ינהאַלט
וואָס קען זיין בעסער ווי פריש פרוכט זאַפט ווען איר זענט דאָרשטיק. כאָוממייד פרוכט זאַפט אַלאַוז איר צו פאַרבינדן פירות און וועדזשטאַבאַלז אין דיין גלאז לויט דיין געשמאַק, אָבער אין דערצו, עס איז געזונט און נאַטירלעך.
צו פאַרבינדן געשעפט מיט פאַרגעניגן, עס איז וויכטיק צו וויסן די נוטריאַנץ אין דיין פירות און וועדזשטאַבאַלז פֿאַר זאַפט.
ACE זאַפט איז איינער פון די בעסטער פרוכט דזשוסאַז ביידע פֿאַר געשמאַק און פֿאַר דעם גוף. עס רעפערס צו דזשוסאַז וואָס פאַרבינדן וויטאַמינס א, C און E.
וואָס זענען די אַקטיוויטעטן פון יעדער וויטאַמין אין דיין גוף און וואָס זענען זייער אַקשאַנז ווען קאַמביינד אין דעם גוף.
וויטאַמינס אין ACE זאַפט
וויטאַמין א אָדער פּראָוויטאַמין א
געוויקסן מיט פּראָוויטאַמין א
וויטאַמין א עקסיסטירט בלויז אין פודז פון כייַע אָריגין (לעבער, פלייש, מילכיק פּראָדוקטן).
ווי פֿאַר געוויקסן, זיי אַנטהאַלטן פּראָוויטאַמין א (ביתא קעראַטין). עס איז אַ וויטאַמין וואָס דער גוף טראַנספאָרמז אין דעם גוף אין וויטאַמין א (1) נאָך קאַנסומינג פודז רייַך אין פּראָוויטאַמין א.
ביתא-קעראַטין איז געפֿונען אין גוט אַמאַונץ אין די פאלגענדע געוויקסן: מער, ברוקווע, קנאָבל, פּעטרעשקע, דאַנדאַנדיאָן, אַפּריקאָס, סעלדעריי, סאַלאַט, רויט קרויט, עסקאַראָלע, שפּינאַט ...
די ראָלע פון וויטאַמין א
- וויטאַמין א איז די נוטריאַנט וואָס איז די יקער פֿאַר די פאָרמירונג פון גוף געוועבן. עס איז אויך ינוואַלווד אין דער שוץ פון די עפּאַדערמאַס. עס ריסטאָרז דאַמידזשד געוועב. אין דערצו, וויטאַמין א אַלאַוז די רינואַל פון הויט געוועבן און גוט היילונג פון די הויט.
- דעם וויטאַמין פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין דער סינטעז פון זיכער כאָרמאָונז (פּראָודזשעסטעראָון פֿאַר בייַשפּיל)
- וויטאַמין א איז ינוואַלווד אין די פאַנגקשאַנז פון די אויג
- עס איז נייטיק פֿאַר ביין גראָוט
- עס איז אַ יקערדיק עלעמענט אין דער וווּקס פון די בראָנטשי, געדערעם
וויטאַמין א באדערפענישן
א דיפישאַנסי אין וויטאַמין א מאַנאַפעסץ זיך צווישן אנדערע זאכן דורך אַ פאַרקלענערן אין נאַכט זעאונג, טרוקן הויט, קאָנדזשונקטיוויטיס, כייפּערסענסיטיוויטי צו ינפעקשאַנז. אַדולץ דאַרפֿן די טעגלעך דאָסעס פון וויטאַמין א:
- 2400 UI פֿאַר וואָמען
- 3400 IU פֿאַר מענטשן
וויטאַמין C
געוויקסן מיט וויטאַמין סי
וויטאַמין C אָדער אַסקאָרביק זויער איז ינוואַלווד אין כּמעט אַלע די פאַנגקשאַנז פון דעם גוף (2). אָבער, עס קען נישט זיין מאַניאַפאַקטשערד דורך דעם גוף. דעם וויטאַמין איז געפֿונען אין עטלעכע פירות און וועדזשטאַבאַלז.
אַבזאָרבד אין דעם גוף, עס פּאַסיז אין די בלוט נאָך זייַן סינטעז. עס איז דעמאָלט דיפיוזד צו אַלע די אָרגאַנס פון דעם גוף. דער גוף טוט נישט קראָם וויטאַמין C, די וידעפדיק איז ילימאַנייטאַד דורך די פּישעכץ אין די פאָרעם פון אָקסאַליק זויער. ונטער זענען די געוויקסן וואָס קאַנסאַנטרייט די מערסט וויטאַמין C:
- קרוסיפערס (בלומענקרויט, בריסל קרויט, רויט קרויט, ברוקווע ...)
