ליפטינג הענט אין פראָנט פון אים אין שטריק עקסערסייזער

הייבן הענט אין פראָנט פון אים אין שטריק טריינער - פאָרשטעלונג טעכניק פון די געניטונג:

1. אויסקלייַבן אַ צונעמען וואָג אין קאַבלע סימיאַלייטער. נעמען די שעפּן פון די סימיאַלייטער און טרעטן צוריק וועגן 1 מעטער.
2. שטיין מיט דיין צוריק צו די סימיאַלייטער, לאָודיד די האַנט שטעלע אויף די גאַרטל. ויסגלייַכן דיין צוריק. דעמאָלט נידעריקער האַנט אַראָפּ (איר וועט פילן די מוסקל שפּאַנונג), און פריי האַנט אויסקלייַבן אויף די גאַרטל צו סטייבאַלייז די שטעלע פון ​​דעם גוף. דאָס וועט זיין דיין ערשט שטעלע.
3. בעכעסקעם דיין צוריק גלייַך לויפן ליפטינג זיין הענט פאר אים. עקסטרעם שטעלע די אָרעם פּאַראַלעל צו די שטאָק. דעם באַוועגונג איז געטאן אויף די ויסאָטעמען. אין די סוף שטעלע האַלטן עס פֿאַר 1-2 סעקונדעס.
4. אויף די ייַנאָטעמען נידעריקער דיין האַנט אַראָפּ צו די סטאַרטינג שטעלע.
5. נאָך די פארלאנגט נומער פון רעפּאַטישאַנז באַשטימען הענט.