ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 8 קג אין 14 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 660 קקאַל.
די לעגיום דיעטע איז אַ געטרייַ און עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג. ווי אַ הערשן, 5-8 קילאָגראַמס פאַרלאָזן דעם גוף אין צוויי דייאַטערי וואָכן. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נאָכפאָלגן דעם דיעטע מער. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן, איר טאָן ניט האָבן צו עסן ריין בינז פֿאַר אַלע 14 טעג.
בעבל דיעטע באדערפענישן
לויט די כּללים פון די לעגיומז דיעטע, איר דאַרפֿן צו באַזע דיין דיעטע אויף פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ קערל אָדער קאָרן ברויט, נידעריק-פעט הייַזקע קעז, דאַר פלייש און פיש, און פאַרשידן לעגיומז. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פיר מאל אַ טאָג, אָרגאַנייזינג מיטאָג ביז 18:XNUMX. איר קענען עסן פריש פודז און האַלב פודז (אַחוץ פֿאַר פריינג). איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ פּלאַץ פון ריין ניט-קאַרבאַנייטאַד וואַסער, איר קענען אויך טרינקען ונסוועעטענעד טיי און קאַווע.
דאָך, געניטונג וועט מאַכן די דיעטע מער עפעקטיוו. ספּאָרט טריינינג וועט העלפֿן ניט בלויז צו פאַרלירן מער פונט, אָבער אויך צו פאַרשטייַפן די פיגור. נאָך אַלע, איר מיסטאָמע ווילן צו געפֿינען ניט בלויז שלאַנק, אָבער אויך פּאַסיק גוף שאַפּעס. דעריבער טאָן ניט זיין פויל צו אַרבעטן שווער פֿאַר דיין שיינקייט און געזונט.
אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג גאַנץ אַ ביסל אָדער איר פעלן די ווילינג מאַכט צו זיצן אויף אַ פול-פלעדזשד דיעטע, איר קענען פרעגן פֿאַר הילף. בעבל פאסטן טאָג... פאָלקס, פֿאַר בייַשפּיל, זענען די מיני-דיעט אויף בינז. אויף דעם טאָג, איר דאַרפֿן צו האָבן פרישטיק מיט בוילד בינז (האַלב אַ גלאז), און האָבן אַ פֿאַרבייַסן מיט אַ האַנדפול פון דיין באַליבסטע בעריז אָדער ניט-סטאַרטשי פרוכט (אַן עפּל איז אַ גוט ברירה). פֿאַר לאָנטש, נוצן אַ גלאז פון בוילד בינז און אַ סאַלאַט פון גרין וועדזשטאַבאַלז (וועגן 200 ג). און מיטאָג זאָל צונויפשטעלנ זיך פון האַלב אַ גלאז פון בוילד בינז און 100 ג פון קיין דאַר בוילד פלייש, איר קענען אויך פאַרגינענ זיך אַ וגערקע אָדער אנדערע גרינס מיט אַ קליין סומע פון קראָכמאַל. אויב בינז זענען נישט צו דיין לייקינג, נוצן אַ אַנדערש טיפּ פון בינז. אין קיין פאַל, אַנלאָודינג מיט זייער הילף וועט זיין מער באַקוועם ווי די נוצן פון וועדזשטאַבאַלז אָדער פירות. נאָך אַלע, די בינז וועט העלפן האַלטן איר פילן פול מער, און די פאַרלאַנג צו עסן עפּעס עקסטרע וועט זיין מינימאַל.
בעבל דיעטע פֿאַר אַ וואָך
טאָג קסנומקס
פרישטיק: אַ טאָסט פון גאַנץ קערל ברויט און אַ דין רעפטל פון קעז מיט מינימאַל פעט צופרידן; אַ גלאז קעפיר.
פֿאַרבייַסן: סאַלאַט פון קיווי, עפּל און האַלב אַ מאַראַנץ.
לאָנטש: 100 ג בוילד בינז, אַ ביסל געווירץ מיט גרינס בוימל; גרינס זאַפט (גלאז).
מיטאָג: אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון בוילד לענטילס; וגערקע און פּאָמידאָר סאַלאַט; אַ גלאז פון פרוכט זאַפט.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: נידעריק-פעט קורד מיט אַ ביסל רייזאַנז.
