Top 10 בעסטער פּליאָמעטריק עקסערסייזיז: דער בעסטער וועג צו פאַרברענען פעט אַראָפּ.

פּליאָמעטריק טריינינג איז באזירט אויף דזשאַמפּינג עקסערסייזיז און איז אַימעד בייַ די אַנטוויקלונג פון גיכקייַט און מאַכט. פּליאָמעטריקס איז מער פאָלקס ווי פאַכמאַן אַטליץ (סקיערס, ספּרינטערס) און אַמאַטשערז. מיר פאָרשלאָגן די 10 בעסטער פּליאָמעטריק עקסערסייזיז צו דורכפירן אין שטוב.

די בענעפיץ פון פּליאָמעטריק טריינינג:

• פּליאָמעטריק טריינינג העלפּס צו אַנטוויקלען יקספּלאָוסיוו מוסקל שטאַרקייַט, אַטלעטיק מאַכט און אָפּרוף גיכקייַט.

• איר קענען אַ שעה פון אַזאַ אַ ווערקאַוט צו פאַרברענען 500-600 קאַלאָריעס און גיכקייַט דיין מאַטאַבאַליזאַם.

• פּליאָמעטריק מגילה כּמעט טאָן ניט ביישטייערן צו די צעשטערונג פון די מאַסאַלז, אַזוי איר וועט פאַרברענען פעט און פאָרעם די טעריין אין דער זעלביקער צייט.

• פּליאָמעטריקס איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן פון ברענען פעט אין דער נידעריקער גוף. אויב איר זענט זארגן וועגן פעט אויף די טייז, ברעעטשעס און סעללוליטע, טאָן אַזאַ עקסערסייזיז קעסיידער.

• פּליאָמעטריקס ימפּרוווז די פֿונקציע פון ​​מאַסאַלז, טענדאַנז און נערוועס. דאָס וועט לאָזן איר לויפן פאַסטער, שפּרינגען העכער און האַרדער צו שלאָגן.

• ליסטעד אונטן מגילה זענען נישט פֿאַר ביגינערז!

• פֿאַר מענטשן מיט כראָניש ינדזשעריז און חולאתן אין די דזשוינץ, פּליאָמעטריקס זענען נישט דיזייעראַבאַל.

פּליאָמעטריקס: שפּיץ 10 פאַרטיק ווערקאַוץ

1. פּליאָ לעגס פֿון מאַכט 90 מיט טאני האָרטאָן

אויב איר נאָר אָנהייבן פּליאָמעטריקס, פּרובירן צו אָנהייבן Plyo Legs מיט Tony Horton. דאָס איז אַ אַפאָרדאַבאַל פּראָגראַם וואָס איז פּאַסיק פֿאַר אַ ברייט קייט פון ינוואַלווד מענטשן. אין דעם ווידעא, טאני האט ינקלודעד בלויז די "ווערטיקאַל" פּליאָמעטריק געניטונג, און עס מאכט עס גרינגער צו ריסקעדזשול די קלאַס. די לעקציע לאַסץ 50 מינוט, אָבער אין די אָנהייב איר האָבן אַ לאַנג 10 מינוט ווערקאַוט. אין דערצו, טריינינג איז ביסלעכווייַז אויפגעטרייסלט דורך די ינטענסיטיאַזוי איר וועט בלייַבנ לעבן די לעקציע פֿון אָנהייב צו סוף. נאָך עקוויפּמענט איז נישט פארלאנגט.

• פּליאָ לעגס: 51 מינוט

לייענען מער וועגן מאַכט 90 ..

2. Plyo Fix פֿון 21 טאָג Fix מיט Autumn Calabrese

די פּליאָ פיקס איז אַן אנדער ברירה צו די פּשוט פּליאָמעטריק וואָס איז פּאַסיק פֿאַר די מערהייט פון פּראַקטישנערז. האַרבסט קאַלאַברעסע האט באשאפן אַ לעבן-דערמאָנען טריינינג: אַ געדויער פון בלויז 30 מינוט, מיט די ריכטיק אויסלייג און מיט ברייקס צווישן עקסערסייזיז. ערשטער איר האָבן צו וויטסטאַנד אַ ביסל "הייס" ראָונדסאָבער ביסלעכווייַז די ינטענסיטי פון די פּראָגראַם וועט אַראָפּגיין. איינער פון די גערלז ווייזט גרינג מאָדיפיקאַטיאָן פון עקסערסייזיז, אַזוי איר קענען שטענדיק פאַרפּאָשעטערן אַ לעקציע. טראַינינג אויך נעמט אָרט אָן נאָך עקוויפּמענט.

• פּליאָ פיקס: 32 מינוט

לייענען מער וועגן 21 טאָג פאַרריכטן ...

