בעאַטשבאָדי יאָגאַ סטודיאָ: עפעקטיוו ווידעא יאָגאַ פֿאַר די גאנצע גוף

קאָמפּלעקס 3-וואָך יאָגאַ רעטרעאַט פֿון בעאַטשבאָדי איז אַ פאַקטיש ברייקטרו אין היים יאָגאַ קלאסן. די פּראָגראַם באקומען positive באַמערקונגען פֿון ביגינערז און יענע וואָס זענען ביז אַהער גלייַכגילטיק צו דער טויגיקייט ריכטונג. צווישן די הויפּט אַדוואַנטידזשיז פון ווידעא דאַטן טאָן: אַ אָנגענעם און ינווייטינג צו זיין קאָוטשיז, שריט-דורך-שריט ינסטראַקשאַנז, באַקוועם פּלאַן, באַקוועם גאַנג און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די שוועריקייט.

טריינערז 3 וואָך יאָגאַ רעטרעאַט ווערן יאָגאַ ינסטראַקטערז מיט יאָרן פון דערפאַרונג: וויטאַס, אַליס, טעד און אמונה. מיר פאָרשלאָגן דיין סעלעקציע נייַע עפעקטיוו יאָגאַ סעשאַנז פֿון די קאָוטשיז וואָס זענען דעוועלאָפּעד אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט בעאַטשבאָדי און וואָלט זיין אַ ויסגעצייכנט דערצו צו דיין מגילה. בעאַטשבאָדי יאָגאַ סטודיאָ איז אַ קוואַליטעט ווערקאַוט פון 10 צו 60 מינוט, יעדער ווידעא איז פּערפאָרמינג אַ ספּעציפיש אַרבעט.

קלאַסס ווידעא יאָגאַ סטודיאָ, איר קען דאַרפֿן יאָגאַ בלאַקס צו דורכפירן עטלעכע אַסאַנאַס (קענען זיין ריפּלייסט מיט ביכעראון אַ רימען פֿאַר סטרעטשינג (איר קענען פאַרבייַטן אַ האַנטעך). עס איז אויך דיזייראַבאַל צו האָבן אַ יאָגאַ מאַטע אָדער אנדערע קאַווערינג אויף די שטאָק.

יאָגאַ פון דער קינסטלער (Vytas Baskauskas)

1. יאָגאַ אַבס (10 מינוט). קורץ ווערקאַוט פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און קאָראַ, וויטאַס אָפפערס עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק און רימען אין שטעלע.

2. יאָגאַ פֿאַר נידעריק צוריק ווייטיק (10 מינוט). דעם שטיל פיר וועט העלפֿן איר צו באַקומען באַפרייַען פון ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק און אָפּרוען דיין גוף.

3. Core strength (30 מינוט). טראַינינג ינוואַלווז אַ פולשטענדיק לערנען פון די גאנצע מאַסקיאַלער סיסטעם אין פאַרשידענע וועגן.

4. שווייס און דעטאָקס (45 מינוט). די דינאַמיש פיר וועט נוצן אַלע די מאַסאַלז אין דיין גוף און אפילו אָנטייל נעמען דויפעק.

5. שטאַרק אָבער סימפּלע פלאָו (60 מינוט). מיט דעם יאָגאַ ווידעא, איר וועט אַרבעטן אויף ימפּרוווינג שטאַרקייט און בייגיקייט, אַנטוויקלונג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און פארשטארקן די האַרץ מאַסאַלז.

יאָגאַ דורך אַליס (עליסע דזשאָאַן)

1. קאַרדיאָו בערן (10 מינוט). קורץ פיר דיזיינד צו פאַרגרעסערן האַרץ טעמפּאָ און פעט ברענען דורך אַ קראַפטיק סיקוואַנס פון יאָגאַ.

2. בליספאַל מאַכט פלאָו (10 מינוט). דערגרייכן וואָג און שטאַרקייט מיט דעם 10-מינוט קלאַס, וואָס באשטייט פון אַ פאַרשיידנקייַט פון אַסאַנאַס צו פֿאַרבעסערן דיין טויגיקייט.

3. באַקומען צענטערעד (30 מינוט). קאַנסאַנטרייט אויף דעוועלאָפּינג די האַרץ מאַסאַלז מיט אויסגעקליבן אַסאַנאַס איז עפעקטיוו פֿון אַליס, דאַנק צו וואָס איר פאַרשטייַפן די טאַמיז און פארשטארקן די מאַסקיאַלער קאָרסעט.