פֿאַרבייַסן: עפּל.
לאָנטש: בוילד בינז; סאַלאַט פון סאַוערקראַוט און גרין ציבעלע, סיזאַנד מיט אַ ביסל טראפנס פון גרינס בוימל.
מיטאָג: 100 ג פון בוילד דאַר פיש פאַליי און די זעלבע סומע פון גרין פּיז.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: טאָסט מיט אַ רעפטל פון קעז; קעפיר (200-250 מל).
פֿאַרבייַסן: עפּל און באַרנע סאַלאַט.
לאָנטש: אַרבעס קאַשע; סאַלאַט פון פריש קיוקאַמערז און ווייַס קרויט.
מיטאָג: אַ שיסל פון בעבל זופּ; וגערקע און פּאָמידאָר סאַלאַט; א גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: טאָסט מיט קעז; אַ גלאז קעפיר אָדער ליידיק יאָגורט.
פֿאַרבייַסן: קיווי און מאַראַנץ סאַלאַט.
לאָנטש: בוילד אָדער בייקט פיש (150 ג); 100 ג בוילד בינז.
מיטאָג: אַ שיסל פון אַרבעס זופּ און 1-2 סלייסיז פון קאָרן ברויט.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: נידעריק-פעט הייַזקע קעז מיט רייזאַנז.
פֿאַרבייַסן: 4-5 פּלאַמז.
לאָנטש: אַרויף צו 200 מל פון גרינס יויך; 200 ג פון בוילד לענטילס און 2 טבספּ. ל. זויער קרויט.
מיטאָג: סטוד פּאַטלעזשאַן מיט אַ רעפטל פון קאָרן ברויט.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 150 ג פון בוילד לעגיומז און אַ גלאז פון סיטרוס זאַפט.
פֿאַרבייַסן: גרייפּפרוט אָדער אַ פּאָר פון קיווי.
לאָנטש: אַרבעס זופּ (וועגן 250 מל); גרינס סאַלאַט; אַ רעפטל פון קאָרן אָדער שוואַרץ ברויט.
מיטאָג: א סערווינג פון צימעס געמאכט פון קיין וועדזשטאַבאַלז, אַחוץ ביץ און פּאַטייטאָוז.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 100 ג נידעריק-פעט הייַזקע קעז, וואָס קענען זיין סיזאַנד מיט נאַטירלעך יאָגורט אָדער קעפיר.
פֿאַרבייַסן: 3-4 אַפּראַקאַץ אָדער אַ ביסל קליין פּיטשאַז.
לאָנטש: 100 ג סטוד בינז און 3-4 טבספּ. ל. זויער קרויט.
מיטאָג: 100 ג פון בוילד דאַר פלייש (פּרעפעראַבלי הינדל פאַליי); 2 טבספּ. ל. אַרבעס קאַשע און אַ שטיק פון קאָרן ברויט.
טאָן... בעשאַס די רגע וואָך, די מעניו מוזן זיין ריפּיטיד פֿון די אָנהייב. פרוץ און וועדזשטאַבאַלז קענען זיין סאַבסטאַטוטאַד פֿאַר קיין אנדערע, אָבער פּרובירן צו ויסמיידן די כּולל אַ פּלאַץ פון קראָכמאַל.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די בעבל דיעטע
- עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נאָכפאָלגן אַ לעגיום דיעטע אין פאַל פון חולאתן פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך אָדער קידניז, מיט גאַוט.
- זי אויך האט אַ נאָרמאַל טאַבו בעשאַס שוואַנגערשאַפט בעשאַס לאַקטיישאַן.
- קינדער און די עלטערע זאָל נישט האָבן דיעטע.
- צו מאַכן זיכער אַז די טעכניק טוט נישט שאַטן דיין געזונט, עס איז קעדייַיק צו באַראַטנ זיך מיט אַ קוואַלאַפייד מומכע איידער איר אָנהייבן עס.
