1500 קאַלאָריעס דיעטע, 10 טעג, -3 קג

רעקאַמענדיד קאַרבאָוכיידרייט פודז אַרייַננעמען:

- רייַז (פּרעפעראַבלי ברוין), באַקוויט;

- שווער מאַקאַראָנען;

- גאַנץ קערל, קלייַען ברויט;

- פאַרשידענע וועדזשטאַבאַלז (אָבער פּאַטייטאָוז זאָל זיין אַ זעלטן גאַסט אויף דיין טיש);

- פירות און בעריז (אַחוץ פֿאַר bananas, מעלאַנז, ווייַנטרויבן).

פּראָטעין פּראָדוקטן צו באַפרייען:

- פאַרשידן פיש (אַחוץ פֿאַר לאַקס, הערינג, סטערדזשאַן);

- דאַר פלייש (הינדל ברוסט, קיניגל, קאַלבפלייש, ינדיק);

- eggs;

- מילכיק און זויער-מילך נידעריק-פעט פּראָדוקטן אָן פאַרשידן אַדאַטיווז.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: בוילד עגגס (2 פּקס.); וגערקע אָדער פּאָמידאָר; גאַנץ קערל ברויט, סמירד מיט אַ דין פּלאַסט פון קורד קעז; קרייַטעכץ טיי.

פֿאַרבייַסן: 150 ג פעט-פריי אָדער 1% הייַזקע קעז, צו וואָס איר קענען לייגן צימערינג; האַלב אַ באַנאַנע.

לאָנטש: 2 טבספּ. ל. באַקוויט; 2 קוטלעץ פון בייקט דאַר הינדל פאַליי; וגערקע.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 10 קאַשו ניסלעך.

מיטאָג: גרינס ניט-סטאַרטשי סאַלאַט (250 ג), דריזזלעד מיט 1 צפּ. גרינצייג אויל; בוילד דאַר פלייש (אַרויף צו 150 ג).

טאָג קסנומקס

פרישטיק: האָבערגריץ אין וואַסער (50 ג פון טרוקן קאַשע) מיט נאַטירלעך האָניק אָדער פרוכט קלעם (1 צפּ); אַ גלעזל פון ערבאַל אָדער גרין טיי.

פֿאַרבייַסן: נאַטירלעך יאָגורט (120 ג); בעריז (150 ג).

לאָנטש: שווער מאַקאַראָנען (150 ג פאַרטיק); 100 ג הינדל פאַליי גולאַש; וגערקע און פּאָמידאָר סאַלאַט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: פאַן געמאכט פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז, פירות אָדער בעריז (אַרויף צו 150 ג).

מיטאָג: אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון גריכיש סאַלאַט (קיוקאַמערז, גלאָק פּעפּערז, טאַמייטאָוז, הזיתים, פעטאַ קעז); בייקט פיש (אַרויף צו 150 ג).

טאָג קסנומקס

פרישטיק: אַ פייַנקוכן וואָס כּולל צוויי עגגס און הערבס (עס קענען זיין געפּרעגלט אין 1 צפּ בוימל אָדער בעסער - סטימד אָדער אין אַ טרוקן פריינג פּאַן).

פֿאַרבייַסן: גאַנץ קערל ברויט מיט אַ דין רעפטל פון קעז; אַ גלעזל טיי.

לאָנטש: בוילד יי; 200 מל גרינס זופּ, האַלב אָן פריינג.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: נידעריק-פעט הייַזקע קעז מיט קעפיר (150 ג).

מיטאָג: בייקט פיש פאַליי (100-150 ג) און אַ סאַלאַט פון אַ פּאָר פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: 60 ג האָבערגריץ, האַלב 120 מילך מילך מיט אַ פעט צופרידן פון אַרויף צו 1,5% (איר קענען לייגן האַלב אַ באַנאַנע און צימערינג צו די פאַרטיק שיסל צו געשמאַק).

פֿאַרבייַסן: קאָרן קראָוטאָנס (אַרויף צו 40 ג); פרעשלי סקוויזד מאַראַנץ זאַפט (200 מל).

לאָנטש: ראַטאַטאָויללע, געמאכט פון אַ קליין פּאַטלעזשאַן, האַלב אַ צוקיני, איין פּאָמידאָר, 50 ג סלייסט קעז אָדער אנדערע נידעריק-פעט קעז; אַרויף צו 100 ג פון בוילד אָדער בייקט הינדל ברוסט; אַ גלעזל פון ערבאַל אָדער גרין טיי.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 6-8 דאַר פירות; טיי מיט 1 צפּ. האָניק און אַ רעפטל פון לימענע.

מיטאָג: בייקט פּאָללאָקק פאַליי אָדער אנדערע נידעריק-פעט פיש (וועגן 200 ג); אַרויף צו 250 ג פון ווייַס קרויט סאַלאַט, פריש קיוקאַמערז, פאַרשידן הערבס און אַ ביסל טראפנס פון גרינס בוימל (פּרעפעראַבלי מאַסלינע ייל).

טאָג קסנומקס

פרישטיק: באַקוויט בוילד אין וואַסער (נעמען 50-60 ג פון טרוקן קאַשע); טיי מיט לימענע.

פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון נידעריק-פעט אָדער נידעריק-פעט קעפיר און אַ לאַבן פון פּראָסט מעל.

לאָנטש: 3-4 טבספּ. ל. שווער מאַקאַראָנען מיט די דערצו פון 1 טבספּ. ל. פּאַרמעסאַן; 100 ג פון בוילד אָדער סטוד הינדל פאַליי; פּאָמידאָר אָדער וגערקע.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: נידעריק-פעט הייַזקע קעז (אַרויף צו 100 ג) מיט 1 צפּ. האָניק אָדער קלעם (קלעם).

מיטאָג: נידעריק-פעט הינדל יויך (250 מל) און 2-3 קאָרן ברויט.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: בוילד רייַז (די סומע פון ​​טרוקן טוווע - ניט מער ווי 80 ג); סאַלאַט פון וגערקע, פּאָמידאָר, ווייַס קרויט, סיזאַנד מיט אַ קליין סומע פון ​​מאַסלינע בוימל.

פֿאַרבייַסן: בוילד יי; קליין בוילד ביץ וואָס קענען זיין דריזזלעד מיט גרינס בוימל.

לאָנטש: סטימד פיש קאָטלעט ווייינג אַרויף צו 100 ג און 2-3 קליין בייקט פּאַטייטאָוז.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ האַנדפול פון ניסלעך; טיי.

מיטאָג: בוילד רינדערנס פאַליי (וועגן 100 ג) און בולגאַריש פעפער.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: 2 טבספּ. ל. האָבערגריץ האַלב אין וואַסער אָדער נידעריק-פעט מילך; 6-7 פּקס. דאַר אַפּראַקאַץ אָדער אנדערע דאַר פירות, טיי.

פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון ליידיק יאָגורט.

לאָנטש: אַ טעלער מיט נידעריק-פעט רינדערנס זופּ (זאַץ: אַרויף צו 100 ג דאַר רינדערנס פאַליי, 1-2 קליין פּאַטייטאָוז, האַלב מער, XNUMX/XNUMX פון ציבעלע, נאַטירלעך בשמים און געווירץ).

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 150 ג נידעריק-פעט הייַזקע קעז און אַ גלעזל פון ערבאַל טיי (איר קענען לייגן 1 לעפעלע פון ​​האָניק אָדער קלעם צו הייַזקע קעז אָדער טיי).

מיטאָג: סאַלאַט פון 100 ג פון בוילד הינדל ברוסט, די זעלבע סומע פון ​​ווייַס קרויט, 150 ג פון קיוקאַמערז, הערבס (איר קענען געווירץ מיט מאַסלינע בוימל).

טאָג קסנומקס

פרישטיק: 3-4 טבספּ. ל. באַקוויט קאַשע; אַ גלעזל פון גרין אָדער ערבאַל טיי.

פֿאַרבייַסן: עפּל זאַפט (גלאז); 2 האָבערגריץ קיכלעך אָדער אַ פּאָר פון קאָרן אָדער גאַנץ קערל קריספּאַלז.

לאָנטש: דאָלמאַ (אַ געמיש פון 1 לעפל בוילד רייַז, 120-150 ג פון ערד רינדערנס, כאַווז פון פיינלי געהאַקט אַניאַנז, אַ קליין פּאָמידאָר זאָל זיין אלנגעוויקלט אין ווייַנטרויב בלעטער און סטימד פֿאַר וועגן 30 מינוט אין אַ געמיש פון וואַסער און פּאָמידאָר. סאָוס).

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ האַנדפול פון דאַר פירות; טיי מיט 1 צפּ. האָניק און לימענע.

מיטאָג: בוילד שרימפּ 150 ג; וגערקע-פּאָמידאָר סאַלאַט מיט גרינז.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: 3-4 טבספּ. ל. מילאַט קאַשע האַלב אין וואַסער; בוילד יי; טיי.

פֿאַרבייַסן: 100 ג פון נידעריק-פעט קורד; טיי.

לאָנטש: שיסל פון גרינס זופּ האַלב אָן פריינג; דאַר רינדערנס (אַרויף צו 100 ג).

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 3-4 וואָלנאַץ.

מיטאָג: 180-200 ג פון בוילד אָדער בייקט דאָרש פאַליי; 1-2 טאַמאַטאָוז.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: 2 טבספּ. ל. האָבערגריץ אין קאָמבינאַציע מיט דאַר פירות; ערבאַל אָדער גרין טיי.

פֿאַרבייַסן: אַ יי, בוילד אָדער האַלב אין אַ טרוקן סקילאַט; קליין בוילד ביץ וואָס קענען זיין דריזזלעד מיט גרינס בוימל.

לאָנטש: 3-4 טבספּ. ל. באַקוויט אָדער רייַז קאַשע; אַרויף צו 100 ג בוילד אָדער בייקט הינדל פאַליי; ניט-סטאַרטשי גרינס; אַ גלעזל טיי.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון עפּל זאַפט; 2 האָבערגריץ קיכלעך אָדער קאָרן ברויט.

מיטאָג: בוילד רינדערנס (וועגן 100 ג); 4 קאַרש טאַמאַטאָוז.