגאנגען, איר קענען באטייטיק רעדוצירן די טאַליע און מאָדערניזירן די פיגור ווי אַ גאַנץ.
- איר קענען אויך רייניקן דעם גוף פון טאַקסאַנז און אנדערע שעדלעך סאַבסטאַנסיז.
- אין אַדישאַן, די אַדוואַנטידזשיז פון די טעכניק אַרייַננעמען די קאָרעוו וואָג פון די דיעטע. מיט אַ געזונט-דיזיינד מעניו, איר קענען פאַרלירן וואָג אָן דיפּרייווינג דעם גוף פון וויטאַל קאַמפּאָונאַנץ און אָן די פּריקרע הונגער געפיל אַז אַקאַמפּאַניז פילע אנדערע מעטהאָדס.
- די פודז געפֿינט אויף די דיעטע זענען אַפאָרדאַבאַל, דער צוגרייטונג פון מילז טוט נישט דאַרפן אַ פּלאַץ פון צייט און די דיעטע האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף דעם גוף.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ טאַליע דיעטע
- די דיעטע האט קיין באַטייַטיק דיסאַדוואַנטידזשיז פֿאַר די טאַליע. עס איז ניט נאָר אַז עס קען נאָר זיין געגעבן צו גיריק ליבהאבערס פון סוויץ אָדער אנדערע צו הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג, ווייַל עס זענען נאָך דייאַטערי ריסטריקשאַנז.
- אויב מיר רעדן וועגן די "דין טאַליע" טעכניק, שוואַכקייַט און מאַלייז קען פּאַסירן אויף הונגעריק טעג. עס איז כּדאַי צו דערגרייכן עס מיט עקסטרעם וואָרענען.
שייַעך-דייאַטינג פֿאַר דער טאַליע
מיט גוט געזונט און אַ פאַרלאַנג צו מאָדערניזירן דעם גוף מער, די טאַליע דיעטע קענען זיין ריפּיטיד אין אַ חודש און אַ האַלב.