קנעכל ווייץ: נוץ, שאָדן און ווי צו קלייַבן די + 20 עקסערסייזיז מיט ווייץ

קנעכל ווייץ זענען ספּעציעל קאַפס מיט סעוון סכוירע, וואָס זענען געשטעלט אויף די קנעכל און געבן עקסטרע מאַסע בשעת דורכפירן פאַרשידענע עקסערסייזיז. מיט קנעכל ווייץ איר קענען דורכפירן שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר לעגס (לונגעס, סקוואַץ, סווינגס און פוס ליפץ בשעת שטייענדיק און ליגנעריש)און קאַרדיאָו עקסערסייזיז (שנעל גיין, פליסנדיק, דזשאַמפּינג).

מערסטנס די ווייץ וואָס די גערלז נוצן צו פּאָמפּע די הינטן און צו אַרבעטן אויף די פּראָבלעם פֿיס. אָבער פֿאַר מענטשן, דעם ינוואַנטאָרי קען אויך ווי. מיר פאָרשלאָגן איר די מערסט פולשטענדיק פירן צו ווייץ: נוץ, שאָדן, קאָסטן, ווי פיל וואָג צו קלייַבן, קעראַקטעריסטיקס און טייפּס, ווי געזונט ווי אַ ויסגעצייכנט סעלעקציע פון ​​עקסערסייזיז מיט קנעכל ווייץ מיט פאַרטיק געניטונג פּלאַן.

פֿאַר אַ עפעקטיוו ווערקאַוט לעגס, קוק אויך אן אנדער זייער עפעקטיוו היים ינוואַנטאָרי: זיי וועט זיין אַ גרויס אַדישאַן צו די ווייטינג פֿאַר די פֿיס.

אַלגעמיינע אינפֿאָרמאַציע וועגן קנעכל ווייץ

קנעכל ווייץ זענען וואָרן אויף די לעגס בעשאַס געניטונג, און רעכט צו נאָך מאַסע עס איז אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע און קאַמפּלעקסיטי קלאסן. די קאַפס זענען אָפט געניצט אין טריינינג פֿאַר לעגס און גלוטעס און קאַרדיאָו ווערקאַוץ. די ווייץ זענען באַקוועם און סאָליד ספּאָרט עקוויפּמענט, אַזוי זיי זענען זייער אָפט אין טריינינג פֿאַר דער היים סוויווע.

ווי צו צולייגן די קנעכל ווייץ?

  • פֿאַר יענע וואָס ווילן צו אַרבעטן שווער צו פֿאַרשטאַרקן און טאָן די מאַסאַלז פון די טייז און הינטן
  • פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פֿאַרבעסערן די עפעקטיווקייַט פון די קאַרדיאָו און פאַרגרעסערן די קאַלאָריע ברענען.
  • יענע ינוואַלווד אין קאַמבאַט ספּאָרט און מאַרשאַל קונסט און ווילן צו פאַרגרעסערן די קראַפט פון פּראַל.
  • יענע וואָס זענען פליסנדיק - קנעכל ווייץ וועט העלפֿן פארשטארקן די מאַסע.
  • יענע וואס טאָן ניט שפּילן ספּאָרט, אָבער גיין אַ פּלאַץ און ווילן צו פאַרבינדן כייקינג און טויגיקייט.
  • יענע וואָס טאָן ינטערוואַל טריינינג אין שטוב און ווידעא ווערקאַוץ וואָס נוצן ווייץ.

צו קריגן די ווייץ קענען זיין אָנליין סטאָרז אַז ספּעציאַליזירויוציאַ פֿאַר פאַרקויף פון פאַרשידן ספּאָרט עקוויפּמענט פֿאַר היים ווערקאַוץ. יוזשאַוואַלי קאַפס זענען אָנגעפילט מיט קיין פרייַ קאָמפּאָנענט אָדער מעטאַל פּלאַטעס.

