ינהאַלט
- וואָג אָנווער נאָך שוואַנגערשאַפט: ווי צו פאַרלירן וואָג יפעקטיוולי
- 1 חודש: ריטשאַרדזש דיין באַטעריז נאָך קימפּעט
- אין ווידעא: איך עסן וואָס צו געפֿינען די שורה
- פון די 2 צו די 4 חודש: וואָג אָנווער נאָך קימפּעט
- פון 5 ביז 9 חודש: סלימינג און האַלטן גוט רעזאַלושאַנז
- פון די 10 צו די 12 חודש: סטייבאַלייז דיין וואָג
- 3 פּראָ עצות צו פאַרלירן וואָג געשווינד
וואָג אָנווער נאָך שוואַנגערשאַפט: ווי צו פאַרלירן וואָג יפעקטיוולי
1 חודש: ריטשאַרדזש דיין באַטעריז נאָך קימפּעט
"אבער פֿאַר דעם מאָמענט, עס איז נישט צייט צו דיעטע," וואָרנז ד"ר Laurence Plumey *, נוטרישאַניסט. אויבן אַלע, איר מוזן צוריקקריגן און אַדאַפּט צו דיין נייַע ריטם ווי אַ נייַע מוטער, דורך עסן וועריד און געזונט. עסן גענוג וועדזשטאַבאַלז, זיי זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס מאַכן עס גרינגער צו אַנטקעגנשטעלנ זיך מידקייַט און דרוק. און זיי האָבן אַ סאַטיאַטינג ווירקונג, ידעאַל פֿאַר סטאָלינג גרויס הונגער פּאַנגז. אין יעדער מאָלצייַט, אַפּט פֿאַר פּראָטעינס, סטאַרטשעס, פּרעפעראַבלי גאַנץ (רייַז, מאַקאַראָנען, ברויט) וואָס צושטעלן ענערגיע. און געוועט אויף 30-3 מילכיק פּראָדוקטן אַ טאָג, ספּעציעל אויב איר זענט ברעסטפידינג, ווייַל דיין קאַלסיום באדערפענישן זענען געוואקסן מיט 2%. דערצו, אין פאַל פון ברעסטפידינג, עס איז וויכטיק צו דעקן דיין נוטרישאַנאַל באדערפענישן צו ויסמיידן דיפישאַנסיז. אין פאַל פון ניט גענוגיק עסנוואַרג, דיין גוף וועט ציען אויף זייַן ריזערווז צו ענשור אַ גוט זאַץ פון ברוסט מילך. מיט פֿאַר איר, אפילו מער מידקייַט צו די שליסל. אויך געוועט אויף תוו XNUMX וואָס העלפן פאַרמייַדן עמאָציאָנעל דיסטערבאַנסיז. פאַרנוצן אַ לעפל פון רייפּסיד ייל פּער טאָג און פאַטי פיש (סאַרדינז, לאַקס, מאַקרעל, אאז"ו ו) צוויי אָדער דרייַ מאָל אַ וואָך. טרינקען XNUMX ליטער פון וואַסער פּער טאָג. און אין פאַל פון קרייווינגז, האָבן אַ פֿאַרבייַסן אין דער מאָרגן און / אָדער נאָכמיטאָג (יאָגורט, לייטלי באַטערד ברויט, אאז"ו ו).
אין ווידעא: איך עסן וואָס צו געפֿינען די שורה
פון די 2 צו די 4 חודש: וואָג אָנווער נאָך קימפּעט
אויב איר זענט נאָך מיד אָדער פאָרזעצן ברעסטפידינג, טאָן ניט גיין אויף אַ דיעטע, אַנדערש איר וועט זיין פּונקט ויסגעמאַטערט. אויף די אנדערע האַנט, פאָרזעצן צו נעמען קעיר פון דיין דיעטע צו ריבאָוסט זיך, עלימינירן אַ ביסל פונט אָדער בייַ מינדסטער נישט צו נעמען מער. אויב איר זענט טאַקע מאָוטאַווייטאַד, איר קענען אָנהייבן צו רעצענזיע דיין דיעטע אָן ווייניקער ווי 1 קאַלאָריעס פּער טאָג. און אויף אַ צושטאַנד אַז איר פאַרנוצן קראָכמאַל פודז יעדער טאָג פֿאַר ענערגיע, 500-3 מילכיק פּראָדוקטן אַזוי נישט צו פעלן קאַלסיום און פאַץ (רייפּסיד ייל, אאז"ו ו) פֿאַר תוו 4. צו דערפרייען איר, וויסן אַז ברעסטפידינג אין מינדסטער דריי חדשים אַלאַוז איר צו ציען אויף די פעט וואָס איז סטאָרד בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ספּעציעל יענע ליגן אין די היפּס. אויב איר האָט פארשטאפט ברעסטפידינג, עס איז בעסטער צו וואַרטן ביז דיין דייפּערז צוריקקומען צו אָנהייבן אַ דיעטע, אָפט צוויי חדשים נאָך געבורט. ווי לאַנג ווי דיין מאַטאַבאַליזאַם איז נישט אומגעקערט צו נאָרמאַל, עס איז מער שווער צו פאַרלירן וואָג.
