צוריק יאָגאַ: בענעפיץ און בענעפיץ און 13 האַלטנ זיך צו מייַכל צוריק ווייטיק - גליק און געזונט

ווען איר ינכיילד, בשעת רייזינג דיין קאָפּ אַ ביסל, לאָזן גיין פון דיין בויך, און ווען איר ויסאָטעמען, דריקן דיין בויך קנעפּל צו דיין רוקנביין בשעת רילאַקסינג דיין קאָפּ.

דורכפירן אַ סעריע פון ​​די צוויי מווומאַנץ צען מאל. דעם געניטונג וועט העלפן איר געבן מער בייגיקייט צו די רוקנביין און צו קאָנסאָלידירן די טראַנזווערס.

מיט דיין הענט ביי די היפּס און די ברוסט ביין פייסינג אַרוף, קאָנטראַקט דיין אַקסל בלאַדעס אויף דיין צוריק. דעם האַלטנ זיך העלפט צו ויסגלייַכן די צוריק און אַנטוויקלען די ריפּ שטייַג.

3- די האַלטנ זיך פון la ליגן דרייַ

צו דערגרייכן דעם פּאָזע ליגן אויף דיין צוריק, בענדינג דיין ניז און טילטינג דיין קאָפּ. דעמאָלט קייַלעכיק דיין צוריק. ליגנעריש אויף דיין צוריק, ברענגען דיין ניז צו די מדרגה פון דיין בוסט.

דערנאָך דירעקט דיין געווער צו אַקסל מדרגה, פאָרמינג אַ "ה". נעמען אַ טיף ויסאָטעמען און שטעלן דיין לעגס אויף דיין רעכט זייַט, דעמאָלט טילט דיין קאָפּ צו די לינקס.

4- די האַלטנ זיך גראָזגריל

ליגנעריש אויף דיין מאָגן, שטעלן דיין הענט אונטער דיין טייז צוזאמען דיין גוף, דיין פּאַלמז רעסטינג אויף די שטאָק.

נעמען אַ טיף אָטעם און ויסגלייַכן ביידע לעגס, בעכעסקעם זיי צוזאַמען. אָטעמען סמודלי און יוואַנלי. דאָס וועט העלפֿן איר פארשטארקן דיין צוריק און ספּעציעל דיין נידעריקער צוריק.

5- די האַלטנ זיך פון דער האלבער בריק

בשעת דירעקטינג דיין גאָמבע צו דיין קאַסטן בשעת פּערפאָרמינג די פּאָזע, אָטעמען מיט דיין בויך. דו זאלסט נישט מאַך דיין קאָפּ צו די לינקס אָדער צו די רעכט.

דעם וועט לאָזן איר צו אויסשטרעקן דיין אַבדאָמינאַל, פעסט די טאָראַקס און די לאַמבאַר געגנט.

6- La קינד האַלטנ זיך

צו דורכפירן דעם פּאָזע, שטעלן דיין הענט לעבן דיין פֿיס. אָטעמען מיט דיין מאָגן און מאַך דיין אויערן אַוועק פון דיין פּלייצעס ווי פיל ווי מעגלעך. דאָס וועט העלפֿן איר אויסשטרעקן די אַקסל בלאַדעס, וואָס העלפט רעדוצירן דרוק און אָפּרוען איר.

7- די האַלטנ זיך קו

מיט ביידע גלוטעס פאַרפעסטיקט צו דער ערד, הייבן די מנוחה פון דיין גוף. טילט דיין טאָרסאָ פאָרויס בשעת איר נעמען אַ טיף אָטעם. דעם האַלטנ זיך וועט העלפן איר סוד ססיאַטיקאַ און פאַרמייַדן צוריק ווייטיק פון אנטפלעקונג.

8- די האַלטנ זיך שמאַטע ליאַלקע

ברענגען דיין הענט נעענטער צו דיין פֿיס בשעת בעכעסקעם דיין קאָפּ אַראָפּ. בייגן דיין ניז און דעמאָלט דזשענטלי ויסגלייַכן דיין צוריק צו ענדיקן אין אַ שטייענדיק שטעלע. הייבן דיין קאָפּ אַרויף צו ייַנרייען עס מיט די רוקנביין.

9- די האַלטנ זיך טשערעפּאַכע

דעם פּאָזע ינווייץ איר צו שטעלע דיין צוריק ווי די שאָל פון אַ טשערעפּאַכע. דאָס וועט העלפֿן איר אויסשטרעקן דיין נידעריקער צוריק און אָפּרוען דיין אַבדאָמינאַל אָרגאַנס, און אויך רילאַקסינג דיין גוף ווי אַ גאַנץ.

10- די האַלטנ זיך פון דער סטאָרק

ברידינג דזשענטלי מיט דיין מאָגן, ברענגען דיין טייז נעענטער צו דיין מאָגן און מעלדונג דיין קאָפּ. סלאָולי ויסגלייַכן זיך, גענומען אַ טיף אָטעם. דאַנק צו דעם האַלטנ זיך, איר וועט באַפרייַען דיין צוריק דורך סטרעטשינג עס דזשענטלי.

11- די האַלטנ זיך דרייַ

בשעת סיטאַד, שטעלן איין פֿיס אין פראָנט פון די קני און די אנדערע פֿיס קעגן דיין הינטן. שטעלן איין האַנט אויף די פאַרקערט פֿיס, וואָס איז אין פראָנט פון איר, און די אנדערע אויף די שטאָק הינטער איר.

דעמאָלט שורה אַרויף דיין לעגס און פּלייצעס און דרייען דיין היפּס. אָטעמען יוואַנלי. דורך פּראַקטיסינג דעם געניטונג, איר קענען סטרויערן קיין דיפאָרמאַטיז.

12- די שטעלעס du הונט קאַפּויער

נאָכמאַכן די שטעלע פון ​​​​אַ הונט סטרעטשינג דורך רייזינג דיין היפּס אַרוף. אָטעמען טיף מיט דיין בויך בשעת דירעקטינג דיין פּלייצעס אַוטווערד. דעם געניטונג איז ידעאַל פֿאַר לוסאַנינג די לעגס און רילאַקסינג די צוריק.

13- די האַלטנ זיך פון דעם באַרג

בשעת שטייענדיק, אַדאַפּט די באַרג פּאָזע. צו טאָן דאָס, עפענען דיין טאָרסאָ דורך ברענגען דיין פּלייצעס אַראָפּ און צוריק. אויסשטרעקן דיין צוריק בשעת פּוינטינג דיין קאָפּ אַרויף. אָטעמען טיף פינף מאל אין אַ רודערן. דעם האַלטנ זיך וועט פארשטארקן דיין צוריק.