ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 3 קג אין 7 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 1000 קקאַל.
פילע, וואָס האָבן שוין פארדינט אַ באמערקט סומע פון וידעפדיק וואָג, אָנהייבן צו קאַמיש פֿאַר הילף צו עקסטרעם מעטהאָדס פון טראַנספאָרמינג די פיגור, די כּללים פון וואָס פאַרפליכטן צו זייער רעדוצירן די דיעטע. פון קורס, דאָס איז געגעבן צו פאַרלירן וואָג מענטשן זייער שווער ביידע פיזיקלי און מענטאַלי. אויב דאָס איז נישט געטראפן צו איר נאָך, און איר דאַרפֿן צו פאַרריכטן זייער קליין, אַ טעגלעך דיעטע איז גאנץ. צו אָבסערווירן עס, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו אָפּנייגן פון דיין געוויינטלעך לעבן. דורך מאַכן קליין ענדערונגען אין דיין דיעטע און ווייַזן אַ ביסל ווילפּאַוער, איר קענען פאַרלירן וועגן דריי קילאָגראַמס אין אַ וואָך.
טעגלעך דייאַטערי באדערפענישן
אַ טעגלעך דיעטע מיטל צו מאַכן אַ באַלאַנסט און וועריד דיעטע פון פּראָדוקטן וואָס האָבן שוין לאַנג שוין באַקאַנט און באַקאַנט צו אונדז. די פודז מוזן זיין געזונט און אַנטהאַלטן די רעכט מישן פון ינגרידיאַנץ דיין גוף דאַרף. איר דאַרפֿן צו עסן דריי מאָל אַ טאָג בעשאַס די דיעטע. עס איז בעסער צו האָבן מיטאָג ניט שפּעטער ווי 19:00 PM אָדער 2-3 שעה איידער לייץ אויס, אויב איר גיין צו בעט שפּעט. עס איז קעדייַיק צו שטענדיק עסן אין וועגן די זעלבע שעה.
די הויפּט פּראָדוקטן רעקאַמענדיד פֿאַר קאַנסאַמשאַן זענען ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז און פירות, דאַר פלייש, גאַנץ קערל אָדער קלייַען ברויט, נידעריק-פעט מילך.
אויב איר קלאַפּט הונגער צווישן הויפּט מילז, עס איז ערלויבט צו דערטרינקען עס דורך טרינקען אַ גלאז ליידיק יאָגורט אָדער עסן אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון נידעריק-פעט קורד. אין אַדישאַן צו די אַבליגאַטאָרי וואַסער, איר קענען טרינקען פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז און פרוכט טרינקען (פרוכט, גרינס, געמישט), ונסוועעטענעד טיי און קאַווע, אַ ביסל קוואַסס, מילך און זויער מילך טרינקען מיט נידעריק פעט צופרידן. עס איז קעדייַיק צו אָפּזאָגן אַלקאָהאָל. אויב, אָבער, אין עטלעכע פייַערלעך געשעעניש איר ווילן צו אָפּרוען אַ ביסל, עס איז רעקאַמענדיד צו אַפּט פֿאַר אַ גלאז פון רויט אָדער ווייַס טרוקן ווייַן.
גרעסער וואָג אָנווער קענען זיין אַטשיווד דורך קאַמביינינג דיעטע מיט געניטונג. אפילו ליכט מאָרגן עקסערסייזיז וועט העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון ומנייטיק פונט גיכער. אויב איר טאָן ניט שפּילן ספּאָרט, פּרובירן צו פירן אַ מער אַקטיוו לייפסטייל. גיין אַנשטאָט פון אַרומפאָרן אין אַריבערפירן, טרעפּ אַנשטאָט פון אַ ליפט זענען אויך גוט העלפּערס אין פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן געזונט.
אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן מער פון די וידעפדיק וואָג וואָס מאכט עס שווער צו גאָר הנאה לעבן, טאָן ניט האַלטן. אויב איר ווילט און פילן געזונט, די טעגלעך דיעטע קענען זיין פארבליבן פֿאַר מער ווי אַ וואָך. גיי די דייאַטערי כּללים ביז איר דערגרייכן דיין ציל.
וויקלי ריישאַן פון די טעגלעך דיעטע
מאָנטיק
פרישטיק: טאָסט טינלי פאַרשפּרייטן מיט פּוטער; נידעריק פעט אָדער 1% קעפיר אָדער יאָגורט (גלאז).
לאָנטש: אַ חלק פון הינדל פאַליי סאַלאַט, קעז, 50 ג פון טונפיש אין זייַן אייגן זאַפט; 1-2 סלייסיז פון קלייַען ברויט.
מיטאָג: ניט-קראָכמאַל גרינס צימעס; פריש וגערקע; אַרויף צו 130 ג פון פּאַטייטאָוז, האַלב אין יונאַפאָרמז; עפּל אָדער באַרנע.
דינסטיק
פרישטיק: 200 ג קאַשע פון קיין פלאַקעס (די וואָג איז געהאלטן פאַרטיק); מיטל באַנאַנע.
לאָנטש: סאַלאַט, וואָס כולל 50 ג נידעריק-פעט קעז און אַ פּאָר פון וועדזשטאַבאַלז, סיזאַנד מיט 1 צפּ. סוי סאוס; באַרנע.
מיטאָג: הינדל פאַליי אָן הויט געפּרעגלט אין אַ טרוקן פּאַן אָדער גרילד (250 ג).
מיטוואָך
פרישטיק: בוילד יי; בייקט פּאָמידאָר; אַ רעפטל פון דאַר רינדערנס אויף די גרילל.
לאָנטש: אַ סענדוויטש, וואָס כולל קלייַען ברויט, אַ רעפטל פון נידעריק-פעט קעז, גלאָק פעפער, פּעטרעשקע אָדער אנדערע הערבס; אַ גלאז פון קעפיר מיט אַ פעט צופרידן פון אַרויף צו 1% אָדער ליידיק יאָגורט.
מיטאָג: 200 ג בייקט רינדערנס פאַליי; 100 ג פּורעעד מאַשט פּאַטייטאָוז, נישט סיזאַנד מיט עפּעס; וגערקע און קרויט סאַלאַט; מאַראַנץ.
דאָנערשטיק
פרישטיק: טאָסט מיט פּאָמידאָר; 70-80 גראַמז פון האַלב בינז.
לאָנטש: קליין רינדערנס ביפסטייק; וגערקע און קרויט סאַלאַט מיט הערבס; אַן עפּל.
מיטאָג: דאַר כאַזער צעהאַקן; באַליבט גרינס סאַלאַט; 70 ג מאַשט פּאַטייטאָוז, וואָס קענען זיין סיזאַנד מיט נידעריק-פעט מילך; מאַראַנץ.
פרייַטיק
פרישטיק: אַ קליין טאָוסטיד באַן; אַ גלאז פון נידעריק-פעט מילך; אַ לעפעלע פון פרוכט קלעם.
לאָנטש: נידעריק-פעט הייַזקע קעז אין די סומע פון 70-80 ג; 2 ביסקאַץ אָדער אנדערע נידעריק-קאַלאָריע ביסקאַץ, גריסט מיט פייַן פּוטער; שיסל פון גרינס זופּ; באַנאַנע.
מיטאָג: 170 ג פון בייקט אָדער בוילד פּאַטייטאָוז; אַרויף צו 70 ג פון דאָרש אין בוימל; אַ סאַלאַט פון אַ פּאָר פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז און אַ קליין סומע פון בוילד טינטפיש; עפּל.
שבת
פרישטיק: אַ דאַר באַן מיט אַ דין פּלאַסט פון פּוטער; אַ גלאז פון נידעריק-פעט מילך; 1-2 צפּ נאַטירלעך האָניק.
לאָנטש: 200 ג פון הינדל פאַליי סטוד אין דער געזעלשאַפט פון וועדזשטאַבאַלז; 150 ג פון געהאַקט ווייַס קרויט און 2 טבספּ. ל. בוילד בינז מיט מער ברעקלעך.
