אין די וואַסט מערהייַט, ווי פיל ווי 95%, אַביסאַטי אין קינדער רעזולטאטן פון אָוווערפידינג און פעלן פון געניטונג. טשאַנגינג דיין דיעטע איז נישט דער בלויז לייזונג צו דעם פּראָבלעם. עס איז וויכטיק צו שטענדיק טוישן עסן געוווינהייטן דורך ביסלעכווייַז ינטראָודוסינג די רעכט אָנעס.
וואָס זאָל איר טאָן צו העלפן דיין קינד? וואָס כּללים וועט זיין די מערסט זיכער און געזונט? דאָ זענען אַ ביסל פון זיי.
ויסשליסן פון מילז פאַרבאָרגן קאַלאָריעס, ד"ה מייַאָנעז אין סאַלאַדס, פעט פֿאַר פּאָרינג וועדזשטאַבאַלז, קרעם אין זופּ. פאַרבייַטן זויער קרעם מיט נאַטירלעך יאָגהורט.
דו זאלסט נישט דערמאָנען דיין קינד פון יבערוואָג. רופן אים נישט אַ פּעמפּיקל אָדער אַ זיס פעט מענטש. עמפאַסייזינג די פּראָבלעם, אַפֿילו אַנינטענשאַנאַלי, וועט געבן דעם קינד קאַמפּלעקסאַז און נידעריקער זיין זיך-שאַצן.
אויב איר גיין צו אַ קינדער פּילקע, דינען אַ געזונט מאָלצייַט איידער איר גיין אויס - עס וועט האָבן ווייניקער אַפּעטיט פֿאַר סוויץ.
רעדן צו דיין קינד וועגן די נויט צו פאַרלירן וואָג. עס איז ווערט כיילייטינג די מאַמאָשעסדיק בענעפיץ פון אַ קינד - אַז ס וואָס אַנשטאָט פון געזונט, לאָזן אונדז רעדן וועגן די מעגלעכקייט פון פליסנדיק, שיין הויט און האָר.
בשעת עסן, דער קינד זאָל נישט היטן טעלעוויזיע - אַבזאָרבד אין וואַטשינג, ער וועט עסן מער ווי ער דאַרף.
מוטיקן טרינקט וואַסער צווישן מילז. צעפירן דזשוסאַז מיט וואַסער און אַנשטאָט פון צוקער צו סוויטאַן טיי, נוצן סטעוויאַ, קסיליטאָל אָדער אַגאַווע סירעפּ. אויך ויסמייַדן קינסטלעך סוויטאַנערז.
אויב דיין קינד בעט פֿאַר מער נאָך עסן, וואַרטן 20 מינוט. דאָס איז ווי לאַנג עס נעמט פֿאַר די מאַרך צו סיגנאַל אַז דער גוף איז סאַטשערייטאַד. עס איז דעריבער ווערט ענקערידזשינג דעם קינד צו עסן מער סלאָולי, טשוינג די ביטעס ונ דורך.
דו זאלסט נישט געבן דיין קינד דייאַטערי ביילאגעס וואָס העכערן וואָג אָנווער, און טאָן ניט באַקענען סלימינג דיייץ.
דו זאלסט נישט באַגרענעצן די קאַלאָריק אינהאַלט פון מילז פֿאַר קינדער אונטער 7 יאר אַלט. וואָג אָנווער קענען זיין אַטשיווד דורך טשאַנגינג די קוואַליטעט פון עסנוואַרג (ווייניקער פעט און צוקער) און ינקעראַדזשינג מער פיזיש טעטיקייט.
דו זאלסט נישט קראַפט דיין קינד צו עסן וואָס ער טוט נישט ווי. דו זאלסט נישט דינען דיעטע עסנוואַרג ווען די רעשט פון די הויזגעזינד עסן קוטלעץ. דער מעניו זאָל זיין פארענדערט פֿאַר אַלע משפּחה מיטגלידער אַזוי אַז דער קינד טוט נישט פילן מאַרדזשאַנאַלייזד.
צושטעלן דיין קינד מיט 4-5 מילז פּער טאָג מיט רעגולער ינטערוואַלז. פרישטיק איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט, אַזוי עס זאָל זיין נערעוודיק און געזונט. די תלמידים זאָלן באַקומען אַ לאָנטש אין שולע, אין דערצו, יעדער מאָלצייַט זאָל אַרייַננעמען פרוכט אָדער וועדזשטאַבאַלז.
צושטעלן פיברע אין די פאָרעם פון וועדזשטאַבאַלז, פירות און גאַנץ קערל פּראָדוקטן, אַזאַ ווי ווהאָלעמעאַל ברויט.
באַקענען אין די משפּחה מסורה די מידע פון ספּענדינג פריי צייט, למשל וויקענדז ינ דרויסן. זייַענדיק אַקטיוו ינ דרויסן איז אַ גרויס וועג צו פירן דיין וואָג און בלייַבן פּאַסיק.
דו זאלסט נישט נוצן סוויץ ווי אַ באַלוינונג. פאַרבייַטן זיי מיט עפּעס כעלטיער - פרוכט, יאָגורט, פרוכט סאָרבעט.
קאָכן אין שטוב. מילז צוגעגרייט אין שטוב זענען כעלטיער ווי שנעל עסנוואַרג אָדער גרייט מילז פון די סופּערמאַרק.