אָנהייב דיין טאָג אין שטילקייַט
אין אנדערע ווערטער, פון קלערן. אסאך האלטען בטעות אז קלערן איז א בודדהיסטישע באשעפטיקונג, אבער למעשה האט עס גארנישט צו טאן מיט רעליגיע. סטאַרטינג דיין טאָג מיט 15 מינוט פון ינטראַספּעקשאַן קענען שטעלן דיין מיינונג אויף אַ מיינדפאַל טאָג. שטעלן דיין טעלעפאָן אַראָפּ און נעמען צייט פֿאַר זיך אַנשטאָט פון וואַטשינג די נייַעס פיטער. נאָענט דיין אויגן, אָטעמען טיף אין דיין בויך און וויזשוואַלייז דיין ברידינג. וויסואַליזירן טאַקסאַנז זענען באפרייט פון דיין גוף. דעמאָלט עפֿענען דיין אויגן, שטיין אַרויף און אויסשטרעקן אַרויף, אַראָפּ און אַרום איר. פּרוּווט צו פאַרבינדן דיין טאָעס און שטיין אויף די טאָעס פון דיין פֿיס. דער לעקציע וועט נישט נעמען איר מער ווי 15 מינוט, אָבער דורך פּראַקטיסינג יעדער טאָג, איר וועט באַמערקן די רעזולטאַט!
קער
מיר זענען נישט גערעדט וועגן פליסנדיק, שווער ענדעראַנס טריינינג, צוויי שעה פון יאָגאַ און אַזוי אויף. אָבער צי האָט איר וויסן אַז בלויז 15 מינוט פון ליכט געניטונג פּער טאָג קענען העלפן בוסט דיין ימיון סיסטעם? דערצו, אַזאַ אַקטיוויטעטן שאַפֿן נייַ נערוו סעלז אין דעם מאַרך, אַזוי טעגלעך געניטונג איז אַ מוזן אויב איר ווילן צו טייַנען און פֿאַרבעסערן זייַן פאָרשטעלונג. איר טאָן ניט אפילו דאַרפֿן אַ ספּאָרטזאַל! ניצן די פּלאַץ אין שטוב אָדער אין אַרבעט בעשאַס דיין לאָנטש ברעכן. פּרוּווט אַ ליכט וואַרעם-אַרויף, 15 מינוט פון יאָגאַ, סיט-אַפּס, פּוש-אַפּס, אַב עקסערסייזיז. צי איר ווי צו היטן טעלעוויזיע אין די יוונינגז? קאַמביין דעם מאָל מיט אַ ביסל געניטונג! אבער דער בעסטער אָפּציע איז צו טאָן עס אין דער מאָרגן צו מיד פאַרברענען קאַלאָריעס און נישט טראַכטן בעשאַס דעם טאָג אַז איר דאַרפֿן צו טאָן די עקסערסייזיז.
מאַכן בייַ מינדסטער איין מאָלצייַט געזונט
פון קורס, איר קענען באַשטימען צו געהעריק דערנערונג רעכט אַוועק, אָבער דיין גוף וועט דערפאַרונג אַ קלאַפּ. צו פאַרמייַדן דעם פון געשעעניש, באַקענען גוט געוווינהייטן ביסלעכווייַז. באַצייכענען איין מאָלצייַט בעשאַס וואָס איר וועט עסן בלויז געזונט פודז אָן אַ זעט פון פעט, מעל, זאַלץ און צוקער. עס קען זיין פרישטיק מיט אַ סמאָאָטהיע, לאָנטש מיט אַ ליכט זופּ און אַ גרין סאַלאַט, אָדער מיטאָג. איר וועט וויסן ווען דיין גוף איז גרייט צו באַשטימען צו אַ געזונט דיעטע גאָר, אָבער ביז דעמאָלט, עסן געזונט עסנוואַרג בייַ מינדסטער אַמאָל אַ טאָג. גלויבן מיר, דיין גוף וועט באשטימט פרעגן איר צו געבן אַרויף שעדלעך!
וואַסער, וואַסער און נאָך וואַסער
ווי פילע מאָל האָבן זיי דערציילט די וועלט ... אָבער די וועלט נאָך אַנטקעגנשטעלנ זיך אָדער פשוט פארגעסן! מיר קיינמאָל מיד פון ריפּיטינג אַז אַ מענטש דאַרף טרינקען פיל וואַסער. וואַסער איז דער בעסטער אַליירט אין דעם קאַמף קעגן אָווועריטינג, וויראַל חולאתן און היפּעראַסאַדיטי פון די מאָגן געפֿירט דורך ינערלעך און פונדרויסנדיק סטרעסאַז. באַקומען זיך אַ איין-ליטער (אָדער צוויי-ליטער, אויב איר זענט שוין אַ מומחה אין דעם ענין) פלאַש און פּלאָמבירן עס יעדער טאָג מיט וואַסער אין צימער טעמפּעראַטור, אַדינג אַ ביסל לימענע זאַפט. טרינקען, טרינקען און ווידער טרינקען!
מאַכן אַ דיגיטאַל דעטאָקס
געבן אַרויף דיין טעלעפאָן און קאָמפּיוטער קענען זיין אַן אָרדעאַל, אָבער עס איז וויכטיק! עטלעכע פון די ביגאַסט סטרעסאַז אויף אונדזער גוף און גייַסט קומען פון קעסיידערדיק יקספּאָוזד צו ראַדיאַציע פֿון וויירליס טעכנאָלאָגיע. מאַכן אַ באַוווסטזיניק מי און באַשטימען אַוועק פֿאַר בייַ מינדסטער אַ טאָג, הנאה אַ ווונדערלעך מאָמענט מיט משפּחה און פרענדז, טאָן דיין באַליבסטע כאַביז, ספּאָרט, גיין אויף אַ טאָג יאַזדע. ניצן די צייט צו אָפּרוען און געבן דיין גוף אַ ברעכן פון דיגיטאַל ראַש און שמועסן. פיר דאָס אַמאָל אַ וואָך און באַלד איר וועט זיין קוקן פאָרויס צו דיין "טעלעפאָנ-פריי טאָג"!
פּרוּווט געזונט ביילאגעס און יקערדיק אָילס
געזונט עסנוואַרג ביילאגעס זענען קליין העלפּערס וואָס טאָפּל די רעזולטאַטן פון דיין השתדלות. געפֿינען אַ גוט מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און לייגן זיי צו דיין מילז. איין שעפּ פון פלאַקססעעדס, טשיאַ, אַ גלאז פון קאָקאָסנוס וואַסער, און פילע, פילע מער טעגלעך וועט האָבן אַ positive ווירקונג אויף דיין געזונט. מיר אויך העכסט רעקאָמענדירן צו פּרובירן יקערדיק אָילס ווי פעפערמינץ, פראַנקינסענסע, לימענע און לאַוואַנדע, וואָס זענען גרויס פֿאַר דיין שטימונג און, פון קורס, דיין געזונט!
עקאַטערינאַ ראָמאַנאָוואַ מקור: