ינהאַלט
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 1694 קקאַל.
דעם דיעטע געקומען צו אונדז פון די מערב און אין זייַן האַרץ כּולל אַ ריסטריקשאַן אויף די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ. ניט ענלעך אַלע אנדערע דיייץ, אָן ויסנעם, די אַטקינס דיעטע נעמט אין חשבון די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דיין גוף. אין פאַקט, די אַטקינס דיעטע איז אַ קאָמפּלעקס פון די דיעטע זיך און די נוטרישאַנאַל סיסטעם (די דיעטע זיך איז דורכגעקאָכט אַמאָל, און די נוטרישאַנאַל סיסטעם האלט דיין וואָג אין די דערלויבט קייט).
דעם דיעטע איז הצלחה נאכגעגאנגען דורך פרעמד און דינער סאַלעבריטיז און באַוווסט פּאָליטיש פיגיערז. די באַרימט קרעמלין דיעטע ניצט די זעלבע פּרינציפּ. דער אידעאָלאָגיסט פון דער דיעטע, ד"ר אַטקינס, פארלאנגט מאַנדאַטאָרי אַ גאַנץ אַבסטאַנאַנס פון קיין מעדאַקיישאַן אין די ערשטער צוויי וואָכן פון די דיעטע - וואָס וועט רובֿ מסתּמא דאַרפן באַראַטונג מיט אַ דאָקטער. לימיטינג קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע וועט מיינען לאָוערינג בלוט צוקער - וואָס אויך ריקווייערז באַראַטונג מיט אַ דאָקטער.
דיעטע איז קאָנטראַינדיקאַטעד: בעשאַס שוואַנגערשאַפט - קען אַדווערסלי ווירקן די קינד, בעשאַס ברעסטפידינג - די זעלבע סיבה, רענאַל דורכפאַל - פלאַקטשויישאַנז אין צוקער לעוועלס און אַ נומער פון אנדערע.
די אַטקינס דיעטע איז אַ צוויי-פאַסע - אין דער ערשטער פאַסע, וואָס לאַסץ 14 טעג, דיין גוף וועט באַקומען די מינימום פארלאנגט סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ - וואָס וועט ייַנרייען די קאַלאָריע וואָג רעכט צו דער הוצאות פון ינערלעך רעסורסן פון גוף פעט - מאַקסימום וואָג אָנווער. . נאָך 14 טעג, די ריסטריקשאַן אויף די קאַלאָריע אינהאַלט פון פּראָדוקטן איז אַוועקגענומען, אָבער די ריסטריקשאַן אויף די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ בלייבט - דאָס איז די קאַמפּלעקסיטי פון די דיעטע - די מאַקסימום ווערט איז באשלאסן ינדיווידזשואַלי באזירט אויף די קעראַקטעריסטיקס פון דיין גוף - קעסיידערדיק וואָג קאָנטראָל און קערעקשאַן פון די קאַרבאָוכיידרייט וואָג כּמעט איבער לעבן.
אין דער ערשטער צוויי וואָכן, די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ זאָל נישט יקסיד 20 גראַמז פּער טאָג. די דורכשניטלעך ווערט פון דעם פּאַראַמעטער פֿאַר רובֿ מענטשן איז וועגן 40 גראַמז (יקסידז וועט פירן צו אַביסאַטי - וואָס איז דער פאַל פֿאַר רובֿ יבערוואָג מענטשן - קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ קאַנסומד סיימאַלטייניאַסלי זענען נישט אַבזאָרבד אין די זעלבע וועג - קאַרבאָוכיידרייץ ווי אַן ענערגיע מקור זענען גאָר קאַנסומד. צו האלטן די היינטיגע באדערפענישן, און א טייל פון די פעטס ווערט איינגעהאלטן – אויב עס איז געווען א רעשט פון זיי – קען אונזער קערפער זיי נאר איינהאלטן – דאס איז אונזער פיזיאלאגיע).
די 20 גראַם פיגור איז לייכט אַטשיוואַבאַל - עס איז בלויז 3 טיספּונז פון גראַנולאַטעד צוקער אין דיין טיי אָדער באַן - אַזוי קיין שנעל עסנוואַרג אָדער סנאַקס. צו פאַרמייַדן אַזאַ סיטואַטיאָנס, אַ רשימה פון פּראָדוקטן וואָס זענען שטענדיק ערלויבט און אין קיין קוואַנטיטי (קאַנדישאַנאַלי) איז צונויפגעשטעלט - עס איז קלאָר אַז דיין איניציאטיוו איז ימפּלייד - קיין יקסעסיז - מיר עסן בלויז ווען עס איז אַ פעסט געפיל פון הונגער - קיין טשיפּס פֿאַר סיריאַלז.
- קיין פיש (ביידע ים און טייך)
- קיין פויגל (אַרייַנגערעכנט שפּיל)
- קיין סעאַפאָאָד (קוואַנטיטי שיעור פֿאַר ויסטערז - אָבער עס איז בעסער צו רעכענען דעם רעצעפּט אין שטייַגן)
- אין קיין מין פון עגגס (איר קענען אויך הינדל און וואַכטל)
- קיין שווער קעז (פֿאַר עטלעכע ווערייאַטיז עס איז אַ שיעור אויף די קוואַנטיטי - רעכענען דעם רעצעפּט אין שטייַגן)
- אַלע טייפּס פון וועדזשטאַבאַלז (וואָס קענען זיין געגעסן רוי)
- קיין פריש מאַשרומז
נאָך ריסטריקשאַן - איר קענען נישט נוצן די טעגלעך ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ אין קאָמבינאַציע מיט פּראָטעינס (אָף, פלייש) און פאַץ אין איין מאָלצייַט. עס איז נייטיק צו האַלטן אַ מעהאַלעך פון 2 שעה. עס איז ניט אַזאַ ריסטריקשאַן אויף די קאָמבינאַציע פון פּראָטעין און פעט.
