איר ווי צו פאַרלירן וואָג מיט די ביגאַסט לוזער טריינערז? דעמאָלט פּרובירן פּראָגראַם קאַלאָריע נאַקאַוט פֿון די טויגיקייט עקספּערץ פון די באַרימט ווייַזן וועגן לוזינג וואָג. דריי קורץ עקסערסייזיז וועט העלפֿן איר פאַרברענען קאַלאָריעס צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט און פֿאַרבעסערן דעם גוף.
פּראָגראַם באַשרייַבונג קאַלאָריע נאַקאַוט
Bob Harper, Anna Kournikova, Dolet Queens האט אַ גרויס קאָוטשינג טאַנדאַם פון די ווייַזן די ביגאַסט לוזער. זיי האָבן צוגעגרייט פֿאַר איר אַ עפעקטיוו פּראָגראַם פֿאַר וואָג אָנווערוואָס כולל אַעראָביק און שטאַרקייַט עקסערסייזיז צו פאַרברענען פעט און די פאָרמירונג פון אַ טאָט פיגור. קאַלאָריע נאַקאַוט איז געבויט אויף דעם פּרינציפּ פון קרייַז טריינינג און כולל הויך-קוואַליטעט עקסערסייזיז פֿאַר אַלע פּראָבלעם געביטן. סעלעקטירן די סעגמאַנץ און דילז אין די פּראָגראַם לעגאַמרע לויט דיין דיסקרעשאַן.
פּראָגראַם קאַלאָריע נאַקאַוט לאַסץ 50 מינוט און כולל די פאלגענדע סעגמאַנץ:
- וואַרעם Up (5 מינוט). וואַרעם-אַרויף וואַרעם-אַרויף מיט Dalvecom קווינס, וואָס וועט צוגרייטן איר פֿאַר די מאַסע.
- קרייַז 1 (12 מינוט). קאַרדיאָו ווערקאַוט פון אננא קאָורניקאָוואַ באזירט אויף קיקקבאָקסינג מיט אַדישנאַל עקסערסייזיז פֿאַר די גאנצע גוף.
- קרייַז 2 (15 מינוט). קאָמפּלעקס מאַכט, סטאַטיק און עראָוביק געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער און מוסקל טאָן פֿון Bob Harper.
- קרייַז 3 (15 מינוט). טאַבאַטאַ ינטערוואַל-טריינינג דאַלוועקאָם קווינס: איר וועט אָלטערנייטינג 20 סעקונדעס פון טיף געניטונג און 10-רגע מנוחה.
- קיל אַראָפּ (5 מינוט). צוטשעפּען און סטרעטשינג נאָך אַ ווערקאַוט. שטענדיק אָנהייבן קלאסן מיט אַ וואַרעם אַרויף און ענדיקן מיט סטרעטשינג.
פֿאַר קלאסן איר דאַרפֿן אַ פּאָר פון האַנטעלס פון 1 קג. אויב איר זענט אַ אָנהייבער, פיר ערשטער אויף ווידעא קרייַז 1 און לייג ביסלעכווייַז קרייַז 2 און קרייַז 3 ווען איר זענט גרייט צו פאַרגרעסערן די מאַסע. אָבער איר קענען גלייך טאָן און פֿאַר אַ ווידעא פון 50 מינוט, אויב איר האָט גשמיות גרייטקייט. Bob Harper און אנדערע טריינערז די ביגאַסט לוזער ריליסט פילע פאַרשידענע ווידעא מגילה וואָס קענען פֿאַרבעסערן דיין פיגור:
- פיר קורץ ווערקאַוץ פֿאַר ביגינערז טריינער פון די ביגאַסט לוזער
- Boot Camp: פאַרלירן וואָג מיט Bob Harper פֿאַר 6 וואָכן
די פּראָס און קאָנס
פּראָס:
1. איז אַ גרויס פּראָגראַם פֿאַר ברענען קאַלאָריעס און עלימינירן פּראָבלעם געביטן. איר קענען פאַרלירן וואָג צוזאַמען מיט די פּאַרטיסאַפּאַנץ פון די ווייַזן די ביגאַסט לוזער וואָס זענען דעספּעראַטלי סטראַגאַלינג מיט וידעפדיק וואָג.
2. אַלע דרייַ פּראַקטיסיז זענען זייער דייווערס, אָבער גלייַך עפעקטיוו. קלאסן זענען געלערנט דורך 3 פאַרשידענע קאָוטשיז, יעדער מיט זייַן אייגן צוגאַנג און פֿעיִקייטן פון קאַנסטראַקשאַן מגילה.
3. איר וועט ניט נאָר אַרבעטן אויף ברענען קאַלאָריעס, אָבער מוסקל פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז מיט דומבבעללס.
4. די פּראָגראַם דעמאַנסטרייץ עטלעכע לעוועלס פון שוועריקייט, איר קענען קלייַבן אַ באַקוועם אָפּציע עקסערסייזיז אַז סוץ איר.
5. די קאָמפּלעקס קאַלאָריע נאַקאַוט געקומען 3 קורץ ווערקאַוץ (12-15 מינוט), וואָס קענען זיין געוויינט ווי נאָך מאַסע. אָדער איר קענט אָנטייל נעמען אין די פּראָגראַם גאַנץ 50 מינוט.
6. טריינינג פּאַסיק פֿאַר אַלע סקילז לעוועלס, אפילו פֿאַר ביגינערז.
קאָנס:
1. דער פּראָגראַם כולל אַ פּלאַץ פון לונגעס, סקוואַץ, דזשאַמפּס, אַזוי עס קענען געבן אַ שווער מאַסע אויף די קני דזשוינץ.
2. צוזאמען מיט די קאַרעטע געניטונג ווייַזן באקומען אַ מענטשן וואָס טאָן ניט שטענדיק טעקניקלי דורכפירן עקסערסייזיז. דאָס קען פאַרפירן בעשאַס טריינינג.
נאַקאַוט קאַלאָריע איז ניט בלויז פּאַסיק פֿאַר ביגינערז - פֿאַר אַ ענדערונג קורץ ווערקאַוץ קענען טאָן כּמעט אַלעמען. פאַרענדיקן אַ 10-15 מינוט ווידעא פון זיין יקערדיק פּראָגראַם, און איר וועט קומען צו די געבעטן רעזולטאַט אפילו פאַסטער.
זען אויך: איבערבליק פון טריינינג באָב האַרפּער.