ינהאַלט
גוף קאָמבאַט איז אַ טיף קאַרדיאָו ווערקאַוט דעוועלאָפּעד דורך אַ גרופּע פון באַוווסט ניו זילאַנד קאָוטשיז אין די ליי מיללס. נאָך די הצלחה פון דעם פּראָגראַם מיט אַ באַרבעל גוף פּאַמפּ, טריינערז אנגעהויבן צו טראַכטן אין דער ריכטונג פון עראָוביק קלאסן. אַזוי אין 2000, די טריינינג גוף קאַמבאַט, וואָס טייקעף פארדינט פּאָפּולאַריטעט אין דער טויגיקייט וועלט.
דערווייַל די פּראָגראַם גוף קאָמבאַט איז פאַרקנאַסט אין מער ווי 96 לענדער. צוזאַמען מיט Body Pump (געניטונג מיט ווייץ), Body Combat איז די מערסט מצליח פּרויעקט פון די ניו זילאַנד טריינער Les Mills.
וואָרקאָוט גוף קאַמבאַט איז דורכגעקאָכט דורך גרופּע עקסערסייזיז און זענען אַ גאַנג פון מווומאַנץ פון פאַרשידענע מאַרשאַל קונסט וואָס זענען קאַמביינד מיט אַ פּשוט קאָריאַגראַפי אונטער די פּאַטעטיש מוזיק. איר וועט באַן די גאנצע גוף (געווער, פּלייצעס, צוריק, בויך, הינטן און לעגס) און אַנטוויקלען בייגיקייט, שטאַרקייט, קאָואָרדאַניישאַן און קאַרדיאָווואַסקיאַלער ענדעראַנס.
וועגן פּראָגראַם גוף קאָמבאַט
גוף קאַמבאַט איז אַ עראָוביק ווערקאַוט וואָס וועט ברענגען דיין גוף אין פאָרעם אין רעקאָרד צייט. די פּראָגראַם איז דעוועלאָפּעד אויף דער באזע פון אַזאַ מאַרשאַל קונסט ווי טאַעקוואָנדאָ, קאַראַטע, קאַפּאָעיראַ, מוייַ טייַלענדיש (טייַלענדיש באָקסינג), טיי קיי, באָקסינג. די פּראַל פון די קאָמבינאַציע פון די פאַרשידן מווומאַנץ מאכט געניטונג עפעקטיוו נישט בלויז פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער אויך פֿאַר די אַנטוויקלונג פון דיין בייגיקייט, פלינקייַט און קאָואָרדאַניישאַן. איר וועט פאַרלירן וואָג, פארשטארקן דיין מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און קאָואָרדאַניישאַן, באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט און סעללוליטע קענען אַנטוויקלען ענדעראַנס.
גוף קאַמבאַט רעפערס צו קאַרדיאָו ווערקאַוץ, און מיט די הילף פון דעם פּראָגראַם איר פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער פונקציאָנירן און פאַרגרעסערן דיין סטיימז. אָבער, מיר מוזן פֿאַרשטיין אַז די מאַסע איר וועט באַקומען זייער ערנסט, אַזוי איר זאָל זיין געזונט צוגעגרייט. אויב איר האָט שווער מיט אפילו פּשוט עראָוביק עקסערסייזיז (דזשאַגינג, דאַנסינג), עס איז מסתּמא אַז די גוף קאַמבאַט איז נאָך אַ דאָנטינג אַרבעט. ידעאַללי, גיין פֿאַר איין פּראָצעס לעקציע צו אַססעסס דיין גרייטקייַט פֿאַר די פּראָגראַם.
פּראָגראַם גוף קאָמבאַט לאַסץ 55 מינוט. דער קאָמפּלעקס איז באגלייט דורך 10 מוזיק טראַקס: 1 וואַרעם-אַרויף שפּור, 8-שפּור פֿאַר די הויפּט סעשאַנז און 1 שפּור פֿאַר סטרעטשינג. עס איז אויך אַ קורץ פֿאָרמאַט פֿאַר 45 מינוט גרופּע, אין וואָס די קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן איז כּמעט גלייַך צו די צייט קלאַס אויף די קאָסט פון רידוסט פרייַע צייַט. אָבער, אין די טויגיקייט רומז אָפט האָבן 55 מינוט. רובֿ פון די עקסערסייזיז באָדי קאָמבאַט זענען קאַמבאַניישאַנז פון פּאַנטשיז און קיקס.
ווי אָפט זאָל איך מאַכן באָדי קאָמבאַט צו באַקומען אַ גוטע פאָרעם? עס דעפּענדס אויף דיין גאָולז. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, געניטונג פּראָגראַם 2-3 מאל אַ וואָך און געהעריק דערנערונג. אויב איר ווילט צו מאַכן אַ שיין רעליעף פון דעם גוף, מיר רעקאָמענדירן איר צו בייַטנ לויט דער ריי גוף קאָמבאַט מיט אן אנדער זיכערהייט פּראָגראַם, אַזאַ ווי באָדי פּאַמפּ. זיי קאַמפּלאַמאַנץ בישליימעס יעדער אנדערע, אַזוי איר טאָן ניט דאַרפֿן צו קומען מיט אַ יחיד לעקציע פּלאַן. Les Mills האט באשאפן די שליימעסדיק קאָמבינאַציע פון שטאַרקייט און עראָוביק געניטונג.