די וואָג פון די ווייץ, יוזשאַוואַלי 0.5-5 קג. וואָג ווייינג מער ווי 5 קג איז נישט רעקאַמענדיד, דאָס קען לייגן צו פיל דרוק אויף די שלאָס און ליגאַמענטאַס אַפּאַראַט. אין ספּאָרט סטאָרז איר קענען געפֿינען אָפּציעס פון קנעכל ווייץ וווּ די וואָג איז מיט די פאַרגרעסערן און פאַרקלענערן פון די קאַפס.

די נוצן פון קנעכל ווייץ

קנעכל ווייץ איז נישט די מערסט פאָלקס ספּאָרט ויסריכט ווען קאַמפּערד מיט מיר זענען מער געוויינט צו האַנטעלז, אַ באַרבעלל, אַ פיטבאָל און אַ יקספּאַנדער. זאל ס פֿאַרשטיין, צי אַזוי עס איז נייטיק פֿאַר טריינינג? וואָס איז די נוץ פון רעגולער טריינינג מיט קנעכל ווייץ:

  1. קנעכל ווייץ העכערן וואָג אָנווער. נאָך וואָג ינקריסאַז די דרוק, וואָס מיטל איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס פּער ווערקאַוט און רעדוצירן גוף פעט.
  2. רעכט צו די ווייץ איר אַרבעט צו פאַרגרעסערן סטיימז, פארשטארקן די האַרץ מוסקל און די אַנטוויקלונג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
  3. קנעכל ווייץ טאָן די מאַסאַלז און מאַכן דיין גוף מער רעליעף דורך די נוצן פון נאָך וואָג. דאָס וועט העלפֿן איר צו באַקומען באַפרייַען פון פּראָבלעם געביטן, ספּעציעל אויף די טייז און הינטן.
  4. ניצן קנעכל ווייץ איז זייער גרינג צו קאָמפּליצירן קיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג, אַרייַנגערעכנט גיין, פליסנדיק, דאַנסינג, דזשאַמפּינג. איר טאָן ניט האָבן צו קעסיידער פאַרגרעסערן די גיכקייַט אָדער געדויער פון די קאַרדיאָו סעשאַנז, נאָר נוצן די מאַנזשעט מיט די מאַסע. עטלעכע אפילו נוצן ווייץ בשעת איר שווימען.
  5. מיט ווייץ איר קענען בייַטן דיין ווערקאַוץ און אַרייַננעמען נאָך מוסקל גרופּעס אין דער אַרבעט. זיי דינען איר ניט בלויז אין דער קלאַסיש קאַרדיאָו און שטאַרקייט טריינינג, אָבער אויך אין פּילאַטעס, יאָגאַ, קאַללאַנעטיקאַ, באַרניטש טריינינג.
  6. מיט קנעכל ווייץ איר קענען אַרבעטן אויף די פאָרמירונג פון גומע הינטן און שטאַלץ לעגס אָן לונגען און סקוואַץ, וואָס זענען גענוג טראַוומאַטיש געניטונג. פֿאַר בייַשפּיל, מיט אַזאַ עקסערסייזיז ווי פוס ליפץ איז זייער שווער צו פאַרגרעסערן די מאַסע מיט אַ האַנטעל. אין דעם פאַל, איר וועט זיין זייער נוציק קאַפס וואָג:

ווי אַ רעזולטאַט פון רעגולער טריינינג מיט ווייץ, איר וועט באַמערקן די אַנטוויקלונג פון דיין גיכקייַט, שטאַרקייט און ענדעראַנס. די עקסטרע וואָג גיט ויסגעצייכנט מאַסע גלוטעאַל מאַסאַלז און מאַסאַלז פון די טייז, אַזוי עס איז ויסגעצייכנט ויסריכט פֿאַר יענע וואָס ווילן צו האַנדלען מיט די טראָפּ אויף נידעריקער גוף. קנעכל ווייץ זענען נישט ווי ומשעדלעך ווי זיי ויסקומען בייַ ערשטער בליק.

דיסאַדוואַנטידזשיז און דיינדזשערז פון קנעכל ווייץ:

  • קנעכל ווייץ צושטעלן די מאַסע אויף די קנעכל און ינקריסינג דרוק אויף די קנעכל, אַזוי איר ריזיקירן פון שאָדן בעשאַס טריינינג.
  • די קנעכל געגנט האט כמעט קיין מאַסאַלז און קען נישט שעפּן מער וואָג, אַזוי איר וועט נישט קענען צו קעסיידער פאַרגרעסערן די וואָג פון די ווייץ, אפילו אויב די האַרץ מאַסאַלז פון דיין גוף וועלן זיין גרייט.
  • פאַרשידן שטודיום ווייַזן אַז אָפט גיין און פליסנדיק מיט ווייץ קענען אָנמאַכן אַ פאַרשיידנקייַט פון פוס ינדזשעריז אָדער פּראָבלעמס מיט דזשוינץ און טענדאַנז.
  • די ווייץ אויך דרוק אויף די לענד און קני דזשוינץ, אַזוי טאָן ניט נאָר נעמען אַ פּלאַץ פון וואָג קאַפס.

דיין מאַסאַלז, דזשוינץ און טענדאַנז דאַרפֿן צו רו, אַזוי ויסמיידן פּראַלאָנגד נוצן פון די קנעכל ווייץ. אין צוגאב, פּרובירן צו פאַרגרעסערן די וואָג פון די ווייטינג ביסלעכווייַזסטאַרטינג פון די מינימום (0,5-1 קג), אפילו אויב איר זענט אַ יקספּיריאַנסט אַטלעט.

אויך דרוק אַז קנעכל ווייץ זענען געניצט צו פארשטארקן און טאָן מאַסאַלז, און ברענען קאַלאָריעס און פעט. דו זאלסט נישט דערוואַרטן אַז אַזאַ ספּאָרט ויסריכט וועט זיין אַ גוטע העלפּער אין דאַר מוסקל וווּקס. פֿאַר אַזאַ צוועקן, עס איז בעסער צו נוצן פריי ווייץ און געניטונג מאשינען.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר עקסערסייזיז מיט קנעכל ווייץ

  • לימב ינדזשעריז
  • וואַריקאָסע וועינס
  • די פּראָבלעם פון דזשוינץ
  • לעצטע כירורגיע
  • די בייַזייַן פון ניר שטיין חולאתן
  • קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק
  • א גרויס יבערוואָג

20 עקסערסייזיז מיט קנעכל ווייץ

מיר פאָרשלאָגן איר אַ סעלעקציע פון ​​עקסערסייזיז מיט קנעכל ווייץ. דאָ זענען פאָלקס עקסערסייזיז, אָבער איר קענען נוצן די ווייץ אין כּמעט יעדער געניטונג. טאָמער מיט די ויסנעם פון עקסערסייזיז פֿאַר דעם אויבערשטן גוף (אין דעם פאַל, איר קענען שטעלן קאַפס אויף זיין הענט).

ניצן וואָג וואָג פֿאַר די קאַרדיאָו געניטונג קסנומקס-קסנומקס קג. פֿאַר עקסערסייזיז פֿאַר טייז, הינטן און דרוק ערשטער נוצן וואָג 1-1. 5 קג, אָבער איר קענען ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע אַרויף צו קסנומקס-קסנומקס קג.

קאַרדיאָו עקסערסייזיז

1. פליסנדיק מיט הויך קני הייבן

2. בערפּע

3. קליימער

4. שפרינג סקוואַט

איר קענען מאַכן כּמעט קיין קאַרדיאָו געניטונג מיט ווייץ, אַזוי עס איז פאַנגקשאַנאַל ינוואַנטאָרי. פֿאַר אַ גרעסערע סעלעקציע פון ​​עקסערסייזיז, זען: דער בעסטער סעלעקציע פון ​​קאַרדיאָו געניטונג + לעקציע פּלאַנז.

עקסערסייזיז פֿאַר טייז און הינטן שטייענדיק

1. אַבדאַקשאַן פֿיס צו די זייַט

 

2. אַבדאַקשאַן לעגס צוריק

3. די אַבסטראַקציע בענט לעגס צוריק

4. דיאַגאָנאַל פוס הייבן

5. ויסגלייַכן די פוס בשעת שטייענדיק

עקסערסייזיז פֿאַר טייז און הינטן אויף די שטאָק

1. פוס הייבן פֿאַר דיין באַט

2. פֿיס

3. אַבדאַקשאַן פֿיס צו די זייַט אויף אַלע פאָרז

4. סטראַיגהטענינג די לעגס אויף אַלע פאָרז

5. פֿיס מיט צווייענדיק פאַרבינדן

6. פוס הייבן אין דאַונווערד הונט

זען אויך:

  • ווי צו רייניקן בריטשיז אויף די טייז? שפּיץ 30 עקסערסייזיז פֿאַר ויסווייניקסט דיך!
  • שפּיץ 30 עקסערסייזיז פֿאַר ינער דיך + פאַרטיק לעקציע פּלאַן

געניטונג פֿאַר די בויך (די מאַסאַלז פון די לעגס אויך אַרבעט)

1. בייק

2. שער

3. די קייַלעכיק באַוועגונג פון די פֿיס

4. פאַרקערט קראַנטשיז

5. שטערן

דאַנקען פֿאַר די גיפס יאָוטובע טשאַנאַלז: FITspiration, די לעבן פיט גירל.

די לעקציע פּלאַן מיט די קנעכל ווייץ

פון די עקסערסייזיז איר קענען מאַכן אַ גאַנץ ווערקאַוט פֿאַר די גאנצע גוף. איר פאָרשלאָגן איר וועגן דעם פּלאַן, איר קענט שטענדיק סטרויערן אויף דיין אייגן. אָנהייבן דיין ווערקאַוט מיט קאַרדיאָו עקסערסייזיז און גיין צו די עקסערסייזיז פֿאַר פּראָבלעם געביטן:

  • קאַרדיאָו געניטונג: איבערחזרן די געניטונג אין די קייט פון 2 לויט דער סכעמע פון ​​30 סעקונדעס פון געניטונג, 15 סעקונדעס מנוחה, מנוחה צווישן ראָונדס 1 מינוט.
  • עקסערסייזיז פֿאַר טייז און הינטן: קלייַבן 5-6 פאַרשידענע עקסערסייזיז וואָס זענען פּערפאָרמד יעדער 15-20 ריפּאַטישאַנז אויף ביידע לעגס גלייך.
  • אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז: איבערחזרן יעדער געניטונג פֿאַר 15-20 רעפּס אין 1 קייַלעכיק.

טייפּס פון קנעכל ווייץ און די וואָג צו קלייַבן

עס זענען צוויי הויפּט טייפּס פון קנעכל ווייץ: לאַמעללאַר און פאַרנעם. די צייט פון אָפּעראַציע פון ​​טעלער ווייץ זענען יוזשאַוואַלי מער ווי פאַרנעם, אָבער די פּרייַז איז העכער. דער פּרייַז פון קנעכל ווייץ איז אויך אַפעקץ דער מאַטעריאַל, וואָג, טיפּ פיללער פאַבריקאַנט. קנעכל ווייץ זענען יוזשאַוואַלי פיל טשיפּער אין די אָנליין סטאָרז ווי אין געוויינטלעך ספּאָרט שאַפּס.

פאַרנעם די ווייץ זענען קליין טאַש פון געוועב וואָס איז אָנגעפילט מיט זאַמד, מעטאַל שייווינגז אָדער אנדערע פרייַ מאַטעריאַל. די שטארקער די מאַטעריאַל פון וואָס מאַנזשעט איז מאַניאַפאַקטשערד, די מער טייַער די ינוואַנטאָרי. דער פּרייַז פון איין פּאָר פון פאַרנעם ווייץ פון 1 קג איז דורכשניטלעך קסנומקס צו קסנומקס דיפּענדינג אויף דער פאַבריקאַנט. די כיסאָרן פון די ווייץ איז די ינאַביליטי וואָג געווינען.

In טעלער ווייץ פֿאַר לעגס ווי סכוירע זענען געניצט פּרעסן פּלאַטעס. זיי זענען ינסערטאַד אין ספּעציעל פּאַקאַץ וואָס זענען סעוון אַנטו דיק לייַוונט שטאָף. טיפּיקאַללי, די וואָג טעלער ווייץ קענען זיין אַדזשאַסטיד דורך ינסערטינג נאָך מעטאַל טעלער, וואָס איז זייער באַקוועם פֿאַר קלאסן. די פּרייַז פון איין פּאָר פון טעלער ווייץ פּער 1 קג אין דורכשניטלעך וועריז פון 1000 צו 2000 רובל.

  

קליין ווייץ קענען זיין געוויינט פֿאַר הענט. נאָר געדענקען אַז די דזשוינץ און ליגאַמאַנץ אין דעם האַנטגעלענק זענען זייער שוואַך, אַזוי פאַרגרעסערן די וואָג ביסלעכווייַז. עס זענען אויך ספּעציעל ווייץ פֿאַר געווער אין די פאָרעם פון קאַפס אָדער גלאַווז און די ווייץ פֿאַר די בילן אין די פאָרעם פון אַ גאַרטל אָדער וועסטל.

קאָס ווייץ פֿאַר לעגס אין די אָנליין סטאָרז:

 

וואָס וואָג קנעכל ווייץ זאָל איך קלייַבן?

קנעכל ווייץ - דאָס איז די ינוואַנטאָרי, די וואָג פון וואָס זאָל לייגן ביסלעכווייַז, אין קיין פאַל נישט בוסטינג. אפילו אויב איר האָט געניטונג מיט ווייץ, טאָן ניט קאַמיש צו נעמען די וואָג פון 4-5 קג. דער פאַקט אַז דיין דזשוינץ און ליגאַמאַנץ קען נישט זיין גרייט פֿאַר אַזאַ מאַסע. אָנהייבן מיט קליין ווייץ, און ווען איר פארשטארקן די מאַסאַלז, פאַרגרעסערן די וואָג קאַפס 0,5-1 קג (נישט מער!).

ביגינערז פֿאַר קאַרדיאָו ווערקאַוץ, פליסנדיק און גיין ביגינערז קענען קויפן ווייץ קסנומקס-קסנומקס קג, מער יקספּיריאַנסט ארבעטן אויף קסנומקס-קסנומקס קג. קנעכל ווייץ ווייינג מער ווי 3 קג פֿאַר קאַרדיאָו טריינינג איז נישט רעקאַמענדיד.

פֿאַר שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר לעגס און גלוטעס קענען נעמען מער וואָג. גירלס רעקאַמענדיד וואָג: קסנומקס-קסנומקס קג פֿאַר ביגינערז, קסנומקס-קסנומקס קג פֿאַר די יקספּיריאַנסט תּלמיד. מענטשן: קג 2-3 פֿאַר ביגינערז, קסנומקס-קסנומקס קג פֿאַר די יקספּיריאַנסט תּלמיד.

ידעאַללי, עס איז בעסער צו קויפן עטלעכע קאַפס פון פאַרשידענע ווייץ, אָבער אויב איר טאָן ניט האָבן אַזאַ אַ מעגלעכקייט, נאָכגיין די רעקאַמאַנדיישאַנז אויבן. איר קענען טאָן קנעכל ווייץ ינדיפּענדאַנטלי אין שטוב. נעמען רעגולער שטאָף, נייען עס אָדער בונד גומע באַנדס, פאַר-אָנגעפילט מיט זאַמד אָדער רייַז.

איבערבליקן וועגן קנעכל ווייץ פון אונדזער אבאנענטן

וויקאַ

איך האָבן אַ ביסל יאָרן פּראַקטיסינג אין שטוב, איך אנגעהויבן פון מאַטערניטי לאָזן און קען נישט האַלטן)) האט פאַרפאַלן 13 קג און איצט איך וועגן 52 קג. איך געקויפט קנעכל ווייץ אַ יאָר נאָך שולע. ערשטער, אַ ספּעציעלע נויט פֿאַר זיי איז נישט פריי פריי ווייץ. אָבער דעמאָלט איך געזען אַ טשיקאַווע ווידעא פֿאַר הינטן, ווו עקסערסייזיז זענען פּערפאָרמד מיט ווייץ און באַשלאָסן צו קויפן. איך געקויפט 2 פּערז: 1 קג און 2 קג. זייער צופרידן, טריינינג מיט זיי און טאַקע דיווערסאַפייד, פּלוס די הינטן און די היפּס געזונט טייטאַנד. איך טאָן ניט טאָן קאַרדיאָו מיט ווייץ (ברעג דזשוינץ), נאָר אַנדערש סווינגס און פוס ליפץ, אָבער די ווירקונג איז זייער באמערקט.

מאַרינאַ

שטענדיק ענדיקן די טריינינג אין די ספּאָרטזאַל עקסערסייזיז מיט קנעכל ווייץ. מיט זיי איך איז געווען באַקענענ דורך מיין טריינער ווען איך ערשטער סטאַרטעד, און איך בין זייער דאַנקבאַר. מיט ווייץ (געזונט, און רעגולער געניטונג און געהעריק דערנערונג, דאָך) פּולד אַרויף און אַ דרוק און הינטן. אויב איך געארבעט אין שטוב, איך וואָלט האָבן געקויפט היים.

אָלגאַ

דער ערשטער מאָל געצויגן ופמערקזאַמקייַט צו די ווייץ אין ינסטאַגראַם פון אַ מיידל, זי געוויזן עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס. צו ליכטיק צו קויפן ― איך בין אַ באַרנע, דער דנאָ איז צו אָפּגעלאָזן, איך האָב געװאָלט אַרבעטן דערויף אין שטוב. איצט באַן קעסיידער, טאן קאַרדיאָו, און עקסערסייזיז אויף די שטאָק מיט די ווייץ. מאל איך נעמען אים גיין מיט די הונט איז אויך גוט געניטונג. איך ווי, איך רעקאָמענדירן. איך נוצן די וואָג פון די ווייץ 1 קג, אָבער איך פילן אַז עס איז צייַט צו לייגן וואָג.

אננא

איך טאָן ניט קויפן ווייץ, באַשלאָסן צו טאָן דאָס זיך. איך געקויפט דענים מאַטעריאַל, שנייַדן אין די פאָרעם פון אַ קעשענע, סטאַפט זיי מיט רייַז אין באַגס, סאָוד אַ קוואַדראַט, און צווישן זיי און אַטאַטשט וועלקראָו. איך האָבן אַ וואָג פון 1.25 קג. אָבער איך נאָר סטאַרטעד און דעריבער לייגן אנדערן.

וואָרקאָוץ מיט קנעכל ווייץ: ווידעא

1. טראַינינג מיט ווייץ אין די רוסישע שפּראַך (25 מינוט)

Лучшие упражнения для ягодиц [ווי צו באַקומען דיין כאַווער דאָמאַין]

2. טראַינינג מיט ווייץ פֿאַר הינטן (קסנומקס מינוט)

3. טריינינג מיט ווייץ פֿאַר הינטן (15 מינוט)

4. טריינינג מיט ווייץ פֿאַר הינטן (10 מינוט)

5. טריינינג מיט ווייץ פֿאַר הינטן (10 מינוט)

6. טריינינג מיט ווייץ פֿאַר הינטן (35 מינוט)

זען אויך:

לאָזן אַ ענטפֿערן