קאַלקולאַטאָרס צו רעכענען קאַלאָריעס, פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ

די יזיאַסט וועג צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג איז עסנוואַרג מיט אַ קאַלאָריע דעפיציט. אָבער איר דאַרפֿן צו וויסן דיין קורס און רעכענען עס איז נישט שטענדיק גרינג.

מיר פאָרשלאָגן אָנליין אָנליין קאַלקולאַטאָרס צו רעכענען קאַלאָריעס, פּראָטעין, קאַרבס און פאַץ מיט וואָס איר וועט קענען צו געפֿינען דיין קורס KBZHU אין ווייניק קליקס. איר דאַרפֿן צו אַרייַן דיין וואָג, הייך, עלטער, קורס פון גשמיות טעטיקייט, די פּראָצענט פון די דעפיציט / רעשט, און איר וועט באַקומען די לעצט ווערט פון קאַלאָריעס און גרייט וואַלועס פון פּפק (פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ), און איר ווילן צו נאָכפאָלגן .

קאַלאָריע פּענסיע: אָנליין קאַלקולאַטאָר

צו רעכענען די קורס פון קאַלאָריע, איר דאַרפֿן צו וויסן די פאלגענדע אינפֿאָרמאַציע:

• וואָג (אין קג)
• הייך (אין סענטימעטער)
• עלטער
• די אַקטיוויטי קאָואַפישאַנט
• דער פּראָצענט פון דעפיציט אָדער רעשט

נאָך אַרייַן וואַלועס, איר באַקומען די פאלגענדע:

• קאַלאָריע פּענסיע פֿאַר וואָג אָנווער (קאַלאָריע דעפיציט)
• ינטייק פון קאַלאָריעס צו שטיצן וואָג
• ינטייק קאַלאָריעס צו געווינען וואָג (אַ קאַלאָריע רעשט)

ווי צו באַשליסן די אַקטיוויטי קאָואַפישאַנט:

• 1,2 - מינימאַל טעטיקייט (פעלן פון געניטונג, זיציק אַרבעט, נידעריק באַוועגונג)
• א 1.375 - ליכט טעטיקייט (ליכט געניטונג אָדער גייט, קליין טעגלעך טעטיקייט בעשאַס דעם טאָג)
• 1,46 - דורכשניטלעך טעטיקייט (ווערקאַוט 4-5 מאל אַ וואָך, גוט טעטיקייט פֿאַר די טאָג)
• 1,55 - אַקטיוויטעט אויבן די דורכשניטלעך (אַ טיף ווערקאַוט 5-6 מאל אַ וואָך, גוט טעטיקייט פֿאַר די טאָג)
• 1.64 - געוואקסן טעטיקייט (טעגלעך ווערקאַוץ, הויך טאָגטיי טעטיקייט)
• 1,72 - הויך טעטיקייט (טעגלעך הינטער-טיף געניטונג און אַ הויך טעגלעך טעטיקייט)
• 1.9 - זייער הויך טעטיקייט (יוזשאַוואַלי מיר רעדן וועגן אַטליץ אין אַ צייט פון קאַמפּעטיטיוו טעטיקייט)

ווען איר באַשליסן די טעטיקייט, איר זאָל נעמען מער געניטונג און גאַנץ טעגלעך טעטיקייט (אַרבעט, פאַרקער בעשאַס דעם טאָג, אנדערע טעטיקייט) פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר טריינז 3 מאָל אַ וואָך פֿאַר 60 מינוט אין אַ דורכשניטלעך גאַנג, אָבער דער גרעסערע טייל פון אַ טאָג אַקשלי פארבראכט אין אַ זיצן שטעלע, איר קלייַבן מינימאַל טעטיקייט. אויב אַנדערש איז אַנדערש, מיר קלייַבן די עסטימאַטעד דורכשניטלעך טעטיקייט פּער טאָג אין אַ וואָך.

ווי צו באַשליסן די פּראָצענט פון דעפיציט אָדער רעשט:

• אין פעליקייַט, מיר רעקאָמענדירן צו נעמען 20%.
• אויב איר טאָן נישט וועלן צו פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון וואָג אָנווער אָדער וואָג געווינען, קלייַבן 10-15%.
• אויב BMI (דער גוף מאַסע אינדעקס) גרעסער ווי 30, מיר קענען נעמען די דעפיציט פון 25-30% (נאָך נאָרמאַלייזינג וואָג, רעדוצירן די דעפיציט צו 20%).

