דיעטע פֿאַר הויט, 3 וואָכן, -8 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 8 קג אין 3 וואָכן.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 900 קקאַל.

אונדזער דערנערונג אַפעקץ ניט בלויז די פיגור, אָבער אויך די הויט צושטאַנד. די הויט איז אַ וויכטיק טייל פון די גוף ס עקסקרעטאָרי סיסטעם. כל די עסנוואַרג מיר פאַרנוצן "פּאַסיז" דורך זיי. דעריבער, עס איז ניט חידוש אַז די הויט און די צושטאַנד פון דער הויט לאָזן פיל צו זיין געוואלט מיט אַ ינקערעקטלי קאַמפּאָוזד מעניו.

דאָך, קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז און פאַרשידן מינים פון מיטל קענען עפּעס ריאַבילאַטייט די "קאַווערינג" פון אונדזער גוף, אָבער גאָרנישט קענען פאַרבייַטן די רעכט אָרגאַניזירט דערנערונג.

דיעטע רעקווירעמענץ פֿאַר הויט

לויט די רעקווירעמענץ פון די דיעטע פֿאַר די הויט, אַ ווייטי טאַבו איז ימפּאָוזד אויף די נוצן פון פּראָדוקטן מיט טראַנס פאַץ, אַ פּלאַץ פון זאַלץ און צוקער. איר זאָל אויך ויסשליסן (בייַ מינדסטער באַגרענעצן ווי פיל ווי מעגלעך) "שנעל" עסנוואַרג, פאַרשידן קאַנד עסנוואַרג, האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, געפּרעגלט און זויער קיילים, פאַטי סוויץ. די נוצן פון אַ היפּש סומע פון ​​אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, סאָדע, ליקווידס מיט צוקער, קאַווע און סמאָוקינג איז ווייַט פון דער בעסטער שפיגלט אויף די הויט.

דערנערונג פֿאַר די הויט מוזן אַנטהאַלטן די ריכטיק טיפּ פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. אָן קאַרבאָוכיידרייט פּראָדוקטן, אַ מענטש וועט אָנהייבן צו דערפאַרונג אַ פעלן פון ענערגיע און געשווינד ווערן מיד. צו פאַרמייַדן דעם פון געשעעניש, איר דאַרפֿן צו צושטעלן דעם גוף מיט וועדזשטאַבאַלז, פירות, טוווע (ברוין רייַז, אַנפּראַסעסט האָבערגריץ, באַקוויט), פּראָסט ברויט, פאַרשידן לעגיומז, ניסלעך.

די פּראָטעינס דארף פֿאַר הויט שיינקייט און וווילזייַן זענען געפֿונען אין דאַר פיש און פלייש, עגגס, סעאַפאָאָד, מילכיק און זויער מילך פּראָדוקטן. אָבער ויסגעצייכנט קוואלן פון געזונט פאַץ זענען פאַטי פיש, הזיתים, גרינס אָילס (מאַסלינע, פלאַקסיד), אַוואָקאַדאָ.

אין אַלגעמיין, אַ מאַמאָשעסדיק רעזולטאַט פון די הויט דיעטע איז 3-4 וואָכן נאָך די אָנהייב. כאָטש, בלי, די ווירקונג דעפּענדס אויף די הויט צושטאַנד, ווי קערפאַלי איר מאָניטאָר עסנוואַרג, וואָס זענען די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דיין גוף.

קיין ענין ווי רעכט איר עסן, עס איז זייער וויכטיק צו טרינקען בייַ מינדסטער 7-8 ברילן פון ריין וואַסער פּער טאָג. מאַנגל פון פליסיק אין דעם גוף איז אַ דירעקט דרך צו פּראָבלעמס, ניט בלויז מיט די הויט, אָבער אויך מיט געזונט און וווילזייַן אין אַלגעמיין.

