ינהאַלט
Joey Bull איז אַ געוועזענער באַלעט טענצער, קייפל מייַסטער פון וק טויגיקייט, טענצער פון די קלאסישע שולע און קאָוטש מיט רייַך אינטערנאַציאָנאַלע דערפאַרונג. מיר פאָרשטעלן איר איינער פון די מערסט פאָלקס מגילה, טאָונינג גוף טאָנינג, וואָס איז געמאכט אויף דער באזע פון באַלעט און איבערגעזעצט אין רוסיש.
פּראָגראַם Joey Bull "אַ נייַע קוק אין טויגיקייט"
גאַנץ גוף טאָנינג פּראָגראַם ("אַ נייַ קוק אין טויגיקייט") איז אַ קאָמפּלעקס פון די בעסטער מווומאַנץ פון באַלעט, וואָס וועט העלפֿן איר אין פאָרמינג אַ שטאַרק, שיין און שלאַנק לעגס. די לעגס איר קענען זען די דאַנסערז מיט זייער טרים טאָונד מוסקל. אויך, Joey ביק ווערקאַוט געווארן עפעקטיוו קאַרדיאָו עקסערסייזיז באזירט אויף באַלעט, דאַנק צו וואָס איר וועט פֿאַרבעסערן דיין קאַרדיאַק סיסטעם און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט. דער פּראָגראַם איז איבערגעזעצט אין רוסיש, אַזוי איר וועט קענען צו פֿאַרשטיין אַלע די סאַטאַלטיז און נואַנסיז בעשאַס די דורכפירונג פון באַלעט עקסערסייזיז.
דערציילן אונדז וועגן די מגילה Joey Bull מיר זענען אַדווייזד דורך איינער פון אונדזער לייענער, מאַריאַ, און מיר זענען ספּעציעל דאַנקבאַר. די פאַרשיידנקייַט פון ווערקאַוץ אויף אונדזער פּלאַץ וועט העלפֿן איר קלייַבן אָפּטימאַל ווידעא קאַמפּלעקסאַז און פאַרגרעסערן די עפעקטיווקייַט פון לערנען.
קאָמפּלעקס דזשאָוי ביק "אַ נייַע קוק אין טויגיקייט" לאַסץ 55 מינוט און באשטייט פון די פאלגענדע סעגמאַנץ:
- וואַרעם אַרויף (13 מינוט). דער טריינינג טייל כולל עפעקטיוו פוס עקסערסייזיז וואָס דזשענטלי צוגרייטן איר פֿאַר מער שטאַרק לאָודז.
- יערושע ווערקאַוט (14 מינוט). דזשאָוי ביק האט מאַדאַפייד מווומאַנץ פון באַלעט, צו אַרבעטן אַלע די מאַסאַלז פון די לעגס און די צוריק פון דעם גוף. איר זענט ווארטן פֿאַר באַטמאַן, פוס ליפץ, סקוואַץ, פּליע און קורציי.
- קאַרדיאָ ווערקאַוט (18 מינוט). דעם שטיק - אַ גרויס צונויפגיסן פון טויגיקייַט און באַלעט. פון די עקסערסייזיז אין דעם אָפּשניט זענען ספּאַסיפיקלי דיזיינד צו פאַרברענען פעט און פֿאַרבעסערן דיין פאָרעם אין אַ קורץ צייט. איר וועט געפֿינען אַ גרויס נומער פון דזשאַמפּס, דזשאַמפּס און סקוואַץ.
- קיל אַראָפּ (10 מינוט). אין דעם טייל איר זענען דערוואַרט ניט בלויז סעמינאָל עקסערסייזיז און סטרעטשינג, אָבער עקסערסייזיז צו פארשטארקן די בילן אויף די מאַטע.
פֿאַר קלאסן איר וועט נישט דאַרפֿן נאָך ויסריכט. אויב איר ווילן איר קענען טאָן די עקסערסייזיז לעבן אַ שטול, עס וועט העלפן צו האַלטן די וואָג. ניט ענלעך פילע באַלעט מגילה, גאַנץ גוף טאָנינג פליסנדיק גומעשיך. אויב דער ערשטער האַלב שעה קענען זיין ינדזשויד באָרוועס, קאַרדיאָו געניטונג אַטלעטיק שיכלעך פארלאנגט! Joey ביק איז אויך אַדווייזד צו שטעלן אַ מאַטע אויף די שטאָק אַזוי די לאַנדינג איז סאַפטער.
