ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 12 קג אין 4 וואָכן.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 970 קקאַל.
האָר ספּליץ, ברייקס, פאלן אויס, און זייער אויסזען לאָזן פיל צו זיין געוואלט? דאָך, עס איז זייער וויכטיק צו נוצן גוט שאַמפּוז, באַמז און אנדערע קאָסמעטיקס פֿאַר דיין האָר און סקאַלפּ. אָבער מיט דעם אומרעכט דיעטע, עס וועט זיין פיל מער שווער צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. אויב איר געפֿינען אַז, טראָץ דיין השתדלות צו פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון דיין האָר, איר זענט נישט צופרידן מיט אים, עס קען זיין ווערט צו באַטראַכטן דיין עסן געוווינהייטן. זאל ס קוק אין אַ ספּעציעל האָר דיעטע.
דיעטע באדערפענישן פֿאַר האָר שיינקייט
ינטראָודוסינג די שפּיץ 10 פּראָדוקטן צו פֿאַרבעסערן האָר געזונט און אויסזען. באַטראַכטן אויב די פאלגענדע פודז זענען גענוג אין דיין דיעטע. אויב דער ענטפער איז ניט, מאָדיפיצירן דיין מעניו ווי באַלד ווי מעגלעך.
פיש
די פלייש פון די באוווינער פון די סיז (ספּעציעל פֿון די לאַקס משפּחה) איז רייַך אין פּאָליונסאַטוראַטעד אָמעגאַ -3 אַסאַדז, וואָס צושטעלן דעם גוף די רעכט פעט, וואָס איז אויך נויטיק פֿאַר אַ געזונט סקאַלפּ. מיט אַ מאַנגל פון די סאַבסטאַנסיז, די הויט קענען ווערן טרוקן און האָר - פיידאַד און טינד. אין דערצו, פיש זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין. עס אויך כּולל אַ פּלאַץ פון וויטאַמין ב 12 און פּרעסן, וואָס שפּייַזן די האָר און העלפֿן עס צו פארשטארקן. אויב איר זענט אַ וועגעטאַריער און טאָן ניט עסן פיש, עס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען אין דיין טעגלעך דיעטע לפּחות איין לעפל פון גרינס בוימל (בעסטער פון אַלע, פלאַקסיד). איר קענען סעזאָן סאַלאַדס מיט עס. די הויפּט זאַך איז נישט צו געבן די בוימל היץ באַהאַנדלונג.
גרין וועדזשטאַבאַלז
האָר דאַרף קאַמפּאָונאַנץ וואָס זענען פאָרשטעלן אין די פארלאנגט קוואַנטאַטיז אין ליפי און גרין וועדזשטאַבאַלז (שפּינאַט, בראַקאַלי, בעעטראָאָט, אאז"ו ו). זיי אַנטהאַלטן וויטאַמינס א און C, וואָס העלפֿן דעם גוף פּראָדוצירן סעבום. עס העלפּס צו ויסמיידן טרוקן סקאַלפּ און איז אַ נאַטירלעך קאַנדישאַנער פֿאַר האָר. טונקל גרין וועדזשטאַבאַלז צושטעלן אַ ספּעציעל גרויס סומע פון פּרעסן און קאַלסיום אין דעם גוף.
דויפעק
בינז (בינז, לענטילס און אנדערע) העלפֿן צו שטארקן די האָר רעכט צו דער אינהאַלט פון צינק, פּרעסן, ביאָטין, דער מאַנגל פון וואָס איז אָפט געפֿירט דורך האָר ברייקידזש. פֿאַר געזונט האָר, פילע נוטרישאַניס רעקאַמענדיד אַ ביסל טעפּלעך פון בינז אָדער לענטילס וויקלי.
ניסלעך
נעמען זיכער טייפּס פון ניסלעך אין דיין דיעטע. יעדער פון די טייפּס פון דעם נאַטירלעך טאַלאַנט האט אַ זיכער נוציקייט גלייַך פֿאַר די כערליין. לעמאָשל, Brazil נוס איז איינער פון די ווונדערלעך קוואלן פון סעלעניום, וואָס ביידע ימפּרוווז די צושטאַנד פון די סקאַלפּ און גיט שטאַרקייט צו די האָר. וואָלנאַץ זענען רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז (ניימלי אַלף ליפּאָלעניק זויער). אַלמאַנדז און קאַשו זענען הויך אין צינק, וואָס אַ דיפישאַנסי איז אַ פּראָסט גרונט פון האָר אָנווער.
אָף פלייש
טערקיי און הינדל פיליץ זענען אַ מקור פון פּראָטעין קאָמפּאָנענט וואָס העלפּס צו פארשטארקן און פאַרגיכערן האָר וווּקס. אויב עס איז נישט גענוג פּראָטעין אין די דיעטע, האָר וויקאַנז און ווערט קרישלדיק. און מיט אַ לאַנג פעלן פון פּראָטעין אין די מעניו, זיי ווערן נודנע און פאַרלירן קאָליר. אָף פלייש איז ספּעציעל פּרייזד פֿאַר די ביאָאַוואַילאַביליטי פון די פּראָטעין וואָס עס כּולל.
עגגס
הינדל עגגס אַנטהאַלטן ביאָטין און וויטאַמין ב 12 - שיינקייט נוטריאַנץ וואָס העלפֿן די האָר צו פֿאַרבעסערן און פֿאַרבעסערן די סטרוקטור.
ויסטערז
די טריץ בישליימעס שפּייַזן האָר דאַנק צו דעם בייַזייַן פון צינק אין זיי, וואָס איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט. דאָך, ניט אַלעמען קענען אָפט אַרייַננעמען ויסטערז אין זייער דיעטע. אין דעם פאַל, זייער ראָלע קענען זיין מקיים, ספּעציעל דורך דאַר רינדערנס און לאַם.
גאַנץ קערל
גאַנץ קערל ברעדז און ענלעך טוווע זענען ענריטשט מיט פילע מינעראַלס און וויטאַמינס, וואָס אויך ביישטייערן באטייטיק צו פֿאַרשטאַרקונג די האָר. דעם כאַפּאַנז רעכט צו דעם בייַזייַן פון פּרעסן, ב וויטאַמינס, צינק אין זיי.
מילכיק און זויער-מילך פּראָדוקטן
די פּראָדוקטן (אין באַזונדער נאַטירלעך יאָגהורט און מילך) זענען ויסגעצייכנט סאַפּלייערז פון קאַלסיום, אַ וויכטיק מינעראַל פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג האָר און אַקסעלערייטינג האָר וווּקס. קאַסעין און וויי, וואָס זענען פאָרשטעלן אין מילך, זענען אויך געהאלטן זייער ווערטפול פּראָטעין קאַמפּאָונאַנץ. און אויב איר לייגן ניסלעך, איר באַקומען אַ געשמאַק און געזונט פֿאַרבייַסן.
קעראַץ
דעם גרינס איז רייַך אין וויטאַמין א, וואָס, אין אַדישאַן צו די געזונט בענעפיץ פון געזונט, איז זייער וויכטיק פֿאַר אַ געזונט סקאַלפּ. און, ווי איר וויסן, די כעלטיער די הויט, די בעסער די צושטאַנד פון די האָר. עסן קעראַץ אין זייער ריין פאָרעם, אַרייַנגערעכנט אין סאַלאַדס. היץ עס ווייניקער אָפט צו ופהיטן מער נוטריאַנץ אין עס.
איר קענען העסאָפע דעם רשימה מיט אנדערע נוציק פּראָדוקטן: פאַרשידן טוווע, דאַר פירות, וועדזשטאַבאַלז, פירות און הערבס.
אָבער ווי ראַרעלי ווי מעגלעך, איר זאָל עסן די פאלגענדע עסנוואַרג (אָדער עס איז בעסער צו ויסשליסן עס פון די דיעטע, לפּחות פֿאַר אַ געוויסע צייט):
- בייקט פּראָדוקטן און זיס מעל פּראָדוקטן;
- פאַטי פלייש און קעז מיט הויך פעט;
- סאָדע (אפילו נידעריק-קאַלאָריע);
- פאַרשידן פאַטי סאָסיז און מייַאָנעז;
- שוואַרץ קאַווע און שטאַרק טיי;
- אַלקאָהאָליקער טרינקען;
- האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן;
- קאַנד עסנוואַרג
- פאַרשידן שנעל עסנוואַרג;
- קראָם סוויץ (אויב איר ווילט, איר קענען טייל מאָל לאָזן זיך אַ קליין סומע פון מאַרמעלאַד, מאַרשמעלאָו, טונקל שאָקאָלאַד, האָניק און קלעם).
עס איז קעדייַיק צו עסן פינף מאל אַ טאָג און נישט אָווועריט. ווי פיל צו עסן אויף אַ האָר דיעטע איז אַרויף צו איר. אַלץ דעפּענדס אויף די קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף און דייאַטערי צילן. דאָך, אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, די דיעטע זאָל זיין רידוסט אין קאַלאָריעס. שטימען, אין דער זעלביקער צייַט צו פֿאַרבעסערן די אויסזען און צושטאַנד פון דיין האָר און שעדינג אַ ביסל עקסטרע פונט איז דאַבלי אָנגענעם.
