אויב איר קענען באַשטימט נישט לעבן אָן סוויץ, און די אָפּשפּיגלונג אין דער שפּיגל הינץ אויף די קאַנסאַקווענסאַז אין די פאָרעם פון וידעפדיק וואָג, די ומגליק קענען זיין אַוווידיד. איר נאָר דאַרפֿן צו אַנטוויקלען אַ סטראַטידזשיק פּלאַן און לעסאָף ווערן די רעכט זיס צאָן.
סוועעץ זענען פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ. אַמאָל אין אונדזער גוף און טייקעף אַבזאָרבד, זיי פאַרגרעסערן בלוט צוקער לעוועלס, געבן אונדז אַ ווונדערלעך שטימונג און מאַכן אונדז פילן ענערדזשייזד און יופאָריק. די אומגליק איז, אז קוים אויפהויבן, פאלט דער צוקער ווידער שארף, און איצט דערגאנגט זיך שוין די האנט צום שאקאלאד. און אויב איר זענט נישט אַ באָדיבוילדער אָדער אַ שפּרינגען מענטש, און טאָן ניט נוצן די באקומען ענערגיע רעכט דאָרט, סוויץ וועט זיכער שטעלן זיך אין נייַע פאָולדז אויף דיין גוף.
אַלע דעם אַפּלייז צו ווייַס צוקער - די ינסידיאַס פייַנט פון קיין דיעטע. אַזוי זיצן אַראָפּ און טראַכטן וועגן וואָס איר קענען פאַרבייַטן צוקער מיט.
האָניק - דער ערשטער נאַש בנימצא צו אונדז אין טערמינען פון פּרייַז און קוואַליטעט. עס כּולל אַ פּלאַץ פון נוציק סאַבסטאַנסיז - מינעראַלס, אָרגאַניק אַסאַדז, וויטאַמינס, בישליימעס סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם און גיט אַ געפיל פון זאַטקייַט. ביכייווז געזונט אין באַקינג, פּאַסיק פֿאַר מאכן סאָסיז.
ברוינע צוקער - גאַנץ אַ טייַער פאַרגעניגן, אָבער אויב איר וויסן ווען צו האַלטן, איר קענען נוצן עס ספּערינגלי און צו די פונט. עס איז בעסטער צו מאַכן קעראַמאַל און בייקט סכוירע ווי עס האט אַ קעראַמאַל טאַם אויף זיך. ברוין צוקער איז אַ שפּייַכלער פון וויטאַמינס: מאַגניזיאַם, אייַזן, פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום און פאַספעראַס.
שוואַרץ שאָקאָלאַד - ניט ענלעך מילכיק, עס איז נישט אַזוי גרינג צו פאַרנוצן אין באַרס ווייַל פון זייַן ביטער געשמאַק. אויסערדעם, עס גיט אַ געפיל פון זאַטקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט און איז געזונט אַבזאָרבד. רידוסיז די קאַלאָריע אינהאַלט פון בייקט סכוירע אָן לוזינג געשמאַק.
דאַר פירות קענען גאָר פאַרבייַטן די סוויטאַנער אין טוווע און קאַקטיילז. א פאַרבייַסן אין זייַן אייגן רעכט און אַ גרויס אָלטערנאַטיוו צו אַ פֿאַרבייַסן אויף די לויפן. איר קענען טרוקן כּמעט קיין בעריז זיך, אָדער איר קענען נוצן די סערוויסעס פון מארקפלעצער - דער זעט פון דאַר פירות אויף די שעלוועס איז אַמייזינג!
אויב איר זענט שוין באזוכן די קראָם, לאַגער אַרויף מאַרשמעלאָוז, פּאַסטילעס אָדער דזשעליז און מאַרמעלאַדז פֿאַר אַ רעגנדיק טאָג”. פון קורס, זיי אַנטהאַלטן צוקער, אָבער די קאַלאָריע אינהאַלט פון די סוויץ איז קליין, און זיי אַנטהאַלטן נוציק פיברע. און אויב עס איז גאָר טרויעריק, עס איז בעסער צו עסן אַ מאַרשמעלאָו ווי אַ קורצע הייזלעך.
צוקער סאַבסטאַטוץ - נאַטירלעך און קינסטלעך - ניט דער בעסטער ברירה פֿאַר אַ געזונט לייפסטייל. אבער זייער זעלטן נוצן איז גערעכטפארטיקט, למשל, מיט זעלטן באַקינג פֿאַר די יום טוּב. פילע פון זיי האָבן זייַט יפעקס. פּריקרע אַפטערטייסט און ניט גאָר פארשטאנען ווירקונג אויף דעם גוף. עטלעכע פון די ווייניק וואָס זענען פאקטיש זיכער זענען פראַקטאָוס און סטעוויאַ. אָבער, פראַקטאָוס איז כּמעט יידעניקאַל אין קאַלאָריעס צו סוקראָוס, און פילע מענטשן טאָן ניט ווי סטעוויאַ.
דו זאלסט נישט פּרובירן צו אָפּוואַרפן דיין זיס צאָן, אָבער אין דער זעלביקער צייַט, טאָן ניט לאָזן דיין זיס צאָן נעמען איבער.