אין קיין פאַל, איידער איר גיין אויף אַ דיעטע, נעמען די צייט צו טראַכטן וועגן עס. עס איז וויכטיק צו וויסן וואָס מיר זענען גיינינג וואָג און וואָס מיר ווילן צו פאַרלירן וואָג, צו שייַעך-מאָטיווירן זיך איבער די חדשים. אויב איר קענען נישט טאָן דאָס אויף דיין אייגן, אָדער איר האָט געפרוווט פילע דיייץ פריער, רעדן צו אַ נוטרישאַניסט. ווייַטער, שטעלן אַ אַטשיוואַבאַל ציל. עס איז גאַנץ מעגלעך צו ריגיין דיין פאַר-שוואַנגערשאַפט וואָג, סייַדן איר געווען אויך דין. אָבער מיר מוזן אָננעמען אַז עס נעמט צייט. די רעכט גאַנג: פאַרלירן 1 צו 2 קג פּער חודש.
בעסער צו ויסמיידן אָוווערלי ריסטריקטיוו אָדער אַנבאַלאַנסט דיייץ, אַזאַ ווי הויך פּראָטעין אָדער פאסטן. איר קען זיין מיד און זיי זענען שווער צו האַלטן איבער צייַט, מיט די ריזיקירן פון גיינינג אפילו מער וואָג דערנאָכדעם. "בעט אויף אַ דיעטע וואָס סוץ איר און וואָס פּראַזערווז דיין מאָומאַנץ פון פאַרגעניגן," ספּעציפיצירט לאָראַנס פּלומיי. דאָס איז דער פּרינציפּ פון דעם אופֿן וואָס איך האָבן דעוועלאָפּעד: צו מאַכן באַלאַנסט און וועריד מילז, אַזוי נישט צו האָבן דיפישאַנסיז און נישט צו זיין הונגעריק צווישן מילז. פֿאַר בייַשפּיל, אין דער מאָרגן, אַ 0% קלאָר מילכיק (יאָגורט אָדער הייַזקע קעז) מיט פריש פרוכט שנייַדן אין ברעקלעך פֿאַר די זיס טאָן, און 40 ג פון כאָוממייד ברויט (2 סלייסיז) אָדער 30 ג פון מיעסלי מיט האַלב-מילך. אָפּשעפּן (ערשטער גיסן די מילך אין די שיסל, דעמאָלט די קאַשע, צו ויסמיידן אַדינג צו פיל). מיטאָגצייַט, אַ חלק פון דאַר פלייש (הינדל, בראָטן רינדערנס, קאַלבפלייש, שינקע, אאז"ו ו) אָדער פיש אָדער עגגס. אַנלימאַטאַד וועדזשטאַבאַלז און קראָכמאַל פודז (ניט מער ווי 70 ג, די עקוויוואַלענט פון 2 טייבאַלספּונז ווען קאָכן) אָדער אַ רעפטל פון ברויט. פֿאַר פאַרבייַסן, אַ מילכיק פּראָדוקט און אַ שטיק פון פרוכט. ווי אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ מילך אָדער אַ שטיק פון פרוכט אָדער אַ האַנדפול פון אַלמאַנדז. אין די אָוונט, אויב איר ווילט, אַ ביסל פלייש אָדער פיש אָדער עגגס מיט וועדזשטאַבאַלז, אָבער קיין קראָכמאַל פודז. "עסן ליכט ביי נאַכט איז דער סוד צו סלימינג," מוסיף ד"ר Laurence Plumey. האָבן אַ שטיק פון פרוכט פֿאַר פאַרבייַסן. אין גאַנץ, דאָס איז אַ 1 קאַלאָריע דיעטע. לייג צו איינער פון די מילז, אַ לעפל פון רייפּסיד אָדער וועלשענער נוס בוימל, און זייער קליין פּוטער אויף דיין ברויט (ווייניקער ווי 200 ג) אָדער אַ לעפעלע ליכט קרעם אויף דיין וועדזשטאַבאַלז. צו געווירץ די קיילים, נוצן בשמים און עראַמאַטיק הערבס, בעסער קוואַליטעט פלייש און פיש, סיזאַנאַל פירות און וועדזשטאַבאַלז, כאָוממייד פרוכט קאַקטיילז ...
