פאַרשטאָפּונג און שוואַנגערשאַפט: מעדאַסאַנז, עצות, רעמאַדיז

אפילו אויב מיר זענען נישט דער הויפּט פּראָנע צו פאַרשטאָפּונג ווי נאָרמאַל, זינט מיר זענען שוואַנגער, אונדזער געדערעם ויסקומען צו פאַנגקשאַנינג אין פּאַמעלעך באַוועגונג! א גרויס קלאַסיש ... דעם דיסאָרדער אַפעקץ איינער אין צוויי וואָמען אין עטלעכע פונט בעשאַס איר שוואַנגערשאַפט. פארוואס ווערן די געדערעם פּלוצעם פינקי?

פארוואס איז אַ שוואַנגער פרוי אָפט קאַנסטאַפּייטיד?

דער ערשטער סיבה איז בייאַלאַדזשיקאַל: פּראָודזשעסטעראָון, אַ האָרמאָנע סאַקריטאַד אין גרויס קוואַנטאַטיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט, סלאָוז די אַרבעט פון די ינטעסטאַנאַל מאַסאַלז. דערנאָך, די יוטעראַס, דורך ינקריסינג אין גרייס, וועט שטעלן דרוק אויף די דיגעסטיווע סיסטעם. ניט צו דערמאָנען אַז אַ צוקונפֿט מוטער, אין אַלגעמיין, ראַדוסאַז איר פיזיש טעטיקייט, וואָס, ווי מיר וויסן, דיסראַפּץ דורכפאָר.

אייַזן סופּפּלעמענטאַטיאָן, אַדמינאַסטערד צו שוואַנגער פרויען וואָס ליידן פון אַנעמיאַ, אויך פּראַמאָוץ פאַרשטאָפּונג.

בעשאַס שוואַנגערשאַפט, יעדער האט זייַן אייגן דורכפאָר

עטלעכע שוואַנגער פרויען וועט האָבן אַ באָוועל באַוועגונג עטלעכע מאל אַ טאָג, אנדערע בלויז יעדער אנדערער טאָג. ווי לאַנג ווי איר טאָן ניט ליידן פון בלאָוטינג אָדער אַ יבערקערן מאָגן, עס איז ניט דאַרפֿן צו פּאַניק. מיר רעדן וועגן פאַרשטאָפּונג ווען אַ יחיד גייט צו די קלאָזעט ווייניקער ווי דרייַ מאָל אַ וואָך.

לאַקסאַטיוו, גליסערין סופּפּאָסיטאָרי ... וואָס מעדאַקיישאַן צו נוצן קעגן פאַרשטאָפּונג?

א פארשטאָפּטע צוקונפֿט מוטער וואָלט זיין געפרואווט צו קלייַבן קיין לאַקסאַטיוו אין איר אַפּטייק. גרויס טעות! עטלעכע זענען קאָנטראַינדיקאַטעד בעשאַס שוואַנגערשאַפט אַזוי ויסמיידן זיך-מעדאַקיישאַן ווען שוואַנגער. אויך, קאַנסומד אין הויך דאָסעס, עטלעכע דרוגס קעגן פאַרשטאָפּונג רייצן די דיגעסטיווע סיסטעם און קען פּאַמעלעך די אַבזאָרפּשאַן פון יקערדיק פודז וואָס צושטעלן וויטאַמינס און מינעראַלס צו שוואַנגער וואָמען. דיין דאָקטער וועט רעקאָמענדירן סופּפּאָסיטאָריעס מיט גליסערין, פּעראַפאַן ייל אָדער פיברע אין מויל לייזונג אַנשטאָט. צי ניט קווענקלען צו זוכן עצה פון דיין גיינאַקאַלאַדזשאַסט און אַפּטייקער ווי באַלד ווי איר האָבן די מינדסטע צווייפל, און צו באַראַטנ זיך די CRAT וועבזייטל, וואָס דעטאַילס די מעגלעך טעראַטאָגעניק יפעקץ (לידינג צו פיטאַל מאַלפאָרמיישאַנז) פון דרוגס.

