דיעטע פֿאַר ימיונאַטי, 7 טעג, -3 קג

סאַוערקראַוט

בעשאַס די פערמאַנטיישאַן, אַזאַ וווילטויק מייקראָואָרגאַניזאַמז ווי פּראָביאָטיקס זענען געשאפן אין קרויט. לויט צו זייער פּראָפּערטיעס, זיי זענען לעגאַמרע נישט ערגער צו די פון זייער "קאָלעגז", וואָס זענען קאַנטיינד אין פערמענטעד מילך פּראָדוקטן. די נוצן פון סאַוערקראַוט האט אַ positive ווירקונג אויף די ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ (ווו ימיון סעלז זענען געבוירן), גיט דעם גוף מיט וויטאַמינס א און ב, פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום, פאַספעראַס, מאַגניזיאַם.

בעריז (ספּעציעל שוואַרץ קורראַנץ)

שוואַרץ קורראַנץ און אנדערע בעריז זענען רייַך אין וויטאַמינס C (אין 100 ג פון בעריז אַרויף צו 200 מג פון דעם נוציק קאָמפּאָנענט), A, E, PP. אַלע פון ​​זיי האָבן אַ positive ווירקונג אויף די דיפענסיז פון דעם גוף. צו פֿאַרבעסערן ימיונאַטי, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן בייַ מינדסטער 100 ג פון די נאַטוראַל גיפס פּער טאָג. אין די ווינטער סעזאָן, איר קענען פאַרבייַטן פריש בעריז מיט פאַרפרוירן, ווי געזונט ווי עסן דזשאַמז און דזשאַמז, טרינקען פרוכט טרינקען און פרוכט טרינקען באזירט אויף זיי. זיי זענען אויך נוציק.

קנאָבל

קנאָבל איז אַ שטאַרק נאַטירלעך אַנטיביאָטיק. עס איז נישט פֿאַר גאָרנישט אַז עס איז לאַנג שוין גערופֿן "אַ מעדיצין פֿאַר אַלע יילמאַנץ." עס איז ספּעציעל דיזייראַבאַל צו באַקענען קנאָבל אין די דיעטע מיט קאַלט וועטער ווען ינפעקשאַנז זענען ספּעציעל אַקטיוו.

האָניק און שטויב

ביקיפּינג פּראָדוקטן זענען אויך נאַטירלעך אַנטיביאַטיקס. זיי זענען רייַך אין געזונט קאַרבאָוכיידרייץ וואָס דער גוף דאַרף בעשאַס גשמיות טעטיקייט. האָניק און שטויב זענען באַרימט פֿאַר זייער שטאַרקעכץ פּראָפּערטיעס. זייער נוצן איז נוציק פֿאַר דער פאַרהיטונג פון פאַרשידן וויראַל ינפעקשאַנז. לייג אַ לעפעלע פון ​​​​דעם נאַטירלעך מייַכל צו דיין מאָרגן געדינט פון האָבערגריץ אָדער הייַזקע קעז. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו באַקומען בעסער. מיט אַ ראַשאַנאַלי פּלאַננעד מעניו, דאָס וועט ברענגען אַ מינימום פון קאַלאָריעס, אָבער די געלעגנהייט צו טרעפן חולאתן וועט זיין זייער רידוסט.

ספּראַוטאַד גריינז (ספּעציעל ווייץ און בינז)

אַזאַ זאמען העלפֿן צו כאַפּן ימיונאַטי, ווייַל זיי זענען שטאַרק ביאָסטימולאַנץ. ספּראַוץ אַנטהאַלטן אַ שעפע פון ​​וויטאַמינס א, ב, C, E און אַמינאָ אַסאַדז, וואָס האָבן אַ positive ווירקונג אויף דעם גוף פאַנגקשאַנינג.

פיש

לאַקס און אנדערע פיש צושטעלן דעם גוף מיט סעלעניום, אַ זייער נוציק מאַטעריע וואָס ינקריסיז ימיונאַטי. פיש איז אויך רייַך אין פאַספעראַס און אָמעגאַ -3 אַסאַדז, וואָס פֿאַרבעסערן אָרגאַנס פונקציאָנירן. אין סדר צו ריפּלעניש ריזערווז פון געזונט פאַץ, עס איז רעקאַמענדיד צו באַקענען אַ קליין סומע פון ​​ניסלעך, גרינס בוימל (רייפּסיד ייל איז מערסט נוציק) און לעגיומז.

דאַר פלייש

פלייש פּראָדוקטן וועט צושטעלן דעם גוף מיט צינק און אייַזן, אָן אַ גענוג סומע פון ​​וואָס עס איז שפּירעוודיק צו ינפעקשאַנז פון פאַרשידן מינים.

נאַטירלעך יאָגורט און אנדערע פערמענטעד מילך פּראָדוקטן

מילך העלפּס צו האַלטן די ריכטיק פּראָביאָטיקס אין דעם גוף, העלפּס אין דער באַהאַנדלונג פון הוסט און ראַני נאָז און ריליווז קרענק.

מאַשרומז

די גיפס פון נאַטור ביישטייערן צו די נאַטירלעך קלענזינג פון דעם גוף, וואָס אויך ימפּרוווז ימיונאַטי.

