וואָס קען זיין מער מענטש ווי צו פילן אַ קאַפּ אין מאָראַל פון צייט צו צייט ... דעפּענדינג אויף דעם מענטש, מער אָדער ווייניקער שפּירעוודיק צו ליכט, דאָס קען פּאַסירן מער אָפט אין ווינטער ווי אין זומער. סייַ ווי סייַ, עס זענען עטלעכע וועגן צו ריגיין אונדזער ענטוזיאַזם און פרייד, דורך זיך, דורך נאָכפאָלגן די פאלגענדע עצות.

אַנטדעקן אין דעם אַרטיקל אַלע אונדזער עצות צו געפֿינען אַ שמייכל אויף אַ סאַסטיינאַבאַל וועג.

דעפּענדינג אויף ווי איר פילן און די אָפטקייַט פון די בלוז, מיר וועלן נישט רעאַגירן אין די זעלבע וועג. אמת דעפּרעסיע איז וואַסטלי אַנדערש פון גייט פארביי בלוז.

דער חילוק ליגט אין דער געדויער דער הויפּט אין אַטאַטודז: בלייַביק אָנווער פון אינטערעס אין קיין טעטיקייט, טוישן אין וואָג און שלאָפן געוווינהייטן, טיף ומעט רובֿ פון די צייט מיט טשאַנגינג שטימונגען, שוועריקייט קאַנסאַנטריישאַן, ספּעציעל אין אַרבעט.

אויב די עלעמענטן אָנהאַלטן איבער צייַט, עס איז קעדייַיק צו באַראַטנ זיך אַ געזונט פאַכמאַן געשווינד, אָן כעזאַטיישאַן צו דערמאָנען אַלע די סימפּטאָמס. אין דעם פאַל פון דעפּרעסיע, דיין וועט אַליין און די גוטע ווערטער פון די אַרום איר זענען נישט גענוג, און דאָס איז נאָרמאַל.

אויב די סימפּטאָמס זענען צייַטווייַליק, מיר רעדן פון דעפּרעסיע, וואָס מיר קענען באַקומען אַליין, מיט די הילף פון עטלעכע געדאנקען.

גשמיות טעטיקייט

ווען די פינצטער געדאנקען זענען מער סך, עס איז אָפט אַ קשיא פון שטעלן דעם גוף צוריק אויף די וועג ערשטער. פּלייינג ספּאָרט מאכט איר פילן בעסער אין דיין גוף און דעריבער אין דיין קאָפּ. דער מאַרך טריגערז די ויסשיידונג פון ענדאָרפינז און סעראַטאָונין (נאַטירלעך אַנטידיפּרעסאַנט) בעשאַס גשמיות יגזערשאַן, אַלאַוינג דעם אָנגענעם געפיל פון יופאָריאַ ווען איינער איז אין פול ספּאָרט. ספּאָרט אויך בויען בטחון און זיך-שאַצן.

ויסשטעלן זיך צו טאָגליכט

עס איז ניט צופאַל אַז מיר אָפט פילן מער דערשלאָגן אין ווינטער, ווען די טעג זענען קירצער. טאָגליכט איז יקערדיק פֿאַר גוט מאָראַל. עס איז נייטיק צו זיין יקספּאָוזד פֿאַר מער ווי אַ שעה פּער טאָג, אַנדערש דער גוף פאַנגקשאַנז ווי אויב עס איז נאַכט אַלע די צייַט, מיט זיין פעלן פון ענערגיע און סלאָוער מאַטאַבאַליזאַם. די מערסט עפעקטיוו אין דער מאָרגן אָדער מיטאָגצייַט, די זונשייַן וועט לאָזן איר צו ריטשאַרדזש דיין וויטאַמין די באַטעריז און האַלטן ויסגעצייכנט מאָראַל.

עסן אין אַ באַלאַנסט וועג

צוזאמען מיט פיזיש טעטיקייט, עסן געזונט און זאָרגן פֿאַר זיך, ניט צו דערמאָנען די פאַרגעניגן פון עסן, איז אן אנדער יקערדיק אַספּעקט פון מיינטיינינג אַ positive שטאַט פון גייַסט. פאַוואָר פריש פירות, ספּעציעל פֿאַר דיין סנאַקס, און האַלטן אין זינען צו צוגרייטן פֿאַר מילז "טרייאַנגגיאַלער" פּלאַטעס, מיט פּראָטעינס (פיש, פלייש, עגגס, אאז"ו ו), וועדזשטאַבאַלז און קראָכמאַל. זיכער פודז זענען ספּעציעל רעקאַמענדיד אין פאַל פון צייַטווייַליק דעפּרעסיע, ווייַל זיי אַנטהאַלטן וויכטיק מינעראַלס פֿאַר דעם מאַרך, אין גרויס קוואַנטאַטיז.