בענעפיץ פון די בעבל דיעטע
- זיצן אויף אַ לעגיום דיעטע, דער מענטש טוט נישט דערפאַרונג אַן אַקוטע געפיל פון הונגער. ווייַל די הויפּט דיעטע פודז זענען רייַך אין פּראָטעין, מוסקל מאַסע בעשאַס דייאַטינג וועט נישט לייַדן, אָבער ומנייטיק פעט פאַרלאָזן דעם גוף.
- בעאַנס אַנטהאַלטן אַ באַטייטיק סומע פון פיברע, וואָס מיטל אַז די דיגעסטיווע סיסטעם אַרבעט נאָר פֿאַרבעסערן. די ינטעסטאַנאַל ווענט וועט באַפרייַען טאַקסאַנז און אנדערע שעדלעך סאַבסטאַנסיז וואָס קענען שאַטן געזונט און אַרויסרופן אַ דיטיריעריישאַן פון וווילזייַן.
- אין דער זעלביקער צייט, די מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד, די דיסטערבאַנסיז פון וואָס, ווי איר וויסן, קענען שוין פירן צו אַקיומיאַליישאַן פון עקסטרע פונט.
- פארשטייערס פון לעגיומז אויך העלפֿן די גוף מיט פאַרשידן מינעראַלס, וויטאַמינס און אנדערע נוציק קאַמפּאָונאַנץ. פֿאַר בייַשפּיל, בינז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פּעקטינס, וואָס האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף דיידזשעסטשאַן און מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.
- עסן בינז העלפּס צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם און מינאַמייז די ליקעליהאָאָד פון באַגעגעניש ינטעסטאַנאַל ינפעקשאַנז.
- פּאַטאַסיאַם, מאַנגגאַניז, פאַספעראַס, וויטאַמינס פון גרופּעס א, ב און C און די לידינג סומע פון פאַבריק-טיפּ פּראָטעין צווישן לעגיומז איז קאַנטיינד אין גרין פּיז.
- לענטילס זענען אויך זייער רייַך אין פּראָטעין, בשעת זיי אַנטהאַלטן אַ מינימום פון פעט. עס איז רימאַרקאַבלי אַבזאָרבד דורך דעם מענטש גוף. בלויז 80 גראַמז לענטילס געגעסן פּער טאָג קענען דעקן אונדזער טעגלעך נויט פֿאַר וויטאַמין ב און אייַזן.
- אין דער זעלביקער צייט, כּמעט אַלע לעגיומז האָבן ווייניק קאַלאָריעס (וואָס איז וואָס די וואָג איז מעלטינג). אַלע די קעראַקטעריסטיקס מאַכן די לעגיום דיעטע איינער פון די סייפאַסט וואָג אָנווער סטראַטעגיעס פֿאַר דיין געזונט.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון די בעבל דיעטע
- עטלעכע נוטרישאַניס קריטיקירן דעם דיעטע פֿאַר די פעלן פון כייַע פּראָטעין. אנהענגערס פון דעם מיינונג טאָן אַז דער פאַבריק קאָמפּאָנענט אין דער דיעטע איז גוט, אָבער דער גוף דאַרף עסנוואַרג פון כייַע אָפּשטאַם פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג.
- מאל די מאַנאַפעסטיישאַנז פון די בעבל טעכניק זענען פלאַטולענסע און בלאָוטינג. אויב עטלעכע פון די סענסיישאַנז זענען אָפט, די דיעטע איז נישט פֿאַר איר.
- זאל אונדז וואָרענען איר אַז עס איז מעגלעך צו געווינען די פאַרפאַלן וואָג (און אפילו מער קילאָגראַמס) אין פאַל פון אַ ומבאַקוועם אַרויסגאַנג פון די דיעטע. דעריבער, איר דאַרפֿן צו הענגען עס זייער סמודלי. נאָך געלאזן די דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד צו אָרגאַניזירן זיך אַ פראַקשאַנאַל מאָלצייַט פֿאַר 10 טעג (אָדער בעסער מער) 5-6 מאל אַ טאָג ביז 18:00 און טאָן ניט פאַרגעסן וועגן גשמיות טעטיקייט.
ריפּיטינג די בעבל דיעטע
עס איז קעדייַיק צו איבערחזרן די בעבל דיעטע ניט פריער ווי 3-4 חדשים נאָך די ערשט קאַמפּלישאַן.