ינהאַלט
די קרענק איז געווען באַוווסט זינט אַנטיקוויטי, כאָטש עס איז געווען ערנסט געלערנט בלויז אין די XNUMX יאָרהונדערט, ווען די טערמין "דעפּרעסיע»צו אָנווייַזן עס. פאר דעם, די דיפּרעסד און דערשלאָגן שטימונג פון פּאַטיענץ, וואָס קען לעצטע פֿאַר וואָכן, אָדער אפילו חדשים מעלאַנכאָליש.
דער זעלביקער נאָמען איז געניצט דורך אלטע כילערז, אַרייַנגערעכנט היפּפּאָקראַטעס. אגב, האָט ער געזאָגט אז "מעלאַנכאָליע איז א באזונדערע קרענק, וואָס איז באגלייט מיט געוויסע פיזישע און גייסטישע סימפטאמען."
איז דעפּרעסיע אַ מאָדערן קרענק אָדער אַ געפערלעך גייַסטיק צושטאַנד?
אין 2013 אין דער זשורנאַל “דזשאַמאַ פּסיטשיאַטרי“אַן אַרטיקל איז באוויזן אַז, לויט פאָרשונג פון אמעריקאנער סייאַנטיס, דעפּרעסיע אַפעקץ 30.6% פון מענטשן און 33.3% פון פרויען. דאָך, דער חילוק איז נישט גרויס, אָבער עס פּראָוועס די פאַקט אַז פרויען זענען מער פּראָנע צו עס. אין אנדערע לענדער, די ינסידאַנס סטאַטיסטיק איז אַנדערש.
צום ביישפּיל, לויט די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון געזונט און קליניש עקסאַלאַנס (NICE), אין די וק, 17 פון 1000 מענטשן און 25 פון 1000 וואָמען זענען אַפעקטאַד. אָבער, אויב מיר רעכענען מענטשן וואָס האָבן דעפּרעסיע געפילן, זייער נומער צווישן ביידע סעקסאַז וועט פאַרגרעסערן צו 98 מענטשן פּער 1000.
שטודיום אין אויסטראַליע האָבן געוויזן אַז בלויז 1 פון 5 דעפּרעסיוו מענטשן קומען צו ספּעשאַלאַסץ פֿאַר הילף, בשעת די מנוחה זענען ניט וויסנדיק אַז "כראָניש ווייטיק, ינסאַמניאַ און מידקייַט" זענען כאַראַקטעריסטיש וואונדער פון שטרענג גייַסטיק קראַנקייט.
דורך די וועג, אפילו אין פאַרשידענע מענטשן, דעפּרעסיע מאַנאַפעסט זיך אין פאַרשידענע וועגן. מענטשן און וואָמען, אַלט מענטשן און אַדאָולעסאַנץ קענען דערפאַרונג פאַרשידן סימפּטאָמס, וואָס זענען באגלייט דורך געפילן פון דעפּרעסיע, אומצופרידנקייט מיט זיך און אייביק מידקייַט. אבער די ערגסט זאַך איז נישט אַפֿילו די שטאַט אין וואָס דער פּאַציענט לעבט. דאָס זענען שרעקלעך קאַנסאַקווענסאַז וואָס קענען ווירקן די גאנצע גוף ווי אַ גאַנץ און גרונט יריווערסאַבאַל ענדערונגען.
טרעאַטמענץ פֿאַר דעפּרעסיע
כּמעט אַלעמען ווייסט אַז הייַנט דעפּרעסיע איז מערסט אָפט באהאנדלט מיט אַנטידיפּרעסאַנץ. אָבער, אַזאַ מעדיצין באַהאַנדלונג איז ניט שטענדיק קעדייַיק. דאָס איז פּרוווד דורך די פאַקט אַז אין די אלטע צייטן די קרענק איז הצלחה באהאנדלט מיט מוזיק טעראַפּיע און אַ קאָמפּלעקס פון נוציק טינקטשערז.
הייַנט, ווען טרעאַטינג דעפּרעסיע, דאקטוירים רעקאָמענדירן דער הויפּט:
- 1 טוישן די באַן פון געדאַנק און לערן צו ליבע די וועלט אַרום איר און זיך אין עס;
- 2 פאַרברענגען מער צייט מיט משפּחה און פרענדז;
- 3 יבערגעבן אַ פּלאַץ, ספּעציעל זינט אַ ריזיק נומער פון זייטלעך און גרופּעס פֿאַר ווי-מיינדאַד מענטשן זענען ארויס אויף די נעץ, וואָס צוזאַמען לערנען צו לעבן אָן דעפּרעסיע;
- 4 גיין מער;
- 5 אויסארבעטן;
- 6 באַקומען באַפרייַען פון שלעכט געוווינהייטן;
- 7 לעסאָף רידיפיין דיין אייגענע דיעטע.
