טיף סקוואַץ מיט ווייץ

טיף סקוואַץ מיט ווייץ - טעכניק עקסערסייזיז:

1. קוועטשן די ווייץ אויף אַקסל מדרגה, ווענדן דעם האַנטגעלענק ווען איר העכערונג.
2. קאָפּ אויפגעהויבן. סקוואַט ווי נידעריק ווי איר קענען. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. אירע קני האָבן זיך אַנפאָולד, ווי געוויזן אין די פיגור.
3. שטיין אַרויף, סטרייטנינג לעגס. איבערחזרן די געניטונג.