ינהאַלט
הויך ינטענסיטי, הויך קוואַליטעט מאַסע און גלייבן עפעקטיווקייַט אַלע די זוך באַשרייַבן זייער גוט די ווערקאַוט באָב האַרפּער. זיי זענען שווער צו רעקאָמענדירן פֿאַר ביגינערז אין טויגיקייט, אָבער אויב איר אָנהייבן אַ גראַדזשואַל טבילה אין די באָב, עס איז מעגלעך זייער געשווינד צו דערגרייכן אַ שיין און שלאַנק פיגור.
פּראָגראַם באָב האַרפּער: אַ קורץ איבערבליק
מיר פאָרשלאָגן איר אַ רעצענזיע פון פאָלקס מגילה Bob Harper. יעדער פון זיי מיר קאַווערד אין דעטאַל אויף אונדזער פּלאַץ, אַזוי געבן אַ קליק אויף לינקס איר קענען לייענען אַ מער דיטיילד באַשרייַבונג. אַלע פֿאַרבינדונגען מיט דיטיילד דיסקריפּשאַנז עפענען אין אַ נייַ פֿענצטער.
1. אָנהייבער ס וואָג אָנווער טראַנספאָרמאַציע
אויב איר האָט באַשלאָסן צו טאָן די ווערקאַוט באָב האַרפּער, אָנהייבן מיט פֿאַר ביגינערז, אָנהייבער ס וואָג אָנווער טראַנספאָרמאַציע. די לעקציע קענען ניט זיין גערופן פּשוט, אָבער עס קענען צוגרייטן איר אין אַ מער ערנסט מאַסע. די טריינינג לאַסץ פֿאַר 45 מינוט פֿאַר עקסערסייזיז איר וועט דאַרפֿן דומבבעללס. דער הויפּט טייל פון די מאַסע קראַפט, אָבער, און קאַרדיאָו עקסערסייזיז באָב די פּראָגראַם אַרייַנגערעכנט. דער קורס קאַמפּלאַמאַנץ די באָנוס ווידעא טריסאַם פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, מיט אַ געדויער פון 10 מינוט. איר קענען טאָן עס נאָך די הויפּט לעקציעס.
לייענען מער וועגן אָנהייבער ס וואָג אָנווער טראַנספאָרמאַציע ...
2. גאַנץ גוף טראַנספאָרמאַציע וואָרקאָוט
איינער פון די מערסט פאָלקס ווערקאַוץ Bob Harper ס גאַנץ גוף טראַנספאָרמאַציע. דער פּראָגראַם לעבן אַרויף צו זיין נאָמען, איר טאַקע יבערמאַכן דיין גוף. דער קאָמפּלעקס באשטייט פון צוויי ווערקאַוץ. דער הויפט לעקציע געדויערט 1 שעה און איז א שווער קאָמבינאַציע פון עראָוביק און מאַכט מאַסע. דער קאָוטש ניצט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר מאַקסימום קאַלאָריע ברענען און ימפּרוווינג דיין פארמען. אויב איר זענט נאָך נישט גרייט פֿאַר אַזאַ יקספּעראַמאַנץ, פּרובירן אַ מער מילד 15-מינוט טריינינג סעסיע פון דעם קאָמפּלעקס.
לייענען מער וועגן גאַנץ גוף טראַנספאָרמאַציע וואָרקאָוט ...
3. לעצט קאַרדיאָו גוף
אן אנדער אַגרעסיוו טריינינג באָב האַרפּער פֿאַר די גאנצע גוף - דאָס איז די ולטימאַטע קאַרדיאָו גוף. דער פּראָגראַם באשטייט פון אַ גיך סעריע פון עקסערסייזיז פֿאַר אַלע פּראָבלעם געביטן: געווער, צוריק, בויך, הינטן און טייז. קיין טייל פון דעם גוף וועט נישט בלייַבן אָן ופמערקזאַמקייַט. טראַינינג לאַסץ 1 שעה און נעמט אָרט אין אַן ענערגעטיק גאַנג פון די שפּיל מיט די אַדישאַן פון אַ סטאַטיק מאַסע. אויך באָב האט אַ יבערראַשן: די פּראָגראַם כולל אַן אַפּשאַנאַל 10-מינוט ווידעא טריסאַם פֿאַר די וואס ווילן צו ברענגען די שליימעסדיק פאָרעם פון דיין היפּס און הינטן.