עסן די רעכט קאַמף קעגן דעפּרעסיע
לעצטע שטודיום האָבן געוויזן אַז רעזידאַנץ פון סקאַנדינאַוויאַן און אַסיאַן לענדער זענען ווייניקער פּראָנע צו דעפּרעסיע ווי רעזידאַנץ פון אנדערע לענדער. און די גאנצע פונט איז וואָס זיי עסן. דאקטוירים זאָגן אַז מיר זאָל ניט פאַרגעסן, אפילו טראָץ דער אַוועק פון אַ דיעטע פֿאַר דעפּרעסיע, אַז עס זענען עטלעכע פודז וואָס קענען ניט בלויז העלפֿן צו באַקומען עס, אָבער אויך ווירקן די ווייַטער גאַנג פון זייַן באַהאַנדלונג.
ווי אַ בייַשפּיל, אַלע די זעלבע באַפעלקערונג פון די אויבן געגנט, דאקטוירים רשימה עסנוואַרג גרופּעס וואָס מוזן זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע פון פּאַטיענץ און אין די דיעטע פון געזונט מענטשן צו פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון דעם קרענק.
- קאַרבאָוכיידרייץ... זיי זענען שטימונג בוסטערז וואָס העכערן די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין און אַזוי פֿאַרבעסערן אונדזער וווילזייַן באטייטיק. דער בלויז זאַך איז אַז ניט אַלע פון זיי זענען גלייַך נוציק. דעריבער, עס איז בעסער צו פאַרבייַטן אַ זיס פּעמפּיקל מיט פירות, וועדזשטאַבאַלז און טוווע, וואָס וועט ניט בלויז נוץ, אָבער אויך רייניקן דעם גוף רעכט צו דער אינהאַלט פון דייאַטערי פיברע.
- פּראָטעין-רייַך פודז… פֿאַר בייַשפּיל, הינדל אָדער טערקיי פלייש. עס כּולל טיראָסינע, וואָס ינקריסיז די מדרגה פון דאַפּאַמיין אין דעם גוף. ווי אַ רעזולטאַט, אַ מענטש 'ס געפילן פון דייַגעס פאַרשווינדן און קאַנסאַנטריישאַן ימפּרוווז, ווי געזונט ווי אַ פאַרגרעסערן אין די מדרגה פון וויטאַל ענערגיע. אין אַדישאַן צו די פלייש זיך, איר קענען עסן פיש, סוי און מילכיק פּראָדוקטן, לעגיומז.
- וויטאַמין ב פודז... זיי רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג דעם קרענק. דערצו, עס איז בעסטער צו געבן וויטאַמין ב 2 און ב 6 ייפערטזיכטיק מיט פאַליק זויער. די אַרייַננעמען פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, ניסלעך און לעגיומז.
- אַמינאָ אַסאַדזספּעציעל טריפּטאָפאַן. עס סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין און ריליווז אַנויינג דעפּרעסיע אויף אייביק. אין סדר צו ריפּלעניש די גוף ריזערווז מיט טריפּטאָפאַן, איר זאָל אַרייַנפיר אין דיין דיעטע מער פלייש, פּרעפעראַבלי הינדל, פיש, עגגס, סוי פּראָדוקטן, שאָקאָלאַד, לעגיומז און האָבערגריץ.
Top 7 פודז צו העלפן שלאָגן דעפּרעסיע:
טורמעריק. לעצטע שטודיום האָבן געוויזן אַז דעם געווירץ קענען ניט בלויז קעמפן דעפּרעסיע, אָבער אויך פֿאַרבעסערן די יפעקץ פון אַנטידיפּרעסאַנץ.
גרינע טיי. עס ניט בלויז האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די אַרבעט פון די האַרץ און מאַרך, אָבער אויך סודז און ימפּרוווז שטימונג. דאָס איז ווייַל עס כּולל ל-טהעאַנינע, אַן אַמינאָ זויער וואָס פּענאַטרייץ דעם מאַרך און האט אַ positive ווירקונג אויף מאַרך פונקציע. דערצו, עס איז געשווינד אַבזאָרבד און אַרבעט כּמעט טייקעף.
פיש. עס כּולל תוו -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען יקערדיק פֿאַר נאָרמאַל מאַרך טעטיקייט.
ניסלעך און זאמען. זיי אַנטהאַלטן אַלף-לינאָלעניק זויער, אָדער אַ טיפּ פון אָמעגאַ -3 זויער, וואָס ימפּרוווז מאַרך פונקציאָנירן, העלפּס איר צו בלייַבן רויק און פּריווענץ דייַגעס און מאַגניזיאַם וואָס קאַנטריביוץ צו די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין.
Bananas. זיי אַנטהאַלטן מעלאַטאָנין, אָדער אַ האָרמאָנע וואָס העלפּס רעגולירן שלאָפן. נאָך אַלע, ינסאַמניאַ איז אַ פּראָסט סימפּטאָם פון דעפּרעסיע.
שפּינאַט אָדער יאַמ - גראָז, כאָטש קיין אנדערע מין וועט טאָן. דאס זענען נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנץ.
קאַקאַאָ. עס ניט בלויז ימפּרוווז שטימונג, אָבער אויך פּראַמאָוץ די פּראָדוקציע פון נוטריאַנץ צו נאָרמאַלייז מאַרך טעטיקייט. טראָץ די קליין סומע פון קאַפין (100 מל פון קאַקאַאָ פֿון נאַטירלעך בינז פּודער איז 5-10 מג קאַפין, וואָס איז זעקס מאָל ווייניקער ווי טיי און 12-15 מאל ווייניקער ווי קאַווע), קאַקאַאָ כּולל ספּעציעל סאַבסטאַנסיז וואָס פאַרגרעסערן שטימונג און רעדוצירן דייַגעס געפילן, ווי עקספּערימענטאַללי פּראָווען דורך סייאַנטיס פֿון אויסטראַליע.
פודז וואָס מאַכן דעפּרעסיע ערגער
די באַרימט קליניש סייקאַלאַדזשאַסט דעבראַ סעראַני אין איר בוך "לעבעדיק מיט דעפּרעסיע" עמפאַסייזיז אַז אין זייַן באַהאַנדלונג, ערשטער פון אַלע, עס איז ווערט צו געבן אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז און קאַפין. זיי ניט בלויז דראַמאַטיקלי פאַרגרעסערן די גלוקאָוס שטאַפּל אין דעם גוף, וואָס קענען פירן צו פּלוצעמדיק שטימונג סווינגס, אָבער אויך מאַכן אַ מענטש פילן יראַטאַבאַל און דערמיט יגזאַסערייטינג די סיטואַציע.
אין דערצו, אין צייט פון דעפּרעסיע, עס איז בעסטער צו ויסמיידן פודז מיט טראַנס פאַץ און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ. דאס זענען ביידע קאַנפעקשאַנערי און האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן. ווערסאַנינג מענטש שטימונג דורך די זעלבע דזשאַמפּס אין בלוט צוקער לעוועלס, זיי אויך ווירקן די אַלגעמיינע צושטאַנד פון דעם גוף, און פירן צו דער אַנטוויקלונג פון פאַרשידן חולאתן.
אין מסקנא, איך וואָלט ווי צו באַמערקן אַז קיין ענין צו האַנדלען מיט דעפּרעסיע איר קלייַבן, די הויפּט זאַך איז צו גלויבן אין די הצלחה. נאָך אַלע, דעפּרעסיע איז נישט אַ זאַץ, אָבער פשוט איינער פון די ינטאַגראַל פּאַרץ פון מאָדערן לעבן!
דורך דעם וועג, פֿאַר די ערשטער מאָל מיר דערפאַרונג עס ביי געבורט, לאָזן די מוטער 'ס היימיש ביסל וועלט און טאָן ניט אפילו געדענקען וועגן אים. איז עס כּדאַי צו טרויערן וועגן וואָס איר קענען שעפּן? קוים.
עס איז בלויז איין לעבן! אַזוי לאָזן ס הנאה עס!
מיר האָבן געזאמלט די מערסט וויכטיק ווייזט וועגן געהעריק דערנערונג פֿאַר דעפּרעסיע און וואָלט זיין דאַנקבאַר אויב איר ייַנטיילן אַ בילד אויף אַ געזעלשאַפטלעך נעץ אָדער בלאָג מיט אַ לינק צו דעם בלאַט: