כינעזיש שיינקייט: פאַסיאַל עקסערסייזיז

1. שטעלן דיין אינדעקס, מיטן און רינג פינגער אין אַ קליין ווייַטקייט פון די טראַגוס פון די אויער. געפֿינען די פונקטן וואָס, ווען געדריקט, אָפּרוען די טעמפּאָראָמאַנדיבולאַר שלאָס. דריקן פֿאַר 10-30 סעקונדעס, געפיל ווי דער נידעריקער קין רילאַקסיז: די מעלדונג פון די מאַסאַלז טריגערז אַ קאַסקייד פון אָפּרו פון די גאנצע פאַסיאַל מאַסאַלז. מאַסאַלז ויסקומען צו "פאַרשפּרייטן", פרייינג בלוט כלים און ימפּרוווינג בלוט מיקראָסירקולאַטיאָן.

2. שטעלן דרייַ פינגער אויף די ברעם שורה: אינדעקס און רינג פינגער - אויף די ויסווייניקסט און ינער עדזשאַז פון די ברעם, מיטן - אין די מיטל. צי ניט ציען אַרויף אָדער אַראָפּ, דריקן שטרענג פּערפּענדיקולאַר. דעם קאַמף רילאַקסיז די מאַסאַלז פון די שטערן און די געגנט אַרום די אויגן, נערישינג די הויט פון ין. די יילידז וועט געוויינטלעך "פלאָוטן" אַרוף, פֿאַרשטאַרקונג און קאַנטיניוינג די עפן פון די אויגן.

3. מאַך דיין אינדעקס און מיטל פינגער פון דעם טעמפּל צוזאמען די טשעעקבאָנע שורה. פילן די ווינקל פון די טשעעקבאָנע - בעערעך אונטער די צענטער פון די אויג. צולייגן דרוק פֿאַר 10-30 סעקונדעס: ויסשטעלן צו דעם פונט עפענען די פּנים, רילאַקסינג די טעמפּאָראָמאַנדיבולאַר שלאָס און סמודינג די נאַסאָלאַביאַל פאַרלייגן. די מווומאַנץ זאָל זיין שטאַרק, אָבער אָן ווייטיק.

דערהייַנטיקן

די ינפלאָו און אַוטפלאָו פון בלוט און לימף אַקסעלערייץ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. ווי אַ רעזולטאַט, הויט סעלז זענען ינטענסיוולי באנייט, און די הויט קוקט יונג.

קענען מיר רעגולירן די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זיך? אַוואַדע. דאָס ריקווייערז ... אַ שלאַנק, שיין האַלטנ זיך. דאָס איז אַ פאַקטאָר וואָס ינשורז אינטענסיווע סערקיאַליישאַן פון בלוט און לימף אַרום די זייגער, און ניט בלויז ווען מיר טאָן דעם מאַסאַזש.

וואָס איז די שייכות צווישן האַלטנ זיך און פיישאַל שיינקייט? בלוט און לימף סערקיאַלייט דורך די האַלדז. אויב עס איז שפּאַנונג אין די האַלדז און פּלייצעס, די באַוועגונג פון פלוידס סלאָוז אַראָפּ. דורך רילאַקסינג די מאַסאַלז פון די האַלדז און פּלייצעס, איר צושטעלן אַן אינטענסיווע רינואַל פון פיישאַל געוועבן.

געניטונג «דראַגאָן קאָפּ»

די באַוועגונג פארגעלייגט אונטן איז איינער פון די עקסערסייזיז פון כינעזיש גימנאַסטיק קסינסענג, אויף דער באזע פון ​​וואָס דער סעמינאַר "יוגנט און געזונט פון די רוקנביין" איז דעוועלאָפּעד. דעם קאָמפּלעקס איז אַימעד בייַ אַרבעט אויס די גאנצע רוקנביין. פון די פונט פון מיינונג פון די שיינקייט פון די פּנים, די געגנט פון וXNUMXbuXNUMX פון דער זיבעטער סערוואַקאַל ווערבראַ, די באַזע פון ​​​​די האַלדז, איז ספּעציעל וויכטיק. טראַכטן פון אַ געניטונג וואָס פילע פון ​​​​אונדז האָבן געטאן אין פּע: האַלדז ראָוטיישאַן. מיר וועלן טאָן אַ ענלעך באַוועגונג, אָבער מיט עטלעכע נואַנסיז.

• הענט אויף די טאַליע. דער ערשטער סערוואַקאַל ווערבראַ (אין די באַזע פון ​​די שאַרבן - אויף עס די קאָפּ נאַדז) איז רילאַקסט, די גאָמבע איז דזשענטלי און קאַמפערטאַבלי געדריקט צו די האַלדז. צו פילן דעם עפן פון דער ערשטער סערוואַקאַל, ימאַדזשאַן אַז עס איז אַ שלייף אויף די שפּיץ פון די קאָפּ, דורך וואָס די גאנצע רוקנביין מיינט צו זיין סוספּענדעד אין פּלאַץ. עמעצער זייער דזשענטלי פּולז דעם שלייף אַרויף, און די גאָמבע געוויינטלעך טענדז צו די האַלדז.
• אָנהייב ראָוטייטינג דיין האַלדז - זייער פּאַמעלעך און מיט אַ קליין אַמפּליטוד. מאַכן זיכער אַז די געגנט פון דער ערשטער סערוואַקאַל ווערבראַ איז אָפן און רילאַקסט. פילן די מאַסאַלז אַרומיק דער זיבעטער סערוואַקאַל ווערבראַ אָפּרוען ווי איר דרייען פיברע דורך פיברע.
• דו זאלסט נישט פּרובירן צו פאָרספאַלי אויסשטרעקן די מאַסאַלז דורך ינקריסינג די אַמפּליטוד. די באַוועגונג איז דורכגעקאָכט אויף די מאַקסימום פאַראַנען אָפּרו, די סענסיישאַנז זאָל זיין ווייך און אָנגענעם - ווי בעשאַס דער בעסטער מאַסאַזש אין לעבן.