לייענען מער וועגן Ultimate Cardio Body ...
4. טאָוטאַלי ריפּט קאָר
אויב איר ווילן צו פּערמאַנאַנטלי זאָגן זייַ געזונט צו די זייטן און די בויך פעט, פּרובירן די פּראָגראַם טאָטאַללי ריפּט קאָר. דאָס איז אַ סופּער געניטונג צו בויען פלאַך אַבס. איר וועט אַרבעטן אויף צוויי פראַנץ. שטאַרקייט עקסערסייזיז וועט העלפֿן איר פארשטארקן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און קאַרדיאָו מאַסע - צו פאַרברענען פעט און ריין די זייטן. די לעקציע לאַסץ 50 מינוט און נעמט אָרט אין אַ זייער טיף גאַנג. אויב איר זוכט פֿאַר עפּעס מער סאָליד, באָב געמאכט דעם פאַל פֿאַר אַ קורץ צייַט פֿאַר די פּרעס, וואָס איז אויך אַרייַנגערעכנט אין די פּראָגראַם.
לייענען מער וועגן טאָטאַללי ריפּט קאָר ...
5. די סקיני רולעס
די מאָגער רולעס - אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פון Bob Harper, דיזיינד פֿאַר 3 חדשים. עס באשטייט פון 17 קלאסן פון פאַרשידענע שוועריקייט מדרגה: פֿאַר די האַרץ מאַסאַלז, קרונטשעס, קאַרדיאָו, שטאַרקייַט און יאָגאַ. א גרויס מייַלע פון טריינינג איז זייער קורץ געדויער: 10-30 מינוט. אָבער, אפילו אין אַזאַ אַ קורץ צייט איר וועט קענען צו באַפרייַען אַ קראַשינג קלאַפּ צו וידעפדיק וואָג - טריינינג ינטענסיטי איז זייער הויך. איצט איר קענען פאַרגעסן וועגן די אַנטשולדיקן וועגן פעלן פון צייט פֿאַר טויגיקייַט. קורץ ווידעא טריסאַם פון באָב, עס איז ירעלאַוואַנט.
לייענען מער וועגן די מאָגער כּללים ...
6. שווארצע פייער
דאָס איז אַ סופּער-ינטענסיווע קאָמפּלעקס, דעוועלאָפּעד דורך באָב האַרפּער צוזאַמען מיט דיילי בערן, וואָס ספּעשאַלייזיזירועציאַ אויף די אַרויסגעבן פון אָנליין ווערקאַוץ פֿאַר היים. שוואַרץ פייער איז איינער פון די מערסט טשאַלאַנדזשינג היים טויגיקייט מגילה. קלאסן געדויערן 30 מינוט און זענען באזירט אויף די סיסטעם פון HIIT (הויך ינטענסיטי מעהאַלעך טריינינג). די הויפּט שטריך פון די פּראָגראַם איז אַז די עקסערסייזיז זענען געפירט אויף די חשבון. נאָך יעדער ווערקאַוט, איר וועט רעקאָרדירן די נומער פון רעפּאַטישאַנז און איבער און איבער ווידער צו שלאָגן דיין אייגענע רעקאָרדס. אַזוי וואָס צוגאַנג וועט העלפן איר לעגאַמרע יעדער ווערקאַוט פאַרשפּרייטן צו די מאַקסימום. שוואַרץ פייער איז דיזיינד פֿאַר 8.5 וואָכן.
לייענען מער וועגן שווארצע פייער ...
ביטע טאָן אַז אַלע די ווערקאַוט באָב האַרפּער כולל שטאַרקייַט עקסערסייזיז מיט דומבבעללס. אויב איר זענט נישט נאָך גרייט פֿאַר שווער מאַסע, נעמען אַ קליין וואָג (1-1. 5 קג) און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן עס ווי דארף.
די דערנענטערנ ראַנגקינג פון די דערלאנגט מגילה Bob Harper אין קאַמפּלעקסיטי (פון פּשוט צו קאָמפּלעקס):
- אָנהייבער ס וואָג אָנווער טראַנספאָרמאַציע
- טאָוטאַלי ריפּט קאָר
- גאַנץ גוף טראַנספאָרמאַציע וואָרקאָוט
- לעצט קאַרדיאָו גוף
- די סקיני רולעס
- שוואַרץ פייער
זען אויך: איבערבליק פון אַלע פאָלקס ווערקאַוץ פון Shaun T.