נישט אַן גרינג אַרבעט, אָבער עטלעכע פּשוט און ניט-נאָרמאַל וועגן וועט העלפֿן איר פֿאַרבעסערן דיין זיך-קאָנטראָל.
1. דו זאלסט נישט קאַמיש צו די קלאָזעט
לויט סייקאַלאַדזשאַסס, צווינגען זיך צו וואַרטן מער ווען איר ווילן צו גיין צו די קלאָזעט וועט פארשטארקן דיין ווילפּאַוער און ווין איר פון מאַכן ספּאַנטייניאַס דיסיזשאַנז! ינטערעסטינגלי, געוועזענער בריטיש פּריים מיניסטער דוד קאַמעראָן קליימד צו האָבן געוויינט דעם סטראַטעגיע איידער וויכטיק מיטינגז. דער פאַקט איז אַז ווען דער מאַרך פאָוקיסיז אויף איין אַרבעט, עס איז גרינגער פֿאַר אים צו דיסציפּלין זיך צו דורכפירן אנדערע טאַסקס.
2. שלאָפן איידער מאכן וויכטיק דיסיזשאַנז
פּסיטשאָלאָגיסץ באַטראַכטן ווילפּאַוער ווי אַ "לימיטעד מיטל" - אין פאַקט, איר קענען נוצן עס איבער דעם טאָג. פון קורס, מיר קענען נישט שטענדיק קלייַבן ווען אונדזער זיך-קאָנטראָל איז שטעלן צו די פּראָבע, אָבער ווען איר מאַכן אַ וויכטיק באַשלוס (זאָגן, קויפן אַ מאַשין אָדער ענדיקן אַ חתונה), באַקומען עטלעכע שלאָפן איידער איר טאָן. אַנדערש, אין דער מאָרגן איר קען זיין פייסט מיט באַדויערן וועגן די ברירה וואָס איר האָט געמאכט.
3. שטיצן זיך
זיך-קאָנטראָל ניצט אַ פּלאַץ פון דיין מאַרך ס רעזערוו ענערגיע, וואָס מיטל דיין וועט וויקאַנז ווען איר זענט הונגעריק. איין לערנען געפונען אַז פאַר-לאַנטשטיים ריכטער זענען מער מסתּמא צו מאַכן ויסשיט משפט פֿאַר דעם זייער סיבה, און עס קען אויך דערקלערן וואָס מיר פאַרלירן אונדזער געדולד און באַקומען יראַטייטאַד מער געשווינד אין די פאַר לאָנטש צייט. אבער אַ פּשוט זיס טרינקען קענען געבן איר שטאַרקייַט און ומקערן דיין ריזערווז. אָבער, דאָס איז נישט אַ גוטע סטראַטעגיע אויב איר פירן אַ געזונט לייפסטייל.
4. לאַכן
בשעת דיין ווילפּאַוער קענען טראָגן אַראָפּ איבער דעם טאָג, עס זענען וועגן צו ומקערן עס. איין אָפּציע איז געלעכטער! שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן וואָס וואָטשט מאָדנע ווידיאס האָבן בעסער קאָנטראָל איבער זייער ימפּאַלסיז דערנאָך. ווען מיר זענען צופרידן, עס איז גרינגער פֿאַר אונדז צו איבערצייגן זיך צו פאַרטראָגן פֿאַר די צוקונפֿט געווינס.
5. Meditate
זיך-קאָנטראָל אָפט ריקווייערז סאַפּרעסינג עטלעכע שווער ימאָושאַנז אויף די וועג צו דערגרייכן וואָס איר ווילן. צומ גליק, פּראַקטיסינג מינדפולנעסס וועט העלפֿן איר אָרגאַניזירן דיין געפילן אַזוי איר קענען פאָרזעצן צו האַנדלען אין דיין אייגענע אינטערעסן. קלערן דורך פאָוקיסינג דיין ופמערקזאַמקייט אויף פאַרשידענע טיילן פון דעם גוף און נאָוטיסינג די יינציק סענסיישאַנז אין יעדער פון זיי.
6. פארגעסן פון שולד
דער מיינונג פֿאַרבונדן אויטאמאטיש שולד מיט פאַרגעניגן, וואָס מיטל אַז נסיונות ויסקומען צו אונדז נאָך מער געפרואווט ווען מיר וויסן אַז מיר זאָל האַלטן זיך פון זיי. אויף די אנדערע האַנט, אַ ביסל שולד-פֿרייַ זיך-ינדאַלדזשאַנס קען זיין פּונקט וואָס איר דאַרפֿן צו העלפן איר בלייַבן באשלאסן פאָרויס. אַזוי אויב איר געפֿינען זיך ברייקינג די צוזאָג איר געמאכט צו זיך, טאָן ניט שלאָגן זיך אַרויף, נאָר קוק עס ווי אַ מאָמענט וואָס וועט באַנייַען איר און געבן איר די שטאַרקייַט צו פאָרזעצן דעם קאַמף.