כּעס: וויסן דעם פייַנט דורך דערזען

וואָס צו טאָן אין דעם פאַל ווען מיר זענען קאַפּטשערד דורך ימאָושאַנז, ספּעציעל נעגאַטיוו אָנעס? קענען מיר צאַמען, זאָגן, אונדזער כּעס? פּסיטשאָלאָגיסץ זענען זיכער יאָ. אין שטימונג טעראַפּיע, David Burns, MD, קאַמביינז די רעזולטאַטן פון ברייט פאָרשונג און קליניש דערפאַרונג צו דערקלערן מעטהאָדס פֿאַר ריווערסינג ווייטיקדיק דעפּרעסיוו טנאָים, רידוסינג דאַביליטאַטינג דייַגעס און אָנפירונג שטאַרק ימאָושאַנז אין פּשוט, גרינג צו פֿאַרשטיין שפּראַך.

דער מחבר טוט נישט אין קיין וועג אָפּוואַרפן די נויט פֿאַר מעדיצין באַהאַנדלונג אין שטרענג קאַסעס, אָבער גלויבט אַז אין פילע סיטואַטיאָנס עס איז מעגלעך צו טאָן אָן כעמיע און העלפן דעם קליענט, לימאַטינג זיך צו סייקאָוטעראַפּי. לויט צו אים, עס זענען אונדזער געדאנקען וואָס באַשטימען געפילן, אַזוי מיט די הילף פון קאַגניטיוו טעקניקס, נידעריק זיך-שאַצן, שולד און דייַגעס קענען זיין דעלט מיט.

"א פּלוצעמדיק ענדערונג אין שטימונג איז דער זעלביקער סימפּטאָם ווי אַ ראַני נאָז מיט אַ קאַלט. אַלע די נעגאַטיווע שטאַטן וואָס איר דערפאַרונג זענען דער רעזולטאַט פון נעגאַטיוו טראכטן, "שרייבט בורנס. — אולאגישע פּעסימיסטישע מיינונגען שפילן א הויפט ראָלע אין איר אויפקום און אויפהיטן. אַקטיוו נעגאַטיוו טראכטן שטענדיק אַקאַמפּאַניז דעפּרעסיוו עפּיסאָודז אָדער קיין ווייטיקדיק ימאָושאַנז פון אַ ענלעך נאַטור.

דאָס מיינט אַז איר קענען אָנהייבן דעם פּראָצעס אין פאַרקערט סדר: מיר באַזייַטיקן ילאַדזשיקאַל קאַנקלוזשאַנז און געדאנקען - און געבן אַ positive אָדער, לפּחות, רעאַליסטיש מיינונג פון זיך און די סיטואַציע. פּערפעקשאַניזאַם און מורא פון מיסטייקס, כּעס, פֿאַר וואָס איר זענען דעמאָלט פאַרשעמט ... כּעס איז די מערסט דעסטרוקטיווע געפיל, מאל ממש. זיך-דירעקטעד קאַס אָפט ווערט אַ צינגל פֿאַר זיך-ינדזשוריאַס נאַטור. און די שטורעם אויסגעגאסן דיסטרויז באציונגען (און מאל לעבן). ווי צו האַנדלען מיט עס? דאָ ס וואָס איז וויכטיק צו וויסן וועגן דיין כּעס, בורנס שרייבט.

1. קיין געשעעניש קענען מאַכן איר בייז, נאָר דיין פאַרומערט געדאנקען געבן העכערונג צו כּעס.

אפילו ווען עפּעס טאַקע שלעכט כאַפּאַנז, דיין עמאָציאָנעל ענטפער דיטערמאַנז די טייַטש איר צוטשעפּען צו עס. דער געדאַנק אַז איר זענט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דיין כּעס איז לעסאָף גאָר וווילטויק פֿאַר איר: עס גיט איר די געלעגנהייט צו באַקומען קאָנטראָל און קלייַבן דיין אייגענע שטאַט.

ווי טאָן איר ווילן צו פילן? דו באשלוס. אויב עס איז נישט אַזוי, איר וואָלט זיין אָפענגיק אויף קיין געשעעניש וואָס נעמט אָרט אין די אַרויס וועלט.

2. אין רובֿ קאַסעס, כּעס וועט נישט העלפן איר.

עס נאָר פּאַראַליזיז איר, און איר פרירן אין דיין שינאה און קענען נישט דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַטן. איר וועט פילן פיל בעסער אויב איר באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו געפֿינען שעפעריש סאַלושאַנז. וואָס קענען איר טאָן צו האַנדלען מיט די שוועריקייט, אָדער בייַ מינדסטער פאַרמינערן די געלעגנהייַט אַז עס וועט ומקערן איר אין דער צוקונפֿט? דעם שטעלונג וועט העלפן איר האַנדלען מיט כעלפּלאַסנאַס און פראַסטריישאַן.