3. פאַרריכטן Plyo Fix Extreme פֿון Extreme מיט Autumn Calabrese

אויב איר האָט אויסגעוואַקסן Plyo Fix, עס איז צייט צו פּרובירן אַ מער אַוואַנסירטע פּליאָמעטריק פּראָגראַם מיט Autumn Calabrese. פּליאָ פיקס עקסטרעמע איז געבויט אויף אַ ענלעך פּרינציפּ: עטלעכע ראָונדס, אַ קורץ האַלטן צווישן עקסערסייזיז און די זעלבע 30 מינוט. אין דערצו, דאָס מאָל איר וואַרטן פֿאַר מער קאָמפּליצירט עקסערסייזיז אַן נאָך מאַסע געבן האַנטעלזוואָס זענען נישט געניצט אין דער ערשטער פּראָגראַם. טראַינינג איז נישט גרינג, אָבער אויב איר ווילן צו האָבן שלאַנק שיין לעגס און טאָונד גוף, איר האָבן צו אַרבעטן שווער. אין סדר צו פאַסילאַטייט די געניטונג, נעמען אַ ביסל וואָג פון דומבבעללס אָדער געניטונג אָן קיין וואָג.

• Plyo Fix עקסטרעמע: 31 מינוט

לייענען מער וועגן Fix Extreme ..

4. קאַמבאַט שוידער פּליאָ פֿון ליי מיללס

קלאַפּ פּליאָ קענען טאַקע קלאַפּ: די פּראָגראַם סטאַרץ זייער טשירפאַלי. מיט כמעט קיין וואַרעם-אַרויף ניו זילאַנד מאַנשאַפֿט פון טריינערז די מיללס וועט נעמען איר אַוועק אין פאַרקער פּליאָמעטריק מווומאַנץ. עקסערסייזיז זענען ריפּלייסט זייער געשווינד, איר וועט מאַך אונטער די פריילעך מוזיק מיט אַ ביסל סטאַפּס. אָבער, שוין אין דער צווייטער העלפט פון די פּראָגראַם די טעמפּאָ איז דיקריסט. אין מסקנא, איר וועט געפֿינען עטלעכע ייסאַמעטריק עקסערסייזיז וואָס וועט פארשטארקן די הצלחה. פֿאַר עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן אַ האַנטעל אָדער אַ לאַטקע פֿון דער רוט.

• קלאַפּ פּליאָ: 29 מינוט

לייענען מער וועגן קאַמבאַט ...

5. פּליאָמעטריק קאַרדיאָו קרייַז פֿון מעשוגאַס מיט שאָן ה

אָבער אויב איר ווילט טאַקע פּליאָמעטריק דאָזע, פּרוּווט Plyometric Cardio Circuit פֿון Insanity. אפֿשר דער ערשטער מאָל איר וועט נישט קענען צו וויטסטאַנד דעם געניטונג פון אָנהייב צו סוף, אָבער מיט יעדער נייַ אַקאַמפּלישמאַנט איר וועט פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן. שאָן ה ווייסט ווי איר קענען באַקומען 100% אַרבעט. עקסעמפּטיאָנס: איר וועט געבן אַלץ ביז די לעצטע רגע פון ​​די לעקציע. אָבער אויב איר שוין הצלחה מיט דעם פּראָגראַם, פּרובירן אַ מער אַוואַנסירטע געניטונג פֿון די רגע חודש פון מעשוגאַס - Max Interval Plyo. ינוואַנטאָרי איר טאָן ניט דאַרפֿן.

• פּליאָמעטריק קאַרדיאָו קרייַז: 42 מינוט
• מאַקס ינטערוואַל פּליאָ: 55 מינוט

לייענען מער וועגן Insanity ...

6. פּליאָ שרעד פון UFC Fit מיט Mike Dolce

פּליאָ שרעד - דאָס איז אן אנדער ווערסיע פון ​​פּליאָמעטריק וואָג אָנווער. דער מחבר איז אַ באוווסטער קאָוטש ממאַ פייטערז מייק דאָלסע. די פּראָגראַם איז געהאלטן אין 5 ראָונדס, און די סעלעקציע פון ​​עקסערסייזיז קענען ניט זיין גערופֿן פּשוט. אויב איר דורכפירן דעם טריינינג, איר זאָל נישט יבערשרעקן עטלעכע בורפּעעס, שטופּן-אַפּס און שפּרינגען אויף איין פוס ווייַל איר זענט ווארטן פֿאַר פּליאָ שרעד קאָמפּליצירט ווערסיעס פון די באַקאַנטע געניטונג. טראָץ דעם, די ווערקאַוט איז ספּערינג אין קורס. נאָך עקוויפּמענט איז נישט פארלאנגט.

• פּליאָ שרעד: 39 מינוט

לייענען מער וועגן UFC Fit ..