ביטע טאָן אַז די קאַלאָריעס קאַלאָריעס פֿאַר מענטשן און פרויען זענען אַנדערש. פֿעלדער אנגעצייכנט מיט אַן אַסטעריסק זענען פארלאנגט. קאַלאָריע פּענסיע איז גלייך קאַלקיאַלייטיד פֿאַר וואָג אָנווער (קאַלאָריע דעפיציט) צו געווינען וואָג (אַ קאַלאָריע רעשט) צו טייַנען / טייַנען וואָג. איר קלייַבן די ווערט דיפּענדינג אויף דיין צילן.

ריכטיק נוטרישאַן: ווי צו אָנהייבן שריט דורך שריט

ינטייק קאַלאָריעס קאַלקיאַלייטיד דורך די האַרריס-בענעדיקט יקווייזשאַן, עס איז אנערקענט ווי די מערסט פּינטלעך צו דאַטע. לייענען מער וועגן די וואַלועס פון דעם פאָרמולע, זען דעם אַרטיקל וועגן קאַונטינג קאַלאָריעס.

Norma PFC :: אָנליין קאַלקולאַטאָר

נאָך קאַלקיאַלייטינג קאַלאָריעס, איר דאַרפֿן צו רעכענען BDIM. כּדי צו באַשליסן וואָס סומע פון ​​פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ און פעט מיט דיין קאַלאָריע ינטייק, איר מוזן ערשטער וויסן די פּראָצענט פאַרשפּרייטונג פון די פּפק.

דער נאָרמאַל און רעקאַמענדיד אָפּציע BDIM:

• פּראָטעין: 30%
• פאַץ: 30%
• קאַרבאָוכיידרייץ: 40%

PFC 30/30/40 איז דער קלאַסיש ווערסיע פון ​​די PFC פאַרשפּרייטונג, וואָס איז רעקאַמענדיד אויב איר טאָן ניט באַן אָדער געניטונג פֿאַר אַלגעמיינע וואָג אָנווער און גוף טאָן (אין שטוב, אין גרופּע קלאסן אָדער אין אַ ספּאָרטזאַל מיט נידעריק וואָג ווייץ).

אנדערע פאַרשפּרייטונג אָפּציעס BDIM איז בעסטער געניצט אויב איר זענט שוין סאַווי אין די וועג פון גוף קאַנסטראַקשאַן אָדער, נאָך באַראַטונג מיט די קאַרעטע.

PFC אָפּציע פֿאַר פּראַקטיסינג ספּאָרט און ארבעטן אויף די טעריין:

• פּראָטעינס: 40%
• פאַץ: קסנומקס-קסנומקס%
• קאַרבאָוכיידרייץ: קסנומקס-קסנומקס%

PFC אָפּציע פֿאַר פּראַקטיסינג ספּאָרט און אַ פּלאַץ פון אַרבעט:

• פּראָטעין: 30-40%
• פאַץ: קסנומקס-קסנומקס%
• קאַרבס: 40-50%

ביטע טאָן, די טיש איר אַרייַן אַ פּראָצענט בלויז פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ זענען אויטאָמאַטיש קאַלקיאַלייטיד באזירט אויף די גאַנץ סומע פון ​​די דריי ינדאַקייטערז BDIM = 100%. איר אויך דאַרפֿן צו אַרייַן דיין טעגלעך קאַלאָריעס (די פעליקייַט איז 1600 קייקאַל).

מיר אויך רעקאָמענדירן איר צו לייענען אונדזער אנדערע אַרטיקלען וועגן דערנערונג:

• קאַונטינג קאַלאָריעס: ווו צו אָנהייבן דעטאַילס?
• אַלע וועגן קאַרבאָוכיידרייץ: פּשוט און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר וואָג אָנווער
• געהעריק דערנערונג: די מערסט פולשטענדיק פירן צו די יבערגאַנג צו פּפּ
• 5 הויפּט מיטס פֿאַר וואָג אָנווער מעטהאָדס