וועדזשטאַבאַלז און פירות

פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז און פירות צושטעלן די גוף מיט פיברע, וואָס האט אַ positive ווירקונג אויף די פאַנגקשאַנינג פון די קישקע. די אַרבעט איז זייער וויכטיק פֿאַר הויך ימיונאַטי און אָפּטימאַל מאַטאַבאַליזאַם.

מאָנטיק

פרישטיק: פּרעזשעניצע געמאכט פון צוויי עגגס (בעסער סטימד) און גאַנץ קערל ברויט; אַ פּאָר פון סלייסיז פון נידעריק-פעט קעז; אַ גלאז מילך.

לאָנטש: ראָוסטיד אין אַ טרוקן פּאַן אָדער בייקט טערקיי; אַ סענדוויטש געמאכט פון אַ רעפטל פון גאַנץ קערל ברויט, אַוואַקאַדאָו, פּאָמידאָר און גרין ציבעלע; אַ פּאָר פון ברעקלעך פון מעלאָן.

מיטאָג: אַ שיסל פון גרינס זופּ; סאַלאַט פון לאַקס פיליץ, שפּינאַט און אַ האַנדפול פון בעריז, סיזאַנד מיט אַ קליין סומע פון ​​גרינס בוימל.

דינסטיק

פרישטיק: סמאָאָטהיעס געמאכט פון פאַרפרוירן אָדער פריש סטראָבעריז, באַנאַנע, 2 טבספּ. ל. פלאַקססעעד און ליידיק יאָגורט.

לאָנטש: בוילד בינז; אַ סענדוויטש געמאכט פון גאַנץ קערל ברויט, הינדל ברוסט, סאַלאַט און פּאָמידאָר.

מיטאָג: בוילד אָדער בייקט דאַר רויט פלייש; אַ פּאָר פון פּאַטייטאָוז אין יונאַפאָרמז; סאַלאַט מיט שפּינאַט, באַרנע, וואָלנאַץ און אַ ביסל טראפנס פון רייפּסיד בוימל.

מיטוואָך

פרישטיק: גאַנץ ווייץ לאַטקע מיט בעריז און יאָגורט.

לאָנטש: טונפיש אין זייַן אייגן זאַפט; סאַלאַט בלעטער; אַ פּאָר פון קערל קריספּס; סאַלאַט פון קעראַץ, מאַראַנץ און קיווי.

מיטאָג: בראָטן דאַר רינדערנס און וועדזשטאַבאַלז; 2 טבספּ. ל. ברוין רייַז און בייקט בראַקאַלי.

דאָנערשטיק

פרישטיק: האָבערגריץ, וואָס קענען קאָכן אין מילך, מיט אַ מישן פון פריש אָדער פאַרפרוירן בעריז, פלאַקס זאמען און וואָלנאַץ.

לאָנטש: בורריטאָ געמאכט מיט גאַנץ קערל מעל, נידעריק-פעט קעז, שוואַרץ בינז, טאַמייטאָוז און אַניאַנז; אַ פּאָר פון מעלאָן אָדער מאַנגאָ סלייסיז.

מיטאָג: דוראַם ווייץ ספּאַגעטי מיט סטוד מאַשרומז און קנאָבל סאָוס; בראַזעד קרויט; אַ גלאז פון מילך (אויב געוואלט).

פרייַטיק

פרישטיק: צוקער-פריי מיוזי מיט רייזאַנז, סיזאַנד מיט מילך.

לאָנטש: גרינס זופּ; גאַנץ קערל ברויט מיט נידעריק-פעט קעז און אַ בינטל פון ווייַנטרויבן.

מיטאָג: אַ טאַקאָו מיט נידעריק-פעט בייקט פיש פיליץ, פּאַפּשוי טאָרטיללאַ, שרעדיד קרויט, סאָטיד אַניאַנז און גלאָק פּעפּערז מיט פּאָמידאָר סאָוס.

שבת

פרישטיק: אַן פייַנקוכן פון צוויי הינדל עגגס, מאַשרומז און שפּינאַט; גאַנץ קערל טאָסט און אַ גלאז פון מילך.

לאָנטש: אַ פּאָר פון גאַנץ קערל קריספּס מיט נידעריק פעט קעז; פרוכט און יאַגדע טאַץ פון apples, סטראָבעריז און מעלאַנז.

מיטאָג: קוועסאַדיללאַ, וואָס כולל הינדל ברוסט, אַוואָקאַדאָ, נידעריק-פעט קעז, שוואַרץ בינז און ווייץ טאָרטיללאַ.

זונטיק

פרישטיק: אַ ברויט שטיקל געמאכט פון גאַנץ קערל מעל, געפּרעגלט אין אַ ביסל רייפּסיד ייל, מיט apples און צימערינג.

לאָנטש: שווער מאַקאַראָנען געמישט מיט געהאַקט וואָלנאַץ, טאַמאַטאָוז און הזיתים; בייקט בראַקאַלי.

מיטאָג: דאַר צימעס מיט קנאָבל און קעראַץ; בייקט קאַרטאָפל.