- פריש פּעטרעשקע,
- די קיווי,
- סיטרוס פרוכט (מאַראַנץ, קלעמענטינע, לימענע)
- שווארצע רעטעך,
- דער פעפער,
- בראַקאַלי,
- די אַסעראָלאַ…
די ראָלע פון וויטאַמין סי
וויטאַמין C איז פארוואנדלען אין דעם גוף אין אַן אַנטיאַקסאַדאַנט. אַסקאָרביק זויער איז ינוואַלווד אין מענטשן:
- אין די סינטעז פון פאַרשידענע ענזימעס און אין עטלעכע ריאַקשאַנז אין דעם גוף
- אין ימיון פונקציאָנירן צו באַשיצן אָרגאַנס פון ינפעקשאַנז
- אין דער צעשטערונג פון פֿרייַ ראַדאַקאַלז דאַנק צו זייַן אַנטיאַקסאַדאַנט קאַמף
- אין דער שוץ און פאַרריכטן פון גוף געוועבן מיט די קאַמף פון אנדערע וויטאַמינס
- אין בויען ענערגיע אין דעם גוף
- אין דער פאַרהיטונג קעגן די פאָרמירונג פון ראַק סעלז און זייער צעשטערונג
- אין אַנטימיקראָביאַל און אַנטיבאַקטיריאַל אַקשאַנז אין דעם גוף
וויטאַמין C באדערפענישן
די באדערפענישן פון וויטאַמין C זענען:
- 100 מג / טאָג אין אַדאַלץ
- 120 אין שוואַנגער פרויען
- 130 אין ברעסטפידינג פרויען
די פעלן פון וויטאַמין C פּראַמאָוץ די דערנידעריקונג פון די ימיון סיסטעם. דער גוף ווערט דער טויער פֿאַר ינפעקשאַנז און באַקטיריאַ. אַ געוואקסן פעלן פון וויטאַמין C פירט צו סקאָרווי.
צו לייענען: אונדזער בעסטער דעטאָקס דזשוסאַז
וויטאַמין E
געוויקסן מיט וויטאַמין E
וויטאַמין E איז אַ זאַמלונג פון פעט סאַליאַבאַל וויטאַמינס אין וואַסער (3). עס איז נישט עקסיסטירט אין דעם גוף. עס איז דורך די עסנוואַרג מיר פאַרנוצן אַז מיר צושטעלן אונדזער גוף מיט זיין דאָזע פון וויטאַמין E.
דעם וויטאַמין איז ינדזשעסטאַד אין די געדערעם דאַנק צו דעם בייַזייַן פון פאַץ. עס קראָסיז די ינטעסטאַנאַל וואַנט און ענדס אין די לעבער. עס איז דעריבער דירעקטעד צו די בלוט. וויטאַמין E איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט געפֿונען אין:
- די זאמען (זונפלאַוער, האָזענע ניסלעך, אַלמאַנדז אַרייַנגערעכנט די הויט.)
- גרינס אָילס (זאַנפלאַוער ייל, מאַסלינע ייל, פיסטאַשקע ייל, דלאָניע ייל, רייפּסיד ייל, ווייץ גערמע ייל)
- אָיל פירות (פּינאַץ, אַוואַקאַדאָוז)
- גערמז
- וועדזשטאַבאַלז (שפּינאַט)
די ראָלע פון וויטאַמין E
- וויטאַמין E אַרבעט סינערגיסטיק מיט אנדערע וויטאַמינס צו באַשיצן די ימיון סיסטעם
- עס איז ינוואַלווד אין די קאַנסערוויישאַן פון פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז
- עס איז מיסטאָמע ינוואַלווד אין דער פאַרהיטונג און שוץ קעגן דידזשענעראַטיוו חולאתן. עס אקטן קעגן אָקסידאַטיווע דערשיינונגען אין דעם גוף
- דעם וויטאַמין איז ינוואַלווד אין די מאַדזשאַליישאַן פון אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז
- עס פּראַטעקץ סעלז פון אָקסידאַטיווע דרוק
וויטאַמין E באדערפענישן
וויטאַמין E איז סטאָרד אין מאַסאַלז און פאַטי געוועב. איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ טעגלעך ינטייק פון וויטאַמין E.
