- מוסקל גרופּע: פּלייצעס
- טיפּ פון געניטונג: אפגעזונדערטקייט
- עקסטרע מוסקל: מיטל צוריק
- טיפּ פון געניטונג: מאַכט
- ויסריכט: דומבבעללס
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער
אַלטערנאַטיווע ליפטינג די דומבבעללס אין פראָנט פון איר - טעכניק עקסערסייזיז:
- נעמען האַנטעלז אין הענט ווי געוויזן אין די פיגורע, שטיין אַרויף גלייַך.
- בעכעסקעם די גוף אין אַ אַפּרייט שטעלע, אויף די ויסאָטעמען, הייבן די האַנטעל מיט איין האַנט. עקסטרעם שטעלע די אָרעם פּאַראַלעל צו די שטאָק. ווען דער געניטונג אָרעם קען זיין אַ ביסל בענט בייַ די עלנבויגן. האַלטן די האַנטעל מיט 1-2 סעקונדעס.
- סלאָולי נידעריקער אָרעם צו סטאַרטינג שטעלע.
- די געניטונג איז געטאן מיט ביידע הענט אָלטערנאַטלי.
ווידעא געניטונג:
עקסערסייזיז פּלייצעס עקסערסייזיז מיט דומבבעללס
- מוסקל גרופּע: פּלייצעס
- טיפּ פון געניטונג: אפגעזונדערטקייט
- עקסטרע מוסקל: מיטל צוריק
- טיפּ פון געניטונג: מאַכט
- ויסריכט: דומבבעללס
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער