ינהאַלט
אויב איר ווילן צו בויען מוסקל מאַסע און צו בויען שליימעסדיק גוף, די לעבן צו דורכפאַל פּראָגראַם דיזיינד ספּאַסיפיקלי פֿאַר איר. אַ גאַנג פון ווערקאַוץ פון אַ טויגיקייט טויער טעגלעך בערן וועט העלפֿן איר 3 חדשים צו דערגרייכן אַזאַ פארמען, וואָס איר קען נאָר חלום פון.
מאַכט פּראָגראַם, לעבן צו פאַרלאָזן פון בן באָאָקער
Live to Fail (LTF) איז אַ מאַכט-קאָמפּלעקס פון 90 טעג וואָס איז דעוועלאָפּעד איבער 15 יאָר. דער נאָמען פון לעבן צו פאַרלאָזן גלייך עמבאַדיז די פילאָסאָפיע פון לעבן פון דער באשעפער פון דער פּראָגראַם בן בוקער: איר האָבן צו פאַרלאָזן צו וואַקסן. דער קאַרעטע טענהט ווי גייט. מיר אָפט לעבן אין קאַפּטיוואַטי פון מורא, דער מורא צו טרעטן אויס פון די טרייסט זאָנע. מיר זענען דערשראָקן צו פאַרלאָזן און דעריבער טאָן ניט פּרווון צו באַקומען זיך. דער הערשן איז געווען די יקער פון דעם פּראָגראַם.
בן באָכער טענהט אַז דורכפאַל איז די סטימול פֿאַר וווּקס, ביידע אין לעבן און אין טריינינג. איר וועט לערנען צו פאַרלאָזן ריכטיק און צו זיין שטאָלץ פון! דורכפאַל איז דער הויפּט סוד פון ווי אַזוי צו דערגרייכן די מערסט טריינינג לעבן צו דורכפאַל.
רובֿ מענטשן טראַכטן אַז צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, איר מוזן הייבן שווער וואָג. בן באָאָקער גלויבט אָבער אַז דאָס איז נישט. נאָך 90 טעג פון טריינינג פֿאַר אים און LTF, ער פּלאַנז צו טוישן דיין גוף גאָר מיט אַ זייער באַשיידן גאַנג פון מכשירים: צוויי פּערז פון האַנטעלז און די פּלאַטפאָרמע (קעסטל אָדער באַנק). איר וועט דורכגיין אַ זייער ספּעציעל וועג פון מוסקל וווּקס און בויען אַ שטאַרק אַטלעטיק גוף.
כל ווערקאַוט, ביטשבאָדי אין אַ באַקוועם קיצער טיש
די געשיכטע פון שאַפונג לעבן צו פאַרלאָזן
וואָרקאָוט מיט בן בוקער איז באזירט אויף מיין דערפאַרונג. פֿון קינדשאַפט, זיין לעבן איז געווען דעדאַקייטאַד צו די ספּאָרט, אָבער מיט די טיניידזש יאָרן ער האט אנגעהויבן זידלען אלקאהאל. דאָס איז געווען אַ שרעקלעך קעסיידערדיק ציקל פון פיר חדשים און נאָך דריי חדשים פון אַלקאָהאָליקער אַבליוויאַן. אַלץ געביטן נאָך אַ מאַשין צופאַל אין וואָס בן איז שיקער. דער אינצידענט האט אים כּמעט קאָס זיין לעבן (אַ צעבראכן צוריק אין צוויי ערטער סטייד מיט אים אויף אייביק), אַזוי ער באַשלאָסן צו ייַנטונקען זיך אין די ספּאָרט צו באַקומען באַפרייַען פון די אָפענגיקייַט.
"ווען איך סטאַרטעד רעהאַב, איך סטאַרטעד צו אַרבעטן מיט ווייץ צו באַקומען צוריק אין פאָרעם. איך געוויינט אַ כייפּערטראָפי פּראָגראַם וואָס פאָוקיסיז אויף באַזונדער מוסקל מיט אַ זיכער נומער פון רעפּס און מינימאַל מנוחה. דאָס קאַנטריביוטיד צו די ברייקדאַון פון מוסקל געוועב אַזוי אַז עס וואָלט וואַקסן ווען איר צוריקקריגן, "זאגט בן. ער איז נאכגעגאנגען דעם פּראָגראַם גענוג גענוג ביז זיין גוף אנגעהויבן צו טוישן. האָט מען אָנגעהויבן קומען צו אים מיט די ווערטער: „היי, ווי איר באַן, ווייַל עס טאַקע אַרבעט?“. בן שערד זייער אייגן וויסן און דערפאַרונג און אין דעם מאָמענט איינגעזען ווי פיל ער ליב געהאט צו העלפן אנדערע מיט טויגיקייט. דער ספּאָרט האט אים צוריק צו לעבן און באפרייט פון אַדיקשאַן.
די פילאָסאָפיע פון די LTF איז צו מוסקל דורכפאַל ("מוסקל דורכפאַל"). עקסערסייזיז און טעקניקס אַז בן ניצט איז זייער פּשוט, אָבער די ווערקאַוט וועט זיין גאָר שווער. ערשטער איר וועט האָבן די בינע פון "דורכפאַל", און פאַלן מוסקל מאַסע. ווי באַלד ווי דיין מאַסאַלז צוריקקריגן, זיי וועלן אָנהייבן צו וואַקסןאון איר וועט קענען צו זען די ערשטער אַמייזינג רעזולטאַטן.
