א ריזיק נומער פון גערלז אין יאָג פון אַ שיין און שלאַנק פיגור ויסמאַטערן זיך מיט די מערסט שטרענג דיייץ וואָס זענען באזירט אויף די רידזשעקשאַן פון מעל, פאַטי, געזאָלצן, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, זיס. אין רובֿ פאלן, די ריסטריקשאַן, אַחוץ פֿאַר אַ ברייקדאַון און אָווועריטינג, קען נישט פירן צו עפּעס. אַזוי איך אַמאָל פייסט דעם פּראָבלעם. אָפט שמועסן וועגן געהעריק דערנערונג, מגילה וועגן אַ געזונט לייפסטייל פּושט מיר צו טראַכטן: "און וואָס איז געשמאַק צו פאַרבייַטן" שעדלעך "סוויץ?".
נאָך רידינג אַ פּלאַץ פון אַרטיקלען וועגן דעם און איבערגעלעבט אַלץ פֿאַר זיך, איך ווילן צו טיילן מיט איר עטלעכע פּשוט עצות:
- פּלוצעמדיק פאַרלאָזן די עסנוואַרג איר זענט געוויינט צו וועט נישט פירן צו הצלחה. אַלץ זאָל זיין ביסלעכווייַז. בשעת איך נאָך אַ סטשאָאָלגירל, איך געגעבן זיס קאַווע און טיי. אויב איר נאָך שטעלן 3 טייבאַלספּונז פון צוקער אין אַ גלעזל, דאַן געבן עס אַרויף וועט זיין דיין ערשטער שריט.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די יקסקלוזשאַן פון זיס סאָדע וואַסער. טכילעס, עס קענען זיין ריפּלייסט מיט צוקער-פריי בעיבי זאַפט. און בכלל יוזשאַוואַלי געבן ייבערהאַנט צו פּראָסט וואַסער. נאָך אַלע, מיר טרינקען ווען מיר זענען דאָרשטיק, און שוגערי טרינקען נאָר ינדוסירן עס.
אויב איר טאָן ניט ווי בוילד אָדער צאַפּן וואַסער, און עס איז קיין געלעגנהייט צו קעסיידער זאַמלען קוואַל וואַסער, איך וועל פאָרשלאָגן איר עטלעכע אָפּציעס פֿאַר ימפּרוווינג דער טעם פון צאַפּן, פילטערד אָדער בוילד וואַסער: 1) לייגן סלייסט לימענע און / אָדער מאַראַנץ, לייַם; 2) קוועטשן דעם זאַפט פון אַ לימענע און / אָדער אַ מאַראַנץ, לייַם; 3) שטעלן אַ ספּונפול פון האָניק; 4) איר קענען גיסן אַ ביסל מינץ דעקאָקטיאָן אין די וואַסער (אַ גוט וועג צו שטילן דיין דאָרשט אין די היץ). 5) איר קענען שנייַדן אַ וגערקע, אין אוראלט רוסלאַנד עס איז געווען גערעכנט ווי דער בעסטער וועג צו שטילן דיין דאָרשט.
איך בין זיכער אַז אַלעמען האט זייער אייגענע ווערסיע פון די "טראַנספאָרמאַציע" פון וואַסער.
זאל ס פאָרזעצן צו באַטראַכטן ווי אַנדערש צו פאַרבייַטן שעדלעך סוויץ:
- פריש פירות וועט העלפֿן איר צו אָפּזאָגן שעדלעך סוויץ, אָבער עס איז כדאי צו געדענקען אַז איר דאַרפֿן צו עסן זיי אין דער מאָרגן (איידער 16:00) ווייַל זייער נוצן אין די אָוונט שעה שאַטן די פיגור עטלעכע מאָל מער ווי די באַליבט מילך שאָקאָלאַד. אויב איר עסן קליין אָדער קיין פרוכט, פּרוּווט ריפּלייסינג ½ פון דיין טעגלעך זיס צאָן צו אָנהייבן. דערנאָך פאַרבייַטן די אנדערע האַלב מיט פריש וועדזשטאַבאַלז. אויב איר באַקומען באָרד מיט זייער פּשוט נוצן, איר קענען מאַכן סמאָאָטהיעס, די רעסאַפּיז זענען פילע אויף דער אינטערנעץ.
- איר קענט דיווערסאַפיי דיין דיעטע מיט ניסלעך און דאַר פירות, אָבער איר זאָל נישט פירן זיך מיט די דעליקאַסיז, ווייַל זיי זענען רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, פֿון וואָס מיר אָנהייבן צו געווינען וידעפדיק וואָג.
- לעצטנס, אן אנדער פאַרטרעטער פֿאַר שעדלעך סוויץ איז געווארן באקאנט צו מיר - דאָס איז שטויב. עס איז איינער פון די מערסט וויכטיק ביקיפּינג פּראָדוקטן, צוזאַמען מיט האָניק. שטויב כּולל אַ גאַנץ "בוקיי" פון וויטאַמינס, אַמינאָ אַסאַדז און מיקראָעלעמענץ נייטיק פֿאַר דעם גוף. עס איז רייַך אין פּאַטאַסיאַם, אייַזן, קופּער און קאָבאַלט. דאָס איז ניט נאָר געשמאַק, אָבער אַ טאַקע געזונט פּראָדוקט.
- אויב איר נאָך קענען נישט געבן דיין באַליבסטע שאָקאָלאַד, איך וואָלט רעקאָמענדירן איר צו פאַרבייַטן מילך און ווייַס שאָקאָלאַד מיט טונקל שאָקאָלאַד, אָדער אפילו בעסער מיט שאָקאָלאַד אָן צוגעלייגט צוקער, וואָס איר קענען געפֿינען אין די אָפּטיילונג פֿאַר דייאַבעטיקס.