וויטאַמין E דיפישאַנסי פירט צו די אָנווער פון זיכער ריפלעקסאַז, רעטינאָפּאַטהי פּיגמענטאָסאַ (גענעטיק דיספאַנגקשאַנז וואָס מאַכן זעאונג דיסטערבאַנסיז, אַרייַנגערעכנט בלינדקייט), ינסטאַביליטי פון גאַנג.
צו לייענען: מילגרוים זאַפט, וואָס זאָל איר טרינקען עס אָפט?
די בענעפיץ פון ACE זאַפט
דער אינטערעס אין מאכן פרוכט דזשוסאַז וואָס פאַרבינדן די פאַרשידענע וויטאַמינס א, C און E ליגט אויף עטלעכע לעוועלס (4):
- די נוטריאַנץ אין פאַרשידענע פודז אַרבעט בעסער אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע נוטריאַנץ ווי אויב זיי זענען געגעסן ינדיווידזשואַלי
- זיכער נוטריאַנץ עקסיסטירן אין איין עסנוואַרג און נישט אין די אנדערע, אַזוי עס איז אַ קאַמפּלאַמענטיישאַן צווישן די נוטריאַנץ ווען איר פאַרנוצן פאַרשידענע פירות און וועדזשטאַבאַלז דורך אַ זאַפט.
דאָס איז וואָס ספּעשאַלאַסץ רעקאָמענדירן קאַנסומינג 5 פאַרשידענע פירות און וועדזשטאַבאַלז פּער טאָג.
- וועריינג די פירות און וועדזשטאַבאַלז וועט העלפן איר ויסמיידן מאַנאַטאַני.
- איר וועט זיין כעלטיער ווייַל איר פאָרשלאָגן דיין גוף עטלעכע נוטריאַנץ אין דער זעלביקער גלאז דורך די פרוכט קאַקטיילז.
צו לייענען: בוריק זאַפט, אַ קאָקטייל פון וויטאַמינס
ACE זאַפט רעסאַפּיז
ACE זאַפט רעפערס צו דער קאָקטייל פון מאַראַנץ, מער און לימענע. דאָס איז דער ערשטער ווערסיע פון ACE זאַפט.
אָבער זינט איר און איך וויסן וואָס פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען די וויטאַמינס א, C און E, מיר וועלן מאַכן פרוכט קאַקטיילז מיט די ACE וויטאַמינס פֿאַר אַ בעסער פאַרשיידנקייַט פון דזשוסאַז און אַ גרעסערע צושטעלן פון נוטריאַנץ.
אָריגינעל ACE רעצעפּט (מער, מאַראַנץ, לימענע)
איר וועט דאַרפֿן:
- קסנומקס קעראַץ
- 4 oranges
- 1 לימענע
צוגרייטונג
- וואַשן און ריין דיין קעראַץ
- ריין דיין אָראַנדזשאַז און לימענע
- שטעלן עס אַלע אין דיין מאַשין
ווען דיין זאַפט איז גרייט, איר קענען לייגן ייַז קיובז אָדער ריפרידזשערייט עס.
נוטרישאַנאַל ווערט
ביתא קעראַטין האט אַן אַנטיאַקסאַדאַנט קאַמף אין דעם גוף ווען עס סינערדזשיזיז מיט וויטאַמינס C, E
ACE זאַפט מיין וועג
איר וועט דאַרפֿן:
- 3 אַפּריקאָס
- 4 קלעמענטינעס
- 1 / 2 אַדוואָקאַט
צוגרייטונג
- וואַשן און שטיין דיין אַפּראַקאַץ, דעמאָלט רעפטל זיי
- ריין דיין קלעמענטינעס
- ריין אַרויף דיין אַוואַקאַדאָו, גרוב עס
- שטעלן אַלץ אין די בלענדער
- דיין סמאָאָטהיע איז גרייט
נוטרישאַנאַל ווערט
דיין זאַפט כּולל ACE וויטאַמינס און מער.
סאָף
ACE זאַפט אַלאַוז איר צו פּלאָמבירן מיט וויטאַמינס אין אַ גלאז. ווי קיין פרוכט זאַפט, עס מאכט עס גרינגער פֿאַר איר צו פאַרנוצן עטלעכע פירות און וועדזשטאַבאַלז אויף אַ טעגלעך יקער.
געדענקט אַז ווייַטער פון מער, לימענע און מאַראַנץ, איר קענען מאַכן ACE זאַפט קאַמבאַניישאַנז זיך, די הויפּט זאַך איז צו פאַרבינדן די פאַרשידענע וויטאַמינס.
מיר זענען אָפן פֿאַר קיין אַרייַנשרייַב, פאָרשלאָג אין די באַמערקונגען. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו לייק אונדזער בלאַט 🙂