וועגן דעם נומער פון מילז אויף דעם אופֿן, איר זאָל נישט עסן ראַרעלי. עסן לפּחות דריי מאָל אַ טאָג. פאר די וואס זענען צוגעוווינט צו פראַקשאַנאַל "קאָמוניקאַציע" מיט עסנוואַרג, עס איז נישט פאַרבאָטן צו האָבן אַ פֿאַרבייַסן צווישן די הויפּט מילז. די סומע און ענערגיע ווערט פון סערווינגז זאָל זיין באשלאסן באזירט אויף ווי פיל איר דאַרפֿן צו עסן (אָבער נישט אָווועריט) און פילן באַקוועם. און אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג אין פּאַראַלעל צו מאָדערניזירן די הויט, נאָר רעדוצירן די טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט צו 1200-1500 ענערגיע וניץ און, אויב מעגלעך, פאַרבינדן צו ספּאָרט. שורלי אין דעם פאַל, נישט בלויז positive ענדערונגען אין די צושטאַנד פון די הויט וועט באַלד פילן זיך, אָבער די פיגור וועט טוישן צו דיין פרייד.

זיצן אויף אַ דיעטע פֿאַר די הויט, אין דער אַוועק פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, מיט גוט געזונט, אַדזשאַסטינג די קאַלאָריע שוועל (אויב נייטיק), איר קענען ווי פיל ווי איר ווי. אָבער האַלטן אין מיינונג אַז דורך מאַכן דיין הויט שליימעסדיק דאַנק צו דערנערונג, און דערנאָך, ניצן עפּעס איר ווי, אָן פאָוקיסינג אויף געזונט פּראָדוקטן, איר וועט נישט קענען צו האַלטן די רעזולטאַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. דעריבער, עס איז ווערט פרענדז מיט די גרונט כּללים פון די טעכניק פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אויב איר ווילן די אויסזען נישט צו געבן אן אנדער סיבה פֿאַר פראַסטריישאַן.

ונטער איר קען געפֿינען הויט געזונט פּראָדוקטןוואָס איז רעקאַמענדיד צו נוצן אין דיין דיעטע ווי אָפט ווי מעגלעך, ראַגאַרדלאַס פון די הויט צושטאַנד. נאָך אַלע, עס איז באַוווסט אַז פּראָבלעמס זענען גרינגער צו פאַרמייַדן ווי סאָלווע שפּעטער. אַזוי וואָס טאָן ניט נעמען קעיר פון די שיינקייט און אַטראַקטיוונאַס פון דיין הויט אין שטייַגן?

הויט דיעטע מעניו

מוסטער דיעטע פֿאַר הויט פֿאַר 5 טעג

דיעטע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר די הויט

די דיעטע פֿאַר די הויט האט קיין שטרענג קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. איר זאָל נישט זיצן אויף עס נאָר אויב איר האָט דיווייישאַנז אין טערמינען פון געזונט וואָס דאַרפן אַ אַנדערש מעניו.

בענעפיץ פון אַ הויט דיעטע

1. דיעטע אין קאָמבינאַציע מיט קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז טאַקע ריסטאָרז די יוגנטלעך פון די הויט, וואָס קענען רעדוצירן אפילו טיף רינגקאַלז, ביז די פול רעסטעריישאַן פון הויט פערמנאַס און ילאַסטיסאַטי.
2. די קוטאַנעאָוס דיעטע כולל אַ גאַנץ שטעלן פון פודז וואָס זענען נויטיק פֿאַר דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף.
3. אין אַדישאַן צו פֿאַרבעסערן די הויט צושטאַנד אויף אַ דיעטע, איר קענען פאַרלירן וואָג און מאַדערנייז דיין אויסזען אין אַלגעמיין.
4. עס איז אויך גוט אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן צו הונגערן, איר קענען עסן געשמאַק און וועריד.
5. פּראָדוקטן זענען בארעכטיגט און מעניוז קענען זיין טיילערד לויט דיין געשמאַק.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ דיעטע פֿאַר די הויט

• דיעטע פֿאַר די הויט טוט נישט טוישן די שטאַט פון די "שאָל" פון דעם גוף טייקעף. פֿאַר די דערשייַנען פון אַ קענטיק רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו וואַרטן אין מינדסטער אַ פּאָר פון וואָכן.
• און מיט די יקערדיק דייאַטערי פּראַוויזשאַנז, עס איז בעסער צו מאַכן פרענדז פֿאַר אַ לאַנג צייַט, טשאַנגינג פילע דייאַטערי כאַבאַץ.

שייַעך-דייאַטינג

זינט די פּרינציפּן פון אַ דיעטע פֿאַר די הויט מיט אַ געזונט-דיזיינד מעניו טאָן ניט שטעלן קיין סאַקאָנע פֿאַר געזונט, איר קענען נוצן עס ווידער ווי באַלד ווי איר ווילט.