- וואָס קענען פאַרבייַטן צוקער? די סוויטאַנער (s / s) וואָס איך נוצן קענען זיין געפֿונען אין גרויס כייפּערמאַרקיץ: למשל, FitParad סוויטאַנער, פֿאַר זיסקייט, 1 גראַם ריפּלייסיז 1 לעפעלע צוקער. עס איז באזירט אויף די זיס סטעוויאַ קרייַטעכץ, וואָס קענען זיין פּערטשאַסט אין קיין אַפּטייק און נישט וויסט דיין צייט צו זוכן ווי / s. ירושלים אַרטיטשאָוק סירעפּ קענען אויך זיין געוויינט ווי אַ נאַטירלעך ז / s, אָפט רעקאַמענדיד דורך דאקטוירים און נוטרישאַניס. עס איז געמאכט פון די טובערס פון די פאַבריק מיט די זעלבע נאָמען, וואָס די באוווינער פון אונדזער לאַטאַטודז זענען אָפט גערופֿן "ערטאַן באַרנע". עס איז כדאי צו באמערקן אַז ירושלים אַרטיטשאָוק סירעפּ סאַטשערייץ דעם מענטש גוף מיט נוציק מינעראַלס, ווי געזונט ווי מאַקראָו און מיקראָעלעמענץ, אַזאַ ווי סיליציום, פּאַטאַסיאַם, אייַזן, קאַלסיום, פאַספעראַס און מאַגניזיאַם.
- אויך, טאָן ניט פאַרגעסן די קערעקטנאַס פון דיין דיעטע: דער גוף זאָל נישט הונגערן. דער הונגער געפֿירט אונדז צו אַ שנעל און אומרעכט פֿאַרבייַסן מיט לעבער, גינגערברעאַד און אנדערע זאכן. דעריבער, עס איז כּדאַי צו באַפרידיקן זיך מיט די "רעכט סנאַקס" וואָס וועט ראַטעווען איר אין שווער צייט.
דאָס זענען מיסטאָמע די מערסט יקערדיק עצות. אָבער, אויב איר וויסן אַליין, אַזאַ פּשוט סאַבסטאַטוץ קענען געשווינד באַקומען באָרד מיט איר, אַזוי פֿאַר דעם פאַל איך האָבן פילע געשמאַק ריכטיק רעסאַפּיז, עטלעכע פון וואָס איך קומען אַרויף מיט זיך, איך געפֿינען פילע רעסאַפּיז אויף דער אינטערנעץ. איך וועל טיילן עטלעכע פון זיי:
"ראַפאַעלאָ"
- 200 ג הייַזקע קעז 5%
- 1 פּאַק פון קאָקאָסנוס פלאַקעס
- 10 מאַנדל קערנאַלז
- לימענע זאַפט
- 2 s / s פיטפּאַראַד
צוגרייטונג: הייַזקע קעז, ½ פּעקל פון קאָקאָסנוס פלאַקעס, s / s און לימענע זאַפט מישן. גיסן די צווייטע טייל פון די קאָקאָסנוס אין אַ טעצל. פֿון די ריזאַלטינג קורד מאַסע, פאָרעם באַללס אין דעם צענטער מיט אַלמאַנדז און זעמל זיי אין שייווינגז. שטעלן די צוגעגרייט סוויץ אויף אַ טעלער און שטעלן אין די פרידזשידער פֿאַר 30 מינוט.
האָבערגריץ באַנאַנע קאָאָקיעס
- קסנומקס באַנאַנע
- קסנומקס יי
- האָבערגריץ 200 ג "הערקולעס"
ווי צו קאָכן? מיר מישן אַלע די ינגרידיאַנץ און שטעלן זיי אין די ויוון פֿאַר 15-20 מינוט.
קאַשו זיסוואַרג
- 1 גלעזל רוי קאַשו
- 15 באָנאָלע דאַטעס
- ½ צפּ וואַניללין
- 1 פּאַק פון קאָקאָסנוס פלאַקעס
קוקינג: מאָל קאַשו, דאַטעס און וואַניל אין אַ בלענדער ביז זיי ווערן אַ דיק, קלעפּיק טייג. נאַס הענט מיט וואַסער און פאָרעם באַללס, זעמל זיי אין שייווינגז. קאָקאָסנוס פלאַקעס קענען זיין ריפּלייסט מיט קאַקאַאָ אָדער געהאַקט קאַשו אויב געוואלט.
האָבערגריץ סמאָאָטהיע
אין 2 סערווינגז:
- קסנומקס באַנאַנע
- ½ טבספּ. נאַטירלעך יאָגהורט
- 1 טבספּ. לעפל פון האָניק
- ½ טבספּ. בוילד האָבערגריץ
- 1/3 גלאז פון מאַנדל
צוגרייטונג: מישן אַלע ינגרידיאַנץ מיט אַ בלענדער פֿאַר 60 סעקונדעס.
גוט אַפּעטיט!
פֿאַר 10 חדשים איצט איך טייַנען אַ שלאַנק פיגור און קען נישט לייקענען זיך אַ זיס צאָן. אָבער, טאָן ניט פאַרגעסן אַז אַ גרויס סומע פון אפילו די רעכט סוויץ וועט צעלאָזן דיין פיגור אפילו מער, און אַז זיי זאָל זיין געגעסן אין דער מאָרגן.