דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט

פּראָווען אינהאַלט

די דערנערונג כּללים רעקאַמענדיד פֿאַר שוואַנגער פרויען זענען גאַנץ פּשוט. בעשאַס דער ערשטער העלפט פון שוואַנגערשאַפט, קלייַבן געזונט, פריש, נאַטירלעך פודז און ויסמיידן פּראַזערוואַטיווז. סופּפּלעמענטינג זיך מיט וויטאַמינס און מינעראַלס אין די פאָרעם פון טאַבלאַץ (אַחוץ פֿאַר פאַליק זויער) איז נישט רעקאַמענדיד אין דער ערשטער דרייַ חדשים פון שוואַנגערשאַפט. אַ וידעפדיק פון זיכער וויטאַמינס (אַזאַ ווי וויטאַמין א) קענען אפילו זיין שעדלעך צו אַ דעוועלאָפּינג פיטאַס.

קאַלאָריעס אין שוואַנגערשאַפט

בעשאַס שוואַנגערשאַפט עס ענדערונגען אַ ביסל: אין דער ערשטער טרימעסטער עס איז די זעלבע ווי איידער שוואַנגערשאַפט, און אין די שפּעטער סטאַגעס עס ינקריסיז בלויז מיט 300 קילאָקאַלאָריעס פּער טאָג, און לויט די סטאַנדאַרדס פון די פוד און נוטרישאַן אינסטיטוט, עס איז וועגן 3000 קילאָקאַלאָריעס. .

אויב אַ פרוי האט אַ נאָרמאַל גוף וואָג איידער שוואַנגערשאַפט, זי זאָל באַקומען אַ מאַקסימום וואָג פון 20 פּראָצענט. אין באַציונג צו דיין פאַר-שוואַנגערשאַפט וואָג. אבער אויב איר זענט יבערוואָג איידער שוואַנגערשאַפט, איר קען נישט געווינען וואָג בייַ אַלע.

דערנערונג כּללים אין דער צווייטער העלפט פון שוואַנגערשאַפט

די דעוועלאָפּינג פיטאַס דאַרף מער און מער נוטריאַנץ, צווישן וואָס פּראָטעין, די גרונט בנין בלאָק פון די געוועבן, איז זייער וויכטיק. בעשאַס דעם פּעריאָד, די דיעטע זאָל אַנטהאַלטן אַזאַ פּראָדוקטן ווי:

1. גאַנץ קערל ברעדז, מאַקאַראָנען און ברוין רייַז זענען אַלע קוואלן פון קאַרבאָוכיידרייץ. די פּראָדוקטן צושטעלן ענערגיע, וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע;
2. פריש פרוכט און וועדזשטאַבאַלז, וואָס זענען אויך אַ ווערטפול מקור פון וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע;
3. פלייש, פיש, עגגס, ניסלעך, לעגיומז, מילך און זייַן פּראָדוקטן וואָס צושטעלן ניט בלויז פּראָטעין, אָבער אויך אייַזן און קאַלסיום;
4. גרינס פאַץ (מאַסלינע ייל, ייל), פּרעפעראַבלי אין די פאָרעם פון אַ סאַלאַט אַדאַטיוו.

אין דערצו, די קאַנסאַמשאַן פון כייַע פאַץ און סוויץ זאָל זיין לימיטעד. אַ וידעפדיק פון פּראָדוקטן מיט פאַץ און צוקער פּראַמאָוץ וואָג געווינען. איר זאָל אויך געדענקען וועגן וויטאַמינס און מינעראַלס, וואָס אַרייַננעמען, ספּעציעל: אייַזן, קאַלסיום און וויטאַמין סי.

בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עס איז אויך ווערט צו נוצן פאַליק זויער סופּפּלעמענטאַטיאָן, וואָס שטיצט די געהעריק אַנטוויקלונג פון די פיטאַס. 400 מקג פאַליק זויער קענען זיין אָרדערד ביי מעדאָנעט מאַרקעט.

שוואַנגער דיעטע און פלייש קאַנסאַמשאַן

פלייש זאָל זיין געגעסן דורך אַ שוואַנגער פרוי כּמעט יעדער טאָג, אָבער אין קליין אַמאַונץ. אָבער, ווייַס פלייש (אָף) איז בילכער צו די ווייניקער געזונט רויט פלייש. פלייש איז דער בעסטער נאַטירלעך מקור פון געזונט-אַבזאָרבד פּרעסן, פֿאַר וואָס די נויט אין שוואַנגערשאַפט כּמעט דאַבאַלז.

איר זאָל נישט עסן רוי פלייש, פיש, סעאַפאָאָד. די סיבה פֿאַר דעם איז די ריזיקירן פון ינפעקציע מיט טאָקסאָפּלאַסמאָסיס, ליסטעריאָסיס אָדער פלייש און פיש פּעראַסייץ. פֿאַר דער זעלביקער סיבה, פּאַטעס און לייבאַלד מיץ זענען אויך נישט רעקאַמענדיד. דערצו, סמאָוקט פיש און קאַלט קאַץ אַנטהאַלטן קאַרסאַנאָודזשעניק רויך דעריוואַטיווז.

דיעטע אין שוואַנגערשאַפט און פעט קאַנסאַמשאַן

בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר זאָל געבן אַרויף מער פאַטי מיץ און שמוץ - זיי העכערן אַביסאַטי, אַטעראָוסקלעראָוסיס און קאָראַנערי האַרץ קרענק. אויף די אנדערע האַנט, גרינס אָילס אַנטהאַלטן פילע וויטאַמינס (E, ק, א) און אַנסאַטשערייטיד אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען נייטיק פֿאַר די געהעריק אַנטוויקלונג פון די פיטאַס. די רעקאַמענדיד פּראָדוקטן אַרייַננעמען: מאַסלינע ייל און סויבין, זונרויז און רייפּסיד אָילס.

דיעטע אין שוואַנגערשאַפט און די קאַנסאַמשאַן פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז

בעשאַס שוואַנגערשאַפט, באטייטיק - אפילו 50-100 פּראָצענט. - די נויט פֿאַר וויטאַמינס און מינעראַלס פֿאַר די רעכט אַנטוויקלונג פון די פיטאַס ינקריסיז (ספּעציעל וויטאַמין C, קאַראָטענאָידס, פאָלאַטעס). דערפאר א פרוי אין רגע i דריט טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט זאָל פאַרנוצן בעערעך 500 ג פון וועדזשטאַבאַלז און 400 ג פון פרוכט, וועריד אין טערמינען פון טיפּ.

רעכט צו דעם פאַקט אַז וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פיברע און וויטאַמינס, עס איז בעסטער פאַרנוצן עסן זיי רוי. אָבער, רוי וועדזשטאַבאַלז קענען זיין שווער צו דיידזשעסטיד. אַזוי סטימד וועדזשטאַבאַלז אַרבעט פּונקט ווי געזונט.

צי איר ווילן צו וויסן וואָס פּאָרשאַנז פון וועדזשטאַבאַלז און אנדערע פּראָדוקטן איר לייגן צו דיין מילז? ניצן אַן עלעקטראָניש קיך וואָג - דער פּראָדוקט איז בנימצא אין די Medonet מאַרקעט פאָרשלאָג.

דיעטע אין שוואַנגערשאַפט און די קאַנסאַמשאַן פון פאַטי ים פיש

אין די דיעטע פון ​​אַ שוואַנגער פרוי פיש זענען אַ זייער וויכטיק פּראָדוקט ווייַל זיי צושטעלן דעם גוף מיט פּראָטעינס, וויטאַמינסאון ספּעציעל אַנסאַטשערייטיד אָמעגאַ-3 פאַטי אַסאַדז, וואָס שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין דער אַנטוויקלונג פון אַ קינד 'ס מאַרך און עפשער רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַלערדזשיז. די מערסט רעקאַמענדיד זענען ייליק ים פיש, צווישן וואָס הערינג פארדינט ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט (זיי טאָן ניט אָנקלייַבן שווער מעטאַלס). די מערסט ריזיקאַליש זענען טונפיש און לאַקס (באַלטיק און נאָרוועגיש לאַקס - ניט ענלעך אָקעאַן לאַקס - אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון שווער מעטאַלס).