פון 5 ביז 9 חודש: סלימינג און האַלטן גוט רעזאַלושאַנז
זענען די רעזולטאַטן פּאַמעלעך אין קומען? באַראַטנ זיך אַ נוטרישאַניסט ווידער, קליין אַדזשאַסטמאַנץ זענען שורלי נייטיק. עס קען אויך זיין דער סיגנאַל צו האָבן אַ מעדיציניש טשעק-אַרויף. אויב, פֿאַר בייַשפּיל, דיין טיירויד איז נישט אין סדר, איר וועט נישט קענען צו פאַרלירן וואָג און איר קען אפילו געווינען וואָג טראָץ דיין השתדלות. איצט איז אויך די צייט צו צוריקקומען צו גשמיות טעטיקייט. ספּאָרט העלפט פאַרברענען קאַלאָריעס און פעסט די פיגור. צו בלייבן מאָוטאַווייטאַד, קלייַבן אַן אַקטיוויטעט וואָס איר טאַקע הנאה: יאָגאַ, פּילאַטעס, גיין ...
גוט צו וויסן, איר וועט ריגיין אַ ביסל וואָג אין די אָנהייב, דאָס איז נאָרמאַל. דאָס איז ווייַל איר בויען מוסקל און עס ווייז מער ווי פעט. דו זאלסט נישט פאַרלירן מאָוטאַוויישאַן און האַלטן מאָווינג. "אין טערמינען פון קאַלאָריעס, איר סטאַרטעד מיט אַ 1 קאַלאָריע דיעטע," זאגט ד"ר Laurence Plumey. אויב איר האָבן פאַרלאָרן וואָג, און איר ווילן צו עסן מער סטאַרטשי פודז, איר קענען גיין צו 200 קאַלאָריעס. "אזוי, פאַרגרעסערן די סומע פון קראָכמאַל פודז צו 1 אָדער 500 ג ביי די האַלבער טאָג מאָלצייַט. און אויב דיין מאָוטאַוויישאַן פאַלטערז אין צייט און איר צעטל זיך אַ ביסל, קיין וועריז. פאַרגיטיקן פֿאַר די פאלגענדע מילז דורך עסן לייטער.
פון די 10 צו די 12 חודש: סטייבאַלייז דיין וואָג
איז דיין ציל ריטשט? מאַזל - טאָוו. איר קענען גיין צו 1 קאַלאָריעס פּער טאָג. וואָס איז זייער נאָענט צו די קאַלאָריק נויט פון אַ פרוי וואָס איז נישט אויף אַ דיעטע. איר קענען דעריבער לייגן אַ ווייטיק אָדער שאָקאָלאַד אין די נאָכמיטאָג, אַ שטיקל פֿאַר פאַרבייַסן, אַ גלאז פון ווייַן, אַ טעלער פון פרייז ... מייַכל זיך! האַלטן גוט עסן געוווינהייטן, ווי געזונט ווי רעגולער פיזיש טעטיקייט. און רעאַגירן געשווינד אויב איר טאָן צו פילע עקסטראַז און די וואָג גייט צוריק. אבער אפילו אויב איר האָט ריגיינד דיין פאַר-שוואַנגערשאַפט וואָג, איר האָבן צו אָננעמען אַז איר טאָן ניט האָבן גאַנץ די זעלבע פיגור. דער גוף ענדערונגען. די היפּס זענען אָפט ברייט.
3 פּראָ עצות צו פאַרלירן וואָג געשווינד
מאַכן פאַקטיש מילז, דאָס איז יקערדיק צו ויסמיידן סנאַקינג. און עסן ליכט אין די אָוונט!
פירן דיין ימאָושאַנז. זיס פודז זענען טרייסט? איר האָבן צו לערנען ווי צו פירן דיין ימאָושאַנז אנדערע ווי דורך עסנוואַרג. סאָפראָלאָגי, קלערן אָדער אַקיופּאַנגקטשער זענען גוט אַידס.
רעדוצירן רעוועך. צי איר ליבע גראַטין דאַופינאָיס? פאָרזעצן צו עסן עס, אָבער ניצן 15% פעט קרעם (עס איז פינף מאל ווייניקער פעט ווי פּוטער). אין דיין סאַלאַדס, פאַרברייטערן די דרעסינגז מיט אַ ביסל וואַסער. באַקן די פרייז מיט אַ ביסל זונרויז בוימל. אין קייקס, נוצן 41% נידעריק פעט פּוטער און רעדוצירן די סומע פון צוקער.
* ד"ר Laurence Plumey, נוטרישאַניסט, מחבר פון "ווי צו פאַרלירן וואָג צופרידן, ווען איר טאָן ניט ווי ספּאָרט אָדער וועדזשטאַבאַלז", עד. אייראָלעס.