ינהאַלט
וואָרקאָוט לעסלי סאַנסאָנע האט פארדינט ווערלדווייד הצלחה רעכט צו זיין פּאַשטעס, אַוויילאַבילאַטי און עפעקטיווקייַט. זיי זענען גרויס זייער ווייַט פון ספּאָרט מענטשן און אפילו יענע וואָס זענען קאָנטראַינדיקאַטעד אין שטרענג דרוק. אַלע איר דאַרפֿן צו פיר מיט לעסלי, דאָס איז צו קענען צו גיין.
אין די האַרץ פון זייַן מגילה איז שנעל גיין, וואָס איז אַ גרויס וועג צו וואָג אָנווער און פעט ברענען. ערשטער, איר וועט אַרומפאָרן 1 מייל פּער טאָג, אָבער ווען איר וואַקסן דיין ענדעראַנס דיסטאַנסע און גאַנג פון טריינינג וועט פאַרגרעסערן.
פֿאַר איר צו קענען צו באַשליסן פֿאַר זיך וואָס ווערקאַוט לעסלי סאַנסאָנע זאָל אָנהייבן, איך רעקאָמענדירן איר צו לייענען אַ קורץ רעצענזיע פון זייַן מגילה. די לינקס אין דעם טיטל איר קענען גיין צו אַ דיטיילד באַשרייַבונג פון די קלאסן.
ווי צו אָנהייבן אַ לעסלי סאַנסאָנע: אַן איבערבליק פון מגילה
1. לעצט 5 טאָג גיין פּלאַן (אָן לאַגער)
לעצט 5 טאָג גיין פּלאַן - דעם פּראָגראַם, וואָס כולל פינף ווערקאַוץ פֿאַר 1 מייל. עס איז גלייַך צו אָנהייבן מיט אַ שנעל גיין לעסלי סאַנסאָנע. דער געדויער פון די סעשאַנז פון 10-12 מינוט, איר וועט גיין מיט אַ גיכקייַט פון 8 קילאמעטער / ה און באַקומען אין דעם צייַט, די ווייַטקייט איז עקוויוואַלענט צו 1.6 קילאמעטער. אַלע פינף ווערקאַוץ זענען וועגן דער זעלביקער מדרגה פון קאַמפּלעקסיטי: איר קענען בייַטנ לויט דער ריי זיי אָדער פאַרבינדן עטלעכע, אויב אַלאַוז ענדעראַנס.
לייענען מער וועגן Ultimate 5 Day Walk Plan ...
2. גיין אין שטוב (1 צו 4 מייל)
נאָך גיין 1 מייל אַ טאָג וועט ויסקומען צו שוואַך אַ מאַסע, איר קענען מאַך אויף צו מער ווערקאַוץ פון לעסלי סאַנסאָנע. די פּראָגראַם גייט היים כולל 6 פאַרשידענע ווערקאַוץ: פון 1 צו 4 מייל. דער געדויער פון טריינינג פון 20 מינוט צו 1 שעה, זיי זענען אַנדערש אין די ינטענסיטי און קייט פון עקסערסייזיז. פֿאַר עטלעכע עקסערסייזיז איר וועט דאַרפֿן אַ ספּעציעל קלאַפּ אַבזאָרבער פֿאַר די פֿיס, וואָס העלפּס צו אַרבעטן די מאַסאַלז, אָבער עס קענען זיין ריפּלייסט דורך אַסיסטאַנט ויסריכט.
לייענען מער וועגן גיין אין שטוב ...
3. גיין אַוועק די פונט עקספּרעסס (מיט גומע טייפּ)
לעסלי איז טריינג צו דיווערסאַפיי הויזגעזינד טריפּס, דעריבער אַרייַנציען מגילה פון פאַרשידן ספּאָרט ויסריכט. פֿאַר בייַשפּיל, אין דעם קאָמפּלעקס פון Walk Away די פּאָונדס עקספּרעסס עס ניצט גומע (גומע באַנד), וואָס העלפּס צו דזשענטלי און בעשאָלעם אַרבעט צו פארשטארקן מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן סטרעטשינג. דער פּראָגראַם באשטייט פון דריי ווערקאַוץ: 1 מייל, 2 מייל, 3 מייל. בריסק גיין מיט לעסלי סאַנסאָנע וועט ניט בלויז פֿאַרבעסערן דיין פאָרעם, אָבער וועט באַשולדיקן איר מיט ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג.
לייענען מער וועגן Walk Away the Pounds Express ...
4. גיין אַוועק די פונט עקספּרעסס (מיט דאַמבבעללס)
צו קאָמפּליצירן די טריינינג און עפעקטיווקייַט פון גיין לעסלי סאַנסאָנע אָפפערס צו נוצן דאַמבבעללס. עקסערסייזיז מיט קליין ווייץ (1 קג) וועט העלפן צו געבן דיין מאַסאַלז טאָן און פאַרברענען עקסטרע קאַלאָריעס. די פּראָגראַם גייט היים מיט דאַמבבעללס אויך כולל דריי טריינינג סעשאַנז: פון 1 צו 3 מייל. היטטינג די וידעפדיק וואָג אין דער זעלביקער צייַט עראָוביק און פאַנגקשאַנאַל מאַסע, איר וועט קענען צו דערגרייכן די שליימעסדיק פיגור אין די שאָרטיסט מעגלעך צייט.
לייענען מער וועגן Walk Away the Pounds Express ...
5. 5 מייל (דרייַ טריינינג סעשאַנז פֿאַר 5 מייל)
אויב איר קענען פירן זיך צו דער גרופּע ינוואַלווד אין אַוואַנסירטע, איר קענען אָנהייבן די גיין פון לעסלי סאַנסאָנע פֿאַר 5 מייל. שטימען, ניט שלעכט צו צולייגן אַ טעגלעך הויזגעזינד טריפּס, די מיילידזש יקסידז 8 קילאמעטער. וואָרקאָוט פֿאַר 5 מייל לעצטע פון 1 צו 1.5 שעה דיפּענדינג אויף די ינטענסיטי פון די גיין. אין צוויי פון די דריי פארגעלייגט מגילה, לעסלי אָפפערס צו נוצן אַ גומע באַנד פֿאַר נאָך מאַסע.
לייענען מער וועגן 5 מייל ...
צווישן ווערקאַוץ לעסלי סאַנסאָנע אַלעמען וועט קענען צו געפֿינען אַ פּאַסיק קאַמפּלעקסיטי קלאסן. צי איר טראַכטן אַז עס איז נישט באשאפן פֿאַר אַן אַקטיוו לייפסטייל? לעסלי סאַנסאָנע וועט צעוואָרפן דיין ספקות און פירז.
זען אויך: איבערבליק פון אַלע טריינינג Janet Jenkins.