עס איז נייטיק צו נוצן אַ שעפע פון ריין וואַסער, דער מאַנגל פון וואָס קענען אויך צעלאָזן די קוק פון דיין האָר. טויגן סומע פון וואַסער - בייַ מינדסטער אַכט ברילן פּער טאָג - סטימיאַלייץ די געהעריק בלוט סערקיאַליישאַן אין די האָר פאַליקאַלז און די צושטעלן פון פאַרשידן יקערדיק נוטריאַנץ צו זיי. איר קענען אויך טרינקען גרין און ערבאַל טיז, פּרעפעראַבלי אָן צוקער, איר קענען לייגן אַ ביסל נאַטירלעך האָניק. פרוכט און גרינס דזשוסאַז, כאָוממייד קאַמפּאָוץ זענען ערלויבט.
דורך אַדזשאַסטינג די קאַלאָריע צופרידן, מאל אַלאַוינג זיך עסנוואַרג ינדאַלדזשאַנסיז, איר קענען זיצן אויף אַ האָר דיעטע פֿאַר קיין סומע פון צייט. אין אַלגעמיין, עס איז בכלל אַ באַלאַנסט דיעטע אָן באַטייטיק ריסטריקשאַנז און שטרענג פראַמעוואָרקס.
דורך דעם וועג, ראַגאַרדלאַס פון צי איר זענט צופֿרידן מיט די גשמיות פאָרעם, און צי איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, עס איז זייער דיזייראַבאַל צו שפּילן ספּאָרט אויף אַ האָר דיעטע. אפילו XNUMX-XNUMX שעה פון גשמיות טעטיקייט פּער וואָך ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, וואָס סטימיאַלייץ די אויסזען פון האָר און אַקסעלערייץ זייַן וווּקס.
בייַשפּיל פון אַ וואכנשריפט האָר דיעטע מאָלצייַט פּלאַן
מאָנטיק
פרישטיק: אַ חלק פון האָבערגריץ מיט האָניק, דאַר פירות און ניסלעך; ינגבער טיי.
פֿאַרבייַסן: גאַנץ קערל ברויט מיט אַ רעפטל פון קעז און וגערקע, ספּרינגקאַלד מיט סעסאַמי זאמען.
לאָנטש: הינדל פאַליי סטוד מיט פּאַטייטאָוז; גרינס סאַלאַט פון קיוקאַמערז, אַרוגולאַ, סאַלאַט, סיזאַנד מיט אַ לעפעלע פון נידעריק-פעט זויער קרעם.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: גרייפּפרוט אָדער מאַראַנץ.
מיטאָג: הינדל ברוסט, בוילד אָדער גרילד; בוילד הינדל יי; אַ פּאָר פון קיוקאַמערז; אַ גלעזל לייַם אָדער גרין טיי.
דינסטיק
פרישטיק: הייַזקע קעז מיט נוס מישן און גרין טיי.
פֿאַרבייַסן: אַ פּאָר פון סלייסיז פון קאַווענע אָדער מעלאָן.
לאָנטש: גרילד לאַקס סטייק מיט הערבס.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ האַנדפול פון פּרונז.
מיטאָג: ברוין רייַז און בייקט פּאַטלעזשאַן; גרינע טיי.
מיטוואָך
פרישטיק: באַקוויט און סטוד לעבער, ווי געזונט ווי אַ חלק פון גרין גרינס סאַלאַט.
פֿאַרבייַסן: רעטעך מיט פאַרשידן הערבס, סיזאַנד מיט אַ קליין סומע פון גרינס בוימל.
לאָנטש: אַ שיסל פון קירבעס-באזירט פּיוריי זופּ און אַ רעפטל פון בוילד הינדל ברוסט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ פּאָר פון נעקטאַרינעס.
מיטאָג: בעבל צימעס און אַ גלאז פון פרעשלי סקוויזד פרוכט זאַפט.
דאָנערשטיק
פרישטיק: מילאַט מיט קימל זאמען און סעסאַמי זאמען; גרינע טיי.
פֿאַרבייַסן: 2-3 קיווי.
לאָנטש: גרינס צימעס און פּאָמידאָר זאַפט.
פֿאַרבייַסן: באַנאַנע.
מיטאָג: פיש דזשעליד און נידעריק-פעט קעפיר.
פרייַטיק
פרישטיק: אַ פּאַרע פייַנקוכן פון צוויי הינדל עגגס און אַ פּאָר פון טאַמאַטאָוז מיט פּעטרעשקע און קראָפּ; הערב טיי.
פֿאַרבייַסן: אַ האַנדפול פון ניסלעך.