מיטאָג (קלייַבן קיין אָפּציע איר ווי):
- אַרויף צו 150 ג פון הויט אָן הויט; 70 ג גרין פּיז; 120 ג פון בוילד אָדער בייקט פּאַטייטאָוז; אַ רעפטל פון פריש אָדער קאַנד אַנאַנאַס;
- דאַר רינדערנס קאָטלעט; 150 ג בוילד פּאַטייטאָוז; סאַלאַט פון קיוקאַמערז, טאַמאַטאָוז, בוילד טינטפיש.
זונטיק
פרישטיק: 2 בוילד אָדער געפּרעגלט הינדל עגגס אין אַ טרוקן פּאַן; אַ רעפטל פון דאַר קאַלבפלייש, גרילד; אַ רעפטל פון גאַנץ קערל ברויט; האַלב אַ גרייפּפרוט.
לאָנטש: אַ שטיק פון בוילד הינדל פאַליי; בייקט אָדער בוילד פּאַטייטאָוז; ניט-קראָכמאַל גרינס סאַלאַט; בייקט עפּל וואָס קענען זיין סטאַפט מיט 50 ג רייזאַנז.
מיטאָג: 2 סלייסיז פון גאַנץ קערל ברויט; סאַלאַט פון קיוקאַמערז און ווייַס קרויט; אַרויף צו 30 ג פון דאַר שינקע; שיסל פון גרינס זופּ אָן פריינג.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו טעגלעך דיעטע
- זינט די טעגלעך דיעטע טוט נישט מיינען שטרענג דייאַטערי ריסטריקשאַנז, עס קענען זיין נאכגעגאנגען דורך כּמעט אַלעמען.
- איר זאָל נישט קלייַבן אַזאַ אַ רעזשים פֿאַר שוואַנגער און לאַקטייטינג פרויען און יענע וואָס האָבן קיין חולאתן אָדער קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף וואָס דאַרפן ספּעציעל דערנערונג.
- איידער איר אָנהייבן אַ דיעטע, אַ באַראַטונג מיט אַ דאָקטער וועט נישט זיין יבעריק, ספּעציעל פֿאַר אַדאָולעסאַנץ, מענטשן פון עלטער און יענע וואָס זענען נישט זיכער וועגן די קוואַליטעט פון זייער געזונט.
Benefits פון אַ טעגלעך דיעטע
- איינער פון די הויפּט אַדוואַנטידזשיז פון אַ טעגלעך דיעטע, טאָמער, קענען זיין גערופן די פאַקט אַז וואָג אָנווער אַקערז אָן די ציטער פון הונגער.
- די סכום פון פודז וואָס קענען זיין קאַנסומד איז גרויס און וועריד. אַזוי, אויב איר נאָכפאָלגן דעם דיעטע, איר זענען אַנלייקלי צו טרעפן שוואַכקייַט, נעבעך געזונט און די פאַרלאַנג צו ברעכן זיך.
- לוזינג וואָג איז באַקוועם, אַ מענטש פילז אַקטיוו און קענען פירן אַ נאָרמאַל לעבן.
- רובֿ נוטרישאַניס שטיצן די פארגעלייגט אופֿן ווייַל עס אָפפערס אַ גראַדזשואַל קורס פון וואָג אָנווער און טוט נישט דרוק דעם גוף.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ טעגלעך דיעטע
- די טעגלעך אופֿן פון לוזינג וואָג טוט נישט האָבן פּראַנאַונסט שאָרטקאָמינגס. זי האט קלאר מער אַדוואַנטידזשיז.
- יאָ, דעם דיעטע קען נישט זיין פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג געשווינד.
- אויב איר ווילן דיין נייַ שיין פיגור צו ביטע איר פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איר דאַרפֿן צו זיין געדולדיק און ווייַזן ווילפּאַוער אויף די וועג צו דער געוואלט רעזולטאַט.
שייַעך-דייאַטינג
שייַעך-קערינג די טעגלעך דיעטע טוט נישט דאַרפן אַדכיראַנס צו קיין דעדליינז. אויב איר פילן גוט, איר קענען יבערמאַכן די פיגור מיט דעם טעכניק ווען איר ווילט.