ינהאַלט
טרייסי אַנדערסאָן איז געווארן דער געץ פון מיליאַנז פֿאַר זיין ינאַווייטיוו און עפעקטיוו צוגאַנג צו טויגיקייַט. זי פארווארפן טראדיציאנעלן וואָג טריינינג און קליימז אַז איר פּראָגראַם וועט העלפן איר דערגרייכן אַ דאַר שלאַנק פיגור אָן קלאָר ווי דער טאָג מאַסאַלז אויף זיין געווער און לעגס.
אַזוי איר האָט באַשלאָסן צו פּרובירן צו האַנדלען מיט טרייסי און געחידושט ווו צו אָנהייבן פֿאַר אַ אָנהייבער. מיר פאָרשלאָגן איר אַ סעלעקציע פון די בעסטער מגילה טרייסי אַנדערסאָן פֿאַר ביגינערז ווי געזונט ווי פאַרטיק טויגיקייט פּלאַן פֿאַר רעגולער געניטונג. אויף די לינקס, איר קענען גיין צו די דיטיילד באַשרייַבונג פון יעדער פּראָגראַם.
וואָרקאָוט מיט טרייסי אַנדערסאָן פֿאַר ביגינערז
1. מאַטע וואָרקאָוט פֿאַר ביגינערז
דעם פאַנגקשאַנאַל קאָמפּלעקס באשטייט פון דריי 25-מינוט ווערקאַוץ מיט פּראָגרעסיוו שוועריקייט לעוועלס. איר וועט אַרבעטן אויף אַ סקולפּטור פון דעם גוף, קריייטינג אַ טאָונד און ענג געווער, טייז, הינטן און בויך. טייל פון די געניטונג נעמט אָרט אויף די מאַטע. פֿאַר עקסערסייזיז איר וועט דאַרפֿן דומבבעללס און אַ שטול.
לייענען מער וועגן מאַטע וואָרקאָוט פֿאַר ביגינערז ..
2. קאַרדיאָו דאַנס פֿאַר ביגינערז
עראָוביק געניטונג איז נייטיק פֿאַר ברענען קאַלאָריעס און פעט. אַז איז וואָס טרייסי אַנדערסאָן האט באשאפן אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿאַר ביגינערז. דער קאָמפּלעקס באשטייט פון פיר 15-מינוט ווערקאַוץ, ווי אין די פריערדיקע פאַל, מיט אַ פּראָגרעסיוו שוועריקייט. עראָוביקס זענען באזירט אויף פּשוט טאַנצן מווומאַנץ.
לייענען מער וועגן קאַרדיאָו דאַנס פֿאַר ביגינערז ..
3. דער מעטאָד פֿאַר ביגינערז
דעם פּראָגראַם, טרייסי כולל צוויי 30-מינוט ווערקאַוטאַז בישליימעס דערגאַנג יעדער אנדערער. אין דער ערשטער לעקציע איר וועט געפֿינען אַ קאָמבינאַציע פון קלאַסיש עראָוביקס און פאַנגקשאַנאַל עקסערסייזיז. אין די רגע געניטונג איר וועט אַרבעטן אויף ימפּרוווינג אויבערשטער און נידעריקער גוף.
לייענען מער וועגן דער מעטאָד פֿאַר ביגינערז..
א מוסטער לעקציע פּלאַן מיט טרייסי אַנדערסאָן פֿאַר ביגינערז
איר קען קלייַבן צו פאַרבינדן פאַרשידענע ווערקאַוץ צו געשווינד ברענגען דיין גוף אין אַ גאנץ פאָרעם. מיר פאָרשלאָגן איר עטלעכע אָפּציעס פֿאַר טויגיקייט פּלאַנז מיט טרייסי אַנדערסאָן פֿאַר ביגינערז.
1. אויב איר זענט גרייט צו טאָן 15-25 מינוט אַ טאָג, דעמאָלט פּרובירן די פאלגענדע קאָמבינאַציע: 3 מאל אַ וואָך און דינגען אין קאַרדיאָו דאַנס פֿאַר ביגינערז, און 3 מאל אַ וואָך פֿאַר מאַטע וואָרקאָוט פֿאַר ביגינערז. אָלטערנייטינג עראָוביק און וואָג טריינינג איר קענען פאַרברענען פעט און מאַכן דיין פארמען שיין און טורנינג.
2. אויב איר פּלאַן צו טאָן 30-40 מינוט אַ טאָג, עס איז מעגלעך צו פּרובירן אַזאַ וואַריאַנט:
3. אויב איר זענט גרייט צו טאָן 45-60 מינוט אַ טאָג, פּרוּווט די קאָמבינאַציע:
אויב די מגילה זענען צעטיילט אין לעוועלס, איר טאָן יעדער מדרגה פֿאַר וועגן 2 וואָכן.
מעטאַמאָרפאָסיס: אַ וניווערסאַל ווערקאַוט פֿאַר יעדער
אן אנדער גרויס אָפּציע ווו צו אָנהייבן טרייסי אַנדערסאָן ביגינערז, עס איז אַ קאָמפּלעקס "מעטאַמאָרפאָסיס." זייַן הויפּט שטריך איז אַז טריינינג איז געבויט אין לויט מיט דיין גוף טיפּ. טרייסי דיוויידז מענטשן אין אַבסענטיאַ, אַמניסענטריק, היפּאַנטריאַ און גלוקאָסענטריק דיפּענדינג אויף די גענעטיק קעראַקטעריסטיקס פון אַ מענטש. און פֿאַר יעדער פיגור טיפּ קאַרעטע האט באשאפן זיין אייגענע ספּעציעל גאַנג פון ווערקאַוץ.
"מעטאַמאָרפאָסיס" איז קאַלקיאַלייטיד פֿאַר די גאנצע יאָר: איר אָנהייבן מיט טרייסי אַנדערסאָן אָנהייבער מדרגה און וועט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די שוועריקייט פון די קלאסן. דער פּראָגראַם כולל קאַרדיאָו און שטאַרקייַט טריינינג אַז איר דאַרפֿן צו בייַטנ לויט דער ריי צווישן זיי. לייענען מער וועגן דעם קאָמפּלעקס "מעטאַמאָרפאָסיס", פֿון וואָס איר קענען אָנהייבן טאן טרייסי אַנדערסאָן לייענען די פאלגענדע אַרטיקלען:
- "מעטאַמאָרפאָסעס" פֿאַר היפּסענטריק
- "מעטאַמאָרפאָסעס" פֿאַר אָמניצענטריק
- "מעטאַמאָרפאָסעס" פֿאַר אַבסענטריק און גלוטעסענטריק
ווי איר קענען זען, טרייסי אַנדערסאָן זענען אַלע צוגעשטעלט און באשאפן אַ פאַרשיידנקייַט פון מגילה פֿאַר ביגינערז. איר וועט ביסלעכווייַז באַקומען ינוואַלווד אין קלאסן און פיר אָן פאָרסינג לאָודז. איר קענען מאָדיפיצירן די סאַגדזשעסטיד טויגיקייט פּלאַנז און מאַכן זיי באַקוועם פֿאַר איר.