דיעטע פֿאַר די האַרץ, 4 וואָכן, -12 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 12 קג אין 4 וואָכן.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 1030 קקאַל.

פילע דאקטוירים שטימען אַז מאַלנוטרישאַן איז אַ ערנסט פּראָוואָקאַטאָר פון האַרץ פּראָבלעמס. פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם מערסט וויכטיק אָרגאַן, עס איז נייטיק צו ויסשליסן (אָדער מינאַמייז) פון די דיעטע פודז רייַך אין שעדלעך קאַלעסטעראַל, וואָס ביישטייערן צו די דעפּאַזישאַן פון פעט קלאַץ אויף די וואַסקיאַלער ווענט, וואָס ימפּיד די געהעריק בלוט לויפן.

א ספּעציעל נוטרישאַנאַל טעכניק איז דיזיינד צו טייַנען האַרץ געזונט. זאל ס באַקומען באַקאַנט מיט די גרונט כּללים וואָס וועט לאָזן אונדז צו פאַרלייגן די ריכטיק אָפּעראַציע פון ​​די מאָטאָר פון אונדזער גוף.

האַרץ דיעטע רעקווירעמענץ

פֿאַר האַרץ געזונט, עס איז ווערט ערשטער פון אַלע צו געבן אַרויף פודז אין וואָס די מאַקסימום סומע פון ​​שלעכט קאַלעסטעראַל איז קאַנסאַנטרייטאַד. די אַרייַננעמען: פאַטי כאַזער (פלייש פון די בויך פון די קאַרקאַס), קידניז, לעבער, הויט, פאַטי קאַטשקע פלייש, ווורשט, מייַאָנעז, פּוטער, פאַטי קעז, זויער קרעם, גאַנץ מילך, טיף-געפּרעגלט קיילים, פאַטי געבעקס און סוויץ. פֿאַר ליבהאבערס פון סוויץ, עקספּערץ פאָרשלאָגן אַן אָלטערנאַטיוו אָפּציע - פאַרנוצן אַ קליין סומע פון ​​טונקל שאָקאָלאַד מיט אַ מאַקסימום פּראָצענט פון קאַקאַאָ. ססיענטיסץ האָבן פּראָווען אַז עסן טונקל שאָקאָלאַד אין מאַדעריישאַן רייזאַז גוט קאַלעסטעראַל לעוועלס (און אויך שטימונגען) און איז נישט שעדלעך צו געזונט.

איר זאָל נישט עסן רעגע פּראָדוקטן, ינדאַסטרי סאָסיז, אויך געזאָלצן אָדער געווירציק פודז, פּיקאַלז, סמאָוקט פלייש, סוי סאָוס, ניסלעך אין גרויס קוואַנטאַטיז. אין דער רשימה פון פּראָדוקטן רייַך אין ומנייטיק קאַלעסטעראַל, עקספּערץ אויך שטעלן שרימפּ און פיש רוי.

פון טרינקען, איר דאַרפֿן צו אָפּזאָגן שטאַרק קאַווע און אַלקאָהאָל מיט אַ הויך פּראָצענט פון אַלקאָהאָל. מאַקסימום, איר קענען פאַרגינענ זיך אַ ביסל ווייַן פון צייַט צו צייַט, אויב עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר זייַן נוצן.

עס איז רעקאַמענדיד צו פאָקוס אויף דאַר פלייש (הינדל, טערקיי, קאַלבפלייש, קיניגל פאַליי) ווען צייכענונג אַרויף די מעניו. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו עסן נידעריק-פעט הייַזקע קעז, קעז (ניט צו געזאָלצן, און זייַן פעט צופרידן זאָל נישט יקסיד 12%), הינדל יי פּראָטעינס, נידעריק-פעט קעפיר און יאָגורט. פון פיש, פלאַנדז, טונפיש, הערינג, דאָרש, פארשטייערס פון די לאַקס משפּחה זענען רעקאַמענדיד פֿאַר קאַנסאַמשאַן. אין גענוג קוואַנטאַטיז, איר זאָל עסן סיזאַנאַל וועדזשטאַבאַלז, פירות און בעריז, טוווע (בעסטער פון אַלע פּראָסט גרינדינג: גערשטן, באַקוויט, האָבערגריץ, רייַז, בולגור), פאַרשידן לעגיומז און פּאַטייטאָוז.

פון מעל פּראָדוקטן, אויב עס איז קיין באמערקט וידעפדיק וואָג, רוסק, הייוון-פֿרייַ ברויט, האָבערגריץ קיכלעך זענען רעקאַמענדיד פֿאַר נוצן אין קליין קוואַנטאַטיז. איר קענען באַלעווען דיין קיילים מיט אַ ביסל זענעפט, עסיק, פאַרשידן בשמים, נאַטירלעך בשמים, הערבס.

ווי פֿאַר די נומער פון מילז, עס איז קעדייַיק צו עסן פינף מאל, אַדכירינג צו פראַקשאַנאַל מילז. אין קיין פאַל (פֿאַר בייַשפּיל, אויב דיין פּלאַן טוט נישט לאָזן אַ פֿאַרבייַסן), איר דאַרפֿן צו עסן בייַ מינדסטער דרייַ מאָל אַ טאָג, אַלאַוינג זיך אַ פול פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג. הונגער פֿאַר אַ געזונט האַרץ איז נישט אַ פרייַנד.