7. האַמער פּליאָמעטריקס פון די מאַסטערס האַמער און דלאָט מיט סאַגי קאַלעוו

מיר קענען זאָגן אַז די ימפּלאַמענטיישאַן פון די האַמער פּליאָמעטריקס, איר דאַרפֿן אַדישנאַל עקוויפּמענט: קאַסטן יקספּאַנדערז אָדער שלעפּן-אַרויף באַר, און פּרעפעראַבלי אַ באַנק (כאָטש איר קענען טאָן אָן עס). דאָ איר וועט אויך געפֿינען אַן ימפּרעסיוו סעלעקציע פון ​​פּליאָמעטריק עקסערסייזיזוואָס זענען דורכגעקאָכט אין הויך גיכקייַט. ברייקס צווישן די עקסערסייזיז און די קורץ געדויער וועט העלפֿן איר צו באַקומען טריינינג פון אָנהייב צו סוף. אָבער געדענקען אַז האַמער פּליאָמעטריקס (ווי די גאנצע פּראָגראַם פון די מאַסטערס) איז בלויז פּאַסיק פֿאַר טריינד מענטשן.

• האַמער פּליאָמעטריקס: 26 מינוט

לייענען מער וועגן די מאַסטערס האַמער און דלאָט.

8. פּליאָמעטריקס פֿון P90x מיט Tony Horton

Plyo Legs, וואָס מיר האָבן דערמאנט אין די אָנהייב פון די אַרטיקל, קענען ווערן באטראכט ווי אַ פּריפּעראַטאָרי פּראָגראַם פֿאַר Plyometrics פֿון P90x. טאני האָרטאָן ניצט ווידער די ווערטיקאַל געניטונג און גיט די פיס, אָבער די קאַמפּלעקסיטי פון דעם פּליאָמעטריק איז פיל העכער. טראַינינג איז אויף די העכערונג, פון די לאָואַסט קורס צו דעם העכסטן. אָבער טאָן ניט זאָרג, די אָלטערניישאַן פון אינטענסיווע און שטיל געניטונג ווידעאָטהרעעזאָמע קענען ניט זיין גערופֿן גאָר שווער. צו פירן דעם פּראָגראַם איר טאָן ניט דאַרפֿן נאָך עקוויפּמענט, אָבער אַ ביסל פון די עקסערסייזיז טאָני ניצט אַ שטול אָדער בענקל (איר קענען טאָן אָן זיי).

• פּליאָמעטריקס: 59 מינוט

לייענען מער וועגן P90x ..

9. ריין ווילפּאַוער אָדער דריפּן פֿון Weider Ruthless סטיוו Uria

אָבער אויב איר טאָן נישט וועלן צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט פֿאַר טויגיקייט, איר וועט ווי דער פּראָגראַם איז Weider Ruthless. Steve Uria האט דעוועלאָפּעד אַ סכום פון 20-מינוט ווידיאס פֿאַר וואָג אָנווער און שלאַנק פאָרעם. די פּראָגראַם כולל 20 פאַרשידענע קלאסן, אָבער די מערסט טיף פּליאָמעטריקס אין דער געניטונג פון פּורע ווילפּאָווער און דריפּ, איר וואַרטן פֿאַר איר. אַנלייקלי עקסערסייזיז פון סטיוו ויסקומען זייער אָריגינעל און טשיקאַווע, אָבער זיי מאַכן זייער אַרבעט. איר וועט פאַרברענען פעט, פאַרשטייַפן מוסקל און פֿאַרבעסערן זייער גשמיות פאָרעם. די ינוואַנטאָרי איז ניט דארף.

• פּורע ווילפּאַוער: 20 מינוט
• דריפּן: 21 מינוט

לייענען מער וועגן Weider Ruthless ..

10. גריט פּליאָ פֿון ליי מיללס

Grit Plyo - ינטערוואַלז מיט הויך ינטענסיטי איז אַ האַלב שעה פּראָגראַם. טריינערז די מיללס האָבן דעוועלאָפּעד קלאסן וואָס וועט פירן איר צו די מאַקסימום רעזולטאַט אין אַ קורץ צייט. איר וועט בייַטן די שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר פאַרשידענע מוסקל גרופּעס און פּליאָמעטריק עקסערסייזיז פֿאַר גיכקייַט און ענדעראַנס. דער בעסטער טייל איז אַז די ריליסיז גריט פּליאָ קומען אויס קעסיידער (יעדער 3 חדשים), אַזוי די פּראָגראַם קען נישט האָבן באָרד. צו לערנען איר דאַרפֿן אַ לאַטקע פֿון אַ באַר אָדער האַנטעל. אין עטלעכע אויסגאבעס, איר דאַרפֿן אַן נאָך שריט-אַרויף פּלאַטפאָרמע.

• גריט פּליאָ: 30 מינוט

מער גריט ..

אויב איר ווילט מאַכן דיין גוף, פֿאַרבעסערן דיין גשמיות פאָרשטעלונג, פאַרברענען פעט איבער די גוף און ספּעציעל אין די לעגס, מאַכן עס אַ הערשן צו קעסיידער אָנטייל נעמען אין פּליאָמעטריק עקסערסייזיז. פֿאַר סטאַרטערס, איר קענען פּרובירן Plyo Fix, Shock Plyo אָדער Plyo Legs און דאַן ביסלעכווייַז גיין צו מער קאָמפּליצירט מגילה.

לייענען אויך: Top 10 שטאַרקייט טריינינג אין שטוב פֿאַר 30 מינוט.