בעסטער געניטונג פֿאַר היפּס און הינטן מיט דומבבעללס אין שטוב

טראַכטן וועגן ווי איר קענען פֿאַרבעסערן די נידעריקער טייל פון דעם גוף, מאַכן עס טאַרט און שטאַרק? מיר פאָרשלאָגן איר בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר טייז און הינטן מיט דומבבעללס אין שטוב, וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר ביידע פרויען און מענטשן.

שטאַרקייַט טריינינג איז אַ גרויס וועג צו פארשטארקן מאַסאַלז, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם מאַטאַבאַליזאַם און פֿאַרבעסערן דיין גוף פאָרעם. צו דינגען אין מאַכט לאָודז ניט בלויז אין די ספּאָרטזאַל אָבער אויך אין שטוב. הייַנט מיר קוקן אין די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר טייז און הינטן מיט פריי ווייץ. רעגולער געניטונג וועט העלפֿן איר מאַכן דיין גוף שיין און שלאַנק.

וואָס איז וויכטיק צו וויסן איידער איר אָנהייבן דורכפירן די פאלגענדע עקסערסייזיז פֿאַר לעגס מיט דאַמבבעללס:

  1. די נומער פון רעפּאַטישאַנז פון עקסערסייזיז דעפּענדס אויף דיין צילן. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, טאָן 4-5 שטעלט פון 20-25 מאל. אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן דיין מוסקל מאַסע, טאָן 3-4 שטעלט פון 10-13 מאל, אָבער מיט די גרעסטע מעגלעך וואָג.
  2. דומבבעללס זאָל זיין אַ וואָג אַז איר קענען פאַרענדיקן אַ געגעבן נומער פון רעפּאַטישאַנז. און 2-3 עקסערסייזיז אויף יעדער צוגאַנג איז געגעבן צו איר מיט גרויס שוועריקייט. דעריבער, די וואָג פון די דאַמבבעללס איז אויסדערוויילט ינדיווידזשואַלי. גירלס ווי אַ גיידליינז איר קענען אָנהייבן מיט דאַמבבעללס פון 2 קג. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז דיפּענדינג אויף עקסערסייזיז וואָג דומבבעללס קען בייַטן.
  3. גאַנץ קייט שטאַרקייַט עקסערסייזיז פֿאַר היפּס און הינטן טאָן 1-2 מאל אַ וואָך, אָבער אויב איר ווילן איר קענען טאָן 3 מאל אַ וואָך.
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ЗА 10 МИНУТ | Для Начинающих

עקסערסייזיז פֿאַר טייז און הינטן מיט דומבבעללס

ווייַל סקוואַץ און לונגעס האָבן אַ שווער מאַסע אויף די דזשוינץ, אַפֿילו אין שטוב פּרובירן צו אָנטייל נעמען אין ספּאָרט שיכלעך. אויך, ענשור אַז בעשאַס געניטונג, די ניז טאָן ניט קומען פאָרויס זאָק; אויב עס איז נישט, לפּחות טאָן אַ טיף סקוואַט, אָבער טאָן ניט אַדאַפּט צו די מאַסע. דער ערשטער מאָל קענען טאָן געניטונג אָן דאַמבבעללס צו לערנען די טעכניק.

1. לונג אין פּלאַץ

נעמען אַ האַנטעל מיט ביידע הענט און מאַכן אַ ברייט שריט פאָרויס מיט דיין רעכט פֿיס. דאָס וועט זיין די סטאַרטינג שטעלע. די ברייט די שטראַל, די מער אַרבעט די הינטן. נידעריקער די לינקס קני צו די דיך און שין פון די רעכט פוס געשאפן אַ רעכט ווינקל. האַלטן דיין צוריק גלייַך. דעמאָלט קריכן צו דער אָריגינעל שטעלע. מאַכן די פארלאנגט נומער פון רעפּאַטישאַנז און באַשטימען לעגס.

2. לונג צו פאָרויס.

נעמען ביידע הענט דומבבעללס, שטעלן פֿיס אַ ביסל - דאָס וועט זיין די סטאַרטינג פונט. נעמען אַ שריט פאָרויס אַזוי אַז די דיך פון די פראָנט פוס געשאפן דורך די שאַנק צו אַ רעכט ווינקל, און די קני פון די אנדערע פוס קוים רירנדיק די שטאָק. צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. נאָך איר מאַכן די פארלאנגט נומער פון רעפּאַטישאַנז, באַשטימען לעגס.

3. פאַרקערט לונג

די פאַרקערט לונג איז אַז איר שטופּן די פוס צוריק, נישט פאָרויס. ענשור אַז די פראָנט פוס געשאפן אַ רעכט ווינקל. האָוסינג האַלטן גלייַך צווישן די לעגס זאָל זייַן קורץ ווייַטקייט. דער ערשטער מאָל, איר קען געפֿינען עס שווער צו האַלטן זיין וואָג, אָבער מיט צייַט איר באַקומען געוויינט צו אים.

4. פּליעס מיט דאַמבבעללס

וויידלי פאַרשפּרייטן דיין לעגס און רובֿ סאַקס וועט קער אויס. נעמען אין דיין הענט איין האַנטעל און זיצן אַראָפּ צו די טייז פּאַראַלעל מיט די שטאָק. די הינטן זאָל זיין געשפּאַנט, צוריק גלייַך. וועט וויטאַקינעסיס כילז און צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. דעם געניטונג איז ספּעציעל אַקטיוו אין די הינטן און ינער טייז.

5. דעאַדליפץ

לעגס גלייַך, באַזונדער אַקסל ברייט, דומבבעללס אין ביידע הענט. נידעריקער צוריק אַראָפּ ווי פיל ווי מעגלעך, אָבער אַז די צוריק איז גלייַך, נישט ראַונדיד. ניז זאָל נישט בייגן. פילן די שפּאַנונג אין די מאַסאַלז צוריק פון די דיך. צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן די געבעטן נומער פון מאל.

דערלאנגט עקסערסייזיז זענען געצווונגען צו אַרבעטן אַלע די מאַסאַלז פון די טייז און הינטן. אויב איר טאָן נישט וועלן צו זען רעליעף, טאָן קליין ווייץ אָבער מיט מער רעפּאַטישאַנז. זייט זיכער צו נאָכפאָלגן דיין געפילן, עקסערסייזיז זאָל נישט פאַרשאַפן ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק און דזשוינץ.

ווי איר קענען זען, צו טאָן שטאַרקייַט עקסערסייזיז פֿאַר טייז און הינטן קענען זיין אין שטוב, פֿאַר דעם איר וועט נאָר דאַרפֿן דומבבעללס, פליסנדיק שיכלעך און אַ ביסל צייט.

זען אויך:

לאָזן אַ ענטפֿערן