ינהאַלט
Focus T25 איז איינער פון די מערסט פאָלקס היים טויגיקייט מגילה. Shaun T אָפפערס אַ דריי-חודש קאָמפּלעקס 25-מינוט ווידעא צו פאַרברענען פעט און טאָן דעם גוף. רעגולער עקסערסייזיז מיט Focus T25 וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג, באַקומען באַפרייַען פון פּראָבלעם געביטן און פארשטארקן מאַסאַלז.
דער פּראָגראַם כולל 15 דייווערס ווערקאַוץ פֿאַר די גאנצע גוף. ניט דאַווקע צו אָנטייל נעמען אין די פּראָגראַם ווי אַ גאַנץ, איר קענען אויסקלייַבן יחיד ווידיאס און דורכפירן זיי אויף די יחיד פּלאַן. כּדי איר זאָל קענען צו פֿאַרשטיין די פאַרשיידנקייַט פון קלאסן איר פאָרשלאָגן קורץ דיסקריפּשאַנז פון אַלע די ווערקאַוץ פון Focus T25.
זען אויך: אַלגעמיינע באַשרייַבונג פון די פּראָגראַם Focus T25.
Focus T25 האט דריי פאַסעס: אַלף, ביתא, גאַמאַ. יעדער פאַסע האט זייַן ציל. מיט אַלף איר וועט אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג און צוגרייטן פֿאַר מער ערנסט לאָודז. ביתא סאַגדזשעסץ אַ מער ערנסט מדרגה, אַזוי איר קענען פּראָגרעס און פאָרעם אַ שלאַנק פיגור. גאַמאַ וועט העלפֿן איר צו קאָנסאָלידירן די הצלחה און פֿאַרבעסערן די רעליעף פון דעם גוף.
איינער פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ פון די Focus T25 פּראָגראַם דעמאַנסטרייץ אַ פּשוט מאָדיפיקאַטיאָן פון די עקסערסייזיז אָן שפּרינגען. אויב איר זענט אַ אָנהייבער אָדער איר זענט קאָנטראַינדיקאַטעד אין קלאַפּ, מיר רעקאָמענדירן איר צו לויפן אַ לייטווייט ווערסיע:
אין רובֿ טריינינג שאָן לייגט די אַזוי גערופענע "פאַסע פון קאַמבאַסטשאַן". דאָס איז דאָס: איר איבערחזרן די געניטונג, אָבער אין אַ גאָר שנעל גאַנג. מאל פאַסע קאַמבאַסטשאַן נעמט אָרט עטלעכע מאל פּער לעקציע, און מאל בלויז אין די סוף פון טריינינג. פּרוּווט די צייט צו אַרבעטן אויף גיכקייַט און טאָן דיין בעסטער.
פאָקוס ט25: אַלף (ערשטער מדרגה)
צו דורכפירן די ווערקאַוץ פון די Focus T25 (אַלף) איר זאָל נישט דאַרפֿן קיין נאָך ויסריכט. קלאסן אין אַלף איז פּשוט און פּאַסיק פֿאַר ביידע ביגינערז און די מער יקספּיריאַנסט תּלמיד.
1. אַלף קאַרדיאָו (קאַרדיאָו-טריינינג געניטונג פֿאַר מוסקל טאָן)
דעם מעהאַלעך קאַרדיאָו ווערקאַוט, וואָס אַקטיוולי ינוואַלווז די מאַסאַלז פון די בויך, טייז און הינטן. יעדער געניטונג גייט דורך עטלעכע מאָדיפיקאַטיאָנס: איר וועט אָנהייבן מיט אַ פּשוט ווערסיע און דעמאָלט צאַפּן אין די גיכקייַט און אַמפּליטודצו קאָמפּליצירן די געניטונג. דיין האַרץ קורס וועט זיין אַרויף און אַראָפּ, פאָרסינג דיין גוף צו פאַרברענען קאַלאָריעס און פעט. פון די עקסערסייזיז איר ווארטן פֿאַר דזשאַמפּס מיט ברידינג האַנט, ווערטיקאַל קליימער, בייַטנ לויט דער ריי פוס סווינגס, שנעל פליסנדיק, זיצן-אַפּס.
2. ספּיד 1.0 (קאַרדיאָו טריינינג פֿאַר גיכקייַט)
ספּיד 1.0 - אן אנדער פעט-ברענען ווערקאַוט פון דער ערשטער פאַסע פון Focus T25. אָבער די מדרגה פון קאַמפּלעקסיטי עס איז מער אַפאָרדאַבאַל ווי אַלף קאַרדיאָו. אין דער ערשטער העלפט פון די פּראָגראַם, איר וועט בייַטנ לויט דער ריי קאַרדיאָו געניטונג און סטאַטיק מאַסע. אין דער צווייטער העלפט פון קלאַס, עס וועט זיין אינטענסיווע "פאַסע פון קאַמבאַסטשאַן" ווען איר זענט טאן עקסערסייזיז אויף די גיכקייַט און אָן סטאָפּפּינג. די עקסערסייזיז זיך זענען סטרייטפאָרווערד, מערסטנס שנעל דזשאַמפּס און עלעמענטן פון קיקקבאָקסינג.
3. גאַנץ גוף קרייַז (עראָוביק שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר די גאנצע גוף)
ינטערוואַל טריינינג מיט אָלטערנייטינג "ווערטיקאַל" עקסערסייזיז און עקסערסייזיז אין די פּלאַנקען שטעלע. דאָס איז די הויפּט קאַמפּלעקסיטי קלאסן, ווייַל די אָפט טוישן פון גוף שטעלעס ינקריסיז גשמיות דרוק. קאַרדיאָו עקסערסייזיז זענען ריפּלייסט דורך מאַכט, אָבער פעט ברענען קורס איז איבער די ווערקאַוט. איר וועט שטופּן אַפּס, פּלאַנגקס, לונגעס, דזשאַמפּס ראָוטייטיד דורך 90º.
4. אַב ינטערוואַלז (פֿאַר אַ פלאַך מאָגן און האַרץ מאַסאַלז)
דעם ווערקאַוט פון Focus T25 צו שאַפֿן אַ פלאַך מאָגן און טאָונד גוף. איר וועט בייַטנ לויט דער ריי הויך-קוואַליטעט שטאָק רוטינז פֿאַר אַבס און קאַרדיאָו געניטונג צו פאַרברענען פעט אויף די בויך. אַב ינטערוואַלז איר קענען דורכפירן ווער עס יז מיט די מאָגן איז אַ פּראָבלעמאַטיק געגנט פון דעם גוף. עס זענען עטלעכע טייפּס פון רעגולער און זייַט פּלאַנגקס, סופּערמאַן ס, שפּרינגען אין די רימען, פליסנדיק, פאַרשידענע פוס ליפץ בייַ די דרוק פון אַ זיצן שטעלע אָדער ליגנעריש אויף די שטאָק.
5. נידעריקער פאָקוס (פֿאַר טייז און הינטן)
אויב איר ווילן צו פאַרברענען פעט אויף די טייז און הינטן, נעמען אין באַטראַכטונג פּראָגראַם נידעריקער פאָקוס. עס קאַמביינז ארבעטן אויף עקסערסייזיז צו טאָן די מאַסאַלז פון די נידעריקער גוף און קאַרדיאָו געניטונג צו פאַרברענען פעט און עלימינירן פּראָבלעם געביטן אין די היפּס. שאָן וועט העלפן איר פאַרשטייַפן די הינטן און צו רעדוצירן די באַנד פון די טייז. איר וועט סקוואַץ, לונגעס, דעדליפץ, דזשאַמפּינג און פּאַלסינג עקסערסייזיז צו טאָן דיין מאַסאַלז.
פאָקוס T25: ביתא (צווייטע מדרגה)
צו דורכפירן די ווערקאַוץ פון די Focus T25 (ביתא) איר וועט דאַרפֿן דומבבעללס אָדער אַ קאַסטן יקספּאַנדער (כאָטש בלויז צוויי ווערקאַוץ: ריפּט קרייַז און אויבערשטער פאָקוס). אין דעם פאַסע געפֿינט מער טשאַלאַנדזשינג קלאסן ווי אין די אַלף.
1. קאָר קאַרדיאָו (קאַרדיאָו-טריינינג געניטונג פֿאַר מוסקל טאָן)
דאָס איז אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט עקסערסייזיז פֿאַר די גאנצע גוף. דו זאלסט נישט זיין צעמישט מיט די נאָמען פון די פּראָגראַם: די האַרץ מאַסאַלז, פון קורס, אָנטייל נעמען אין די ימפּלאַמענטיישאַן פון דעם פּראָגראַם, אָבער ניט ווייניקער טראָפּ אויף די טייז און הינטן. איבער די טריינינג איר וועט געפֿינען אַ גרויס נומער פון לונגעס, דזשאַמפּס און סקוואַץ, און אין מסקנא - די דינאַמיש פּלאַנקען און שפּין געניטונג.
2. ספּיד 2.0 (קאַרדיאָו טריינינג פֿאַר גיכקייַט)
ספּיד 2.0 איז באטייטיק מער קאָמפּליצירט ווי די פאַסע ספּיד פון די אַלף. טריינינג לויפט נאַנסטאָפּ אין אַ זייער שנעל גאַנג און געשווינד טשאַנגינג עקסערסייזיז. אַלע די ווערטיקאַל עקסערסייזיז זיך זענען גאַנץ פּשוט, אָבער רעכט צו דער הויך גיכקייַט אין די סוף פון די 25-מינוט לעקציע איר וועט קוים קענען צו אָטעמען. די פּראָגראַם איז פארנומען אין צוויי ראָונדס, יעדער קייַלעכיק כּולל 3 לעוועלס. מיט יעדער מדרגה איר לייגן אין די גיכקייַט פון דורכפירונג פון עקסערסייזיז.
3. ריפּט קרייַז (עראָביק שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר די גאנצע גוף)
ריפּט קרייַז - דעם ווערקאַוט פון די פאָקוס ט 25 פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס. איר וועט פירן אויס עקסערסייזיז אין אַ קרייַז: שפּיץ, דנאָ, בויך, קאַרדיאָו. איר וועט דאַרפֿן דומבבעללס ווייינג 1.5 קג און העכער אָדער יקספּאַנדער. יעדער געניטונג לאַסץ 1 מינוט, איר וועט געפֿינען די 6 קרייזן פון פאַרשידענע עקסערסייזיז פֿאַר די גאנצע גוף, פֿאַר בייַשפּיל, לונגעס, באַנק אַרנאָלד, סקוואַט, הייבן גלייַך פוס דריקן, האַנטעל דעדליפץ פֿאַר צוריק, עטלעכע בורפּעעס אויף איין פוס.
4. דינאַמיש קאָר (פֿאַר אַ פלאַך מאָגן און האַרץ מאַסאַלז)
קוואַליטעט דינאַמיש ווערקאַוט פֿאַר די האַרץ מאַסאַלז. דער ערשטער 10 מינוט איר ווארטן פֿאַר פּשוט קאַרדיאָו עקסערסייזיז וואָס הייבן די האַרץ קורס און וועט אָנהייבן דעם פּראָצעס פון וואָג רעדוקציע. דעמאָלט איר וועט דורכפירן שטאָק רוטינז פֿאַר די האַרץ מאַסאַלז. איר זענט ווארטן פֿאַר פּלאַנגקס, קראַנטשעס, סופּערמאַן, שפּרינגען אין די רימען. דער פּראָגראַם איז ענלעך צו די אַב ינטערוואַלז פֿון אַלף, אָבער מער קאָמפּליצירט מדרגה.
5. אויבערשטער פאָקוס (פֿאַר הענט, פּלייצעס און צוריק)
טראַינינג דיזיינד צו אַרבעטן די אויבערשטער גוף מיט דאַמבבעללס (אָדער יקספּאַנדער), די מאַכט מאַסע איז ינטערמיטאַנטלי דיילוטאַד קאַרדיאָו געניטונג. איר וועט שטארקן די מאַסאַלז פון די פּלייצעס, ביסעפּס, טריסעפּס, קאַסטן און צוריק. שאָן זייער קערפאַלי דערקלערט די טעכניק פון פּערפאָרמינג עקסערסייזיז, אַזוי זיין זיכער צו הערן צו זיין רעקאַמאַנדיישאַנז. איר וואַרטן פֿאַר די פאלגענדע עקסערסייזיז: פּוש-אַפּס, הייבן דומבבעללס פֿאַר ביסעפּס, האַנטעל באַנק דריקן אויף די פּלייצעס, ברידינג דומבבעללס ליגנעריש, פּאָזע טיש פּאָזע צוריק רימען.
פאָקוס ט25: גאַמאַ (דריט מדרגה)
די גאַמאַ פאַסע קען ויסקומען צו איר אפילו גרינגער ווי די ביתא, אָבער איר מוזן פֿאַרשטיין אַז זי האט אנדערע פּראָבלעמס. אויב דער ערשטער צוויי חדשים איר אַרבעט אויף ברענען פעט, בשעת די גאַמאַ, איר וועט פארשטארקן די מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן די טעריין. עס איז בלויז איין פּראַנאַונסט קאַרדיאָו-ווערקאַוט - ספּיד 3.0.
1. ספּיד 3.0 (קאַרדיאָו טריינינג פֿאַר גיכקייַט)
די מערסט טיף קאַרדיאָו ווערקאַוט פון די גאנצע גאַנג פון Focus T25. עקסערסייזיז טוישן זייער געשווינד, אַזוי איר דאַרפֿן צו זיין גאָר קאַנסאַנטרייטאַד פֿאַר די גאנצע פּראָגראַם. ספּעציעל "הייס" וועט פּאַסירן אין דער צווייטער העלפט פון די קלאַס, ווו שאָן ה האט שטעלן צוזאַמען עטלעכע אָפּציעס עטלעכע בורפּעעס און ענערגעטיק דזשאַמפּס אין די רימען. אין די לעצטע 5-מינוט געניטונג ממש געביטן יעדער 10-20 סעקונדעס, אַזוי באַקומען גרייט צו אַנטוויקלען די מאַקסימום גיכקייַטצו כאַפּן זיך צו די מאַנשאַפֿט פון שאָן.