און איר קענען אויך פאַרבייַטן כּעס ... מיט פרייד, ווייַל זיי קענען ניט זיין יקספּיריאַנסט אין דער זעלביקער צייט. געדענקט עטלעכע גליקלעך מאָמענט אין דיין לעבן און ענטפֿערן די קשיא ווי פילע מאָומאַנץ פון גליק איר זענט גרייט צו וועקסל פֿאַר יריטיישאַן.

3. געדאנקען וואָס דזשענערייט כּעס רובֿ אָפט אַנטהאַלטן דיסטאָרשאַנז

אויב איר ריכטיק זיי, איר קענען רעדוצירן די ינטענסיטי פון תאוות. צום ביישפיל, ווען מען רעדט מיט א מענטש און כעס זיך אויף אים, לייגט מען אים אפ ("יא, ער איז נאריש!") און זעט אים אין שווארצע. דער רעזולטאַט פון אָוווערדזשענעראַליזיישאַן איז דעמאָניזאַטיאָן. איר שטעלן אַ קרייַז אויף אַ מענטש, כאָטש אין פאַקט איר טאָן ניט ווי אים, אָבער זיין אַקט.

4. כּעס איז געפֿירט דורך די גלויבן אַז עמעצער איז אַקטינג ומערלעך אָדער עטלעכע געשעעניש איז ומיוישערדיק.

די ינטענסיטי פון כּעס וועט פאַרגרעסערן אין פּראָפּאָרציע צו ווי עמעס איר נעמען וואָס איז געשעעניש ווי אַ באַוווסטזיניק פאַרלאַנג צו שאַטן איר. עס איז אָנגעקומען דאָס געלע ליכט, דער מאָטאָריסט האָט דיר נישט געלאָזט, און איר האָט זיך געאיילט: "ער האָט דאָס געטאָן בכוונה!" אבער דער דרייווער האט זיך געקאנט איילען. האָט ער דעמאָלסט געטראַכט, וועמענס יאָגעניש איז וויכטיקער? אַנלייקלי.

5. דורך לערנען צו זען די וועלט דורך די אויגן פון אנדערע, איר וועט זיין סאַפּרייזד אַז זייער אַקשאַנז טאָן ניט ויסקומען ומיוישערדיק צו זיי.

אין די קאַסעס, אומרעכט איז אַן אילוזיע וואָס יגזיסץ בלויז אין דיין מיינונג. אויב איר זענט גרייט צו געבן אַרויף די אַנריליסטיק געדאַנק אַז דיין געדאנקען פון אמת, אומרעכט, יושר און יוישער זענען שערד דורך אַלע, פיל פון די פאַרדראָס און פראַסטריישאַן וועט פאַרשווינדן.

6. אנדערע מענטשן טאָן ניט יוזשאַוואַלי פילן ווי זיי פאַרדינען דיין שטראָף.

אַזוי, "שטראָפן" זיי, איר זענען אַנלייקלי צו דערגרייכן דעם געוואלט ווירקונג. שטורעם אָפט בלויז ז נאָך דיטיריעריישאַן אין באציונגען, טורנס מענטשן קעגן איר, און אַרבעט ווי אַ זיך-פולפילינג נבואה. וואָס טאַקע העלפּס איז די positive ריינפאָרסמאַנט סיסטעם.

7. פיל פון כּעס האט צו טאָן מיט פּראַטעקטינג דיין זיך-ווערט.

גיכער זענען, איר אָפט ווערן בייז ווען אנדערע קריטיקירן איר, דיסאַגרי מיט איר אָדער טאָן ניט ביכייווז ווי איר ווילט. אַזאַ כּעס איז ניט גענוגיק, ווייַל בלויז דיין אייגענע נעגאַטיוו געדאנקען צעשטערן דיין זיך-שאַצן.

8. פאַרצווייפלונג איז אַ קאַנסאַקוואַנס פון אַנפולפילד עקספּעקטיישאַנז.

אַנטוישונג איז שטענדיק פארבונדן מיט אַנריליסטיק עקספּעקטיישאַנז. איר האָבן די רעכט צו פּרובירן צו השפּעה די פאַקט, אָבער דאָס איז ניט שטענדיק מעגלעך. די סימפּלאַסט לייזונג איז צו טוישן עקספּעקטיישאַנז דורך לאָוערינג די באַר.

9. באַשטיין אַז איר האָבן די רעכט צו זיין בייז איז ומזיסט.

פון קורס, איר האָבן די רעכט צו פילן בייז, אָבער די קשיא איז, צי איר נוץ פון בייז? וואָס טאָן איר און די וועלט געווינען פון דיין גרימצארן?

10. כּעס איז ראַרעלי נייטיק צו בלייַבן מענטש.

עס איז נישט אמת אַז איר וועט ווערן אַ ינסענסיטיוו ראָבאָט אויב איר זענט נישט בייז. פֿאַרקערט, דורך באַקומען באַפרייַען פון דעם אַנויינג יריטאַבילאַטי, איר וועט פילן אַ גרעסערע ליבשאַפט פֿאַר לעבן, און אויך פילן ווי דיין פרייד, שלום און פּראָודאַקטיוואַטי וואַקסן. איר וועט דערפאַרונג אַ געפיל פון מעלדונג און קלעריטי, זאגט David Burns.