4. באַקומען געזונט-ראַונדיד (30 מינוט). דעם יאָגאַ פיר איז אַימעד צו די מערסט פאָלקס געגנט פון דער גוף - הינטן. דאַנק צו דעם האַלב-שעה ווידעא, איר וועט מאַכן דיין באַט טאָונד און גומע.

5. אויבערשטער סקאַלפּט & קאָר פלאָו (45 מינוט). דער מאַכט יאָגאַ וועט העלפֿן איר אַנטוויקלען אַ שטאַרק אַקסל גאַרטל און פארשטארקן די מאַסאַלז פון די געווער, צוריק און בויך.

יאָגאַ פון טעד (טעד מאַקדאַנאַלד)

1. פאַר-וואָרקאָוט יגנישאַן קאָר (10 מינוט). וואַרעם אַרויף און צוגרייטן דעם גוף (ספּעציעל האַרץ מאַסאַלז) צו מאַסע דורך דורכפירן דעם קורץ ווידעא איידער טריינינג.

2. פּאָסט-וואָרקאָוט קאָולדאָוון סטרעטש (10 מינוט). מאַכן דעם קורץ ווידעא נאָך אַ שווער ווערקאַוט צו אָפּרוען און אויסשטרעקן מאַסאַלז.

3. יין יאָגאַ (25 מינוט). יין יאָגאַ סלאָולי רילאַקסינג באשטייט פון פּאָוזאַז וואָס ווירקן די נידעריקער גוף: טייז, הינטן און נידעריק צוריק.

4. מוסקל רעקאָווערי (30 מינוט). ניצן דעם האַלב-שעה לעבן נאָך אַ ווערקאַוט צו העלפן דיין מאַסאַלז צוריקקריגן און אָפּרוען.

יאָגאַ פון אמונה (אמונה הונטער)

1. מעלדונג די שפּאַנונג (10 מינוט). סודינג פּראַקטיסיז צו באַפרייַען שפּאַנונג אין די נידעריקער צוריק און טייז אין בלויז 10 מינוט.

2. פּאָסט-קאַרדיאָו סטרעטש (10 מינוט). באַקומען אַ גוטע אויסשטרעקן אַלע הויפּט מוסקל גרופּעס מיט דעם קורץ ווידעא וואָס איז גאנץ צו לויפן נאָך אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט.

3. גאַנץ-גוף פלאָו (20 מינוט). דעם פּראַקטיס פון די גאנצע גוף, וואָס סטרענגטאַנז און סטרעטשיז די מאַסאַלז פון די לעגס, געווער, צוריק און אַ positive ווירקונג אויף דעם רוקנביין.

4. שטראַלן און שייַנען (30 מינוט). א דינאַמיש יאָגאַ פיר צו אַנטוויקלען שטאַרקייט, פֿאַרבעסערן בייגיקייט, אַנטפּלעקונג פון די אַקסל דזשוינץ און טהאָראַסיק.

5. היפּ עפן פלאָו (50 מינוט). פאָקוס אויף עפן די היפּס מיט דעם עפעקטיוו לויפן-פיר פון די אמונה.

א טיש וואָס ליסטעד די ווערקאַוץ ביטשבאָדי יאָגאַ סטודיאָ

דאָ איז אַ נוציק טיש אויף די Beachbody וועבזייטל די שוועריקייט פון קלאסן און די טיפּ פון מאַסע. עס איז נישט רעפּריזענטיד אין די פיר לעצטע ווידיאס פון די יאָגאַ סטודיאָ, אָבער רובֿ פון די טריינינג איר געפֿינען דאָ:

רעגולער יאָגאַ סעשאַנז מיט קאָוטשיז ביטשבאָדי וועט העלפֿן איר צו פֿאַרבעסערן סטרעטשינג און בייגיקייט, באַקומען באַפרייַען פון די מוסקלאָסקעלעטאַל סיסטעם, פארשטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און די מאַסקיאַלער סיסטעם, אַרבעט אויף די היפּס און הינטן, צו אַנטדעקן די פּלייצעס און קאַסטן צו באַפרייַען שפּאַנונג איבער דעם גוף. נעמען אַ באַזונדער קאַלענדאַר אָדער אַרייַן אַ ווידעא אין דיין טויגיקייט פּלאַן.

זען אויך: יאָגאַ מגילה פון דער גרופּע פון ​​קאָוטשיז די יאָגאַ קאַלעקטיוו.