לאָנטש: אַ שיסל פון וועגעטאַריער באָרשט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ פּאָר פון גאַנץ קערל קריספּס; באַרנע אָדער עפּל.
מיטאָג: בוילד שרימפּ; עפּל זאַפט.
שבת
פרישטיק: פאַן פון הייַזקע קעז און פרוכט סלייסיז מיט 1 צפּ. סמעטענע מיט מינימום פעט צופרידן.
פֿאַרבייַסן: אַ האַנדפול פון דאַטעס אָדער פייגן.
לאָנטש: ברוין רייַז מיט אַ סעאַפאָאָד קאָקטייל; גרינע טיי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: גרייטיד קעראַץ מיט לימענע זאַפט.
מיטאָג: סטוד דאָרש פאַליי און אַ גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר.
זונטיק
פרישטיק: סאַלאַט פון פעטאַ קעז, גלאָק פעפער, פאַרשידן הערבס, סיזאַנד מיט מאַסלינע אָדער פלאַקסיד ייל אין אַ קליין סומע.
פֿאַרבייַסן: קיווי, יאַגדע און ליידיק יאָגורט מוס.
לאָנטש: בוילד ספּאַרזשע מיט וועדזשטאַבאַלז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: מילגרוים אָדער עטלעכע סלייסיז פון אַוואַקאַדאָו.
מיטאָג: אַ פּאָר פון סטימד הינדל קוטלעץ און אַ פריש וגערקע.
דיעטע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר האָר שיינקייט
- זינט אַ דיעטע פֿאַר האָר כולל פילע פּראָדוקטן, און די מינימום נומער פון פאַרבאָטן דעליקאַסיז פאלן אונטער די נומער (און, דערצו, דער גוף קענען טאָן אָן די קיילים), עס פּראַקטאַקלי האט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.
- דיסעאַסעס וואָס דאַרפן ספּעציעל דערנערונג, די פּרינציפּן פון וואָס זענען נישט ענלעך צו די פארגעלייגט אופֿן, קענען דינען ווי אַ שטערונג צו זיין העסקעם.
- אויב איר זענט אין צווייפל וועגן דיין געזונט, באַראַטנ אַ דאָקטער פֿאַר עצה צו מינאַמייז די פּאַסירונג פון מעגלעך ריסקס.
בענעפיץ פון אַ געזונט האָר דיעטע
- אין אַדישאַן צו פֿאַרבעסערן סקאַלפּ און האָר געזונט, די דיעטע האט אַ positive ווירקונג אויף דעם גוף.
- ימיונאַטי איז געשטארקט, אַ מענטש הייבט זיך מער קראַפטיק און אַקטיוו.
- עס אויך ימפּרוווז די צושטאַנד פון אַלע הויט, ניילז, עטק.
- די פאַרשיידנקייַט פון פּראָדוקטן וואָס זענען געפֿינט מאכט די דיעטע שפּאַס. איר קענען עסן געשמאַק, געזונט, ימפּרוווינג דיין אויסזען און אָפּדאַך עקסטרע פונט (אויב נייטיק).
- מיט דעם טעכניק איר טאָן ניט ליידן פון הונגער און גאָר געבן אַרויף עטלעכע באַליבסטע פודז.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון דיעטע פֿאַר האָר שיינקייט און געזונט
- אויב מיר רעדן וועגן די דיסאַדוואַנטידזשיז פון דעם דיעטע, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די פאַקט אַז איר זאָל ניט דערוואַרטן אַ רעגע רעזולטאַט ווען איר יבערבייַט צו אַ נייַ דיעטע. צו באַמערקן אַ מאַמאָשעסדיק ווירקונג, איר דאַרפֿן צו מאַכן דיעטע כּללים די קלאַל פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אָבער אין אַ ספּעציעל שטרענג רעזשים, עס נעמט וועגן 4-5 וואָכן צו נאָכפאָלגן די טעכניק.
- א האָר דיעטע ריקווייערז אַ ראַדיקאַל פאָרמירונג פון עסן געוווינהייטן, וואָס קען נישט זיין גרינג פֿאַר מענטשן וועמענס דיעטע איז ווייַט פון די נאָרמז פון אַ געזונט לייפסטייל, און וועמענס מעניו כּולל אַ פּלאַץ פון סוויץ, מעל פּראָדוקטן און אנדערע ניט-דייאַטערי פודז.
שייַעך-דייאַטינג האָר
אויב איר ווילט, איר קענט צוריקקומען צו די האָר דיעטע אין קיין צייט, און עס איז קעדייַיק צו קיינמאָל אָפּנייגן פון די גרונט פּרינציפּן.