אַזוי, אויב איר זוכט צו באַרויקן גרויס מידקייַט און יריטאַבילאַטי, פּלאָמבירן דיין פעלן פון מאַגניזיאַם דורך קאַנסומינג דאַר פירות און ניסלעך און שאָקאָלאַד אין מאַדעריישאַן.

טריפּטאָפאַן, אַן אַמינאָ זויער פאַראַנטוואָרטלעך אין גרויס טייל פֿאַר אונדזער פרייד פון לעבעדיק (ווייַל עס טראגט סעראַטאָונין), קענען זיין געפֿונען אין גוט קוואַנטאַטיז אין bananas.

אויך אָוץ אָדער גאַנץ גריינז און לעגיומז זענען רייַך.

צום סוף, טאָן ניט פאַרגעסן גרין וועדזשטאַבאַלז, רייַך אין וויטאַמין ב (קערעקטינג פילע דיסאָרדערס) און פאַטי פיש אָילס, רייַך אין תוו 3, אַזאַ ווי לאַקס און מאַקרעל. אבער דער הויפּט געדאַנק דאָ בלייבט צו האָבן שפּאַס בשעת עסן, אין צייט פון דעפּרעסיע.

רעדן, שרייבן און פּראַקטיסינג דאנקבארקייט

אויב איר קענען געפֿינען אַ אַטענטיוו און טראַסטינג אויער, ברענגען אַרויף די ביסל וועריז וואָס וועגן איר קענען לאָזן, ווייַטער פון זייער האַכלאָטע, צו באַפרייַען איר פון אַ באַטייטיק נערוועז שפּאַנונג. רעדן מיט אַ סייקאַלאַדזשאַסט אָדער אנדערע געזונט פּראָפעססיאָנאַל איז דאָך אפילו בעסער, אין סדר צו אויסדריקן די ימאָושאַנז וואָס אָוווערוועלם אונדז אין צייט פון דעפּרעסיע.

אָן קענען רעדן, שרייבן וואָס פאַרנומען אונדז אינעווייניק האט אָפט די זעלבע ווירקונג, ניט צו קענען צו רעדן, ווייַל די שרייבן אַלאַוז אונדז צו שטעלן אונדזער פראבלעמען אין אַ ווייַטקייט. מיר קענען אפילו פּרובירן צו שטעלן עס אויף פּאַפּיר יעדער טאָג, דרייַ זאכן וואָס מיר פילן דאַנקבאַר פֿאַר. דאנקבארקייט, פּראַקטיסט קעסיידער, וואָלט טאַקע העלפן צו פילן מער פריידיק און צופֿרידן מיט זיין לעבן.

טאָן עפּעס וואָס מאכט אונדז פילן גוט

... צי לייענען אַ גוט בוך, וואַך אַ סעריע, אַ פֿילם וואָס מאכט אונדז לאַכן, טרינקען מיט אַ פרייַנד, נעמען אַ הייס בלאָז וואַנע, מאַסאַזש, גאָרטנצוכט, צייכענונג אָדער קאַלערינג: אַלע די געדאנקען צו באַקומען אַוועק פון אַלץ און פּאַמפּערינג זיך זענען באַגריסן! עס איז וועגן זיין מילד מיט זיך.

קלערן און פיר יאָגאַ

אנערקענט פֿאַר זייער positive יפעקץ אויף די מיינונג און פּאָסיטיוויטי, קלערן און יאָגאַ קענען געשווינד ווערן אַסעץ אין דיין קאַמף קעגן דעפּרעסיע. אויב איר טאָן ניט האָבן אַ באַקאַנטער אָדער אַ קלוב נירביי, עס זענען פילע אַפּלאַקיישאַנז אויף די אינטערנעט וואָס מאַכן עס גרינג צו פיר, אפילו פֿאַר ביגינערז.