טעגלעך קאַלאָריע ינטייק: ווי צו רעכענען. ווידעא

דעם קלאַל דעפּענדס ניט בלויז אויף דזשענדער און עלטער, אָבער אויך אויף די לייפסטייל, פאַך און אפילו די קלימאַט פון דער געגנט ווו איר לעבן.

און דאָס איז נאַטירלעך, ווייַל אין קינדשאַפט און יוגנט, ווען עס איז אַן אינטענסיווע וווּקס און די סקעלעט איז געשאפן, דער גוף דאַרף מער נוטריאַנץ און קאַלאָריעס. אבע ר ד י עלטער ע , װעלכ ע האב ן שוי ן אויפגעהער ט צ ו ארבעט ן אינטענסיװ , דאר ף שוי ן שוי ן ניש ט קײ ן גרויס ע ענערגיע , אויפצוהאלט ן לעבן . אָבער ווען אַ עלטער מענטש האלט צו פיזיקלי מאַסע זיין גוף, ער דאַרף אַזוי פיל ענערגיע ווי אַ יונג.

אין קאַלקיאַלייטינג, עס איז אויך וויכטיק צו נעמען אין חשבון דזשענדער, ווייַל די זכר גוף, דורך זייַן נאַטור, ספּענדז מער ענערגיע; אָבער, לעצטנס דאָס איז נישט שטענדיק דער פאַל, ספּעציעל ווען איר באַטראַכטן אַז אַ שוואַנגער און לאַקטייטינג פרוי דאַרף נאָך ענערגיע צו טראָגן און קאָרמען אַ געזונט בעיבי.

איר קענען פאַרלירן וואָג, אפילו בשעת איר האַלטן די זעלבע טעגלעך קאַלאָריע ינטייק, בלויז דורך ינקריסינג די ינטענסיטי פון פיזיש טעטיקייט - געבן אַרויף די ליפט און גיין

צו רעכענען דעם גראדן, איר קענען נוצן איינער פון צוויי פאָרמולאַס - Harris-Benedict, פארגעלייגט דורך אים אין 1919, אָדער Mifflin-Saint Geor, וואָס איז געניצט זינט 2005.

דער ערשטער מאכט עס אויך מעגלעך צו מער אַקיעראַטלי אָפּשאַצן די HEI פֿאַר יענע וועמענס לייפסטייל איז קעראַקטערייזד דורך הויך פיזיש טעטיקייט, אָבער אין אַלגעמיין, די ריכטיק כעזשבן פון די HEI קענען זיין געטאן לויט די רגע פאָרמולע.

לויט די Harris-Benedict פאָרמולע, פֿאַר וואָמען:

• באָאָ = 655,1 + 9,6 * ב + 1,85 * פּ - 4,68 * ב, ווו מ איז גוף וואָג אין קילאָגראַמס
• P - הייך אין סענטימעטער
• ב - עלטער (גאַנץ נומער פון יאָרן)

איר קענט נוצן די Mifflin-Saint Geor פאָרמולע, וואָס איז דערווייַל רעקאַמענדיד דורך די אמעריקאנער דיעטעטיק אַססאָסיאַטיאָן (ADA) צו באַשליסן די יקערדיק קאַלאָריע פאָדערונג פֿאַר וואָמען: BOO = 9,99 * M + 6,25 * P - 4,92 * B – 161 .

אָבער, פון קורס, די באקומען BMR ווערט זאָל זיין אַדזשאַסטיד מיט די גראַד פון דיין פיזיש טעטיקייט, פֿאַר וואָס אַ צונעמען קאָואַפישאַנט איז געווענדט.

• אַזוי, אויב איר פירן אַ זייער זיציק לייפסטייל און ליגן אויף דער קאַנאַפּע אָדער זיצן בייַ די קאָמפּיוטער אַלע טאָג לאַנג, די קאָואַפישאַנט וועט זיין גלייַך צו 1,2.
• אין דעם פאַל ווען איר טאָן לייטווייט אַרבעט בעשאַס דעם טאָג אָדער טאָן עטלעכע מין פון גשמיות געניטונג אָדער בייַ מינדסטער געניטונג 3-4 מאל אַ וואָך, עס וועט זיין גלייַך צו 1,375
• אויב דיין אַרבעט איז פארבונדן מיט גשמיות השתדלות פון מעסיק שטרענגקייַט אָדער איר גיין צו ווערקאַוט 4-5 מאל אַ וואָך, דיין קערעקשאַן פאַקטאָר וועט זיין 1,4625
• ינטענסיווע פיזיש טעטיקייט אָדער טריינינג 4-5 מאל אַ וואָך גיט איר די געלעגנהייט צו נוצן די קאָואַפישאַנט פון 1,55
• ווען איר טאַקע טאָן מאַנואַל אַרבעט אָדער געניטונג טעגלעך, די פאַרהעלטעניש וועט זיין 1,6375
• פֿאַר אַטליץ וואָס טריינז ינטענסיוולי 2 מאל אַ טאָג, עס איז 1,725

דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון די גרויס נומער פון פּאַראַמעטערס און די קאַמפּלעקסיטי פון די פאָרמולאַס געגעבן - אויף פילע זייטלעך אויף דער אינטערנעץ דעדאַקייטאַד צו דיייץ, איר קענען רעכענען דיין טעגלעך קאַלאָריע ינטייק פֿאַר פריי דורך אַרייַן אַלע די נייטיק פּאַראַמעטערס: הייך, וואָג, עלטער, ינדאַקייטינג די גראַד פון פיזיש טעטיקייט און טשוזינג איינער פון די צוויי פאָרמולאַס.

די דיעטע מוזן זיין באַלאַנסט און אַנטהאַלטן אַלע די נייטיק נוטריאַנץ, וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן. רעדוצירן קאַלאָריעס דורך רידוסינג די סומע פון ​​​​קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ, אָבער זיי זאָל נאָך זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע

קיין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער איז באזירט אויף קריייטינג און מיינטיינינג אַ קינסטלעך קאַלאָריע דעפיציט פֿאַר אַ זיכער צייַט. איר זאָל זיין אַווער אַז שנעל דיייץ אויף דעם ראַנד פון הונגער, ווען די טעגלעך נומער פון קאַלאָריעס איז רידוסט צו 500 אָדער אפילו ווייניקער, ענדיקן מיט אַ סאַבסאַקוואַנט גאַנג פון דער אָריגינעל וואָג און זענען פראָט מיט ערנסט געזונט פּראָבלעמס. צו ויסמיידן דעם, נוצן די אַזוי גערופענע לאַנג דיייץ, אין וואָס די דעפיציט פון דיין גוף ס טעגלעך קאַלאָריע פאָדערונג וועט נישט יקסיד 15-20%, און נאָך אַ ביסל חדשים איר קענען פאַרלירן וואָג אָן שאָדן צו דיין געזונט.

בלויז מיט די רעכט קאַלאָריע ציילן פֿאַר דיין דיעטע איר קענען דערגרייכן די סלימינג ווירקונג.