דיעטע אין שוואַנגערשאַפט און לעבער קאַנסאַמשאַן

כאָטש לעבער איז אַ ווערטפול מקור פון פּרעסן, זייַן קאַנסאַמשאַן - ספּעציעל אין גרעסערע אַמאַונץ - איז נישט רעקאַמענדיד בעשאַס שוואַנגערשאַפט. עס כּולל גרויס אַמאַונץ פון וויטאַמין א, וואָס קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון אַ בעיבי דעוועלאָפּינג מאַלפאָרמיישאַנז.

דיעטע אין שוואַנגערשאַפט און די קאַנסאַמשאַן פון מילך און מילכיק פּראָדוקטן

רעכט צו דעם פאַקט אַז זיי צושטעלן כאָולסאַם פּראָטעין, די בעסטער אַבזאָרבד קאַלסיום און וויטאַמין די אין די טעגלעך דיעטע פון ​​אַ שוואַנגער פרוי איר זאָל אַרייַננעמען מילך און מילכיק פּראָדוקטן (סייַדן די פרוי איז אַלערדזשיק צו די טייפּס פון פּראָדוקטן). אין דערצו צו מילך, עס איז אויך קעדייַיק צו עסן קעפיר, יאָגורט אָדער קעז (ווייַס קעז כּולל קליין קאַלסיום).

איר זאָל נישט עסן רוי מילך און טשיזיז געמאכט פון עס (אַזאַ ווי, למשל, אָריגינעל אָססיפּעק קעז, בלוי בלוי קעז, קאָריסין קעז), ווייַל זיי קענען זיין אַ קאַנסאַנטריישאַן פון באַקטיריאַ וואָס זענען געפערלעך פֿאַר שוואַנגערשאַפט. ליסטעריאַ מאָנאָסיטאָגענעס. אָבער, די פּראָדוקטן קענען זיין בייקט אָדער קאָכן. עס זאָל אויך זיין דערמאנט אַז פויליש ווייך טשיזיז אַזאַ ווי ברי אָדער קאַמעמבערט זענען געמאכט פון מילך וואָס האט אַנדערגאָן אַ פּאַסטשעראַזיישאַן אָדער מיקראָפילטראַטיאָן פּראָצעס, אַזוי זייער קאַנסאַמשאַן איז זיכער.

דיעטע אין שוואַנגערשאַפט און פליסיק באדערפענישן

די פאָדערונג פֿאַר פלוידס טוט נישט פאַרגרעסערן קאַמפּערד מיט די צייַט איידער שוואַנגערשאַפט - יעדער מענטש דאַרף וועגן 2-2,5 ליטער פון זיי פּער טאָג.

עס איז נישט פאַרבאָטן צו טרינקען קאַרבאַנייטאַד וואַסער בעשאַס שוואַנגערשאַפט, כאָטש עס זאָל זיין דערמאנט אַז די טשאַד דייאַקסייד קאַנטיינד אין עס קענען אָנמאַכן גאַז און ברענעניש.

קאַווע זאָל ניט זיין שיקער אין גרויס אַמאַונץ. לויט צו ספּעשאַלאַסץ, עס איז זיכער צו טרינקען צוויי טעפּלעך קאַווע אַ טאָג ווען שוואַנגער.

דער אינהאַלט פון די MedTvoiLokony וועבזייטל איז בדעה צו פֿאַרבעסערן, ניט פאַרבייַטן, די קאָנטאַקט צווישן די וועבזייטל באַניצער און זייער דאָקטער. דער וועבזייטל איז בדעה בלויז פֿאַר ינפאָרמיישאַנאַל און בילדונגקרייז צוועקן. איידער איר נאָכפאָלגן די מומכע וויסן, ספּעציעל מעדיציניש עצה, קאַנטיינד אויף אונדזער וועבזייטל, איר מוזן באַראַטנ אַ דאָקטער. דער אַדמיניסטראַטאָר טוט נישט טראָגן קיין קאַנסאַקווענסאַז ריזאַלטינג פון די נוצן פון אינפֿאָרמאַציע קאַנטיינד אויף די וועבזייטל. צי איר דאַרפֿן אַ מעדיציניש באַראַטונג אָדער אַן E- רעצעפּט? גיין צו halodoctor.pl, ווו איר וועט באַקומען אָנליין הילף - געשווינד, בעשאָלעם און אָן פאַרלאָזן דיין היים.איצט איר קענען נוצן E- באַראַטונג אויך פריי אונטער די נאַשאַנאַל געזונט פאַנד.