רשימה פון פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן:
- אַלקאָהאָל אין קיין פאָרעם
- פאַץ פון קינסטלעך אָנהייב
- צוקער אין קיין פאָרעם (אַנדערש גיין ווייַטער פון די טעגלעך פּענסיע פֿאַר אנדערע פודז)
- פירות (אַלע האָבן אַ הויך קאַרבאָוכיידרייט צופרידן - אפילו אַ דורכשניטלעך לימענע האט כּמעט 5 גראַמז פון זיי)
- וועדזשטאַבאַלז מיט אַ הויך קראָכמאַל צופרידן (פּאַטייטאָוז, פּאַפּשוי - רעכענען די רעצעפּט)
- קאַנפעקשאַנערי (אַלע אַנטהאַלטן צוקער)
- בייקט סכוירע (הויך אין קראָכמאַל)
רשימה פון פּראָדוקטן מיט לימיטעד קוואַנטיטי
- קרויט
- קאַבאַק
- פּיז
- טאַמאַטאָוז
- ציבעלע
- סמעטענע (נידעריק קאַלאָריע אַנאַלאָג פון זויער קרעם) און אַ נומער פון אנדערע פּראָדוקטן.
איר קענען טרינקען ביידע פּראָסט און מינעראַל וואַסער, טיי און קאַווע, און קאָקאַ-קאָלאַ ליכט - קיין טרינקען אָן קאַרבאָוכיידרייץ (למשל, אַ גלאז פון ווייַנטרויב זאַפט כּולל כּמעט 30 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ - און דאָס איז קלאר צו פיל פון די טעגלעך טעגלעך ינטייק. פאָדערונג).
די רגע פאַסע פון די דיעטע איז אפילו סימפּלער - דער גוף איז שוין געוויינט צו אַ נומער פון ריסטריקשאַנז, און די מאַטאַבאַליזאַם איז ריאָריענטיד צו די הוצאות פון ינערלעך פעט ריזערווז.
די ערלויבט טעגלעך ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ איז בעערעך 40 גראַמז (פֿאַר יעדער מענטש ינדיווידזשואַלי). אָבער איצט קעסיידערדיק וואָג קאָנטראָל איז פארלאנגט - די פאַרקלענערן אין גוף פעט וועט פאָרזעצן (אָבער עפּעס סלאָוער). אַמאָל איר דערגרייכן דיין אָפּטימאַל וואָג, איר קענען ביסלעכווייַז לייגן קאַרבאָוכיידרייט פודז צו די מעניו - ביז די וואָג הייבט צו פאַרגרעסערן - דאָס וועט זיין דיין יחיד קאַרבאָוכיידרייט מדרגה (די מאַקסימום פֿאַר איר). אין דער צוקונפֿט, גיין צו דעם מדרגה - איר וועט אָנהייבן צו געווינען וואָג - און וויצע ווערסאַ.
פון קורס, אין דער צוקונפֿט, רובֿ מסתּמא איר וועט לאָזן עטלעכע יקסעסיז פֿאַר אָביעקטיוו סיבות - פֿאַר בייַשפּיל, אַ וואַקאַציע יאַזדע באגלייט מיט אַלקאָהאָל - עס איז קלאָר אַז איר וועט געווינען אַ ביסל וידעפדיק וואָג - רעדוצירן דיין קאַרבאָוכיידרייט ינטייק צו 20 גראַמז פּער טאָג - ווי אין דער ערשטער פאַסע - ביז איר ברענגען דיין וואָג צו נאָרמאַל.
אויף די איין האַנט, די דיעטע איז גאָר פּשוט און גרינג צו טאָן - די ריסטריקשאַנז זענען נישטיק און גרינג צו טאָן. פודז ערלויבט דורך די דיעטע אַרייַננעמען פודז וואָס זענען גאָר פּראָוכיבאַטאַד אין אנדערע דיייץ (סמעטענע, עגגס, קעז, פלייש און פלייש פּראָדוקטן). די אַטקינס דיעטע איז העכסט עפעקטיוו - לויט זייַן רעקאַמאַנדיישאַנז, איר וועט סלאָולי אָבער שורלי פאַרלירן וואָג צו נאָרמאַל. די בלי ספק מייַלע פון די אַטקינס דיעטע איז די נאָרמאַליזיישאַן פון דיעטע און מאַטאַבאַליזאַם. דאָס זאָל אויך אַרייַננעמען די אַוועק פון ריסטריקשאַנז אויף די נומער און צייט פון מילז.
די אַטקינס דיעטע איז נישט גאָר באַלאַנסט (אָבער אין דעם אַכטונג עס איז פילע מאל העכער ווי אנדערע דיייץ) - עס קען זיין נייטיק צו נעמען נאָך וויטאַמין-מינעראַל קאַמפּלעקסאַז. די כיסאָרן פון די אַטקינס דיעטע איז זייַן געדויער - צו קאָנטראָלירן די וואָג פון קאַרבאָוכיידרייץ איבער דיין לעבן. פון קורס, די נויט פֿאַר פּרילימאַנערי כעזשבן פון רעסאַפּיז לויט די טישן אויך נעגאַטיוולי אַפעקץ דעם דיעטע.