פּראָגראַם דזשאָוי ביק פּאַסיק פֿאַר ינטערמידייט מדרגה און העכערוואס האָבן אנגעהויבן צו פאַרטראָגן אַ ווערקאַוט פון אָנהייב צו סוף וועט זיין שווער. קאָמפּלעקס כאָטש געהערט צו די באַלעט סעריע, אָבער כּולל פּויק עקסערסייזיז, אַזוי אויב איר זענט אַ סאַפּאָרטער פון זיכער לאָודז, די פּראָגראַם "אַ נייַ קוק אין טויגיקייט" איר וועט נישט טאָן. פרייד רעקאַמענדז צו טאָן עס 3 מאל אַ וואָך צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן.
די אַדוואַנטידזשיז פון די פּראָגראַם:
- עקסערסייזיז באזירט אויף באַלעט מווומאַנץ און איז דער הויפּט עפעקטיוו פֿאַר די פאָרמירונג פון שלאַנק לעגס און ילאָנגגייטאַד מאַסאַלז. אויב איר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון זיין ברעעטשעס, צו באַזייַטיקן פעט פון די ינער טייז, פאַרגעסן וועגן די שלאַבאַן טייז, טאָן באַלעט ווערקאַוץ אויף אַ רעגולער יקער.
- פֿאַר פעט אָנווער קורץ מעהאַלעך קאַרדיאָו זענען פיל מער עפעקטיוו ווי קעסיידערדיק געניטונג אין דער זעלביקער גאַנג. דורך אָפּשניט קאַרדיאָו וואָרקאָוט איר וועט פאַרלירן וואָג און רעדוצירן די באַנד פון דעם גוף.
- מיט די באַלעט עקסערסייזיז פון פרייד ביק איר וועט אויך לערנען ווי צו קאָנטראָלירן דיין גוף מווומאַנץ וועט ווערן מער גראַציעז און פּלאַסטיק.
- דער קאָמפּלעקס איז צעטיילט אין סעגמאַנץ, אַזוי איר קענען קלייַבן די געדויער פון די קלאַס.
- באַלעט ווערקאַוץ לאָזן איר צו דינגען די מאַסאַלז פון דעם גוף וואָס זענען נישט בנימצא ווען פּערפאָרמינג אַ רעגולער רוטין פון טויגיקייַט.
- דאַנק צו די עקסערסייזיז פון גאַנץ גוף טאָנינג איר וועט קענען צו אַנטוויקלען בייגיקייַט און פֿאַרבעסערן סטרעטשינג.
- דער פּראָגראַם איז איבערגעזעצט אין רוסיש, וואָס איז אַן נאָך פייַן באָנוס.
אנדערע מגילה Joey Bull
באַלעט וואָרקאָוט פֿאַר לעגס, בומס און טאַם (באַלעט וואָרקאָוט פֿאַר לעגס און הינטן)
אן אנדער אָפּציע באַלעט ווערקאַוט פון דזשאָוי ביק, אָבער אָן איבערזעצונג אין רוסיש שפּראַך. איר וועט אַרבעטן אויף פּראָבלעם געביטן פון די לעגס און באַט, און פארשטארקן האַרץ מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און מאַכן אַ שלאַנק פיגור. דער פּראָגראַם כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז פון באַלעט, פּילאַטעס, עראָוביקס און אפילו גרינג פּליאָמעטריק. דער טראָפּ איז אויף די מאַסאַלז פון די טייז און הינטן.
וואָרקאָוט באַלעט וואָרקאָוט פֿאַר לעגס, בומס און טאַם לאַסץ פֿאַר 57 מינוט און כולל די פאלגענדע סעגמאַנץ:
- וואַרעם Up (6 מינוט). וואַרעם אַרויף די גאנצע גוף
- וואָרקאָוט פֿאַר בומס (20 מינוט). באַלעט עקסערסייזיז פֿאַר די נידעריקער גוף.
- קאַרדיאָ פֿאַר יערושע (14 מינוט). קאַרדיאָו עקסערסייזיז באזירט אויף באַלעט עלעמענטן אין אַעראָביק מאָדע (עס זענען דזשאַמפּס, מאַכן דעם אָפּשניט אין גומעשיך).
- שטאָק אַרבעט פֿאַר טאַמז (10 מינוט). עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס, היפּס און מאָגן אויף די שטאָק.
- אָנשפּאַנען (7 מינוט). אַ אָנגענעם סטרעטשינג פון די גאנצע גוף.
