ברייקטרו ווייץ

ריר די ווייץ - טעכניק עקסערסייזיז:

1. שטיין גלייַך מיט פֿיס ברייט ווי די אַקסל שורה. נעמען דומבבעללס אין הענט. הענט זאָל זיין רילאַקסט.
2. ברענגען ווייץ פֿאַר לעגס, צו געבן מאַקסימום אַקסעלעריישאַן און צי אָן בענדינג די עלבאָוז, כאַפּן זיי איבער דיין קאָפּ.
3. שטעלן דיין הענט אַראָפּ און בענדינג זיי נעמען ווייץ פֿאַר לעגס.
4. איבערחזרן די געניטונג.