וואָלט עס ניט זיין גרויס אויב איר קען אָנהייבן יעדער טאָג אַליין, קוקן אין די אָקעאַן מיט אַ גלעזל פון קאַווע, שטיל קלערן אין דיין גאָרטן, אָדער אפֿשר לייענען אַ זשורנאַל, היימיש זיך אין בעט מיט אַ גלעזל פון טיי? אויב איר זענט אַ מוטער, דיין מאָרגן שעה מיסטאָמע טאָן ניט אָנהייבן אַזוי. אנשטאט רואיגקייט - כאאס, אנשטאט שלום - מידקייט, אנשטאט רעגולאציע - איילעניש. און כאָטש עס איז נישט גרינג, איר קענען ברענגען וויסיקייַט צו דיין טאָג און פיר די קונסט פון זיין פאָרשטעלן.
שטעלן אַ ציל צו זיין מיינדפאַל הייַנט און איבער די וואָך. באַמערקן (אָן משפט) ווי דיין גוף פילז ווען איר וועקן זיך. איז עס מיד אָדער כערטינג? טוט עס פילן גוט? נעמען אַ ביסל טיף ברידז אין און אויס איידער דיין פֿיס פאַרבינדן די שטאָק. דערמאָנען זיך אַז אַ נייַ טאָג איז וועגן צו אָנהייבן. ניט קיין ענין ווי אָוווערוועלמד איר זענט און קיין ענין ווי לאַנג דיין צו-טאָן רשימה איז, איר קענען נעמען אַ ביסל מינוט צו אָבסערווירן דיין לעבן און נאָר זיין אַווער פון וואָס איז געשעעניש.
באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דער ערשטער מאָרגן אויסדרוק אויף דיין קינד 'ס פּנים. באַמערקן די וואַרעמקייַט פון דער ערשטער זופּן פון קאַווע אָדער טיי. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די געפיל פון דיין בעיבי 'ס גוף און וואָג אין דיין געווער. פילן די וואַרעם וואַסער און זייף אויף דיין הויט ווי איר וואַשן דיין הענט.
ווען איר גיין אין מאַמי מאָדע בעשאַס דעם טאָג, היטן דיין בעיבי דורך די אָביעקטיוו פון נייַגעריקייַט. צי ער ווילן צו זיין נעענטער צו איר אָדער שפּילן אויף זיין אייגן? איז ער טריינג עפּעס נייַ אָדער ער ווארטן פֿאַר דיין שטיצן? טוט זיין פּנים אויסדרוק טוישן ווען ער טאַקע פאָוקיסיז אויף עפּעס? די אויגן שמאָלן זיך, ווען ער פֿליסט אין די בלעטער ווען איר לייענען ביכער צוזאַמען? טוט זיין קול טוישן ווען ער איז טאַקע יקסייטאַד וועגן עפּעס?
ווי מוטערס, מיר דאַרפֿן די מינדפולנעסס סקילז צו קענען צו רידערעקט אונדזער ופמערקזאַמקייט צו ווו עס איז מערסט נויטיק. אין שווערע צייטן שטעל זיך אפ און פרעג זיך: בין איך דא? בין איך דערפאַרונג דעם מאָמענט? פון קורס, עטלעכע פון די מאָומאַנץ וועט אַרייַננעמען בערג פון גראָב קיילים און אַנפינישט טאַסקס אין אַרבעט, אָבער ווען איר גאָר דערפאַרונג דיין לעבן, איר וועט זען עס אין אַ נייַע מדרגה פון טיפקייַט און וויסיקייַט.
פּאַרענטאַל מעדיטאַטיאָן
דיין ופמערקזאַמקייַט קען וואַנדערן און איר קען פאַרגעסן דעם פירונג, אָבער אַז איז וואָס עס איז גערופן פיר. אין קיין מאָמענט פון דעם טאָג, איר קענען צוריקקומען צו די פאָרשטעלן און האָבן אַ נייַע געלעגנהייט צו קאַנשאַסלי פאַרברענגען טייַער מאָומאַנץ פון דיין לעבן מיט דיין קינדער. נעמען 15 מינוט אַ טאָג צו פּויזע און געניסן פון דעם דערפאַרונג, און פאַרשטיין די נס וואָס איז דיין לעבן.
געפֿינען אַ פּלאַץ צו זיצן אָדער ליגן אַראָפּ ווו איר קענען פילן רילאַקסט. רויק אַראָפּ פֿאַר אַ רגע און דעמאָלט אָנהייבן מיט דרייַ אָדער פיר טיף ברידז. נאָענט דיין אויגן אויב איר ווי. זאל זיך אָפּשאַצן די שטילקייַט. אָפּשאַצן ווי גוט עס איז צו זיין אַליין. איצט האַנדלען מיט די מעמעריז. גיין צוריק צו דער מאָמענט איר ערשטער געזען דיין קינד 'ס פּנים. זאל זיך ווידער פילן דעם נס. געדענקט ווי איר האָט געזאָגט צו זיך: "איז דאָס פאַקטיש?". טראַכטן צוריק צו ווען איר ערשטער געהערט דיין קינד זאָגן "מאָם". די מאָומאַנץ וועט בלייַבן מיט איר אויף אייביק.
ווען איר קלערן, פאַרטראַכטנ זיך די וואונדער און מאַגיש פון דיין לעבן און נאָר אָטעמען. מיט יעדער אָטעם, אָטעמען די שיינקייט פון זיס מעמעריז און האַלטן דיין אָטעם פֿאַר אן אנדער מאָמענט, סאַוואָרינג זיי. מיט יעדער עקסאַליישאַן, שמייכל סאָפלי און לאָזן די טייַער מאָומאַנץ צו באַרויקן איר. איבערחזרן, סלאָולי ינכיילד און עקסהילינג.
קום צוריק צו דעם קלערן יעדער מאָל איר פילן ווי איר פאַרלירן די מאַגיש פון מאַמעשאַפט. צוריקקריגן פרייד-אָנגעפילט מעמעריז און עפענען דיין אויגן צו די וואָכעדיק מאָומאַנץ פון ווונדער אַרום איר. מאַגיש איז שטענדיק דאָ און איצט.