באָדי קאָמבאַט איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר שוואַנגער ווייבער, מענטשן מיט שלאָס פּראָבלעמס און דעם בייַזייַן פון האַרץ קרענק אָדער כייפּערטענשאַן. טראַינינג פּראָגראַם באָדיקאָמבאַט באשטימט דאַרפֿן צו האָבן ספּאָרט ספּאָרט שיכלעך, אויב איר טאָן ניט וועלן צו זיין ינדזשערד אין די לויף פון באַשעפטיקונג.
שפּיץ 20 פרויען ס פליסנדיק שיכלעך פֿאַר טויגיקייט
די פּראָס און קאָנס פון טריינינג באָדי קאָמבאַט
ווי קיין אנדערע פּראָגראַם, Body Combat האט זיין אַדוואַנטידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז. איידער איר אָנהייבן צו טאָן, זיין זיכער צו פונאַנדערקלייַבן די פּראָס און קאָנס פון דעם ווערקאַוט פון Les Mills.
פּראָס:
- גוף קאַמבאַט העלפּס פאַרברענען וידעפדיק פעט, פֿאַרבעסערן די מאַטאַבאַליזאַם, פאַרשטייַפן דעם גוף און רעדוצירן דעם באַנד.
- אַזאַ עקסערסייזיז אַנטוויקלען גרויס ענדעראַנס און פארשטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
- עקסערסייזיז וואָס זענען געניצט אין גוף קאָמבאַט, גאַנץ פּשוט און סטרייטפאָרווערד. עס וועט נישט זיין אַ קאָמפּלעקס פון ליגאַמאַנץ, די עקסערסייזיז זענען זייער גרינג צו נאָכפאָלגן.
- איין ווערקאַוט איר קענען ברענען קסנומקס קאַלאָריעס. דאָס איז רעכט צו דער אָלטערניישאַן פון טיף מווומאַנץ וואָס ינקאָרפּערייט אַלע די מאַסאַלז אין דיין גוף.
- די פּראָגראַם איז דערהייַנטיקט קעסיידער, יעדער גרופּע פון טריינער ליי מיללס יעדער דריי חדשים שאַפֿן נייַע ריליסיז פון גוף קאַמבאַט מיט דערהייַנטיקט מווומאַנץ און מוזיק. דיין גוף האט נישט האָבן צייַט צו אַדאַפּט צו די מאַסע, און דערפֿאַר קלאסן ווערן אפילו מער עפעקטיוו.
- די טריינינג אַנטוויקלען דיין קאָואָרדאַניישאַן און בייגיקייט, ימפּרוווז האַלטנ זיך און סטרענגטאַנז די רוקנביין.
- גוף קאַמבאַט איז ממש באשאפן צו פאַרבינדן עס מיט שטאַרקייט טריינינג באָדי פּאַמפּ. אויב איר נאָכפאָלגן די מגילה פֿון Les Mills, איר וועט פירן זיך אין גרויס פאָרעם.
דיסאַדוואַנטידזשיז און לימיטיישאַנז:
- טראַינינג איז זייער טיף, ניט אַלעמען ינוואַלווד אין עס אַ ערנסט דרוק אויף דעם גוף, ספּעציעל די האַרץ.
- די עראָוביק פּראָגראַם איז דיזיינד מער פֿאַר וואָג אָנווער ווי מוסקל פֿאַרשטאַרקונג. אויב איר ווילט צו קויפן אַ שיין רעליעף פון דעם גוף, דער גוף קאָמבאַט איז בעסער צו פאַרבינדן מיט שטאַרקייט טריינינג.
- דיזייראַבאַל צו אָנהייבן אַ פּראָגראַם פֿאַר יענע וואָס האָבן קיין פראבלעמען מיט די רוקנביין אָדער דזשוינץ.
- גוף קאַמבאַט פאַרשידענע ניט-נאָרמאַל עקסערסייזיז. עס וועט נישט זיין אַ טראדיציאנעלן שפּרינגען און פליסנדיק אין פּלאַץ וואָס מיר געוויינט אויף קאַרדיאָו עקסערסייזיז. א געמיש פון עטלעכע טייפּס פון מאַרשאַל קונסט קען נישט פּאַסן צו אַלעמען.
- ופמערקזאַמקייט! אַזאַ אַ טיף ווערקאַוט ווי באָדי קאָמבאַט איז ינקאַמפּאַטאַבאַל מיט אַ נידעריק קאַלאָריע דיעטע. מיט אַזאַ אַ ערנסט מאַסע איר דאַרפֿן אַ באַלאַנסט דיעטע.
גוף קאַמבאַט - אַן אידעאל געניטונג אויב איר זוכט פֿאַר קוואַליטעט קאַרדיאָו מאַסע. עס איז מער טיף און מער שפּאַס ווי, למשל, טריינינג אויף די יליפּס און די טרעדמיל, צו דער זעלביקער ניצט צו אַ גרעסער פאַרשיידנקייַט פון מאַסאַלז. רעזולטאַטן פון דעם פּראָגראַם קענען זיין קענטיק אויף דיין גוף נאָך דריי-פיר וואָכן פון רעגולער קלאסן.
TOP 50 קאָוטשיז אויף יאָוטובע: אונדזער סעלעקציע