באַשרייַבונג שטאַרקייט טריינינג פֿון LTF
די LTF פּראָגראַם איז דיזיינד פֿאַר 13 וואָכן (3 חדשים) און כולל 2 פאַסעס. פאַסע 1 (ערשטער זעקס וואָכןאיז אַ מאַכט פאַסע בעשאַס וואָס דיין מאַסאַלז און גוף וועט ווערן שטארקער. אין פאַסע 2 (פון זעקסט ביז דרייצנטע וואָךוועט נעמען איר אויף סופּערסעץ וואָס וועט העלפֿן איר צו פאַרברענען גוף פעט און פאָרעם אַ שיין מוסקל פּראָפיל.
איר וועט טאָן אויף די פאַרטיק טריינינג קאַלענדאַר. דער פּלאַן ינוואַלווז טעגלעך קלאסן אָן פּראָדוקציע, אָבער 1 מאָל פּער וואָך אָפפערס רילאַקסינג סעשאַנז פֿאַר מוסקל אָפּזוך. די קאַלענדאַר איז זייער סטראַקטשערד, יעדער טאָג פון די וואָך קאָראַספּאַנדז צו אַ זיכער געניטונג.
נאָר ביי Live to Fail כולל 17 פאַרשידענע טריינינג סעשאַנז, וואָס געדויערן פֿון 20 צו 50 מינוט:
- Armforge Armforge 1 און 2: פֿאַר הענט
- פּלייצעס און שילד 1 און שילד 2 און פּלייצעס: פֿאַר פּלייצעס
- 1 פּילערז פון שטאַרקייט און פּילערז פון שטאַרקייַט 2: פֿאַר די פֿיס
- קאַסטן און צוריק און צוריק און קאַסטן: פֿאַר קאַסטן און צוריק
- נידעריקער גוף מעטקאָן 7; לב מעטקאָן 14; 21 לב מעטקאָן: פֿאַר די נידעריקער גוף
- Upper Body Metcon 7; וב מעטקאָן 14; וב מעטקאָן 14: פֿאַר דעם אויבערשטן גוף
- מאָביליטי יאָגאַ: רילאַקסינג יאָגאַ מיט Cody ס דערציילונג
- ריליס גאַנץ גוף: רילאַקסינג טריינינג פון לינדזי מיללער מיט אַ ספּעציעל וואַל.
- שטאַרקייט טעסט: פּרובירן צו קאָנטראָלירן די וואָג דאַמבעלז איר דאַרפֿן צו פיר
איר דאַרפֿן צו דורכפירן לייוו צו פאַרלאָזן צוויי פּערז פון האַנטעלז פון פאַרשידענע ווייץ (ליכט און שווער) און די פּלאַטפאָרמע (קעסטל אָדער באַנק).
ווי צו קלייַבן די וואָג פון דומבבעללס? די קאָמפּלעקס אַרייַנגערעכנט אַ ספּעציעל ווידעא שטאַרקייט טעסטאין וואָס איר דאַרפֿן צו דורכפירן איין געניטונג (ליפטינג דאַמבעלז) מיט אַ דורכשניטלעך וואָג. אויב איר קענען דורכפירן 15-20 רעפּס מיט דיין אויסדערוויילטע וואָג, דאָס איז דיין אַרבעט וואָג פֿאַר אַ ליכט פּאָר פון האַנטעלז. דער וואָג פון אַ שווער האַנטעל איז קאַלקיאַלייטיד דורך די פאָרמולע: ליכט וואָג + £ 10 (£ 10 = 4.5 קג)
קוילעלדיק, בן בוקער סאַגדזשעסץ וועגן אַזאַ ווייץ האַנטעלז:
- וואָמען: £ 10 און £ 20 (4.5 קג און 9 קג)
- מענטשן: £ 15 און £ 25 (6.8 קג און 11.3 קג)
באָקס איר דאַרפֿן, פֿאַר בייַשפּיל, פֿאַר די פאלגענדע עקסערסייזיז: נאָרמאַל און פאַרקערט שטופּ-אַפּס, ציען דומבבעללס אין די שיפּוע, לונגעס, עקסערסייזיז וואָס זענען פּערפאָרמד זיצן. דאס הייסט, אויב איר ווילט, עס איז גאַנץ לייכט ריפּלייסט, ימפּראַווייזד מיטל אָדער מיט די באַנק, שטול, פיטבאָל דיפּענדינג אויף די באַזונדער ווידעא.
נו, איר זענט גרייט צו ונטערטוקנ זיך אין שטאַרקייט טריינינג צו בויען אַ טאַקע מאַסקיאַלער טאָונד גוף? בן באָאָקער איר וועט דורכגיין טאָמער די מערסט עפעקטיוו קאָמפּלעקס מאַכט מגילה. אויב איר זוכט פֿאַר קלאסן פֿאַר הויך-קוואַליטעט טראַנספאָרמאַציע פון דיין גוף, פּרובירן לייוו צו פאַרלאָזן.
לייענען אויך: גענעם פון אַן גאַרסיאַ - בלויז פֿאַר ליבהאבערס פון טיף טריינינג!