אין קורץ, די גרונט פּרינסאַפּאַלז פון די מעטאַדאַלאַדזשי זענען ווי גייט.

ווען פּריפּערינג סאַנדוויטשיז, פאַרבייַטן פּוטער און מאַרגאַרין מיט נאַטירלעך יאָגורט; איר קענען לייגן געווירץ צו עס מיט געהאַקט הערבס און געווירציק הערבס. לאָזן דיק פרוכט אָדער יאַגדע פּיוריי פאַרבייַטן הויך-קאַלאָריע און פאַטי דזשאַמז.

ווען פּערטשאַסינג פּראָדוקטן, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די לאַבעלס. א גוט גראדן איז געהאלטן אַזאַ ינסקריפּשאַנז אויף זיי ווי "קיין זאַלץ", "נידעריק סאָדיום". ויסמיידן פודז מיטן נאָמען "כיידראַדזשאַנייטיד פאַץ."

עסן פיש האַלב אָן ייל בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ וואָך, אָפט קאַמביינינג עס מיט אַ סערווינג פון געזונט גרינס סאַלאַט.

צעפירן אַ חלק פון מאָרגן קאַשע מיט נאַטירלעך יאָגורט, דיין באַליבסטע בעריז, פירות, לייגן זאמען, ניסלעך, קלייַען.

עסן פּראָדוקטן מיט געזונט מעל, און יידילי באַקן זיך. אַזוי איר וועט זיין זיכער אין די קוואַליטעט פון די עסנוואַרג איר עסן און אין דער אַוועק פון אַנוואָנטיד כאַזערדז.

האַלטן פירות און וועדזשטאַבאַלז אין האַנט צו שטענדיק האָבן אַ פֿאַרבייַסן מיט זיי, אויב געוואלט, און מינאַמייז די ריזיקירן פון עסן עפּעס ומנייטיק.

דער באַנד און קאַלאָריע אינהאַלט פון פודז אויף אַ האַרץ דיעטע זאָל זיין קאַלקיאַלייטיד באזירט אויף דיין יחיד קעראַקטעריסטיקס. הערן צו דיין גוף און פּרובירן נישט צו אָווועריט. איר קענען שטעקן צו דעם דיעטע ווי לאַנג ווי איר ווילט, ווייַל עס טוט נישט סויסער די פּרינסאַפּאַלז פון געהעריק און באַלאַנסט דערנערונג.

האַרץ דיעט מעניו

אַפּפּראָקסימאַטע דיעטע מעניו פֿאַר די האַרץ פֿאַר אַ וואָך

האַרץ דיעטע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

ווי אַזאַ, די דיעטע פֿאַר די האַרץ האט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.

• איר קענען נישט אַדכיר צו עס בלויז אויב, רעכט צו עטלעכע קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף, עס איז נייטיק צו עסן אין אַ אַנדערש וועג.
• פון קורס, אויב איר האָבן אַלערדזשיק ריאַקשאַנז צו קיין פודז ינוואַלווד אין די דיעטע, איר זאָל נישט עסן זיי.

Benefits פון אַ האַרץ דיעטע

1. א האַרציק דיעטע ינוואַלווז אַ געשמאַק, וועריד דיעטע.
2. אויב איר ריכטיק צוגאַנג דער צוגרייטונג פון די דיעטע, עס וועט נישט באַקומען באָרד און וועט צושטעלן די גוף מיט אַלע די נייטיק קאַמפּאָונאַנץ.
3. אין דערצו צו פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון די האַרץ, די שטאַט פון די גאנצע אָרגאַניזם איז דורכויס מאַדערנייזד, דער אויסזען ווערט פרעשער און כעלטיער.
4. און מיט די קערעקשאַן פון די קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע, יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג קענען דערגרייכן דעם ציל.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ האַרץ דיעטע

• ניט די מערסט פריידיק מאָומאַנץ פון דעם טעכניק אַרייַננעמען די פאַקט אַז עס איז קעדייַיק צו פאַרלאָזן אַ זיכער רשימה פון פּראָדוקטן אויף אייביק, און דאָס נאָך ריקווייערז פסיכאלאגישן אַרבעט אויף זיך און רישאַפּינג עסן נאַטור.
• צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט, איר דאַרפֿן צו לעבן אויף אַ האַרץ דיעטע פֿאַר בייַ מינדסטער אַ פּאָר פון וואָכן. וויי, דער בליץ-שנעל רעזולטאַט טוט נישט דערשייַנען. איר וועט דאַרפֿן צו זיין געדולדיק.

שייַעך-דיעטינג פֿאַר די האַרץ

איר קענען איבערחזרן די דיעטע פֿאַר די האַרץ, סייַדן אַנדערש פּריסקרייבד דורך דער דאָקטער, ווען איר ווילט. טאַקע, אין פאַקט, דאָס איז די ריכטיק און געזונט דיעטע, וואָס זאָל נאָר נוץ דעם גוף.