פֿאַר די לעקציעס, איר וועט נישט דאַרפֿן נאָך עקוויפּמענט. אָבער פֿאַר די רגע אָפּשניט עס איז דיזייראַבאַל צו האָבן עטלעכע שטיצן אין די פאָרעם פון מעבל אָדער וואַנט. קאַרדיאָו אָפּשניט כולל גענוג פּראַל געניטונג, אַזוי דורכפירן עס אין גומעשיך. Joey Bull רעקאַמענדז צו טאָן דעם פּראָגראַם 3 מאל אַ וואָך.
גוף רישאַפּע (אַ פּערפעקט גוף אין 15 מינוט פּער טאָג)
שליימעסדיק גוף אין 15 מינוט פּער טאָג באשאפן פֿאַר די וואס ווילן צו ברענגען זייער גוף אין אַ גרויס פאָרעם. אין די האַרץ פון דעם פּראָגראַם ליגט דער פּרינציפּ פון די צעשיידונג פון פיגיערז אויף טייפּס: באַרנע, עפּל און טיניידזש טיפּ. דזשאָוי בולל טענהט אַז כאָטש מיר קענען נישט טוישן די גענעטיק טיפּ פון פיגור, אָבער צו אַפּטאַמייז פאָרעם און פֿאַרבעסערן פּראַפּאָרשאַנז איז אין אונדזער הענט. טראַינינג איבערגעזעצט אין רוסיש שפּראַך!
גוף רישאַפּע פּראָגראַם לאַסץ 50 מינוט און כולל די פאלגענדע קורץ סעגמאַנץ:
- הקדמה (3 מינוט). הקדמה און איבערבליק פון דעם פּראָגראַם.
- באַרנע (4 מינוט). ווען גוף פאָרעם באַרנע גרויס טייל פון דעם גוף איז קאַנסאַנטרייטאַד אונטער די טאַליע. צו באַלאַנסירן די אויבערשטער און נידעריקער טייל פון דעם גוף, מיר מוזן באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פּלייצעס און צוריק. דעם וועט העלפן צו פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק קוק פון די פיגור.
- עפּל (4 מינוט). ווען איר דרוקן די עפּל וידעפדיק פעט אַקיומיאַלייץ אַרום די טאָרסאָ. צו פֿאַרבעסערן די גוף פאָרעם די עפּל פרייד ביק אַדווייזיז איר צו דורכפירן די עקסערסייזיז פֿאַר די פּלייצעס, הינטן און לעגס. דאַנק צו דעם איר וועט באַלאַנסירן דיין פּראַפּאָרשאַנז
- באָדיש גלייַך (4 מינוט). פֿאַר די טיניידזש טיפּ, אָדער אין אנדערע ווערטער גראָדעק Joey ביק אָפפערס עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר אויבערשטער און נידעריקער גוף.
- געווער (5 מינוט). עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון די געווער און פּלייצעס.
- קאַסטן (5 מינוט). עקסערסייזיז פֿאַר קאַסטן מאַסאַלז.
- צוריק (5 מינוט). עקסערסייזיז פֿאַר צוריק מאַסאַלז.
- יערושע (15 מינוט). עקסערסייזיז פֿאַר מאַסאַלז פון פֿיס און הינטן.
- סטאָמאַטש (5 מינוט). עקסערסייזיז פֿאַר די אַבס.
- לעבן סטייל (6 מינוט). לייפסטייל און געזונט עסן.
Joey Bull רעקאַמענדז אַז איר טאָן דעם פּראָגראַם קסנומקס מאל אַ וואָך צו דערגרייכן באמערקט רעזולטאַטן. דער קאָוטש ינקעראַדזשאַז איר צו פאָקוס ניט בלויז אויף זייער פּראָבלעם געביטן און אַרבעט איבער די גאנצע גוף, צו באַלאַנסירן פאָרעם און פֿאַרבעסערן פּראַפּאָרשאַנז. פֿאַר טריינינג איר וועט דאַרפֿן אַ 2-3 קג האַנטעל און גומע באַנד. פרייד אויך ניצט פאַרשידן נאָך ויסריכט: שטול, באַר, טאָמבאַנק, בענקל. קוילעלדיק די פּראָגראַם איז גאַנץ ספּעציפיש און סטרוקטור, און געוויינט ויסריכט.
ווילן צו דיווערסאַפיי דיין ווערקאַוץ? פּרוּווט Joey Bull פּראָגראַם וואָס וועט העלפֿן איר צו אַרבעטן אויף די קוואַליטעט פון דעם גוף, פאַרברענען פעט, באַקומען באַפרייַען פון פּראָבלעם געביטן און מאַכן אַ שלאַנק טרים פיגור!
לייענען אויך: Booty Barre Ballet: באַלעט טריינינג פון טרייסי מאַלעט.