ינהאַלט
אויב איר ווילט צו ברענגען דיין מאָגן אין גאנץ צושטאַנד, עס איז צייט צו פּראָגראַם קייט פרעדריק פֿאַר פלאַך דרוק. די פאַנגקשאַנאַל געניטונג איז סימפּלי דיזיינד צו פֿאַרבעסערן דיין פאָרעם.
פּראָגראַם באַשרייַבונג Kate Friedrich: Core Max
Kate Friedrich אָפפערס צו אָנהייבן אַ קאַמף מיט איינער פון די מערסט פאַרביסן פון פּראָבלעם געביטן אין גערלז. עס איז באַשטימט צו די קאָר מאַקס וועט העלפֿן צו ראַטעווען איר פון אַ שלאַבעריק מאָגן און באַלד באַלד זייטן. דער קאָוטש האט ינקלודעד עפעקטיוו און נוציק עקסערסייזיז אין דעם פּראָגראַם צו פארשטארקן די האַרץ מאַסאַלז און די טראַנספאָרמאַציע פון דיין גוף. די לעקציע איז פאָוקיסט ליזערלי גאַנג מיט אַ קאָנסיסטענט לערנען פון אַלע די ציל זאָנעס. פאַנגקשאַנאַל עקסערסייזיז פֿאַר בויך ווירקן די אויבערשטער און נידעריקער אַבס, אַבליק, לאַמבאַר און טראַנזווערס מוסקל.
די גאַנץ געדויער פון דעם קאָמפּלעקס איז 1 שעה. עס באשטייט פון דריי סעגמאַנץ, וואָס יעדער לאַסץ 20 מינוט. דער ערשטער אָפּשניט כולל עקסערסייזיז אָן נאָך עקוויפּמענט, די רגע מיט פיטבאַלל, די דריט - ניצן אַ געניטונג פּילקע און מעדיציניש פּילקע. כל עקסערסייזיז זענען אויף די מאַטע. איר וועט דורכפירן סיט-אַפּס, פוס ליפץ, פּלאַנגקס, אאז"ו ו נוציק געניטונג צו שאַפֿן אַ גומע פלאַך מאָגן.
פֿאַר לעקציעס מיט קיט פרעדריק, איר דאַרפֿן אַ פיטבאַלל (פארלאנגט) און אַ מעדיצין פּילקע (פּרעפעראַבלי, אָבער איר קענען טאָן אָן עס). אויב איר טאָן ניט האָבן אַ פיטבאַלל, איר קענט דורכפירן די ערשטע 20 מינוט צייט וואָס טאָן ניט דאַרפן נאָך עקוויפּמענט. די פּראָגראַם איז פּאַסיק פֿאַר ביגינערז און אַוואַנסירטע. ווייַל די ווערקאַוט איז צעטיילט אין סעגמאַנץ, איר קענט סטרויערן די געדויער. אין אַלגעמיין, די קאָמפּלעקס איז פּאַסיק פֿאַר קיין טויגיקייט.
ווי איר וויסן, צו באַקומען באַפרייַען פון בויך פעט, עראָוביק געניטונג איז נייטיק. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרבינדן Max Core מיט קאַרדיאָו ווערקאַוץ. דאָס וועט העלפֿן איר דערגרייכן דיין ציל פיל פאַסטער. אין דעם אַכטונג, עס איז זינען צו קלייַבן אַן עראָוביק פּראָגראַם: בעסטער בעסטער היים קאַרדיאָו ווערקאַוץ וואָס פּאַסן אַלעמען!
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. קאָר מאַקס איז איינער פון די מערסט קוואַליטעט מגילה צו מאַכן די שליימעסדיק פּרעס. איר קענען רעדוצירן דיין מאָגן, עלימינירן היפּס און פארשטארקן האַרץ מאַסאַלז.
2. א קייט פון עקסערסייזיז פון Kate Friedrich אַלאַוז איר צו אַרבעטן אַפּער און נידעריקער אַבס, טראַנזווערס און אַבליק מאַסאַלז און לאַמבאַר מאַסאַלז.
3. פיטבאַלל ינקריסאַז די עפעקטיווקייַט פון די עקסערסייזיז. טאן מיט אַ פעסטקייַט פּילקע, איר דילינג מיט די מאַקסימום נומער פון מאַסאַלז.
4. די פּראָגראַם איז צעטיילט אין סעגמאַנץ, אַזוי איר קענט 20 מינוט, 40 מינוט אָדער 1 שעה לויט דיין דיסקרעשאַן.
5. דער קלאַס באשטייט אויסשליסלעך פון פאַנגקשאַנאַל עקסערסייזיז פֿאַר די מאָגן און לאַסץ איין שעה, אַזוי באַקומען גרייט פֿאַר אַ שווער מאַסע פון די האַרץ מאַסאַלז.
6. אָבער, די פּראָגראַם איז פּאַסיק פֿאַר אַלע בקיעס לעוועלס: פון אָנהייבער צו אַוואַנסירטע. ביגינערז קענען פאַרקירצן די צייט פון די לעקציע ווי איר דאַרפֿן.
קאָנס:
1. אין סדר צו רעדוצירן די בויך און פלאַנגקס, איר דאַרפֿן רעגולער קאַרדיאָו ווערקאַוט. דעריבער, בלויז צו האַנדלען מיט דעם פּראָגראַם אָן עראָוביק געניטונג - איז יניפעקטיוו.
2. פֿאַר קלאסן איר דאַרפֿן אַ פיטבאָל און פּרעפעראַבלי אַ מעדיצין פּילקע.
באַמערקונגען אויף דעם פּראָגראַם, Core Max און Kate Friedrich:
פּראָגראַם קאָר מאַקס קייט פריעדריטש וועט העלפֿן צו פירן איר אין גרויס פאָרעם. אויב די מאָגן און היפּס זענען דיין פּראָבלעם געגנט, די געניטונג איז פּאַסיק פֿאַר איר ווייַל עס איז אוממעגלעך.
ביטע באַמערקן אן אנדער פּראָגראַם פון קייט פרעדריק פֿאַר בויך.