קאַלאַגאַן איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די יוגנט און ילאַסטיסאַטי פון די הויט און איז געשאפן דורך אונדזער גוף זיך. אָבער, נאָך 25 יאָר, עס דערציילט אונדז, "איך בין מיד" און סענדז די ערשטער רינגקאַלז. זינט דעם גוף דאַרף הילף, אַרייַנגערעכנט דיעטע פודז און קיילים וואָס סטימולירן פּראָדוקציע פון קאַלאַגאַן.
נומער 1 - ביין יויך
נישט פֿון צייט צו צייט מיר זאָל טרינקען די ביין יויך טעגלעך. פּאָרשאַנז פון 170-340 ג. ווייַל עס איז נישט עסנוואַרג, אָבער אַ פאַקטיש נס פֿאַר הויט געזונט, ריכטער זיך; די יויך כּולל אַ ביאָאַקטיווע פאָרעם פון פּראָטעין וואָס דער גוף קענען אָנהייבן צו נוצן גלייך.
רינדערנס יויך איז רייַך אין קאַלאַגאַן טיפּ איך, וואָס האט אַ positive פּראַל אויף די געזונט פון די הויט; יויך פון טערקיי און הינדל כּולל קאַלאַגאַן טיפּ וו, וואָס שטיצט די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די דזשוינץ.
נומער 2 - לאַקס
לאַקס - דעם פיש כּולל צינק און שפּור מינעראַלס, וואָס העכערן די סינטעז פון קאַלאַגאַן. אויך, די פעט אינהאַלט פון אָמעגאַ -3 העלפּס מאָיסטוריזע די הויט פֿון אינעווייניק צו האַלטן די יוגנט. לאַקס איז רעקאַמענדיד צו עסן 2 סערווינגז (115-140 ג) פּער וואָך.
עס קענען זיין האַלב אין די ויוון אָדער אַ פּאַמעלעך קוקער ווי אַ לאַקס ביפסטייק, און איר קענען באַקן אַ פֿאַרבייַסן שטיקל מיט לאַקס און שפּינאַט אָדער געשמאַק פּאַנקייקס.
נומ 3. גרין וועדזשטאַבאַלז, גרינז
כל גרין וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן טשלאָראָפילל, וואָס ינקריסאַז די סומע פון קאַלאַגאַן. דער מאַטעריע איז אויך רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און קאַונטעראַקץ צו פרי יידזשינג.
די דייאַטישאַנז פאָרשלאָגן צו רעכענען די טעגלעך וועדזשטאַבאַלז: אויב דיין גשמיות טעטיקייט איז מער ווי 30 מינוט פּער טאָג, גיין פאָרויס און עסן 3 טעפּלעך וועדזשטאַבאַלז, אויב עס איז ווייניקער - 2,5.
נומ 4. סיטרוס
וויטאַמין C קאַנטיינד אין סיטרוס פרוכט איז אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פֿאַר אַמינאָ אַסאַדז, וואָס זענען נויטיק פֿאַר די פאָרמירונג פון פּראָלינע. דעם מאַטעריע איז נייטיק פֿאַר די פאָרמירונג פון קאַלאַגאַן. און וויטאַמין C פּראַטעקץ קעגן טאַקסאַנז. דער אָפּטימאַל וויטאַמין C אין אַ טאָג וואָלט באַפרידיקן 2 פירות.
נומ 5. עגגס
ווי געזונט ווי ביין יויך, עגגס שוין אַנטהאַלטן קאַלאַגאַן. אונדזער גוף קענען באַקומען עס פֿון די יאָוק. עגגס אויך אַנטהאַלטן שוועבל, וואָס איז נויטיק פֿאַר קאַלאַגאַן פּראָדוקציע און דיטאַקסיפיקיישאַן פון לעבער, דורך וואָס טאַקסאַנז זענען פריי וואָס צעשטערן קאַלאַגאַן אין דעם גוף - די קלאַל - 2 עגגס פּער טאָג.