2. עקסטרעם קרייַז (עראָביק שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר די גאנצע גוף)
דינאַמיש שטאַרקייַט טריינינג מיט עלעמענטן פון קאַרדיאָו. דער פּראָגראַם איז ידעאַל פֿאַר פעט ברענען און מוסקל טאָן. די הויך ענערגיע פּרייַז פון געניטונג איז רעכט צו דער אָלטערניישאַן פון ווערטיקאַל און האָריזאָנטאַל עקסערסייזיז. די געניטונג איז געטאן פֿאַר 1 מינוט נאָך יעדער פיר עקסערסייזיז איר וועט געפֿינען אַ קורץ "פאַסע פון קאַמבאַסטשאַן". אזוי, די פּראָגראַם אַסומז 5 טיף ראָונדס אין 5 מינוט. איר וועט דורכפירן סקוואַץ, פּושופּס פֿאַר טריסעפּס, עטלעכע בורפּעעס מיט דומבבעללס, האָריזאָנטאַל, דזשאַגינג, פוס סווינגס, גיין אין די רימען.
3. די פּיראַמיד (עראָביק-שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר די גאנצע גוף)
אן אנדער פעט-ברענען געניטונג, וואָס איז באזירט אויף שטאַרקייַט עקסערסייזיז פֿאַר מוסקל טאָן. איר וועט אַרבעטן אויף דער אויבערשטער און נידעריקער טייל פון דעם גוף, ווי געזונט ווי אויף פרעעסטאַנדינג מאַסאַלז. שאָן אָפפערס צו טאָן די עקסערסייזיז אויף די העכערונג סצענאַר, קיין ווונדער די פּראָגראַם איז גערופן די פּיראַמיד. אין דעם פּראָגראַם צוגעגרייט די פאלגענדע עקסערסייזיז: דעדליפט, זייַט לונג, שפּרינגען אין פּלאַנקען, שטופּן-אַפּס, באַנק דריקן פֿאַר טריסעפּס.
4. ריפּט אַרויף (פֿאַר הענט, פּלייצעס און צוריק)
ווערקאַוט פֿאַר אויבערשטער גוף, אָבער מיט אַ מער טיף שטאַרקייַט מאַסעווי אין פאַסע ביתא. איר וועט פאָרזעצן צו אַרבעטן אויף די שטאַרקייַט פון די מאַסאַלז פון די געווער, פּלייצעס און צוריק, ווי קעגנשטעל, איר קענען נוצן דומבבעללס אָדער אַ קאַסטן יקספּאַנדער. דער ערשטער 3 מינוט איר ווארטן פֿאַר אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט, און דעמאָלט שטאַרקייַט עקסערסייזיז, אַרייַנגערעכנט עטלעכע טייפּס פון שטופּ-אַפּס.
5. אויסשטרעקן (סטרעטשינג - פֿאַר אַלע פאַסעס)
סטרעטטשינג פאָקוס ט25 אַלע 3 פייזאַז. Sean אָפפערס איר אַמאָל אַ וואָך צו טאָן עטלעכע סטרעטשיז צוריקקריגן און אָפּרוען די מאַסאַלז נאָך געניטונג. איר וואַרטן פֿאַר ביידע דינאַמיש און סטאַטיק עקסערסייזיז. געניצטonאַ פיל גרעסערע ופמערקזאַמקייַט איז באַצאָלט צו אויסשטרעקן די לעגס. איר זענט ווארטן פֿאַר אַרייַנגערעכנט פּאָוזאַז פון יאָגאַ: דאַונווערד הונט, טויב פּאָזע, די פּאָזע טיש פּאָזע קאַץ ווי געזונט ווי לונגעס, סקוואַץ און טילט.
אין Focus T25 כולל 15 ווערקאַוץ, אַלעמען קענען געפֿינען צווישן זיי אַ פּאַסיק פּראָגראַם פֿאַר זיך. פעט ברענען ווידעא Shaun T וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און באַקומען אַ טאָונד פאָרעם.
זען אויך:
- די פּראָגראַם Les Mills Combat: אַ דיטיילד באַשרייַבונג פון אַלע ווערקאַוץ
- פאַרריכטן עקסטרעמע מיט האַרבסט קאַלאַברעסע: אַ דיטיילד באַשרייַבונג פון אַלע טריינינג + באַמערקונגען אויף דעם פּראָגראַם