וואָס צו טאָן ווען איר זענט פאַרשטאָפּט און שוואַנגער? די קיורז

דאָ זענען עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז און היגיענע מיטלען צו שטעלן אין פּלאַץ צו בוסט דיין דורכפאָר און ויסמיידן אָדער קעמפן פאַרשטאָפּונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

• עסן פיברע! בעסער פודז אין זייער "גאַנץ" ווערסיע (ברויט, מאַקאַראָנען, טוווע, אאז"ו ו). טראַכטן אויך וועגן פּאַלסיז, דאַר פירות, גרין וועדזשטאַבאַלז, אאז"ו ו. אַנדערש, פּרונז, שפּינאַט, בעעטראָאָט, אַפּראַקאַץ, האָניק ... עס איז אַרויף צו איר צו עקספּערימענט און געפֿינען וווילטויק פודז פֿאַר דיין דורכפאָר. זיי בייַטן פון פרוי צו פרוי.
• טרינקען לפּחות 1,5 ליטער פון וואַסער פּער טאָג. די מער דיכיידרייטאַד איר זענט, די האַרדער און האַרדער דיין בענקל וועט זיין. עס איז קעדייַיק צו אָנהייבן ווי באַלד ווי איר וועקן זיך, מיט אַ גרויס גלאז פון וואַסער אָדער פריש פרוכט זאַפט. דערנאָך, בעשאַס דעם טאָג, פאַרנוצן וואַסער (אויב מעגלעך רייַך אין מאַגניזיאַם), ערבאַל טיז, דיילוטאַד פרוכט דזשוסאַז, גרינס בראָטהס, אאז"ו ו.
• אָנהייב דיין מילז מיט אַ פאַטי עסנוואַרג, אַוואָקאַדאָ טיפּ, רוי וועדזשטאַבאַלז מיט אַ לעפל פון ווינאַיגרעטטע אָדער מאַסלינע ייל. פעט אַקטאַווייץ בייל סאָלץ, וואָס שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין דיידזשעסטשאַן.
• ויסמייַדן פודז אַז בלאָוטינג (אַזאַ ווי בריסל ספּראַוץ, bananas, סאָדאַס, ווייַס בינז, לענטילס און אנדערע לעגיומז, ליקס, וגערקע, ווייך טרינקען, אאז"ו ו) און פודז וואָס זענען שווער צו דיידזשעסטיד (קיילים אין סאָוס, פאַטי פלייש, פאַטי פיש, פּייסטריז, געפּרעגלט פודז, אאז"ו ו).
• בעסער מילכיק פּראָדוקטן מיט אַקטיוו ביפידוס, אַ נאַטירלעך פּראָביאָטיק, וואָס, קאַנסומד טעגלעך, העלפט רעגולירן דורכפאָר.

שוואַנגער, האָבן אַ נייַע לייפסטייל

פיזיש געניטונג איז באקאנט צו פֿאַרבעסערן דורכפאָר! בעשאַס שוואַנגערשאַפט, געבן מילד ספּאָרט אַזאַ ווי גיין, יאָגאַ אָדער מילד גימנאַסטיק.

אויף אַ טעגלעך יקער, אויך אַדאַפּט אַ גוט האַלטנ זיך: ויסמיידן "סקוויזינג" זיך, שטיין אַרויף גלייַך, טריינג ווי פיל ווי מעגלעך צו מעקן דיין כיטרע.

פאַרשטאָפּונג: קריגן גוט דזשעסטשערז

• באַפרייַען דיין אָנטרייַבן צו גיין צו די קלאָזעט ווען עס גיט זיך! אויב איר פאַרפירן אַ געלעגנהייט, די בענקל וועט פאַרגליווערן און אָנקלייַבן, עס וועט זיין מער שווער צו פאָרן עס. אַזאַ אַ נויט אָפט ערייזאַז נאָך מילז, ספּעציעל פרישטיק. מאַכן זיכער אַז איר זענט נישט אין אַריבערפירן אָדער אין אַ באַגעגעניש אין דעם צייט!
• נעמען אַ גוט שטעלע אויף די קלאָזעט. די מערסט פּאַסיק צו פאַסילאַטייט די יוואַקיאַוויישאַן פון די בענקל: זיצן, די ניז אויפשטיין אויבן די היפּס (כּמעט סקוואַטינג). שטעלן דיין פֿיס אויף אַ סטעפּ בענקל אָדער אָנלייגן פון ביכער צו זיין באַקוועם.
• באַשיצן דיין פּערינעום. דו זאלסט נישט שטופּן צו שווער צו פּרובירן צו פאָרן אַ באָוועל באַוועגונג אָדער איר וועט פילן ווי איר פּושינג דיין בעיבי אויך! דורך פאָרסינג, איר ווייַטער וויקאַן די ליגאַמאַנץ וואָס האַלטן די פּענכער, יוטעראַס און רעקטום. עס וואָלט זיין נאַריש צו ריזיקירן אָרגאַן אַראָפּגאַנג ...